用户92491655628
大基数的人减肥难就难在体质弱、不爱运动、管不住嘴、自控力差。这往往就是恶性循环：越嫌累就不爱动、越不爱动体质就越差，越吃就越想吃、越想吃就越容易囤积更多脂肪。
想要打破这种恶性循环，就必须要有一个突破口，建议先从日常的饮食下手，一是饮食容易出效果；二是管理一下自己的自控力，要不然越累越想吃。
先逐步戒掉所有高热量的食物，包括饮料、小吃、甜点、面包、外卖等。适应一段时间、等身体不再狂热想念高热量食物再管理日常饮食。
主要是控制油、盐、糖。不要一下子就吃的非常清淡，因为这样反弹几率也高，一天比一天少一些、逐渐少到正常摄入量就可以，因为在这个期间你的身体也是慢慢变化着的。
另外，不要边看电视边吃东西，会不知不觉摄入未知的热量。经常去室外散步、走动，坚持走30分钟，等瘦下来一些后再加强运动量。
大基数减肥虽然不容易，但是好在掉称也比别人多一些，坚持下来一定有效果。
雕刻你的美
人体只所以肥胖，最根本的原因就是:人体自身的内分泌系统发生紊乱，即内分泌失调;内分泌失调后,胃酸过量，造成人体营养负吸收(过量吸收)，又形成酸血症，导致酸性体质，继续营养负吸收而形成肥胖。一、胃酸是如何增加的。首先是现代食物供应链中，我们大家都无法回避的食物添加剂残留问题，例如保鲜剂，增白剂，防腐剂等等的残留，这些对于我们人体来说就是变相的激素，悄悄地打开了胃的潜在消化能力，白酒、啤酒都是促进脂肪类吸收的催化剂。二、营养的形成和吸收。我们的营养就是各种食物进入胃后，由胃酸处理后，产生各种各样的人体需要的营养物质，供我们人体吸收。三、营养负吸收的能量从哪里来的。俗话说得好:喝凉水长内，这句话的科学依据在于:人体细胞95%以上是水分子，喝水越多，细胞壁膨胀，人体自然长肉。俗话还说:喝风长肉。这句话，大家都认为是戏说，随口一说罢了。但这句话科学已经证实是真的。苏联宇航天上天之前，做人体真空环境实验时，发现一个奇怪现家，各种大量实验数据证实，把给宇航员提供的所有食物包括水在内，全部换算成摄入食物大卡热量，始终只有宇航员辐射散热热量总和的70%，多余散发的30%是从哪里补充获取的，让科学家们百思不得其解。经过缜密分析斟酌后，得出一致的结果:氧气。宇航员必须得吸氧，人体本身是有氧化合生物体，从氧气中直接天然吸收氧气，并转化为营养成份再吸收。四、正确减肥的方法。取食用纯碱少许(小药片剂量2一4片)，用干净的餐巾纸分1一2次包裹，放入口中，干净水冲服喝下即可(不可用空胶囊，皮子熬的，用了到胃里，胶囊一破立马呕吐)，一目早晚各一次，空腹。首先保证无毒，老弱病残肥胖男女通用通吃。坚持3一6个月，循序渐进，纯碱量与人体酸血值pk，东风压倒西风，中间随时暂停或中止。体重掉10kg以上后，改用碳酸氢钠片，用法用量看说明。用药原理:纯碱中和一部分胃酸，隔断营养生成，让身体消耗体内原来积累的脂肪，自然达到减肥，酸碱中和，同时达到改善人体酸性质的目的。五、快速减肥:适当加大剂量，量力而行，不舒服随时暂停，隔两日继续。本人理论加亲身经历实践，身高173cm，原85kg，半年后掉8Kg，后半年坚持，总共掉12kg，这几年来体重始终控制在72kg左右，生活需要健康，而且是有质量的健康。另外，男性，建议去大众浴室，温水冲淋后，先下中温42度左右水池泡两三分钟，再下8度左右凉水池两三分钟，再下48度高温水池一两分钟，随后，一凉一热，三次一组，三组即可，多多宜善。回家后，加秋裤两天，保持腿部出汗，湿疹、痛风、类风湿，不药自愈。百试百灵。一下凉水即生怯意者，拔腿了大跑者，病情将更加反复加重，莫怪未提醒，莫生怨恨。女性，在家冲淋治，按上述步骤即可。对轻度脑梗者，需有家人陪护，坚持宜可轻度改善，效果因人而异。治病原理，通过冷热交替，刺激改善了全身毛细血管的弹性，流通性，伸缩性，加速血液流通，增加血液含氧量，与刮痧、针灸有异曲同工之妙。
西部大西北
说到减肥很多人都认为就是“管住嘴，迈开腿”，但真正能够做到的人其实并不多，尤其对重度肥胖的人来说是很难做到的。对于重度肥胖的人来说，如果没找到对方法减肥，有90%的可能会反弹。
制定科学的减肥计划，节食也要讲究方法。节食并不是绝食，同样要讲究营养均衡，只是适当减少碳水化合物（大米、面食等）和油炸类食品的摄入。控制饮食的同时，适当给自己一点奖励，比如每一周或者一个月一次的奖励餐，想吃什么吃什么。
寻找专业的健身减肥指导。对于重度肥胖的人来说，需要更加系统科学的运动方案，很难靠自己的非专业运动方式来达到减肥效果。所以可以找专业的健身房，跟着健身教练的指导，科学运动。
在节食减肥都很难出成效的情况下，做手术减肥对于重度肥胖人群来说不失为一个好办法。手术主要有腹腔镜胃旁路术和腹腔镜袖状胃切除术两种。后者比较好理解，就是切除部分胃，把胃变小，这样胃能容纳的食物也少了，并且会减少刺激产生饥饿感的荷尔蒙分泌。前者是
通过改变胃肠道结构、关闭大部分胃功能、减少胃空间和小肠的长度来实现的，也就是吸收变少。
大洋网
肥胖的核心：
●能量摄入大于支出
肥胖患者面临着两大困难：
●减肥行为是否会对生活产生影响
●费用是不是贵
减肥的三大饮食原则：
●膳食纤维补充（可溶性和不可溶性）
●亚麻油摄入比例增加
●蛋白质补充足量 
减肥的四大原理：
●糖脂化饮食
●胃容量大
●肌脂比低
●能量代谢紊乱
减肥的五点要求：
●营养搭配
●定食三餐
●细嚼慢咽
●饭前喝水／喝汤
●学会加餐 
六大判断标准：
●体质指数（bmi）
●体脂率（身体成分）
●腰围
●腰臀比
●皮下脂肪
●内脏脂肪
减肥大全知识告诉你了， 有不懂的地方， 留言或者私信告诉我吧。我是运动营养师Bruce~
运动营养师Bruce
一、做低强度的有氧运动（增加消耗量，打好运动基础） 如果有运动基础可以跳过这一步，但是大多数胖子都没有，如果没有运动基础，刚开始运动心肺功能很弱。一开始最好从低强度的有氧运动，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，每天30-40分钟就够了，这些运动完成难度不大，容易坚持。我自己是刚开始的时候膝盖半月板受过伤，也很胖，有3-4年没有做过运动，一开始我是从跳绳慢跑开始的，每天练40分钟，虽然锻炼量不多，但是身体水分很多，特别容易出汗，坚持一个月轻了6斤，这减掉的重量大部分是水分。饮食上我逐渐调整饮食结构，戒掉了夜宵，晚上睡觉前不大量进食。改变饮食结构常见方式是主食替代，用燕麦代替大碗面，糙米代替精米，不吃肥肉油炸食品，不喝汽水。
二、然后在上一个月基础上加入高强度低间歇的有氧健身操，俯卧撑和深蹲的动作质量提高，完成完整的动作， 我当时是隔天跳一次T25，增加趣味性，不然每天做一样的会很无聊。类似t25这种东西他们都有设计课程表，你也可以根据他的锻炼计划来做。
三、高强度间歇有氧运动做了2~3个月左右，每个月大约都是减去3-6斤，有多有少，越到后面越慢。然后我开始在有氧运动前和中加入简单的力量训练，例如做专项部位的力量训练，有氧健身操的过程中手提轻哑铃等方法，t25里面后面的课程本身就有负重要求，通过增加肌肉方式加大基础消耗量，防止反弹。最后这样坚持3个月左右，其实体脂已经能到10-15%，属于正常范畴了，最终我减掉了40斤，后来开始专项力量训练，比较少做有氧了，又缓慢重了4斤，主要是肌肉的重量。
四、其实最重要的一点就是在于每天的坚持吧，不用和别人攀比，也不要老想着一个月瘦10斤，别人做100个开合跳，你坚持每天10个，也会有效果。饮食上尽量少吃重油重盐或、加工肉类和肥肉，偶尔吃点问题不大。
黄鱼不淘了
肥胖或者重度肥胖者该如何减肥，这个问题问的很好。
肥胖，或者重度肥胖首先身体的基数非常大，这样会对身体的关节，内脏，都会产生非常大的压力，对健康产生非常大的影响。而且肥胖者通常会患有三高，或者心血管方面的疾病，一旦有这样的情况出现，对减肥来说也会产生很大的影响，但如果不减肥就会产生更大的影响，严重的话，会危及生命，现在不是有报道嘛，一男孩因为肥胖，在睡眠中过世。所以要赶快减肥啦，那怎么减，可以按如下建议。
第一如果是以前没有运动经历。完全是个小白的话，如果资金没问题，就直接去找个私人教练来带你，你什么都不用管。私人教练会帮你安排，你只要配合就好。但如果暂时不想的话呢，可以采取做些有氧，在椭圆机上，不建议跑步，因为体重过大，会对膝盖有很大的损伤，所以建议椭圆机。做个30分钟到45分钟内，这个就看自己的能力，根据实际情况去走就好。
第二你可以去练练普拉提，在健身房，这项运动非常好，不但可以把帮助你减肥，还可以帮助你解决肩颈腰腿疼痛的问题，
第三尽可能的做些静态的运动，避免身体出现运动中的不标准，导致自己损伤，所以可以多做些静态的动作。
第四饮食采取少食多餐，少盐少油少糖的原则去进行，夜宵。啤酒，烧烤是全部不能吃的，希望你可以记住。多吃肉和蔬菜，主食也就是米饭面条少吃，水果可以多吃！
不建议跳操，怕关节受不了，！
睡眠不要熬夜就好，心态好些，不早天天看着体重就好，减肥是长期的事情，不要指望一下子瘦下来，健康最重要
江教带你训练
兄弟，为你担忧，你的减肥已经刻不容缓。结合我自己的经验给你说说
首先呢，你先控制你的饮食，把自己的饭量减下来。每天多吃蔬菜水果和五谷杂粮，杜绝一切高热量食物，比如甜品饮料，烧烤油炸等，每天早餐吃的好点，午餐正常吃，晚餐就不要吃了，饿了的话就吃点水果。俗话说，三分练，七分吃，这减肥七分都在吃上，所以一定要管住自己的嘴啊。
其次就是锻炼，有氧运动是很好的甩脂方式。考虑到你的体重基数大，每天就先从快走开始，这样不会太累，也对膝盖是种保护。每天要快走40分钟到一个小时，这样才能达到效果。等快走已经不能满足你的时候就进行慢跑。时间也要在40分钟以上。
减肥就是 控制饮食+锻炼+坚持，缺一不可，给自己定一个计划，赶紧执行吧。
KeepRunningMen
如今，肥胖真是困扰人类的一大难题。肥胖人数的逐年攀升，也让人们不得不重视起来肥胖带来的问题。肥胖有很多的危害，最大的一个危害就是带来心血管事件风险的增高，肥胖的病人容易出现冠心病脑血管疾病等这些血管问题。重度肥胖的问题更是会大到可能危害生命。故，减肥是一个刻不容缓的课题。
有关肥胖，我一向建议通过“饮食+运动”的方式健康合理的瘦下来。可若是身体的肥胖程度达到行动困难的地步，就不得不借助于正规医院的减脂手术或缩胃手术了。毕竟手术费用较高，若不是极特殊情况，真心不建议做手术。
一般程度的肥胖，运动+饮食，是最好的瘦身方式。不过减肥不是一朝一夕的事，你得清楚的明白这一点。
①适度运动。对于减肥有迫切需求且要专业的人，建议去健身房。毕竟人都是有惰性的劣根性存在，而健身教练专业的指导加监督会让你更快看到成果。不想去健身房，我建议选择自己喜欢的并能长期坚持下来的运动方式，最好多选几项运动交替进行，避免烦腻。频率每周3-4次，每次40分钟以上。
②膳食调整。肥胖人数的激增，除遗传病外，也就是膳食结构存在很大问题这一点了。想要减肥，调整你的膳食结构势在必行。摒弃所有高热量和油腻荤腥的食物，这些是肥胖之源，戒掉是最基础的要求。早餐补充蛋白质，不宜过饱。午餐瘦肉、素菜、主食均衡搭配。午后加餐适量果蔬。晚餐果蔬或五谷杂粮等。小妙招：早起、饭前、得空要喝水，减少进食量。
祝：身体健康！瘦身成功！
――来自一个减肥成功小姐姐的祝福
减肥成功的小姐姐
一种纯粮食高营养饼干，有白芸豆，藜麦，小麦，膳食纤维，西兰花，椰子油等提取多种蔬菜水果原粮提取的天然酶，配合饮食调整。可以起到高效快速的分解内脏脂肪和血液血管脂肪达到健康安全的减肥目底。
是肥胖症患者减肥最佳的食品。从肥胖的根源上解决肥胖问题。体重基数大的男士月减20/30斤，女士15/20斤。
支持第三方检测如有违禁成分有中国人保承保赔偿1000万元
SUKA体重管理师
重度肥胖患者并不适合使用运动或者节食的方式减肥。重度肥胖人群体重基数大，骨关节承受压力很大，很多运动项目都不能直接参与。这时候选择中医的针灸、拔罐、艾灸等方式就显得更为轻松和直接。因重度肥胖者在代谢方面已经出现了严重的问题，所以对于治疗的反馈会更加及时高效。配合中药的调理，效果比运动更快更好。当然，如果你只想塑性也可以选择针灸或者拔罐等方式其中的一种。
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