冬爸爸爱你们
首先分析一下你没有减肥成功的原因，然后就知道如何改善了。
1.慢跑一个小时，七八公里，我想你跑的过程中自己肯定也不会太累太喘。换句话说，你的心率并不高。要知道最高效的燃脂效率是最大心率的百分之七十到八十。而最大心率是220减去你的年龄。所以你跑一个小时所消耗身体的热量并不多，可能一天多吃两口就扯平了。
2.每周四个小时瑜伽对减肥的效果也并不大。要知道减肥的原则是让身体消耗的热量大于摄入的热量。而瑜伽本身属于偏静态的运动，更像是拉伸，这类运动消耗的热量还不如你的慢跑。换句话说，你难道认为坐在那拉伸会比跑步或者骑自行车消耗更多能量吗。
3.喜欢吃辣的，那想必吃的东西也比较油腻（相比蒸煮或清炒）。而油脂是富含热量最高的食物，所以多吃两口油腻的东西，就多摄入很多热量，需要大量运动去消耗，否则难以产生热量赤子。
4.很多东西不吃，肉蛋奶三样你有两样都不吃，那你吃米饭面条或馒头等主食应该会多，而减肥过程要少吃主食，因为主食也是热量摄入大户，要减肥就得少吃这些。
下来给你提几点建议，希望可以帮到你。
1.在运动方面，可以改慢跑为变速跑，以提高心率，还可以增加一些器械训练，目的是增加肌肉的训练，因为肌肉是消耗热量的组织，肌肉练好了，身体的代谢水平才能提高。
2.若为了减肥而练瑜伽，我建议你将这部分时间划分到上述运动当中，或改善饮食方面。
3.在吃的方面，我给你分享我媳妇的经验。三个月仅靠吃，从112瘦到92，而且过程并不痛苦。每天早上吃一点蒸红薯、南瓜、紫薯或玉米，在加一点馒头或包子，再加一个鸡蛋，另外清炒两个素菜。中午吃早上的剩菜，再加蒜香煎鸡脯肉或煎牛排。下午吃点蔬菜，饿了吃点早上蒸的东西。开始几天会有些饿，适应几天后每天也不喊饿。在这个基础上，你也可以将主食改为粗粮，若不喜欢吃某种东西，也许换一种做法，自己就喜欢了。
总之，要减肥主要还是控制自己吃的东西，所以说三分练七分吃。希望上边内容可以帮到你。
ArvinKin
减肥的五个坑，谁踩谁胖！
第一坑：不吃主食只吃蔬菜
不吃主食，会越减越胖
蔬菜热量低、主食热量高，像兔子一样吃草，一定胖不了！
完全不吃主食、水果，短时间内确实能瘦，但很多人难以长期坚持。逐渐开始恢复吃主食、水果后往往会出现体重反弹，甚至因为报复性摄食，体重会一个劲儿地飙升。而且长期不吃主食会加重心血管负担，会让你萎靡不振、贫血、闭经甚至抑郁。
主食该这么吃：
运动量不大的女性，减肥期间每天可以吃 3两（150g）主食，减少白米、白面、糯米等精细主食的比例，多吃燕麦、荞麦、小米、黑米等粗粮，不但能提升饱腹感，还能补充多种维生素和矿物质。
第二坑：只吃鸡肉，不吃猪、牛、羊肉
猪、牛、羊肉含微量元素，得吃
鸡肉、鱼肉等“白肉”的脂肪含量远远低于猪、牛、羊肉等“红肉”，所以减肥期间多吃点“白肉”，能少吃点脂肪，有助于减肥。
但红肉含有铁、锌等微量元素，这是白肉比不了的。缺少这些微量元素，会让你注意力不集中、特别容易累、皮肤干燥、心情抑郁，甚至贫血。
肉该这么吃：
每周至少吃1~2次猪、牛、羊肉等红肉，吃的时候主要吃红肉的瘦肉部分就行，不会影响减肥成果。
第三坑：只要总热量吃不超就行，吃啥随便
不行！碳水化合物也分好坏
不少减肥软件都推出了“计算热量”的功能，只要每天吃进去的热量低于消耗的热量，减肥简直就是妥妥的！嘴馋了吃点零食，少吃正餐就行啦？反正热量不超就能减肥！
但是这种卡路里计算器，不止让你吃得不健康，还会让你摄取很多“坏碳水化合物”——精制糖。
大部分零食中都有“精制糖”，这种“精制糖”除了热量，几乎没有什么营养价值。它不含蛋白质、钙、铁、维生素，甚至也没有能促进通便的膳食纤维。为了要分解代谢掉它，人体还会消耗身体储备的维生素，如果靠零食来填肚子，对身体的影响可想而知。
控制热量该这么吃：
少吃糖、蛋糕等零食，多吃蔬菜、粗粮。
第四坑：过午不食、不吃晚饭
晚饭必须吃，但不能多吃
胃把一餐饭排入小肠大概需要4-6小时，如果午餐后就不吃东西了，等到第二天早上，胃起码有十几个小时处于“空”的状态，会导致低血糖，而且长期饮食时间不规律，会增加胃肠道、胰腺等消化器官的压力。
三餐该这么吃：
一天的热量应该相对均衡地分给三餐，怕吃饭太晚不消化的话，可以在5、6点钟的时候提前吃晚餐，少吃肉类、糖分高的食物，多吃蔬菜。
第五坑：运动半个小时以上，才能燃脂
只要运动，就能燃脂
运动时，糖原、脂肪是共同给人体提供能量的，所以做运动的第一秒钟，脂肪就已经在燃烧了，只不过供能的主力是糖原，脂肪只打助攻。
就像买房子一样，刚开始运动（买房）时，糖原提供50%~60%的能量（父母会提供一大部分），脂肪提供大约40%~50%的能量（自己经济能力不够，少交点钱），等运动开始10分钟后，脂肪就可以提供50%以上的能量（逐渐有经济能力后，能多交点）。
运动该这么做：
每周至少要做3次运动，可以根据运动时候的“脉搏恢复速度”来判断运动量是否达标（简单的说就是摸脉搏数心跳），如果运动后休息5分钟内心跳数恢复到运动前的水平，说明运动量偏小；如超过10分钟还不能恢复，则说明运动量过大。
好大夫在线
正如标题中所说自己已经很努力减肥了，为什么一直不能有效减肥。关于减肥真可谓是全民性问题，现阶段可以随处听到人们在讨论减肥的话题。肥胖伴随人民生活水平的提高越来越引起大家的关注，肥胖本身就会引起高血压、糖尿病、高脂血症、睡眠呼吸暂停综合征等多种疾病，所以有效减肥还是很重要的。那么什么是运动减肥的瓶颈呢？
运动减肥是副作用最小的减肥手段，也是世界卫生组织( WHO) 认定的最理想的减肥手段，但很多情况下却是运动并不能有效减肥。其实你选择的运动项目只要有一定的负荷时间，负荷量或负荷强度，并保持原有摄入量或减少摄入量，就能减掉身上多余的脂肪。但是减肥过程中还是需要注意一些问题，简单说来包括以下三点:
1. 健康问题
健康问题，是指所选择的运动减肥方法，对身体健康有益还是有害。目前关于运动减肥的研究还存在一些不足，甚至是理论认识上的错误。运动，并非不加选择的参与就有益于健康。事实证明，不科学的运动对人体健康同样是有负面影响的。方法不同，减肥机理也不同，对人体的影响也就不同，所以大家选择科学的、适合自己的减肥方式就很重要了。尽量选择哪些既能减肥，又不损害健康，甚至有助于疾病自然康复的运动。
2. 易饥饿问题
运动减肥方法手段多样，虽然减得快，但运动后容易加重饥饿感，使得食欲增加，摄入量加大，从而导致反弹，最终使运动减肥步入越减越肥的怪圈。这种现象是运动减肥研究者或参与者必须面对，而且应当着重解决的关键性问题。如何使运动后不产生饥饿感，并且在不损害健康的前提下保持原有摄入量或减少摄入量，是反弹现象能否得到彻底解决的关键所在。在解决办法方面因人而异，不能一概而论，作为减肥的个体也可以自己逐渐摸索一套适合自己的方法。
3. 运动难坚持问题
当今的减肥市场，大家想的都是如何才能快速的减掉脂肪，一味追求短期效应。但是对减肥达标后怎样调控体重，保持减肥成果，做到长期的永久性的减肥缺乏思考。其实如果运动时间长，而且太苦太累，用这样一种方法来减肥，再用这样一种方法来保持减肥成果，就是健康人都很难做到。所以尽量选择适合自己的减肥方式就显得很重要了，也就是说这种减肥方式你不觉得乏味，不觉得很受苦，虽然需要坚持但是乐在其中，如果你能找到这种减肥运动方式那就太好了。
我在这里不能推荐一个固定的运动减肥方法，因为不同个体之间身体和社会属性都不一样，选择哪种减肥方式更加适合自己是一个需要注意的问题。但是还是那句话：只要你选择的运动项目有一定的负荷时间，负荷量或负荷强度，并保持原有摄入量或减少摄入量，就能减掉身上多余的脂肪。不是某个减肥方式适合所有人的，选择自己合适的方式很重要。如果遇到减肥瓶颈的问题，还是需要在整个减肥环节中找问题，看看是否哪个环节没有做好，患者说能够做的更好，然后改善它再看看效果如何。当然，如果一直减肥效果不佳也可以请教专业人士，现阶段很多医院已经开展了减肥门诊，必要时候也可以去看一下。总之，有减肥的意识是很好的，选择好减肥的手段也很重要。
张之瀛大夫
作为健身教练，我帮你分析一下，按照你的减肥方式，一周能减多少肥肉
那些什么医生就不要来凑热闹了，推荐别人按脉搏来减肥！这岂不搞笑。
最佳减脂心率，听起来很有道理，实际操作，有几人能做到呢？
你的身高158，体重55kg，可见你的身体应该是内胚型，很遗憾。
由于你的体重和高度限制。你的基础代谢值大致为：1400Kcal（每日基础热量消耗）
非常可惜的是由于你不吃晚饭，整个夜晚，你的基础代谢值都偏低，打个折吧！
基础代谢值大致为1200Kcal，更糟糕的是，你不吃肉，说明你的肌肉比率偏低，再打个折扣吧，基础代谢值为1100，此为估算所得。
若真如你所说，每日跑步7-8Km，那实际每日热量消耗为400Kcal
一周7天，你所消耗的热量为2500Kcal左右。
女子平均饮食摄入为1500Kcal，倘若祛除晚餐，也有1200Kcal的摄入，再少一些也应该有1100Kcal的摄入了。刚好能与基础代谢值持平。
假设你一周7天消耗的热量为2500kcal，而1Kg脂肪能量释放能量为7700Kcal
所以按照当前的标准，你一周所减体重大约为0.3KG。
对的，每周跑步这么多，肯定会降体重。非常遗憾的是，由于体内水分的波动以及排泄物的原因，这0.3kg的成果被覆盖了，导致你发现不了自己的改变。
内胚型的确是比较难减的类型，但是并不代表跑步没有作用。
你所需要做到的是：1、维持当前跑步的水准（你现在的强度是够的）
2、提高基础代谢值
3、适当调整饮食
1、你的跑步热量消耗是够的。当然了有些人比如说大明星姜武一天游泳三个小时，一周也能整整瘦2公斤。有的大妈暴走10km一周也能瘦这么多。
2、调整饮食，不吃东西，可不行哦！当肚子空腹的时候，身体默认自己处于饥荒状态，基础代谢肯定下降，毫无疑问。本来你有1400Kcal的基础代谢，你这样一整就剩下1100卡路里了，这300Kcal的进出相当于跑步1小时了。饮食调整攻略如下
a：增加肉食，如鱼虾或鸡胸肉，不用多，巴掌大小的鱼或者5-7只虾。
b：晚餐适量吃一些肉食加叶子菜即可，并不需要主食，主要的目的是欺骗大脑，自己没有在遭受饥荒，你他妈不要降我的基础代谢
c：饮食策略就是营养要跟的上，但总量需控制，避免让肚子处于非常饥饿的状态。
3、称量体重应在早晨排便后进行。初始体重和当前体重都应在早晨排便后进行
4、我推荐的饮食策略可以给这样进行
早晨：俩蛋白+脱脂奶一杯+燕麦一碗+半个水果
中午：鱼虾若干+主食+叶子菜+半个水果
晚上：鱼虾若干+叶子菜+半个水果
若能做到以上几点：饮食卡路里值为900卡，基础代谢可维持在1200
则通过身体本身热量消耗一天可亏损300卡，一周可以亏损2100卡
跑步所亏损的卡路里值为2800卡
总计约为4800卡路里。1kg脂肪消耗7700卡路里
则至少你会在一周内瘦下1斤—2斤纯脂肪
减肥真的非常艰难，你需要更努力的去做！！！
健身看点
看到这个问题，我就想起了最近某个粉丝加我，说她跑步跑了2个月，为什么胖了几斤。当时搞得我也很蒙圈~~~（她本身很瘦的，只有九十多斤，但是还是想减肥！！）
我本人是个非常热爱跑步的人！也不知道跑烂了多少跑鞋！
先说说怎么跑更有利于减肥！
1，先做半小时到一小时的力量训练，在去跑步，减肥效果加倍！
很多朋友跑步瘦不下去的原因（特别是体重比较小的人，一般大体重的人跑步都瘦身效果非常明显！）最主要是因为没有做力量训练！
跑步主要减脂，也消耗肌肉。而肌肉含量的降低是会阻碍减脂效果的！另外一方面，如果先通过力量训练把身体多余的糖代谢掉，再去跑步会更容易燃烧脂肪。
具体要做什么力量，请参考运动类APP，里面视频教程特别的多哦
2，跑步的速度。
因为我只看到说每天跑了7-8公里。但是我不知道这是什么速度跑下来的。我打个极端的比喻。如果是半小时跑了7公里，和1个小时跑了7公里就完全是2个概念！200斤的胖子以速度6跑，和90斤的以速度6跑又是完全不一样的概念！
所以每个人在跑步减肥的时候，需要的速度是不一样的！而且也是一直要变化的！
这个速度要怎么控制比较合理。通常是能达到燃脂心率就可以了。比如我的话心率达到140是比较理想的。心跳过快可能会休克，过慢减脂的效果就极其差了！只能说散散步强身健体吧！
体重大的速度可慢（速度慢保护关节）
刚运动的，速度也可慢（心肺功能，体能跟不上）
但是随着你减肥，体重慢慢变轻（身体负担变小了），体能的提高，运动能力的提高。自然而然的就要提升跑步速度！
可以说，如果你第一个月的时候速度6就能有比较好的减肥效果，过三个月还是这个速度，那你绝对就瘦不下去！
3，跑步的时间
时间最好能半小时到一小时。而且中间最好不要停顿，如果要停下来也就十几秒钟喝口水就行了。因为比如像我每次跑步前面十分钟心率是提不上来的，好不容易跑了2公里心率上来了，慢慢冒汗了，这时候停下来，心率又掉下来了！你又要浪费几分钟时间~~所以尽量一气呵成是最好！
另外说说你描述里的几个小问题，提个醒
1，比起不吃晚饭，把一天总的进食量统计一下，重新做个分配少吃多餐更有利于减肥！
我能说，我每天晚上还会加餐吗？我一天会吃4-5顿：早饭，中饭，下午加餐（有时候这顿没有），晚饭，晚上加餐（因为我晚上会运动比较多，回来是会饿的，我是干到饿了就必须吃！我不会让我的身体得到我正在处于饥饿状态的信号，因为这样会降低我的基础代谢！）
2，你饮食中蛋白质足够吗？
那时候我跟你一样非常不敢吃东西，特别不敢吃肉啊蛋啊奶制品啊。当时减肥心切，心想不吃总是比吃进去要好的吧！但是我目前是产后减肥，实践下来发现，吃肉很有助于减肥！
我每天的饮食中，肉几乎成为了我的主食，每餐几乎都要有肉，大块的肉（体积能有半碗多米饭）。搭配鸡蛋，蔬菜，豆制品，粗粮。这是我每天的正餐搭配。下午晚上加餐的话，一般是酸奶（自己做的无糖的），玉米，燕麦片等。
但是我吃的肉都是鸡胸和瘦牛肉，鱼肉（鱼吃的少，因为我觉得不管饱！）烹饪方式以水煮，刷薄薄的油煎，或者直接烤箱里烤。吃的很清单，几乎没有油。我也喜欢吃辛辣的，我的肉基本上都是沾着我自己用酱油辣椒面醋蒜泥能配好的调料，沾着吃的。我觉得还是挺好吃的！
我觉得这种大量吃肉的饮食，对我的运动减肥起到非常大的帮助！而且没有饥饿感（蛋白质很饱肚子的！）让我非常好坚持！
3，你选择的瑜伽课，是可以起到减肥效果的吗？
首先我相信是有一些瑜伽是可以减肥的！那些高难度的，我看看都觉得很吃力！但是通常比较基础的入门级的瑜伽，都是以调理身心，拉伸和调节呼吸等内容为主，很少能起到让肌肉发力的效果。如果肌肉不能发力就不能算力量，瑜伽本身节奏很慢很安逸也不能算有氧减脂。所以要自己判断一下，你选择的课程是不是可以减肥的。
我身高跟你差不多，我从138.8斤减到了现在是119.8斤。希望我的建议能帮到你和更多的小基数减肥困难和平台期的朋友！
总结！
少吃多餐！多吃肉蛋！力量结合有氧！坚持！
子子减肥记
单纯的有氧运动只会降低你的体重，并不是体脂，而且你的肌肉这样也会掉的很多，得不偿失。现在减肥讲究的是降低你的体脂，体脂下降才是王道，这样你的身材才能看起来很有型。所以减脂我觉得要分两大部分去进行。运动和饮食
运动方面，单纯的有氧肯定是不行的，建议无氧运动（力量训练）和有氧相结合，先进行力量训练，再进行45分钟左右的有氧运动，如果没有多少空闲时间，可以进行20分钟左右的HIIT训练，减脂期，有氧一定要到位，一般早上我都会选择空腹爬楼梯，去健身房的时候练完力量再在跑步机上爬一个点的坡，对于每个人来说，这些运动计划都不是固定的，根据你自身得减脂效果来适当调整才是最合理的！
饮食方面，宏观来讲，你吃进去的热量是一定要小于你摄入的热量的，具体怎么计算你自己的基础代谢，网上的公式很全，如果你觉得自己算不准，可以去健身房让专业的教练领你测，减脂期间，蛋白摄入一定要足，碳水和脂肪要适当的降低量，还有一个特别重要的问题，就是一定要少摄入糖类，有些亲减脂把三餐都改成了水果，饿了就吃水果...这简直太恐怖了...殊不知减脂期对于糖分的摄入也是极为讲究的，优秀的蛋白摄入有鸡胸，牛肉，鱼肉，虾，蔬菜我觉得你能吃多少吃多少，不封顶，热量极低，纤维素极高，而且蔬菜会让你产生饱腹感，脂肪的话，可以适当的吃一些杏仁，鱼油。
最后一个问题！休息，一定要好好休息，充分的睡眠时间才会让你的减脂效果事半功倍，愿大家都能拥有完美的身材！
吴队健身日记
看完您的描述，首先最大的一个问题就是不吃晚饭，如果身体内的供给不足，那么在你运动的时候很有可能消耗的就是肌肉，所以想减肥，那就先吃！
饮食结构的合理是减肥的基础，没有营养的供给，就会降低你的运动效率和效果，自然减肥的效果也就变差了
简单一点来讲，你并不算胖，你需要做的有两件事一 改变饮食结构 二 科学的训练计划
一 改变饮食结构
碳水化合物：蛋白质：脂肪=5:2:3
也就是说在你的饮食里面是缺乏蛋白质摄入的，可以每天吃一点鸡蛋，鱼肉，牛肉。
很多人减肥都会有个误区，不吃脂肪？这也是大错特错。
脂肪分为三类，饱和脂肪，不饱和脂肪，反式脂肪。
我们说来自植物的单不饱和脂肪通常是健康的，比如橄榄油，坚果，牛油果等。
我跟很多减肥的人都说过要改变饮食结构，不过是建议他们少吃，而你需要多摄入蛋白质和脂肪。
科学的训练计划
问你几个问题
1 每天跑7公里，可是你跑的足够快吗？
这个快不是靠时间或者是速度决定的，而是你的心率如果你想通过跑步变瘦，那一定要注意心跳要维持在每分钟100下以上。
2 跑的时间过长？
在跑步的20分钟左右，主要是以消耗糖为主，30分钟后开始燃烧脂肪。50分钟后身体中的糖消耗殆尽，然后身体就会开始消耗蛋白质，会令你肌肉纤维流失，肌肉流失会直接影响脂肪的代谢，反而不利于减肥。
3 只关注体重秤上的数字？
你本身就不胖，如果每天都看体重秤上的数字肯定会备受打击，你要关注的是，跑步可以让你的肌肉含量增加，也许体重没有减少，但是你的体形是变好的
4 缺少力量训练
现在你确实处在体重不下降的瓶颈期，这个时候要做的就是继续坚持，让你的减肥之路变得更有趣，不要把它当成是一种压抑的任务，试着去享受，你可以把一天练瑜伽的时间改成力量训练，比如说深度，俯卧撑，开合跳，腹肌训练等等。下面这几组是针对腿部的训练，可以很好的帮你塑型哦
最后的建议
你在计算好自己的消耗之后把缺口定为500大卡，这是一个很稳的能让自己的体型出现变化的热量缺口。要是想再快点，可以将热量缺口定为1000大卡，这样你一周基本上可以稳稳地减掉0.5千克。跑步学院
因为你摄入的热量太高了。不是说晚上不吃饭就万事大吉了、也不是说晚上不吃饭就是七分饮食了。如果饮食可以打分满分10，那您的饮食绝对不合格。
您是小基数，先要明白小基数瘦的就是慢，并且降体脂不比降体重，降体脂过程很缓慢。跑步是减脂的有效锻炼方法，在前期还是挺有用的，一个月跑了一半也可以了。但是瑜伽消耗的热量很有限，只不过对体型、形态、韧带有比较好的作用，并且一个小时瑜伽完全足够了。
主要问题在饮食：
①不喜欢喝奶吃肉，这都是优质蛋白质，不要说你经常运动了，即便不运动也要摄入适量的蛋白质，运动就要比平时摄入更多才行。
②喜欢吃辣，干吃朝天椒？应该不会吧，一般会在饭菜里面放入不少辣椒油或者辣椒酱吧，辣椒不会导致发胖，但是油会。
③目前您的饮食和状态属于营养不良、热量过剩，减脂需要营养均衡，有营养的食物不会导致发胖，导致发胖的是长期摄入过量的易发胖的物质(糖、油、面)以及不健康的烹饪方法(多油)。
解决办法：
⒈营养均衡，五谷杂粮、鸡蛋瘦肉、蔬菜水果、牛奶豆浆以及少量干果都要适量的摄入。包括晚餐，三餐比例在3:4:3。
⒉锻炼也要适量，一天一小时的锻炼时间就够了，并且不用每天都锻炼，每周休息一到两天，这可以更好的补充能量，为下次锻炼提供更好的效果。
雕刻你的美
今年三十了，本来也属于骨架大的身材，168，生一胎的时候从110胖到150！当初光顾孩子了，也不顾得形象，二十七生二胎的时候140斤，生完后二宝两周岁去幼儿园自己才有时间管理自己的体重！现在第一阶段身体调理，没节食没运动瘦到120，马上进入第二阶段，靠运动把皮肤紧实了！在这说下自己减肥心得，减肥靠自己千万别忽悠去乱花钱，我先去减肥院报名包斤减肥，就是每天去三分钟点穴促进血液循环，我现在基本都学会了在家没事给老公按按有点效果！减肥的一直说我体虚让我花钱调理，我没听，当然我也知道自己身体确实不太好，但我还是更相信医院，自己去医院看了看抓了些草药，身体好了，掉的也快，吃饭都是正常吃，但是晚上也刻意吃的少！一个来月就瘦到这个样子，剩下的就必须要靠运动减肥了，打算把我妈家拉布拉多领来，每天强迫自己出去遛狗，晚上自己在家骑单车
加油！！！虽然瘦了二十斤挺高兴，但皮肤很松弛，一样不好看！现在最艰难的时候来了，希望自己能坚持下来，不能让孩子觉得父母生了他们后就变丑了，让她们有负担，要积极向上的生活，生了孩子又怎么样，有一颗年轻的心，永远十八岁昂！ 提莫大魔王4
有氧运动是现代推崇的最佳减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首选项目，不仅是训练体能的必备项目，还能减肥。但由于跑步减肥的效果不明显，不少人质疑其减肥功能。
一、我们为什么要跑步？
第一，体能是所有运动的基本前提，而跑步就是最基础的体能训练环节。
第二，跑步，意味着我们要去户外或者健身房，去这俩地方，就意味着你可以看到更多帅哥或者美女。
二、跑步的意义是什么？
第一天跑步，心情超好！
第三天，神清气爽！吃嘛嘛香！
持续一周，自信心爆棚！
持续一个月，一口气上30楼！
持续半年，瘦了十斤！
持续十年，“你怎么还和十年前长得一样？！”
心情好！身体好！这就是跑步的意义！也是生活的全部意义！
三、跑步会使小腿变粗吗？
会！你看人家短跑运动员，天天高强度训练并配合各种增肌粉，小腿肚的确粗壮，尽管他很瘦。
但是，小编我持续跑了五年，并没有变粗。
so，如果你是普通跑步锻炼者，做好拉伸运动，就别再担心这个问题了。
还有，非常想知道是谁发明的用保鲜膜裹小腿和腹部的减肥方法！真想一巴掌踢死他！
四、跑步真的能减肥吗？
跑步不仅能达到减肥效果，还能让你成为型男。
1.强身健体：平均每公里六分钟，跑三公里，每周三次。
2.减肥瘦身：前期平均每公里六分钟，后逐渐加快速度，每次六公里以上，每周三至四次。
3.变成型男：平均每公里四至五分钟，每次十公里，每周四次，持续一年。这样的未来不是梦！
