段中有段人外人
少吃炒菜，少吃肉，多吃清新寡淡的，让自己没有对食物欲望最好，唉😔，可是做起来好难[捂脸]。
铭心自在57936419
湿气重要先除湿，因为你经络被湿毒堵塞了，你就是节食和靠运动都减不下来，为什么说有些胖减肥难得很就是这道理。除湿可以通过全身薰蒸和食疗，再加上运动但得坚持！我是从120多近减到现在的98,99斤之间徘徊，只用了三个月时间，现在稳固一年了没反弹。我早餐吃得特丰富特别多有至少两个鸡蛋、一大碗糊(五谷杂粮)一杯牛奶、一个苹果，中午吃米饭和荤菜管饱，晚上全吃素菜(一般清水煮菜)，我历来不咋吃零食除了水果要吃，我是干粗重活的饭量大。每天早起运动，晚上十点左右休息非常有规律，50多岁并不是老了的年龄，只要是有挺拔的体魄就显年轻有活力，这就是我亲身体会也是发自内心的感言！
古兴昭
首先，你要问下自己有没有恒心坚持下去，如果有，就不要太在意这些，管住嘴，迈开腿。
第二，你提到自己身体湿气重、没锻炼基础，那么你要注意：刚开始锻炼，你会有些不太舒服的情况，比如身体某些部分，像大腿、后背等，可能会起一些火疙瘩，这些都是身体里的湿毒、热毒；
两个大腿之间因为身体太重而摩擦，会有些疼，这些都是前期锻炼时，我遇到的一些情况，不过只要你能坚持锻炼，过段时间就会好的！
第三，饮食上要多注意。油腻的一定要戒掉，什么火锅、麻辣烫、鸡排之类的，一定要戒掉，多吃蔬菜和水果，晚上临睡前一定不能吃东西。很多人刚开始减肥，不吃晚饭很痛苦，包括我也是，我觉得刚开始减肥，晚饭减量，慢慢过渡到不吃晚饭
第四，锻炼是一个长期坚持的过程，不能因为今天体重没变或反弹，就放弃减肥，一定要坚持！
最后，我来分享一下我减肥的经验。
我身高193cm，去年体重260斤，33岁，现在体重190斤，还在坚持锻炼。
我刚开始慢跑30分钟3.5公里，等到身体适应后，开始慢慢延长时间40分钟、45分钟、50分钟，现在我每次跑步60分钟10公里
等到运动一段时间后，我开始在跑步前做些徒手或者是简单的器械训练，我现在每次都是先做1小时的器械，然后再跑步1小时
加油！只要你有恒心，有决心减肥，你就一定可以瘦下来的！
老虎先森679
首先明白一下湿气的来源与克星。
湿气可以从肉、水果里来，可以从脾胃不调消化不了里来，还可以从阳气变弱里来。
那么首先是养脾胃，升阳。脾胃在五行中属土，在四季里属长夏，每个季节里最后一周也属于长夏。脾在五行中属土又在中的位置。所以首先要守“中”，这个中可以来自于饮食管理，可以来自于站桩中的守中，也是传统太极中，行拳过程中气血调动后的养脾胃的中，这里竞赛套路除外。
还可以在有氧放松全身慢走中的锻炼守住中的气血运行，当然前提是一定学会如何放松，在这里建议学习无极桩，这种松在无极桩里可以找到，掌握后，可以在最简单的慢行中去找，也适合忙碌的上班族，可以每天提前上班，利用路上慢走锻炼每天必须的健康的身体。
安然46979220
您好、减肥是一件漫长的事情，我本人从156斤到现在的118斤没吃减肥药，都是靠自己锻炼，然后吃上注意，锻炼刚开始你先走路，今天慢走三天后你就可以快走，五天后你就可以短跑，十天后就可以跑十分钟或着更多，会一天比一天好，必须坚持，坚持半个月就习惯了，吃膳食纤维高的食物好消化，可以吃牛肉，鸡蛋白，蛋黄一天不能超过两个，鸡胸肉，热量低，饱腹感强！各种绿色蔬菜都可以吃！
大淘妈妈
湿气重的人减肥，必须要节制饮食并且配以一些中医的疗法，来进行健脾化湿的治疗首。先控制饮食，要先戒酒，特别是啤酒，坚决不能再入口。因为啤酒可以助湿发热，并且湿气越重会伤及脾运化水湿的功效，除了饮酒，还要控制对各种饮料的摄入，特别是寒凉的饮料，比如刚从冰箱里拿出来的饮料，或者是生冷瓜果，这些都会伤及脾阳。主食方面要控制米、面，这种主食的摄入，可含的热量特别高，进入体内会化成糖，最后会化成脂肪，难以减掉。菜类，要控制肥甘厚腻的肉类，可以选择多吃蔬菜，还有吃鸡肉和鱼肉这种脂蛋白，能保持每餐的七分饱。要注意，特别是晚上尽量以水果和蔬菜为主，少吃肉食类补充营养，不要吃夜宵，只这是饮食方面。在中药的调理方面，可以选择一些代茶饮。如果平时脾胃寒凉，不敢吃凉东西，可以用姜片来做代茶饮，每天喝一些来进行，温健脾胃。如果舌头胖大，有齿痕，说明脾气虚弱，可以用姜枣佩兰藿香茶，来代茶饮，来健脾，利水湿。
毛毛159300692
先把湿气排下，我建议用口服液一个月和膳食纤维，清理下肠道。
然后每天定量食物蛋白摄入充足，和足够多的水，基础代谢率要够，营养均衡。
然后每天中等强度运动半小时，可以间断！保证逐渐会瘦下来。
排除湿气，第一月会瘦很多，第二月开始就得坚持了。省时省钱省力。我是从80公斤减重到65公斤，大约1年时间，无反弹！
还有一点，减肥一定是吃出来和运动出来的。千万不要相信什么节食，或者其它方法，没有一个正确的观念，迟早还会，回去的！
我是健康管理师窦斌，关注我正确的健康知识教给大家！
航天医学窦斌
- 先梳理自己的需求，再需求的基础上，建立自己的目标。就是你的梦想是什么？现阶段的梦想？比如，你要找对象？还是要让自己更美一些？或者你需要赚钱等等？等等就是贴合自己的梦想，比如有一个中年大叔也想减肥，他再梳理自己的需求的时候，希望自己的儿子胖一些，具体能胖10斤就好，他就给自己定一个目标，就是如果自己能减肥20斤，自己的儿子就能增加体重10斤。可能你觉得有这种逻辑吗？其实没有关系，最重要的是这个大叔有了减分的动力，所以从需求建立自己的梦想和目标。
- 湿气重，没锻炼基础。这样的描绘，是你自己的感觉。没有办法去量化。所以需要专业的指导。比如去医院做体检，做咨询，或者找健身教练做咨询。
- 就算你有专业的指导。但是最后这一步非常重要，就是做记录。用一个专门的本子，记录每天早上、睡前的体重，每天的运动量（具体的技巧就不在这里多说，我的建议就是越是简单的、重复的就越有效）、每天的饮食情况，每天的体重减肥自我分析。总之，你越分析你的身体，一定要动笔分析啊，就越能看到体重下降的效果。
- 综上，如果你每天都能关注到你的身体，和自己的身体对话，观察你身体体重数据的变化，就一定能瘦下来。
亲子心理小溪妈妈
先回答第一个问题，湿气重的原因有很多，有的是不休息保暖累积的，有的是经常喝冰冷的饮料积累的，还有的是日常的生活习惯引起的，最后就是天生的，无论是哪一种，唯一能克服的就是从生活习惯，早睡早起，晚上热水泡脚，从饮食，瓜果蔬菜多吃，五谷杂粮多吃，不吃冰冷食物。考虑到没有锻炼基础，联系先从生活习惯和饮食开始，积极向上的习惯，一定能让你阳光爱运动，加油！
西瓜太极tj
太胖先别运动减肥。先吃少些。少吃米饭和肥肉，细嚼慢咽别吃东西都不怎么嚼就下去了
