彷彿99
健身的人確實有脆弱期，就是練完後的一兩個小時，此時又熱又累，免疫力下降至最低點，如果你此時進行吹涼風、洗澡、抽菸、飲酒等活動，容易感冒患病。正確的做法，擦乾身體、保暖、休息、睡覺，第二天你就會感覺又強壯了。如果你進行戶外跑步，看似簡單易行，其實注意的事項更多，除了各種裝備外，關注天氣溫度空氣質量都是必須的，如果瞎跑蠻幹，鍛鍊效果不好不說，肯定也容易患病。你回憶一下，哪次感冒不是內衣溼踏踏的透心涼加一個噴嚏引起的？健身並不是可以百毒不浸的萬能藥，如果你注意這些細節，健身肯定比不健身強，感冒生病的機會是減少而不是增多。
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握個爪吧，我也是這樣，我詢問過不少健身的朋友，之前胖的時候，基本不感冒，現在瘦下來，反而經常性的中獎，也思考過這個問題，寫一下原因，希望可以管理好身體的健康！
1.脂肪的減少
很多人原來胖胖噠，後來隨著健身之後，體內脂肪減少，尤其是皮下脂肪的減少，這是身體的保溫層，瘦的過快的人，身體對於外界環境的調節變化和之前會出現一定的差別，這種不適應會導致容易感冒。
2.免疫力下降
不是瘦了身體一定好，不是健身的人身體就一定健康，不少人由於鍛鍊的方式不對，鍛鍊的強度太高，導致身體由於過勞，造成免疫力下降，這樣在受到外界環境刺激的時候，很易發生感冒。
3.臭美，穿的少
愛健身的人，多數喜歡照鏡子，隨著身材的變化，越來越喜歡穿顯身材的衣服，尤其在冬天，穿的少，還動不動還來個戶外鍛鍊，出汗之後再冷下來很易著涼，我在晨跑之後，溜達回家掛過兩次。
結語
鍛鍊從來不是一件壞事，不過要有正確的方式，找到自己身體適應的強度，那些不鍛鍊的人也不是不怎麼生病，他們身體使用強度不大，有問題反而不一定暴露出來，將來也許就是一個大問題。
喬棟談健康
看到這個問題感到匪夷所思！
網上類似的問題很多，往往都有一個共同點:就是通過身邊的人來估計全世界的人。利率小概率的數據來推測全部。
比如，某個村子一個大學畢業生畢業沒找到工作，然後這個村子的人就說讀大學沒什麼用。他們覺得全世界讀書都是這個結果。這就是典型的管中窺豹，可見一斑。殊不知全世界的精英人才幾乎都讀過大學，即使沒讀完，在某專業領域的能力也十分厲害。
回到這個問題，就全世界統計來說，經常鍛鍊身體的人的健康程度肯定遠遠高於不鍛鍊的人。但經常鍛鍊身體的這部分人中，也有會生病的，也有得癌症的，也有猝死的，也有感冒的，同理，不鍛鍊的人也有生病的，得癌症的，猝死的。但是單純的比較沒有任何意義，要看比例。就是經常鍛鍊的這部分人中得病的比例和不經常鍛鍊的這部分中得病的比例。這樣比較才有意義。而不是因為你身邊的某些個例，導致你猜測全世界都這樣。
就我本人而言，我從去年六月份開始鍛鍊。以前每年感冒四五次，爬樓就氣喘吁吁。鍛鍊到現在，不說體重下降多少，不說肌肉成型，單就是感冒，這七八個月也有兩次感冒症狀，但是大量飲用開水之後，第二天就好了。抵抗力明顯好轉。那，是不是通過我這個個例，你也可以得出全世界經常鍛鍊的人抵抗力都很好呢？不，是相對而言，比較好。
鹹魚的耳朵
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徐孟雨
經常感冒的人是腎弱導致的。
開心loveQQ
身體好壞不在乎鍛練不鍛鍊，乃在遺傳與本身的素質，都是天命不在人為.
用戶69007540349
大家都知道經常鍛鍊可以使身體更強壯，但為什麼有些人堅持鍛鍊後會更容易生病呢？這主要與運動後免疫力下降有關，另外還與營養狀況及身體素質有很大關係。具體原因詳細介紹如下：
運動後免疫力下降
健身訓練中人體會消耗很多能量，所以訓練結束後身體會變得更加虛弱，而且免疫力也會有一定程度的下降。無論是專業運動員還是普通健身人群，在比賽或長時間的高強度訓練後，免疫細胞的活性都會降低，患病風險也會有所增加。
當進行高強度訓練或超出自身運動水平的訓練時，運動會對身體產生強烈的刺激，這時身體也會做出應激反應，調動身體所有潛能完成訓練。
血液中的應激激素升高會使人體儲存的淋巴細胞等免疫細胞快速入血，從而使免疫細胞的數量在運動時急劇升高。訓練結束後，淋巴細胞的增殖分化能力和活性會大幅下降，而且淋巴細胞的濃度、免疫球蛋白的含量和功能也會受到很大影響。
運動過量會增大患病風險
與不鍛鍊的人相比，經常鍛鍊的人運動後免疫力下降，就如同免疫系統打開了一個窗口一樣，這時機體更容易被病原體入侵，患病的幾率也會增大。相較於中低強度的有氧訓練而言，在高強度的耐力訓練後免疫力的下降更為明顯。
高強度訓練會增加體內乳酸及胺的水平，所以會對免疫系統造成很大影響。在訓練初期的5分鐘內，谷氨醯胺的水平就會上升，分解激素也會得到釋放。即使在訓練停止後，肌肉也會繼續釋放谷氨醯胺，導致其嚴重流失。
雖然運動後免疫力會有一定程度的下降，但如果不是突然增大訓練量超出自己運動水平的極限，是不會對健康狀況造成明顯影響的。從神經系統的角度看，運動會引起交感神經興奮，進而影響到免疫功能。除此之外，運動本身及血糖濃度的降低都會導致皮質醇水平升高，這會對免疫系統產生明顯的抑制作用。
怎樣避免運動後生病？
要想避免運動後生病最重要的是不可運動過量，雖然鍛鍊可以提升身體素質，但也要根據個人的訓練水平、經驗、耐受程度、飲食及休息狀況制定合適的訓練計劃。運動過量是訓練與恢復、運動與運動能力、應激與應激耐受性之間的失衡。換句話說，就是沒有循序漸進的過渡階段，運動強度及運動量突然就上去了，導致身體出現功能紊亂或病理狀態。
運動過量的主要表現是運動能力和免疫力持續下降，經常感到身體疲勞且情緒低迷易煩躁。在訓練計劃的制定上，首先要遵循漸進超負荷原則，即訓練強度和運動量要逐漸增加，每週的增加量一般不超過10%。
在飲食方面，糖類、脂肪和蛋白質的攝入要合理均勻，即使在減脂期間也要保證足夠的熱量供應，因為足夠的糖類供應可有效防止訓練結束後免疫力下降。
一般來說，持續時間較長的中高強度訓練不宜空腹進行，訓練前最好攝入一定量的低GI食物（血糖生成指數較低的食物，如紅薯、土豆、玉米等）。在持續時間較長的高強度訓練結束後，要及時進食一些可快速補充糖分的食物，比如香蕉、蔗糖水等。
防止散熱過快
運動時體溫升高會導致皮膚大量排汗，在炎熱的夏季更是如此。有些人訓練結束後會脫掉衣服或直接吹空調，這會使身體的散熱速度驟然加快。雖然這樣做很涼爽，但卻會使免疫力進一步降低。正確的做法應是以小強度有氧運動繼續活動一會兒使體溫緩緩下降，然後再進行拉伸運動增強肌肉彈性。
保持良好的健身環境
有研究稱，健身房是比較容易滋生細菌的地方，比如諾羅病毒（一種可引起嘔吐、胃痛和腹瀉的病毒）能在健身器械的表面存活一月之久。在人員較多且空氣流通較差的健身房，一旦有致病菌在空氣中傳播開來，剛剛做完訓練的你很容易被病毒侵染。所以，無論是在健身房訓練還是居家健身，都應做好健身器械及衣物的清潔。
安排充足的休息
有些人鍛鍊身體特勤快，工作之外幾乎每天都完成一定量的訓練，而到了晚上還有豐富的夜生活，導致睡眠不足。當身體負擔過重時就會使疲勞連續累積，這不僅會降低身體免疫力、增大生病風險，而且還會影響肌肉生長。要知道，肌肉生長大多是在睡眠中進行的，如果休息不好訓練再努力也白費。
保持體重穩定
專業運動員在比賽前會面臨體重和量級的問題，所以快速減重的運動員往往會出現免疫力下降的情況，這與快速減重有很大關係。需要減脂的普通訓練者也一樣，不要過分追求快速減肥。肥肉不是一天長出來的，減肥要分階段慢慢來，給身體一個緩慢適應的過程。
生病期間不宜鍛鍊
生病期間自身免疫力正在與疾病做對抗，這時進行高強度訓練會嚴重影響自身機能，不利於身體的康復。
谷氨醯胺對免疫力的影響
谷氨醯胺是免疫系統的重要燃料，可增強人體的免疫功能，對免疫系統有重要的調節作用。谷氨醯胺是淋巴細胞分泌、增殖及維持其功能所必須的物質。作為核酸生物合成的前體和主要能源，谷氨醯胺可促進淋巴細胞和巨噬細胞的有絲分裂及分化增殖，增加細胞因子TNF、IL-1等的產生和磷脂的mRNA合成。
高強度運動會給身體帶來很大壓力，而且還會消耗大量的谷氨醯胺。所以如果在訓練強度很大時擔心生病，可適量服用一些谷氨醯胺補劑。一般建議在運動後、吃飯前和睡前服用，儘量空腹服用。考慮到飲食中也會攝入谷氨醯胺，所以如果服用的是谷氨醯胺補劑，一天的服用量不宜超過15g，可運動後10g，睡前5g。
最後需要說明的是，在飲食上除了要保證三大營養物質的均衡攝入外，還應適當補充一些維生素和礦物質，以及對抗自由基的抗氧化物。自由基不僅會抑制人體免疫力，而且還更容易導致機體疲勞。
jianxing2000
嚴重想知道答案，以前我堅持鍛鍊，到處出毛病，現在忙，懶得鍛鍊了，好像啥都沒毛病了
o光影o
從不生病的人不見得是好事，經常感冒不見得是壞事
追夢人144888756
我每週健身2-3次，不抽菸，不喝酒 不吃垃圾食品，但是經常感冒😂
