蓝色的夜晚47
通过健康快速减肥方法来减肥，身高1.76，体重97公斤，属于大基数体重减肥。根据你的身高和体重计算，你现在的BMI=31.39，属于肥胖范围。你的健康体重在71公斤左右，减去71公斤之后你的BMI=22，这个时候的体重在健康体重范围内。所以，需要减26公斤脂肪即可。
健康减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的基础是每日的三餐搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。减少脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
怎样健康的从97公斤减到71公斤呢，具体如下：
早餐：脱脂奶一杯+玉米一根+苹果一个。
午餐：餐前一杯温水100毫升+100克糙米饭+清炒牛肉100克+清炒菜心100克。
下午：喝清脂清油茶2~3杯，清除肠道内的垃圾和油脂，促进排泄。
晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鱼肉100克+清炒生菜100克。
减肥期间蛋白质要充足，因为蛋白质是增肌和燃脂的原料，同时又能增加饱腹感，避免挨饿。
全天喝水2000毫升（包括食物中的水），喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧，因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与，减肥期间保持足量的饮水，利于燃烧脂肪和维持身体健康。
运动辅助：
减肥期间饮食是控制摄入量的多与少，而运动是增加消耗的多与少。
大基数体重以有氧运动和力量训练相结合进行，达到增肌和燃脂并增加形体美的效果。
有氧运动选择散步，快走，游泳，骑行等运动，（大基数体重者不建议选择跑步，因为跑步会增加膝关节压力，损伤膝关节，不利于身体健康）。每次坚持40分钟以上，每周坚持4~5次的运动频率。
力量训练选择卷腹，上下蹲，仰卧起坐等运动，每次坚持30分钟，每周至少坚持3~4次的运动频率。力量训练主要是以增肌和塑形为主的运动，运动30分钟以后补充1~2个鸡蛋，利于肌肉的生长和修复肌肉组织。
除了饮食和运动以外，每天保持7~8小时的睡眠，充足的睡眠身体会分泌瘦体素，瘦体素能增加脂肪燃烧和提升代谢，利于减脂和维持身体健康。
营养师李老师
很高兴减脂妹来回答这个问题。
那你这个年龄和身高体重在70-80是正常体重，按最少算您超重了34斤。
根据您的问题猜测您是男性，如果你之前从来都没有运动过，建议按照这样的顺序去做运动：慢走—快走—爬坡慢走—爬坡快走，每次运动时间在20-60分钟之间，每周4-6次。如果一开始怎么都坚持不下来就能走十分钟，那就走十分钟，中间可以稍加休息，等身体可以适应这样的训练了在一气呵成的去做完！基本上这四个进阶行的运动就够你去训练三个月的了，没有运动经验，体重超重的人减肥初期没必要去练器械，只做有氧就可以了，我说的是初期哈！可不是一直！
这个期间需要配合饮食，饮食上遵循以下几点：
1：不要太油腻，不要太咸
2：不要饿到自己，但是也不要撑到，细嚼慢咽
3：早饭必须吃，晚饭七点前吃完
4：少吃甚至不吃一切的有甜味的东西
5：少吃主食，但是不能不吃
6：多吃蔬菜多吃牛肉和鸡鸭鱼肉。
按照上面的训练和吃法坚持三个月至少瘦10斤，如果你毅力比较好，不偷吃又能按时运动的话减30斤也是有可能的！
值得提醒你的是，三十岁了，很多歪门邪道不劳而获的减肥方法上就不要交智商税了。到四五十岁的时候肥胖会引发多种疾病，胖，不仅仅会影响美观，还会影响你后半生的生活质量，因为你自己如果生病了，孩子会没人照顾老人会没人赡养，恶性循环一团乱！说的有点远了.......总之想瘦就别懒，想懒就胖着。
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尚形减脂
1.76，97斤还想减肥，是想做骷髅怪吗？遇见这样的人本人饶道而行，不然一个不小心把对方碰翻了还得送医院赔钱，如果你是男的，这样的体型估计找不到老婆，弱不禁风的样子会给女人沒安全感，如果是女人这样的体型身高，你结婚后想要孩子还得增肥10公斤，不然估计很难养育孩子，受孕也会让孩子住的不安心！而且，男人也不会喜欢过于瘦弱的女性吧，都瘦的皮包滑了！
管住嘴，迈开腿。或者去专门减肥的养生馆，现在这种养生馆很多，减重也快，只要想减没有减不掉的肥肉。[灵光一闪]
