夜篱吖

减肥不是靠快实现的，而是找到适合自己，又能长期坚持的运动方式，逐步实现，凡是靠快实现的减肥都比较容易反弹。

很多人会采取短期内拼命的控制饮食，以达到消耗大于摄入，实现减肥。但是实际情况是，身体收到的指令是近期有点穷，需要节约能量，于是基础代谢就会降低，等你控制不住吃了能量稍高的食物，它又会快速储存能量，最后减肥失败。

还有短期采取疯狂运动减肥的方式，也容易导致反弹。体力消耗大的人都会有一种感受，就是食欲特别好，肥肉能吃几块。这就是不能短期疯狂运动减肥的原因，它会增强空腹感，提升食欲，提高能量摄入。

如果采取长期运动加控制饮食进行减肥，效果会比前两种好很多。人的自身有一个体重的顶点，它不会无限上升，也不会无限下降，减肥的目的就是让这个顶点逐步有序的下降，让身体适应，定格在这里。养成正确的运动习惯，合理分配饮食结构，才能避免反弹。

还有，每个成功减肥的人，体重下降后其实都会有一个平台期。要打破平台期，就必须更严格地限制总热量的摄入，以及通过多走路、散步来增加日常的活动量，帮助防止体重反弹。

很多时候，对食物的渴求是自身焦虑、无聊等情绪的反映。这个时候，可以借助其他一些方法转移自己的注意力，比如说想在吃东西的时候去刷牙，当你的嘴里重新变得干净清香的时候，吃东西的想法就会减轻很多。

还可以采用多喝水的方式，增加饱腹感。人在水分不足的时候容易渴求高盐食物 (如薯片)，这种「渴求」其实是「渴」了，一杯清水可以成功制止这种对食物的渴求。

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本人从去年四月份开始接触健身房，经历了从减脂塑形到增肌的过程，其中减脂两个月减掉了二十斤。现在在增肌过程，虽然断断续续其中间断了，但是健身就像养成了一种习惯，隔几天不去就会觉得浑身不舒服。关于减肥怎么样才不会反弹的问题，1.需要你经常持续不断的保持运动2.饮食上面一定要控制，少油少糖少脂3.要有一颗坚持不移的耐心

爱喝哇哈哈哈哈i

我从小就胖，喝凉水都胖，再加上自己胃口好爱吃嘴壮，减肥也就成了可望而不可求的事，以前觉得人生苦短，何必在乎那么多，随心去活，就好，可是后来因为种种原因，不得不减肥，记得是6-7月份的时候，早上5点起床跑10公里，回家，早饭一个鸡蛋半碗粥，半个馒头，现在想想那段时间饿的我啊！，一言难尽，在最热的时候跳广场舞，下午吃过饭再溜达7-8公里，真得见到效果了一个月下来瘦了20斤，可是真的控制不住自己啊，抵挡不住没事的诱惑，一个半月后回复原先体重[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]，。

减肥是不容易，减肥后继续保持就更不容易了，现在我尽量少吃，体重保持的还好，。

清风娟子

生活中，有许多胖人经过努力好不容易把体重减下来，可是没过多久体重又反弹。减肥后怎样保持美好的身材？当您试图减肥并使体重不再反弹的时候，需要注意日常饮食之外的许多方面。为了使您能够成功达到减肥的既定目标，在此向您推荐一些方法。

一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的。如上下楼梯、做园艺劳动在家打扫卫生、与你的孩子一起玩耍、打乒乓球和跳舞等。

二、避免久坐。某些习惯直接影响体形。如手拿遥控器坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

三、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝六到八杯水。还应该吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

四、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

五、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。

六、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮品，只能使新陈代谢紊乱。

七、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

感谢大家的关注，点赞和转发，你们还知道什么关于减肥不反弹的好方法都可以来评论留言，谢谢大家！

A白银微时代热点

😝😝最简单也是最实用的方法:会吃会动

1.会吃

首先你要做到一天摄入的营养元素是足够支持你身体一天正常运转的，维生素，碳水化合物，蛋白质这三个缺一不可！！不要相信网上所流传的单一食物减肥法，断碳减肥法等等，尝试这种方式最后只有反弹！！！(我给你们试过了)减肥是持续的事情，不是快速的事情？！而且你胖了这么久了，你差这几个月？？

🌸举个例子

早饭:鸡蛋(蛋白质)＋全麦面包(碳水)＋水果(维生素)

上午加餐:坚果(优质油脂)

午饭:西蓝花虾仁(维生素＋蛋白质)＋玉米(低gi 的碳水)

下午加餐:各类水果(适量)

晚饭:小油菜(维生素)＋蒸山药(碳水)

👿注意少油少盐

诸如此类

2.会动

说道运动，大家的第一反应就是跑步吧，再或者就是大量出汗，这是我们的固有思维！！但是这属于有氧运动，而有氧运动做多了，会导致你肌肉含量降低，从而你的代谢变慢！！这与我们减肥的目的不是背道而驰了！所以有氧＋无氧才是运动减肥的王道！！至于什么是有氧无氧百度一搜非常详细！健身先健脑各位！

🎀🎀🎀

所以减肥💊绝对不要吃！！！

对你百害无一利！我也试过了！省省银子吧

最最最最普通的减肥方式:关注嘴迈开腿

我的巅峰体重170＋

😏😏😏放上我雷人的照片

图一:2016年(160左右)

图二:2020年(110左右)

蜜汁热爱健身的榴莲

减肥不难，难的是保持不反弹。我个人的感觉是减肥是个死循环，想保持就得彻底改变作息规律，生活习惯等。

为什么是死循环呢？减肥的原理是消耗大于摄取。消耗包括运动和基础代谢，其中基础代谢占绝大部分。但是人体很神奇，要是节食的话，身体会自动调整基础代谢，使基础代谢降低很多，这样的话不光人会觉得没精力身体软绵无力。而且由于基础代谢降低，摄取相对就会变高，变高的这一部分摄取就会变成脂肪，而且脂肪本身就比肌肉轻，这会使你看起来更臃肿，虽然可能体重没怎么变。为了解决这个问题，只能更饿，人就更没精力，可是减肥不就是为了健康吗？另外要说一个更重要的，节食的时候，你分泌的胆汁没法及时排出，久而久之就会长胆囊息肉，引发胆囊炎胆结石，要想治好就把胆切了吧。

那怎么办呢？只能通过运动加大消耗，于是就做有氧运动（一定要有氧，初中都学过，氧气助燃，这样才能“燃烧”脂肪嘛），于是就开始跑步，前半个小时，消耗的是身体里的糖，等糖消耗完了，就开始消耗肌肉，然后才是脂肪。可是肌肉才是基础代谢的最主要来源，于是你的基础代谢又降低了，就得做更多的运动来打破平衡。不过这样体重还是能降下来，但问题是体重降下来以后，为了不反弹，就得继续保持运动，一旦停止，并且贪嘴就马上疯狂反弹。我三个月跑了500公里的时候就减掉了快40斤，后来维持这个体重又跑了1000公里。而且体重越低越容易反弹，我现在如果一周不运动，又每天胡吃海塞，一周可以长10斤，可怕吧。所以为了保持，就得保持运动，并且一定一定不能贪嘴。这又是一个死循环。

那，为了保持或增加基础代谢，就只能增加肌肉。于是就得去撸铁，频繁的撸铁，撸得身体根抽了筋一样，才增加那么一点点肌肉。而且重点是肌肉不练就没了，你就得经常去练。又进入一个死循环。

所以啊，我认为体重（包括体脂率）就是一个人生活状态的体现，要是不改变生活状态又想保持瘦的话，那是不可能的。

很多人想瘦，这个瘦其实是指好身材，好身材不能单纯的看体重，举个例子，男生，175cm，70kg，一个体脂率20%，一个体脂率10%，体态，外貌，精气神完全云泥之别。维密天使每天的工作就是健身，8-10小时的健身，撸铁，控制饮食，看见美食只能留着口水，闻闻味道，没有付出哪有回报？

最后上一张图，只有汗水不会欺骗你吧，共勉。

老高與小茉MrsGao

本人亲身经历，小孩一岁断奶之后我还有140多斤，整个一农村大妈，当时看到市面上好多减肥产品，经过慎重考虑，我选的是中药外敷的减肥方式，成功减了20斤，这里给大家分享下不同的减肥方式的优缺点，仅供参考。

1.首先入口的减肥药主要是通过刺激大脑中枢神经，降低食欲达到减肥的目的，但是副作用大

2.节食减肥短期有效，容易反弹甚至增重

3.康宝莱，大量喝水会增加肾负担，费用高易反弹

4.运动减肥见效慢，容易反弹，难以坚持

5.拔罐主要通过刺激经络，加速器官的基础代谢，从而促进脂肪代谢达到减肥功效．

优点是纯中医物理疗法，缺点是必须要去专业　的减肥机构或者美容院，而且要有专业人员操作，基本要求隔天一次，时间上不能自由掌控

6.抽脂减肥，主要是通过负压吸引的方法，把身体某一部位多余的脂肪吸出体外，以达到局部迅速减肥的目的，创伤小，恢复快，无痛苦，缺点是危险系数高，费用高，术后身体干扁，术后感染机率高，全身肥胖者不适宜，以下人群不适合吸脂减肥

Ａ：患有心脏病，高血压，糖尿病及血液功能障碍的肥胖人群

Ｂ：由于内分泌过剩，或者是某种疾病引发的病态型肥胖者

Ｃ：18周岁以下的未成年人，身体发育还没有改善，体内脂肪数目还未确定，如果吸脂不仅容易反弹而且还会破坏未成年人的生长周期危害健康

7.刮痧减肥，原理主要是根据中医的十二条经络疗法，由美容师或者是美体师用专业的手法强效刺激经络，使局部的皮肤发红，从而起到减肥健脾的功效，必须由专业人士操作

8.点穴减肥，主要是通过刺激经络和穴位达到减肥目的，必须要由专业的美容师点特定的穴位来调节人体的五脏六腑功能，加速新陈代谢，从而达到减肥功效，见效慢且容易产生依赖性

9.仪器减肥，主要是通过生物热效应把能量和营养成分由表皮快速输送到皮下组织，主要是起到塑形的作用。

下面付一张我减肥后的对比照，第一张是怀孕前的我[捂脸]，第二张是小孩2岁时的我[爱慕]，真的诠释了什么叫一胖毁所有[捂脸]

风清云淡215993339

我只想说，千万不要节食！不要节食！不要节食！

天天只吃一盘菜、健身房呆2小时外加每天去。但凡有这样苦行僧意志的人也不会胖成你那熊样你说是不，放弃也来的非常理所应当。

还是量力而行，分阶段进行。

一开始只专注于健身，只要保证吃的不比平日多就可以，爱喝奶茶喝，爱吃炸鸡吃，把大部分心思花在养成健身习惯上，并且不要做奖励性进食。做到哪天不去就浑身不舒服算OK。 大概1～3个月。仅此而已。

然后按你想要的体型开始该饮食习惯，首先剪掉正餐之外的东西。正常三餐，避免油腻。如果要瘦就开始把晚餐改成一盘菜（麻辣烫点全素也可以）。想练肌肉开始注意高蛋白。这阶段就这样，大部分精力花在分散注意力别老想吃吃吃、饿饿饿上，另外一部分花在研究锻炼动作上。

最后就是改作息了，其实也不算作息，应该叫娱乐交际周期，一周喝几次酒，哪几天和朋友聚会吃得会多，火锅，酒吧，以及出远门不能锻炼。这个就看自己安排了。

你可七nick

hello～关于减肥我先自报家门，身高165cm，体重日常维持在95斤，去过健身房运动反而还重了。懂健身的朋友告诉我的减肥技巧：三分靠运动，七分靠吃！

那么怎么吃呢？我刚巧拍了一期代餐零食的视频，主料是牛奶，燕麦，以及各种水果干！非常好吃，不加一点糖，非常适合减肥期间代餐用，并且营养价值极高，比平时吃饭还好～

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女摄影师格恩

这个我最有发言权，我一年时间里瘦了40斤，曾经的我145斤现在105斤，要合理的饮食起居，早饭吃碳水，比喻稀饭，麦片，全麦面包等。中午吃蛋白质含量丰富的，比喻鱼肉，虾肉，牛肉。切记晚餐是不反弹的关键，只能吃些水煮菜，菠菜，或西兰花，再或者苹果，火龙果，柚子。备注：我所说的吃都是只吃其中的1到2种食物，夜宵是无论如何也不能吃的哦。

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