缘伴朵瘦身
健身之旅
针对于你的情况，我倒是觉得先管住嘴比轻运动要见效快的多。尤其炎炎夏日，代谢本身就会比其他时日要快一下，这个时段少吃一些，吃的健康一些，会很容易形成热量缺口，从而顺利减肥。
建议你关注一些健身餐制作的公众号，具体的在此不方便推荐，但是你在微信搜索里搜索“健身营养”等，会有很多推荐，有一些健康餐的做法比较简单，原材料也比较方便买并且便宜，你可以尝试一下从简单的健康餐开始做，然后慢慢的根据自己具体情况，看是否需要做的复杂一点或者好吃一点。因为自己做健康餐，可以依据自己的口味和爱好来调整制作方法和用料用量的，没准还能刺激出更丰富的味蕾。
如果不能自己做，那就在饮食上微做调整，例如将猪肉的摄入换成牛肉、鸡肉、鱼肉；将糖分高的水果如西瓜、荔枝、芒果等换成鳄梨、蔓越莓、蓝莓等低糖水果（高糖水果量少也可以适当吃，毕竟好吃嘛）；将平时热量高的零食如薯片、薯条、爆米花等换成非油炸低热量的玉米片、酥脆的混合燕麦片等。
另外，调整摄入食物的时间，比如早上（7-9点）多吃点，可以将糖分高热量高的食物放在早上吃，因为这样下来一天的能量代谢是有可能将这些热量和糖分及时代谢的；中午（12点前后）吃正餐7分饱，想吃水果的话可以饭前吃一例水果，如果喜欢喝汤，饭前喝汤比饭后喝汤会容易瘦一些；下午（3-4点）可以加个餐，比如喝个酸奶或者吃一例低热量水果，或者抓一把酥脆燕麦吃，消除微微的饥饿感就好；晚上（7点前）吃晚饭要注意尽量少的吃主食，因为你的体能消耗并不大，所以不用在晚上过多的补充碳水，可以吃个蔬菜沙拉或者煮玉米吃等既让自己有长时间饱腹感，又能够保证低热量的食物。
因为你是有减肥的目标的，如果你要坚持这个目标，那就做到晚上8点后尽量不进食到绝对不进食，并且吃的时候要细嚼慢咽。如果你的饮食得到了很好的调整，并且保持的很健康，不会突发性的暴饮暴食，那么这个方法的效果应该比你轻运动要来的快的多！
于老师运动康复
在家里做轻运动减肥，一定是有效果的。前提是你要保证你吃的东西不会远远超于你的运动量。就好比你某天要在家里办公，只要电脑等必备设备齐全，也是可以工作的，对吗？前提是你不是在家里逛淘宝睡懒觉。总之，在家里运动靠的是自制力和持久力。接下来给大家推荐下我尝试过的室内健身减肥运动。（本人曾经一个半月从120斤减到了98斤，现保持100斤左右，身高164cm）
家里的运动项目有哪些？
1. 跑步，首先需要一款跑步机，有条件的可以购买自己喜欢的跑步机，千万不要尝试在房间里空跑，不仅看起来有点傻，一般人也坚持不下去。
2. 跳绳，本人在高中时期也经常在家里跳绳，是希望自己的身体看起来更加轻盈，每天都会跳几百个，实践证明，效果还不错。此运动要求居住环境有要求，要保证楼下不会有人投诉哦。
3. 仰卧起坐，这项运动是我的最爱，因为不仅可以练出漂亮的腹肌和人鱼线，对女生的子宫也是非常好的呀！不要尝试在床上做仰卧起坐，错的姿势和道具并不利于健身和减肥，建议够买瑜伽垫。
4. 俯卧撑，对臂力有一定的要求，女生如果臂力不够的，初次尝试可以膝盖着地，用膝盖做支撑点，上半身和腿悬空，建议够买瑜伽垫。
5. 平板支撑，这个不用多说啦，平板支撑减的是肚子上的赘肉，长期练习马甲线指日可见，值得一提的是侧板支撑，肚子赘肉不多的女孩子侧板支撑练习一个月左右就可以练出漂亮的人鱼线!!!
6. 倒立，倒立分为下半身倒立和全身倒立，下半身倒立即在床上将腿部抬起，与墙面呈90度，臀部紧靠着墙壁，这项运动有利于塑造腿部线条。全身倒立就有点难度喽，刚开始尝试建议请朋友帮忙，但是学会了之后真的好处很多啊！全身倒立可以加速血液循环，全身的肌肉都会被调动，最重要的倒立有助于人的智力和反应能力的提高，脑袋迷糊时倒立一分钟站立起来的时候脑袋会异常清晰，有种神清气爽的感觉~~~~
7. 转呼啦圈，这个就不建议了，尝试一段时间后果断放弃了，比较反弹容易，姿势不正确会将肥肉移到其他部位，很遗憾，移到胸部的几率为零。
YOLO146
效果会有，但是几乎没用，想轻轻松松就打破身体的本能来减肥，想想都知道是没用的。
中低强度的运动，还要持续在1个小时的时间，你才会看到效果。
就算你运动达标，不会控制饮食还是没用。
其实，做个快乐的吃货还是不错的。
LEONLSW6
任何运动的前提是管住嘴，本人68kg到62kg用了两周，之后减脂就慢了，一个月了，维持在60点几。现在运动量上去了吃的也没刚开始那么苛刻了，力量训练不吃饱吃好没有劲。天天早上keep的跑步机hiit变速器跑，下班回来一天hiit一天力量训练，只要有毅力真的效果很快，祝你成功
儒雅的aaaa23123
我每天1小时keep在家做，主要练肚肚和屁屁，每天十五公里左右自行车，出去骑小黄车，25天瘦了6斤，当然配合健康饮食！但是，真没看出哪里瘦了，肚肚腿腿依然那样，不过穿裙子拉链好拉了，吼吼吼，但是坚持就是胜利！减肥，是改变成一种健康的生活方式！
有牙的哆啦
可以，只是减的幅度可能会比较小。我就是在家自己找健身操跳，平时上班坐得多，没办法运动，只有晚上才有时间，而且还要带孩子，外部环境也不方便，因此只能用这个方法。但还是得管住嘴，早上吃营养一点，中午可以适量吃点米饭、肉和菜，晚上少吃或不吃米饭，一点点素菜。最重要的是要坚持啊，一个人是很难坚持运动的！可能就是因为不系统，减重速度很慢啊，两个月一点，从56到52.4（本人165），不过身形有了很大的变化！
天晴的理由
我就是在家运动减肥成功的。以前我办了健身卡，一周去三、四次。后来那里的人越来越多，停车收费很高，离家又远，我就不去了。
买了一个室内自行车，放在阳台上，边看夕阳西下的美景边骑车……坚持三年了，只要控制一下饮食，加上骑自行车40分钟，一个月必减5～10斤。
我现在不减了，但是依然坚持骑车，已经习惯成自然了，一天不骑就别扭。
减肥，不用吃药，不用喝减肥茶，不用吃代餐粉，不用去任何减肥机构，只要稍微控制一下摄入的热量，加上每天1小时的运动，肯定能成功！
相杨出
有用处，我现在每天早上早起跑六公里，跑两天，快走一天，晚上就跟着薄荷软件在家做操，半年瘦了三十多斤。一开始很难，要慢慢坚持，坚持两个月后会有效果。当然要控制饮食，控制热量，高蛋白，低热量的食物
Ling154550844
嗯，只要坚持就一定会有效果，如果体重不是很大的话轻运动是可以瘦的，前提是你要少吃一点啦～我也是最近才开始觉悟，刚开始的时候只是单纯的少吃东西，后来发现瘦的效果不明显，然后我又找回了很久没用的健身软件keep ，然后网上说每天下午的16～20是运动的最好时间段，我现在就是经常在这个时间段里运动，没次会在keep里针对想瘦的部位进行练习，每天半个多小时就好了，然后每天晚饭后会走半个小时，现在的我对身材越来越满意了呢，希望你也可以！
