用户9050599126133
减肥在于减少摄入，增加消耗热量！控制高油高盐高糖的摄入，运动也需要坚持，因为你一旦瘦下来，如果不坚持，会反弹，需要慢慢改善饮食，加强运动习惯，你胖也不是一天长胖的！
雨漠悠然51
用我的经验告诉你，动的多也不一定减肥，我基本不吃面食米饭，一天吃两顿加上这样的运动量也没瘦下去。后来我决定每天增加一倍运动量再试一周，没用就换种方式，看心率就知道不是做做样子的跑，而且我不止跑步，要知道我之前放开吃也就这样不增不减，减肥期间吃的更少加上运动也还是这样，知道为什么吗？因为动的多了，吸收就多了，而且基础代谢消耗变少了。好不容易减下去了，哪顿饭稍微多吃一点，第二天立马涨回去。如果你平时不减肥的时候吃两碗饭，你的体重第二天不会涨，假如减肥期间开始节食只吃一碗饭，体重不一定会减，但是万一哪顿忍不住吃了两碗饭，那就肯定会涨体重。这两碗饭放在平时吃根本不会涨体重放在减肥期间吃就会涨。可能两三天的努力一顿就回去了。
只装满分b
160个开合跳、1000下跳绳，这两种方式加起来对于基础薄弱的新手来说强度是可以的，可以作为过渡的运动方式来提高身体体能。有利于消耗脂肪的运动最好有两个条件：一个是时长、一个是心率，也就是说在你最大心率的60-80%区间，并保持一定的时长（最好30-45分钟）是比较理想的燃脂阶段。
但是这个目标并不会突然的就会达到，需要长时间的保持和积累，所以你选择适合自己强度的运动方式然后再渐进式的提升就好，对于运动来说，强度大不是最重要的，
再者，是对于减肥的作用。
运动对于减肥最主要的作用是增加消耗，但是减肥并不会只看消耗量这一方面，还有你的摄入量才是衡量胖、瘦最主要的标准。
就算你运动保持得很好、但是仍然不忌口，也不会有减肥的效果；
如果平时不喜欢吃零食最好，也不要喝饮料，这些东西热量很高、营养又低，家里更不要囤；
将面食类适当的减少、最好加一些粗粮来提高饱腹感、增加营养；
改正饮食单一的习惯，主食+蛋白质+蔬菜，是最好的饮食方式，并且主食的量不要过多；
如果你的蔬菜中出现土豆、莲藕、山药、南瓜，请列入主食类，因为都是淀粉、淀粉也是一种“糖”，除了淀粉类的蔬菜，其它的
烹饪方法清淡，清淡不是无油、而是少油。
不乱吃、不吃撑、规律的、适量的运动，保持好习惯才能维持好体型。
雕刻你的美
跳绳可以减肥，跳绳是比较好的减肥方法，可以有效的消耗身体的热量，促进脂肪的燃烧，同时也让身体的肌肉变得比较匀称。主要就是每次要坚持跳30分钟以上的时间，才可以达到有效燃烧脂肪的作用。
如果跳的时间过短，就不能够达到良好的效果，可以选择进行均匀有节奏的进行跳绳，不要过度的加快速度。通常情况下一周坚持跳绳三到四次，每次达到30分钟以上就可以。
跳绳的正确方法如下：
1、平稳，有节奏的呼吸。
2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。
3、人体要放松，动作要协调。
4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
跳绳减肥运动量控制
初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。
正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。
建议：配合监测心率心速情况
另外要想健康减肥，建议大家看看邱医生说，里面的文章会对大家有所帮助。
二猪的快乐生活
可以减肥的，要知道动总比不动来的强，前提饮食要保证。
题主要注意，不要把运动减肥效果想的太过于重要了，俗话说的好，七分吃三分练，由于疫情在家，更甚者是八分吃两分练。如果想减肥，还是好好的侧重于自己的饮食。
我是做健身这一行的，我是非常希望许多人开始热爱运动，能够参与其中的。
如果题主能够保持一天做160个开合跳，跳1000下绳子减肥，记得饮食要保证哦，不知道怎么吃，可以参考👇
饮食
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饮食结构
早餐：主食加蛋白质
午餐：主食蛋白质蔬菜
晚餐：蔬菜为主蛋白质为辅助
饮食食材搭配
1.主食类：
中国居民平衡膳食宝塔（2016）建议是250-400克。
为了更好的减脂效果，把精细主食的一半或者是三分之更换成豆类、全谷物或者是淀粉蔬菜。
比如说，杂粮饭，红薯饭，芋泥全麦面包，鹰嘴豆豌豆焖饭。
2.蛋白质：
中国居民平衡膳食宝塔（2016）建议是鱼虾类75-100克，畜禽类40-75克，蛋类25-50克。
很多人不知道怎么去算重量，这里请注意，可以用手掌啊拳头，去估算，掌心大小约为50克。
各种肉类的脂肪含量不同，像那种特别香的脂肪含量很高，就比如排骨、烤鸭；比较柴的脂肪低，比如鸡胸肉、瘦肉等；鱼虾与不错，低脂肪高蛋白，可以换着来吃。
3.蔬菜类：
蔬菜中国居民平衡膳食宝塔（2016）建议是300-500克。
每一餐里面，蔬菜的分量占到一半！！
提示：尤其是深颜色蔬菜，这类型一般含维生素和植物化学物质比较丰富，因此深色蔬菜最好占一半以上。
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瘦之有道黄婷婷
应该可以吧！你这一套下来可以消耗不少卡路里啊。
不过跳绳属于剧烈运动，跳绳时一跳一落的动作，会造成我们膝盖上下关节的冲击。平时要注意做好膝盖的保护措施，一次不要跳太多次，要注意循序渐进，跳绳时避免挑战姿势难度大的动作，高难度动作让膝盖承受能力加大，跳绳虽然是一个锻炼身体的运动，但是过度跳绳，是会造成膝盖关节损伤不太建议你跳。特别是现在，我们最好不要出去锻炼身体减肥，下面我给你介绍两个居家减肥法，希望对你有帮助。 一 .仰卧交替 双手放在脖子后面，两腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿要与地面保持一定的距离，也别太高了，脚不准碰到地面，然后另一边做相同的动作。一面的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近，做的时候每条腿蹬个十次二十次的，连着做三组以上，每天去坚持可以减去肚子上的脂肪。 二 .仰卧起坐 这里说的仰卧起坐跟我们传统意义的仰卧起坐是不一样。我们先仰卧在床上，膝盖弯曲，脚平放在床上，左脚踝放在右膝盖上，两手抱住头胳膊肘朝两边，慢慢升起右肩膀往左膝盖处靠，抬起后背稍微扭转身体保持几秒，再慢慢放下，左右轮流重复做，动作数量根据自己体能自己控制。这套动作做完之后你会觉得全身放松（一开始做的时候身体会有酸痛，根据情况可适可而止），当你觉得自己身体开始冒细汗的时候，那恭喜你了，你的卡路里正在燃烧。 另外，如果你觉得上面两个动作太麻烦的话，那么从现在开始做个勤快的人吧，做家务也是一种很好的减肥方式。扫地拖地告别吸尘器和扫地机器人自己动手，用拖把扫帚将家里打扫的一尘不染，做的时候要有意识的提高自己的运动量，保准你会出一身汗😄。
大猫是大狼狗
我可以真切地告诉你还没等到减肥你的腿和脚就废了，这是我的切身感受，我自己从小就较胖，从小就为了减肥一直坚持运动，虽然没有那么自律但是我在朋友眼里也是热爱运动的人，但是直到中年，依然还是较胖，为什么？我现在就告诉你我的经验，因为没有管住嘴，管不住嘴做多少运动也没大用，一定记住我这句话，只要吃得少，不运动也会减肥，请你记住能量守恒定律吧
ligh951
这个运动减肥非常好。科学减肥需要管住嘴，迈开腿，二者缺一不可。配合饮食多吃菜，补充瘦肉 ，少吃主食和甜食，增加粗粮和韭菜、芹菜、白菜一定可以减。一天补充2000-3000毫升水。切忌运动过后暴饮暴食。
陈翔医生
第一：什么是开合跳？
开合跳其实是一个非常常见的运动，但是也有一些朋友们对于开合跳的理解不甚清楚。其实开合跳的具体做法就和它的名字一样：身体开合着来跳。
当你把双腿打开的时候，身体再往上跳一下，同时双手在空中击掌。接着再跳着把腿合起来，然后双手下垂放至腰侧，接着双腿再打开，然后再继续往上跳，如此往复，就是所谓的开合跳了。
第二：每天坚持开合跳可以减肥吗？
因为开合跳它不需要对场地有特别的要求，所以会比其他的运动来的简单。因此就有不少的女孩子们打算选择开合跳来作为她们的减肥运动，那么开合跳真的可以帮助我们减肥吗？
其实我们想要减肥的话那就是要保证自己每天消耗的热量多于自己摄入的热量。如果你每天做开合跳导致身体消耗的热量比较多，然后同时你吃的又比较少的话，那么身体多余的脂肪就会燃烧起来，久而久之，你自然而然的就会变瘦了。
所以每天坚持开合跳可不可以减肥这一件事情是因人而异的，如果你每天坚持开合跳的时间比较久的话，然后饮食控制又比较好的话，那么减肥成功是自然而然的结果，但是如果你每天做开合跳的时间只有十几分钟，然后又同时在不停的暴饮暴食，那么减肥成功这件事情自然和你是无缘的。
第三：要怎么做开合跳才可以成功的减肥？
如果你真的打算通过练开合跳来让自己减肥的话，那么小编在这里有两个建议告诉你。
建议1：每天坚持30分钟的开合跳。
我们想要让自己减肥成功，就是要让身体存储的那些多余的脂肪燃烧起来，而只有当运动到达30分钟以上之后，身体消耗的脂肪才会开始变多。因此想要通过开合跳来成功减肥，那么你每天跳开合跳的时长一定要控制在30分钟及以上。
建议2：控制自己的饮食。
任何一个减肥成功的办法都是需要饮食和运动相结合的，所以在跳开合跳的期间也要特别注意自己的饮食。如果你平常喜欢吃那些热量很高的重油盐的食物例如炸鸡，烧烤，火锅的话，小编建议你在减肥的期间不要吃这些东西。转而去吃那些粗粮蔬菜水果，这一些热量比较低而且可以帮助身体排毒，对于减肥有着帮助的作用。
