熊本熊本熊笨
我从18年5月开始跑步锻炼，一周平均5天开始每次个3到5公里，经过两三个月的锻炼徐徐渐进，我开始加大跑量每天6-8公里，经过半年以后增加到每次10公里，发现自己的肚子脂肪越来越少，体脂率越越来越低在17%左右，经过一年半的有氧腹肌马甲线就出来了，还有就是坚持是最重要的，加油老铁们[加油][加油][加油]
健身风子
跑步确实能够很好的达到减肥瘦身的效果，不过这样的效果需要耐心长期的坚持哦。
先说一下我同学的一个例子。我的这个同学之前在单位里被称为小胖子，后来决心减肥，由于受到各种条件的限制，我就推荐他跑步。没想到他还挺有毅力，每天5公里，坚持了两年多。现在看到他，谁也不敢说他胖了。跑步还在一直坚持下去，而且是喜欢上了这项运动，一天不跑就浑身不自在。
从那些长跑的运动员的身材可以看出，跑步是全身性的运动，能锻炼到身体的各个部位，而且有氧性的跑步，减肥效果也最明显。
所以，跑步是可以把小肚子减下去的。但是要练出马甲线，仅仅跑步是不够的，还需要加上一些力量练习，尤其是腰腹部的力量练习。比如，仰卧起坐、悬垂举腿、平板支撑、躺卧举腿等腰腹部练习的动作。
雅江小健
亲身经验告诉你可以
当然你要控制好饮食
在我高三的时候我一学期30斤 160-130
三餐我自己做自己吃（偶尔也坚持不了）但是大部分时候是这样子的
减肥讲究的是能量赤字 而不是强调你锻炼
光锻炼不控制饮食，可能瘦 但是控制饮食不锻炼 也照样可以瘦
这里就需要你计算出你的代谢了 网络上有很多代谢的网站 大概查一下以供参考 之后根据薄荷一类app控制饮食就完全ok
我也不知道啥样才是优选答案 这v我不加了随便吧
自由街健人
1.每天慢跑持续时间在40分钟以上才有减肥的效果，而且不管做哪种运动持续时间一定要够，因为只有运动达到40分钟的时候，体内的脂肪才开始燃烧，继续运动燃烧的量就越多，但是也不能过度运动造成虚脱。
2.跑步是能减肚子的，但是见效特别慢，而且持续的时间还比较长，一般要到40分钟以上，并且一周至少要跑五六天，想要快速减掉肚子上的赘肉，可以做仰卧起坐和跑步。每天跑步半小时再做十个仰卧起坐，坚持两周效果就出来了，但是运动减肥是一项必须长期坚持的任务，一旦下定决心要减肥就必须坚持，还有减肥应该科学减肥，不应该通过节食，不然容易反弹。
3.跑步呢，是不可能有马甲线的，只能说是瘦下来。想要拥有马甲线还要结合一些有氧的动作，比如说，平板支撑，俄罗斯转体，卷腹焗腿，膝间卷腹等等。
4.并且早上跑步减肥的效果要比晚上跑步减肥的效果好，因为早上起来只是喝了一杯水就开始运动，本来补充的能量经过一夜的消耗已经所剩无几了，再开始跑步就是直接燃烧脂肪，这样减肥效果比较快，而如果是吃了晚餐之后再进行跑步减肥，那消耗的只能是晚餐刚补充的能量，体内积存的脂肪根本没有开始燃烧，或者说是在运动时间需要很长40分钟左右，有的甚至需要两个小时。
希望对你有帮助，早日拥有马甲线。
权力爱健身
我分享一下我自己减肚子的经验[捂脸]
1.要减下肚子，只要坚持跑步肯定是可以的。因为跑步能够很好的都抖动全身肉肉，让自己的脂肪颗粒燃烧起来。
2.运动量
控制每天跑步在45分钟左右，如果条件允许的话，可以每天早晚都跑45分钟，跑完之后再缓慢走五到十分钟左右。边走边顺时针按摩腹部并做扩胸运动。
锻炼腹部
跑完步回到家后，可以平躺在瑜伽垫上，做两组仰卧起坐，一组30个，具体以自己实际情况为主，因为是要练出马甲线，就一定要锻炼腹部肌肉。
3.饮食
要瘦肚子，饮食一定很重要，早晚一定要以清淡为主，早上最好喝一点米汤或者稀粥，然后再吃一片全麦面包。晚上如果饿的话就吃小半碗米饭，以蔬菜为主。中午吃饭切记吃到五成饱左右即可。
最后，我建议有条件的可以买一个跳舞毯配合使用，上面有个游戏可以选择跑步时长，下雨天的时候也不会耽误锻炼，预祝你成功锻炼出一个魔鬼的身材[可爱]
我的大学有个你
首先我是个喜欢健身的妹子，以下是个人见解，我认为解决腹部脂肪，光靠跑步可不行，你还得注意这几点！
1.跑步的时间
跑步量一定要够，建议减肥肚子的朋友一天跑50分钟到一个小时，大约消耗700到800千卡，这样减肥的效果就特别明显，肚子小的也特别快！
2.跑步时的心率
心率一定要对，你需要将跑步心率保持在最大心率的60%到70%，这个范围是燃烧脂肪最快的心率范围，将心率保持在这样的范围减肚子就特别容易！
3配合腰腹肌
如果你先锻炼腹部肌肉，然后再去跑步，这样你消耗脂肪的速度就特别快，减肥的效果就特别好！而且练腹肌能增大腹部肌肉力量，改变腹部形态！这点很重要，为什么这样说呢？因为如果你脂肪减得太快，腹部皮肤有可能松弛，如果你边练肌肉边减肚子，腹部皮肤能够得到支撑，这样也可以远离皮肤松弛问题！
重点：管住嘴，加上适合的锻炼才是最重要的！
希望可以帮到你，回答不易点个赞鼓励一下吧谢谢！
按时撸铁的妹子
跑步属于有氧运动，撸铁是力量训练（无氧运动）。如果只做有氧运动，并且进行饮食控制，肚子上的脂肪会减少，马甲线出现可能会比较慢、比较困难。
想要拥有完美的腹肌，必须要有氧+撸铁！力量训练能够使身体在训练过程中消耗大量的热量，并在训练结束之后仍能维持高水平的热量消耗，从而起到运动减脂的效果。进行力量训练的人的身体在日常状态下同样可以燃烧更多的脂肪从而减少脂肪的堆积。多使用多关节和自由重量来训练。使用自由重量完成的多关节练习（比如深蹲、卧推、肩部推举和杠铃俯身划船）比使用训练机完成的练习或单关节的孤立练习燃烧的热量更多，能更好的促进减脂。这是因为多关节练习用到了更多的肌群，在运动过程中使用的肌肉越多身体消耗的热量就越大，一项研究表明训练者完成杠铃深蹲时消耗的热量比完成推举练习时高出50%。
为了在训练过程中消耗掉更多的热量，可以使用更多的重复次数，这是一个非常好的办法。比如说在练习卧推时，用你最大重量完成14次重复动作消耗的热量，比用最大重量完成5次重复动作时多出了10%，就是说每组完成的重复次数越多消耗的热量就会越大。使用大重量完成较少的重复次数在训练中消耗的热量相对较少，但在训练之后即休息时消耗的热量却更多，也就是说当你使用大重量低次数时，在训练结束后的两天内你的新陈代谢速率比使用小重量多次数训练增加了两倍以上，因此将大重量和较少重复次数的训练与小重量较多重复次数的训练结合起来可以充分利用二者的优点，你可以通过在每次训练中同时使用较少和较多的重复次数或者在训练计划中周期化的使用不同的重复次数范围来实现这一目标。
希望你早日练出想要的身材！
励志正传播
当然可以。但也许没有专项练习那样明显有形。任何运动的目的应该是保持体能体力，愉悦身心。单纯的跑步同样也能使身心变得积极向上。如果从运动机能专业角度而言，跑步时的方式很重要，跟走路一样，双脚切勿外八字，脚外侧相互平行，那么在跑步时远端脚部的力量就会给予下肢，腰腹部正确的影响。可以仔细体验这一点。但运动的量犹须适度，所谓过犹不及。
寓道瑜医
不去健身房天天跑步
可以减小肚子可以练出马甲线吗？
这个问题问的非常好 我来说下我的见解看你们是否同意
首先 天天跑步是属于有氧运动
有氧运动是可以达到减脂的效果，
但是必须在有氧运动20分钟以上才叫有效的有氧运动
也就是说20分钟以上持续运动才能燃烧脂肪
这个期间的话才可以达到减脂的效果
如果说你想减脂
长期一直在做有氧运动 而不去做健身房的力量训练
在你减下来之后百分之八十会反弹
因为在有氧运动期间 有氧运动是会流失掉脂肪但也会流失掉肌肉 是一起流失掉的
而无氧运动 就是健身房的力量训练
是可以增加肌肉的
增加肌肉就可以增加基础代谢
增加基础代谢就可以有效防止反弹
而基础代谢的增加就会变成易瘦体质
这样才能瘦下来而且不反弹
如果说只是去做有氧运动的话
肌肉也在流失 脂肪也在流失
是瘦下来了 但是之后会反弹
因为你的基础代谢 根本就没有提高
基础代谢没有提高的话
稍微再吃一点如果停止跑步肯定是会反弹
综合以上所述
还是建议 有氧运动和无氧运动要叠加
才能达到瘦下来而且不反弹的效果
有氧运动在20分钟以上
无氧运动在一个小时以内就可以
如果说去健身房不方便
也可以自己在家 在瑜伽垫上做一些自重的无氧训练动作
比如说 卷腹 俯卧撑 深蹲 这些动作都是属于无氧运动的自重动作
可以把动作分组
一般建议分成4组 每组12次
每组之间休息10~20秒
无氧运动保持在一个小时之内
这样才能可以达到很好的塑形效果
所以还是建议有氧运动加无氧运动同时进行
才可以达到更好的效果
因为健身的是一直坚持的一个事情
而不是说三分钟热度
运动了一段时间达到效果就不再坚持下去
这样是不提倡的 也是不健康的做法
只有坚持下去
有氧加无氧达到减脂的效果
达到塑形的成果
这样马甲线 很快就可以出来了
这就是我今天的分享 我是高老庄
我在健身减肥路上已经奔跑了很长时间
喜欢的话可以关注我
让你在健身减肥的路上少走弯路
高老庄的减肥日记
在家也可以瘦身减脂｜80%营养+20%运动
