彤彤皓皓mama

减肥并不是让你少吃，挨饿是减不了肥的。现实中很多减肥公司为了迎合减肥者的快速减重效果，往往推出低能量的食物或代餐粉，几天内快速脱水实现减肥效果。所以，很多人慢慢的就形成这种误导，少吃就可以减肥。少吃不但对身体有害，不能及时补充营养，长期会增加身体蛋白质的流失，造成人体基础代谢下降，出现越来越难减的状况，如果稍微吃多一点点，立马就胖回去，最后，导致年年减年年肥的现象。

减肥一定是以健康的生活习惯为提前，包括健康饮食、适当运动，保障睡眠等。而健康饮食，食物多样化，粗细搭配（精米跟粗粮搭配），三餐规律，少吃含糖高的食物，少吃油炸、烧烤、腌制等重口味的食物是关键。吃个八分饱，增加运动，大概每天负荷能量500kcal，这个完全可以做到，不需要忍受饥饿之苦和忍受美食诱惑之痛。

总之，靠挨饿是减不了肥的，减肥还要尽量避免出现饥饿状况。出现饥饿状况说明你饮食不对，精细化食物摄入过量，要增加一些粗粮食物。

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营养师健哥

目前我也在轻断食减肥，7月15日126.6斤开始到8月5日118.4斤，然后到现在8月27日115.2斤，一共掉了11.4斤了，一开始掉秤很快，每天晚上饿的睡不着，然后玩游戏， 玩累了就睡着了，然后每天早上也是饿醒的，一开始吃的特别清淡，都是草，后来慢慢的开始吃含蛋白高点的食物，然后就再也没怎么饿过

也不知道科不科学，但是的确没怎么反弹，后面减的慢的原因也是因为经常有朋友过来找我，也不能不跟人吃饭，吃完第二天没有蹭蹭蹭的上涨，多几两，属正常的吧，我稍微注意点或者多走几步，又回来了，目标99，争取中秋节前110，过个好中秋再继续，加油💪

小路咀团团

减肥，最重要的是减掉内脏脂肪，与此同时水分不能减少，肌肉更不能减少，这才是减肥的真谛。（内脏脂肪多的，心脏上都是油，工作状态异常）

一提到减肥，大家都说晚上少吃，戓者是就不吃，这是不对的。

我们说饮食的控制是早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。可是我们现在很多人，晚上因为看手机熬夜，早上不吃早饭戓者简单吃点油条什么的；中午也不出去叫了，直接叫了外卖送到单位；晚上回家呢，就大吃大喝了一顿，然后舒适的葛优躺，不是看电视，就是看手机，过了子夜时分，才恋恋不舍的进入梦乡。所以我们看到肥胖是吃的多了，运动的少了，甚至是很多人是吃饱了撑着才不吃，为什么呢？“不吃饱会饿着呀，睡不成觉啊”。

我们说人饿不饿，是你的细胞缺不缺少营养。如果你的营养全面的、充足的，你即使吃的少，你也不会饿。

所以减肥是晚上少吃一点。这个一点是要求你晚饭，保证七八分饱，五六千步的运动，另外加上500毫升的水。人的胃有平滑肌构成。它有很强烈的收缩功能。如果你晚饭少吃一口，就少吃一口，你会饿吗？所以你每天少吃一口，坚持7天，一个小习惯就会养成，坚持21天，一个大的习惯就养成了。而你少吃一口饭，多吃一口菜，你会饿吗？不会，所以每天少吃一口饭，坚持7天，一个习惯就养成了，加上你五六千步的运动，再加上你500毫升左右的水，坚持下来，你的内脏脂肪就慢慢消耗了，体重就慢慢减轻了。与此同时，你的胃的平滑肌收缩了，胃的内容量减少，在不知不觉之间，你的饮食量就会减少。

所以要减轻体重，并不是要你晚饭少吃或者不吃，而是科学的饮食的搭配。保证七八分饱，合理的运动，这样减重才能循序渐进的进行，而不会反弹。

你减肥成功了吗？不知道方法的请问我。

郑勤老师说健康

减肥控制饮食和坚持多运动是没错的，晚饭少吃或者尽量不吃，这里建议少吃。

不吃是不合理的，毕竟人吃完午饭也就在中午11点至1点左右，如果你是晚上10点入睡的话，期间将近10个小时左右没有进食，这方反而对你减肥是不利的，那种饥饿感，会让你很容易增加饮食的欲望，在减肥的过程中很容易放弃。

而且在你少吃或者不吃的过程中，你有饿醒了，睡不着的经历，也是不利于减肥的，没有得到充足的休息。

这里给你几点建议：

1.减肥要求的是制造热量缺口，当你的消耗量大于你的摄入量，你就会瘦，这里的消耗量指的是你基础代谢的消耗，日常活动消耗，以及消化消耗，摄入量指的是你一天的总热量。

你要做的是控制好总热量的摄入，然后去增加你三大消耗，基础代谢消耗和日常活动消耗自然是多运动，有氧训练，力量训练都可以增加这个两大消耗。

那总热量的摄入怎么控制呢？怎么可以让自己不饿着？

（1）少食多餐

把你一天要摄入的东西自己心里有个数，总摄入量不变，然后将一天三顿分成4-5顿去吃，这样会有利于你的饱腹感，而且这种进食，可以让你控制每顿的热量摄入，既不会吃太饱，导致热量摄入过多，也不会让你富有饥饿感，让你晚上饿着睡不着觉。

（2）选择饱腹感强的食物

碳水：

膳食纤维丰富的食物，根茎类蔬菜，多吃粗粮，水果维生素及时补充，吃点香蕉，苹果这类水果。

蛋白质：

肉也可以吃，以瘦肉为主，精瘦肉，牛肉，鱼虾，鸡胸肉，牛奶，鸡蛋等补充蛋白质，这类都是很好的富含饱腹感强的食物。

脂肪：

补充一定量的优质脂肪：坚果类食品（原味），减肥期间没事吃一两个核桃，松子，碧根果等都有很好的优质脂肪。

2.多吃一些非精加工的食品，可以让增加消化消耗。

减肥并不是时时刻刻充满饥饿感的，只不过是把你饮食往健康方向发展，充满饥饿感的减肥很容易让人放弃，所以当你晚上饿的睡不着的时候，完全没必要这样，你可以去补充一点食物，但不要多，如：喝一杯纯牛奶，吃一根香蕉等，都是允许的。

这样你会有精力去减肥，去做运动，如果时时刻刻充满饥饿感的减肥，那这个减肥无疑是痛苦的，减肥失败的几率也会很高。

小方爱举铁

控制饮食的注意事项

MrZero

减肥最重要的原则是控制饮食和坚持运动，就是我们俗话所说的“管住嘴，迈开腿”。

其实，减肥是三分练，七分吃。想减肥，最最主要的是要在嘴上，在吃的上下功夫。不是简简单单把一些食物从你的食谱中拿走。而是要合理搭配，尽量一天之内搭配合理，或者一周之内尽量合理。

从我个人来讲，我生完孩子，到现在孩子两岁半，我减去了55斤体重(后面有图)，简直判若两人。中间一天三顿饭菜都吃，没有节食的经历。

所以每餐饭尽可能定时定量，鱼肉蛋奶菜合理搭配，注意烹调方式，尽量少油少盐，主食类尽可能避免“纯白”食物，如白馒头，白米饭，白面条，白面包，这些主食，消化吸收快，血糖波动大。吃饱了之后，容易很快吸收，血糖下降也快，从而造成饥饿感。所以主食要搭配一些粗粮，红豆、绿豆、玉米、燕麦、糙米、黑米等等，耐咀嚼，消化慢，从而血糖波动小，饥饿感不明显。

另外，每餐饭，要尽可能搭配蛋白质食物，如鱼肉蛋奶豆，这样血糖能够平稳，也不容易造成饥饿。

营养海贼团

减肥需要控制饮食，但是不是少吃，更不是不吃，最关键的是控制吃什么，怎么吃。如果半夜里能够饿醒，说明吃的不够，这样的减肥方式是不健康的。下面说说如何选择。

首先是控制碳水，也就是主食，或者是一些含糖量很高的食物，最好是吃一些粗粮，比如玉米，红薯，南瓜等，粗细搭配。

其次就是保证蛋白质的摄入，优质蛋白来源:鸡蛋，鸡肉，牛肉等肉类，鱼虾海鲜类，豆制品等。

然后就是优质脂肪的摄入，尽量选择植物油，不选择猪油，牛油等动物油。

还有一定要保证蔬菜的摄入，也就是纤维素的摄入，当然水果中也含有纤维素，但是不及蔬菜最主要水果含糖量比蔬菜高很多，吃的时候可以将它归类到碳水中。

最后关于搭配的问题，一顿饭中，蔬菜的量要占到一半，蛋白质四分之一，主食四分之一，油脂炒菜时少油即可。

关于量的话，每个人消耗不一样，总之对于减肥来说每一顿吃到七八分饱即可，千万不要吃撑。不吃零食不吃油炸的。

运动建议无氧和有氧结合。

以上是我的回答，希望有帮助。

看吧书单

减肥第一天去最难熬的，慢慢的你会觉得并不是那么饿，挺过一个星期就可以了

减肥是需要自律，非常大的毅力的，如果你之前是个吃货的话，那么这真的是个非常吃力的事情

最后祝你成功

闹闹妈的生活记录

我觉着减肥不一定要有自制力，多运动，5点之后就不要在进食了，早上要吃好了，中午要吃饱，晚上如果特别饿可以吃一些水果，不要喝太多的水， 我就是这样，刚开始饿的睡不着了，就这样，坚持一段时间就好了

小虫子VLOG

减肥期间不吃晚饭危害大

从吃完午饭到晚上睡觉之间有很长的时间，现代人即使到了晚上也有很多的事情，工作，健身，学习，娱乐这些都会产生热量消耗。

长时间不进食，会降低身体新陈代谢，导致肠胃疾病，影响工作学习效率，影响睡眠。当睡眠不足或质量不佳时，也会影响瘦素分泌，降低新陈代谢，形成易胖体质。

控制饮食不是少吃

控制饮食不是不是纯粹的少吃或不吃。一要控制饮食热量，不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。二要控制食物的种类，避免高脂肪高热量高糖食物，选择低脂高蛋白低热量高纤维，以及血糖生成指数较低的食物。

运动并非减肥的决定性因素

运动有助于减肥，但不是减肥的决定性因素。运动会增加热量消耗，激发食欲，如果不能控制饮食，即使减肥成功，随着运动的停止和减少，也会重新发胖。

晚餐怎么吃

饮食清淡，可以吃少量粗粮搭配蔬菜和一个鸡蛋白。蔬菜和粗粮都有比较多的膳食纤维，具有很强的饱腹感，热量和血糖生成指数都不高，蛋白热量低可以补充蛋白质，蛋白质本身也具有很强的饱腹感。在减肥期间能很好的抵抗饥饿。

關鍵字: 健康 减肥 瘦身