幻化成风_不能言说的伤
按时吃饭，吃饭七八成饱，多吃蔬菜，少吃主食、荤食，做个运动计划，每天坚持去完成。养成良好的生活习惯，约束好自己，就不会胖了。
Andbao8866
分享一下我个人的方法
1、每日三餐正常吃饭；
2、不吃任何甜食，不喝任何饮料；
3、晚饭少吃，晚饭过去之后不吃任何东西；
4、每天晚上九点跑步，慢跑半个小时五公里；
5、五公里之后100个仰卧起坐
坚持了半个月，从160减到145，瘦下来15斤
师古社
目前我的姐姐正在减肥的路上，她现在是166cm，106斤。减之前是134斤。目前还在坚持减肥中，准备冲向一百斤！
现在我来说说她的减肥生活。那真是痛苦不堪！
1.有毅力。有一天只吃一顿饭，晚上不吃饭的毅力；有每天泡健身房，不去健身房在家坚持锻炼的毅力！
2.控制饮食。一般胖人都是爱吃美食，经不住美食的诱惑。但是自从减肥之后，就要离没事千里之外了，姐姐每天早上起来都是水煮白菜，再吃点鸡胸肉，补充一下蛋白质。中午有时候吃一点点，晚上直接不吃。
3.坚持锻炼。一下班就去健身房泡，每天坚持锻炼，即使过年在家这段时间她也没有放弃锻炼，每天坚持锻炼两小时。从不落下。
祝你也减肥成功！
可爱大王8
2004年，还在上初中的我在老妈良好伙食的喂养之下，体重以每月10斤的速度从120斤蹿升到165斤，由此，一胖十年。
十年，从初中到高中，从高中到大学，从大学到工作。因为本身骨架大，胖的并没有很臃肿的感觉，也就从来没有减肥的想法。大学谈过两个恋爱，追过的妹子忘了有多少，有半数的妹子是以你瘦一点的话就好了的理由拒绝了我，这样的挫败并没有唤起任何减肥的欲望，因为始终抱着萝卜白菜各有所爱的想法。
2014年大学毕业，体重176斤，参加工作，入职培训。在那个夏天，撸串喝酒看PPT，安逸的日子使得体重再一次的飙升到196斤，马上就要突破200斤的节奏。200斤什么概念：吃饱了睡，睡醒了吃的猪才会是这个体重。行动不便，给生活带来了不大不小的影响，面对这个体重第一次有了减肥的想法。恰逢有一个妹子又以你要是瘦一点就好了的理由拒绝了我，那一天是元宵节，就在那一天，挂了电话决定减肥。
从家到上班的地方4公里，每天早上步行着去，下午再走回来，晚饭不吃，沿着河边边走边跑半小时。一个月，减了10斤，初步的成效给了自己极大的鼓励，看着每天不断减轻的体重，那种喜悦难以描述。从开始的一公里，三公里到五公里，心中窃喜，第一次觉得自己有点牛逼，对于一个从小没有跑过3000米的人来说，一口气跑完5000米的确是一个壮举。体重不断的下降，体能不断的提升，距离不断的增加，付出得到了回报，刺激着自己不断地去突破。10公里，15公里、、、
2015年6月，毕业一周年，170斤，同学聚会，面对毕业后发胖的众人，心中窃喜。
2015年9月13日，第一次尝试半马，2小时10分钟。马拉松，这个以前只存在于书本上的名词第一根自己有了联系。
由此陷入每周一个半马的疯狂跑马模式，2016年春节，体重160斤。
2016年5月，东营马拉松，第一次尝试全马，4小时28分，对于第一跑全马的我来水对这个成绩还算满意。高兴的相对所有人说，我是可以跑马拉松的人了！
2016年9月11日，长岛马拉松，赛道起伏，翻山越岭。
跑步一年半，从196斤到160斤，跑步对于我来说就是一次重生。体重，外形，生活理念，人际关系、、、、
跑马一年，34块线上线下奖牌
体重维持了2年，2018年，更换了工作岗位，体重从160多慢慢飙升到190多，2020年春节，因为肺炎蜗居在家，体重飙升到接近200.能出门以后，新的一轮减肥之旅就要开始了。
小眼胖子
我170。从200斤减到120用了5个月。对于减肥着首先明白一个最简单的原理
摄入＞运动消耗+基础代谢=重
摄入
所以我们新手朋友一开始就可以从这个最浅显的原理中入手
基础代谢是稳定的.
如果你每天运动不变，那么就可以通过控制饮食来管理自己的体重
如果你每天饮食不变，那就通过运动量来控制体重
想快速甩脂一定是要控制饮食的。
只有当摄入变成赤子，然后通过运动才能达到快速甩脂的目的。
至于运动中什么动作 并不是很重要
只要保证 动作正确，不伤害到关节，做的过程中没有疼痛不适感，然后去挑选自己喜欢的运动项目就可以了。
还有很多因为减肥而撸铁的小伙伴要注重容量
例如：100kg你举了3下 你的运动容量是300 但是50kg你可以举10下 你的运动容量就是500
那么对于撸铁为了减肥来说 500的消耗肯定是大于300的 那么50kg10次就是你应该选择的重量于次数
318健身
给你分享一下怎样快速减肥，晚上少吃喊脂肪高的食物，多喝水，多吃蔬果 每天坚持做锻炼比如你肚子有凹肉可以多做仰卧起坐和上下蹲，在吃的方面尽量多吃碳水食物，最重要的还是锻炼
明亮生活日常
减肥方法一：控制热量
所谓的热量就是饮食的热量了，在每天的三餐中是一定要多进行注意进食食物的热量了，饮食要有好的搭配了，男性每天进食百分之六十的淀粉、糖分、进食的脂肪保持在百分之二十五，蛋白质保持在百分之五左右即可。多吃低脂肪食物，多吃蔬菜，烟酒最好是减少。
减肥方法二：分散工作压力
工作压力总是会存在的，但是要学会分散的，在上班的时候可以多进行走动，来舒缓心情，而且在走动的时候身体是能够得到好的锻炼哦，工作感到很压抑的时候可以休息个十分钟，让自己的大脑能够得到好的放松哦。
减肥方法三：正常休息
人体是个好的生物钟，身体困了是会发出信号的，一般人体在晚上的十点左右就是要进行休息了，不过现在很多的男性朋友都是很晚才会睡觉的，晚睡是很容易导致身体的代谢循环不顺畅，也很影响排毒效果，所以在减肥的时候男性朋友一定是要早点休息，早点休息是能够很好的帮助促进血液循环的。
减肥方法四：饭后进行运动
在进餐后是一定要多进行运动的，以为而在进餐后身体的很多的食物都是需要多进行消化的，所以在进餐后最好是进行半小时的消化运动的呢，多进行运动是能够很好的帮助促进身体的肠道消化，这对帮助减肥是很有效果的，当然在进餐后进行散步是不错的选择呢。
减肥方法五：多进行运动
平时的时候可以多进行一些运动，相信很多的男性都是很习惯运动的，而且运动值相对来说是比女性高的，所以在进行运动的时候身体消耗的热量也是很高的，每天早晚可以进行跑步运动，周末的时候可以多参加一些户外的运动，这些都是能够很好的帮助促进身体的脂肪燃烧呢，对减肥是很有帮助，如果可以话，每周去健身房进行三次运动，人多减肥的动力就更好嘛。
马勇乐217
严格来讲，减肥分两种:1减重2降低脂肪含量（这样可以很好保持肌肉含量防止基础代谢降低）
无论减重还是减脂都需要一个热量缺口，摄入小于消耗
减重:很简单，少吃碳水，碳水是发胖的元凶，热量较高，升糖快，会产生胰岛素，而胰岛素是一种合成激素，容易造成脂肪堆积，建议减肥期间食用粗粮，再加上每天坚持运动就可以了。
减脂:需要科学合理的饮食搭配＋科学的运动，饮食方面多蛋白，最大保持肌肉质量不流
失 蛋白质基数每天2×体重（公斤）根据个人情况上调或下调
碳水基数100克全天，根据自己个人情况上调或者下调
蔬菜不限，水果大部分果糖较高建议少吃，
脂肪建议食用不饱和脂肪，少量一点点
训练方面本人减脂采用分化训练，胸肩背腿手臂，增加消耗，保持肌肉质量，代谢，从而消耗身体储存糖原。
秦箫1
大家好，我是基金定投攀哥。今天给大家分享我的想法，不喜欢的朋友建议默默关注，不要评论，我玻璃心。
第一，
早餐|水果，煮鸡蛋2个
午餐|水果，面包2片
晚餐|沙拉，鸡胸肉
第二，
早餐|水果，煮鸡蛋2个
午餐|绿色沙拉，鸡胸肉
晚餐|煮鸡蛋2个，沙拉，橘子1个
第三，
早餐|水果，煮鸡蛋2个
午餐|起司，面包1片，西红柿
晚餐|沙拉，鸡胸肉
好了，今天的分享到这里也就结束了。谢谢大家的观看。仅供参考！合理，健康，可操作即可。
攀哥的基金定投
所谓“快速减肥”是没有的。首先要弄清楚你的体重超标的原因，是脂肪含量高，还是肌肉含量高，也就是体脂率是多少，这个可以去做个体测，买个体脂秤或者去健身房蹭都可以。男士一般体脂率超22％就显得有点肥胖了。
弄明白原因之后，就可以针对性进行减肥。无非就增加消耗，减少摄入。也就是要多运动，多消耗，然后少吃高热量食物。加强力量训练，提高肌肉含量，有助于增加基础代谢，可以加快减肥进度。祝你早日取得成功！
