林夕29759
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很高兴回答这个问题
我相信由于疫情的原因现在还有很多人都是宅在家里的，这个时候呢时间葱郁，对于是先吃吃吃还是健身减肥，我觉得可以同步啊，没有任何的冲突。
要知道想要好的减肥效果，让自己的身材看起来更好，科学饮食+运动两者缺一不可的，甚者饮食比例更重，占到70%-80%！
饮食
下面这张是中国居民膳食建议：
就是建议我们每天吃的量，把这些量，均匀合理搭配到三餐之中。每一顿都尽量做到主食25%+肉类25%+蔬菜50%，水果、奶/豆浆、坚果都可以作为加餐吃。
现在，分别说明一下。
1.主食类：
中国居民膳食指南上面写的是250G-400G，这个区别是根据不同的情况划分的，比如重体力劳动者，就需要多吃。为了更好的减脂效果，把精细主食的二分之一或者三分之一可换成豆类、全谷物、淀粉蔬菜。
就是混搭。比如你煮白米饭，撒一把杂粮进去，加一些蚕豆豌豆。
2. 蔬菜类
蔬菜建议是300G-500G，注意是生重，你想象一下煮熟的菜叶半斤，那得吃到多撑啊。
每一餐里，蔬菜的分量要占到一半！
另外，深色蔬菜最好占一半，深绿色、深黄色、紫色红色都是颜色深的。
3.肉类
膳食指南建议，鱼虾类75G-100G。禽畜类50-75G。蛋类半个或1个。
各种肉类里的脂肪含量却不同，那种特别香的脂肪含量很高，比如排骨30%，烤鸭40%。比较柴的脂肪低，比如鸡胸肉，瘦肉。鱼虾也不错，可以换着吃。
4.水果
水果摄入，200-400G。这是可食用部分，榨果汁不能替代。
餐前或在两餐之间适当吃水果。
5.乳品
牛奶选择的话，其实没那么多限制，不要是水、白砂糖这种组合。牛奶每天建议喝。
6.适量的坚果
减脂期间就要控制下，不要天天在那里嗑瓜子了。
7.大豆类
比如说黄豆黑豆，这类东西的制品一般是豆腐，豆浆和千张。建议每日摄入30-50G大豆类。
最后，食盐（每天5G）、烹饪油（不超过25G）。
运动
分享一组hiit，高效燃脂，空闲在家正好操作！
开合跳1分钟，休息10秒
支持顶膝1分钟，休息10秒
高抬腿跑1分钟，休息10秒
瘦之有道黄婷婷
闲在家什么都不能干的时候，是应该先吃吃吃还是健身减肥？既应该吃，也应该健身，但是，都要合理。
今年春节期间，新型冠壮病毒爆发，对于大家来说，保护自己和家人的最好办法是尽量避免出门。但是，呆在家里，对于不少人，尤其爱美的女性来说，担心这样下去，体重会增加，身体会走形。是吃，还是不吃呢？
一． 该吃的还是要吃，但是应该合理得吃。
1. 吃是为了身体健康。
人不气病病气人。抵制病毒的侵袭，提高免疫力是关键，不吃好，免疫力就会下降，也容易给病毒可乘之机。所以该吃的必须吃，营养还应全面。
2. 合理地吃，可以避免体重过多增加。
怎样才是合理地吃呢？多吃膳食纤维食物和含高蛋白质的食物，可以减少和避免体重增加的可能。因为膳食纤维食物和含高蛋白质的食物，都易产生饱腹感，且不容易转化为身体的脂肪。
3. 膳食纤维食物，包括全谷物类，比如小麦、玉米，薯类，比如马铃薯、红薯，豆类，比如黄豆、青豆，一些蔬菜，比如笋、白菜、菠菜，干果类，比如核桃、花生，水果类，比如苹果、大枣。
4. 含高蛋白质的食物，包括豆类，比如黄豆、豆腐皮，肉类，比如鱼虾、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、瘦羊肉、瘦牛肉，要避免吃肥肉，以及牛奶，鸡蛋等。
二． 宅在家里，健身是必要的。
1. 合理地健身，可以消耗掉多余的身体热量，避免体重增加。尤其应多做有氧训练。
2. 家中可以做哪些有氧训练呢？有跑步机的可以在跑步机上慢跑，没有跑步机的可以在房间来回快走，或者原地跑、跳绳、转呼啦圈，跳健身操，做瑜伽等。
3. 有氧训练之外，也可以做卷腹、平板支撑、两头起、俯身登山、仰卧举腿、俯卧撑、深蹲、深蹲跳、箭步蹲、臀桥等徒手的力量训练。
4. 每天保持半小时到一个小时的健身时间，就可以预防体重或者脂肪的增加。
结语：合理地吃，合理地健身，还有合理的休息，相信，不仅不会胖起来，还会使身心得到放松，身体更加健康！
沧海人间
这段时间很多人闲在家里，打乱了原有的生活节奏，更是吃吃喝喝懒得动，只会越来越胖。最好利用这个时间，不但不要长胖，还要让自己身材变得更好，精神变得更富足。除了学习提升，要注意生活习惯和在家锻炼。
1.早睡早起
科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖；不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。
所以，早睡早起真的是艰巨的任务！
2、规律饮食
早晨起不来床，自然也就没有早餐什么事了，不吃早餐简直就是常事，能按时吃早餐，简直都要发哦朋友圈庆祝了！营养学家说，当你有一顿饭不吃时，你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍，就会随便抓起一些东西来吃，因而失去了饱腹时对食物选择的理智。
减肥专家建议，早餐吃简单点，午餐不会暴食，晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等。
3、减少或杜绝零食
最新研究证明，对于年轻的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。窝在家里电脑前，一边聊着微信、玩着微博、看着美剧，一边嗑瓜子、吃薯片、尝巧克力……如果你实在太爱零食了，那么预先准备好一点零食，想吃就去吃一点。但记着，不要为自己准备太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。
4、摆脱懒惰多运动
除了饮食注意营养均衡，控制摄入的热量外，还要避免久坐不动，每周都要运动几次，保证消耗的热量大于摄入的热量。慢跑、快走、打篮球、踢足球、爬楼梯、跳有氧操等都是很好的运动，每周进行3-4次，每次40分钟至1小时，长期坚持。
舒尔佳
很高兴回答这个问题，首先说一般情况下在家很少有什么都不能干的时候，比如我们搞卫生，锻炼身体，做美食，充电自己学习，反正我是觉得我自己在家没有闲的时候，能够给自己忙的头晕，呵呵。
当下非常时期，健身当然必要，遵循基础健康的原则，保护加强自身免疫力的基础上开展，尤其是想减肥的，更应该注意保护好自身免疫力——均衡的营养、适量的运动应该作为首选。
适量的运动当下显得格外重要，保持我们身体的健康运转。
适量的运动是我们身体所必须的，给我最大的感受就是适量的运动可以调整好我们身体吃进去的食物营养均衡的分配，感觉胃肠畅快。我们都知道一些没有运动，或是长期保持一个姿势的体态的危害，比如就坐影响我们腰椎的健康，我们臀部肌肉失去活性；长时间看手机没有运动，会使我们脖颈疲劳，甚至头晕眼花，等等，这些都是缺乏运动表现，还有就是说的科学一点就是适量的运动能够帮助我们营养物质的分配与平衡，畅通气血，维护机体的更好的运转，保持旺盛的精力。
均衡的营养是我们身体每日必须的
说到营养也就是我们身体所必须的食物供应。基础代谢就是说我们在没有运动量的前提下，我们身体自身的运转也是要消耗营养的，而这些营养必须从食物当中来供应。
我们身体的健康与否不是受我们日常饮食喜好来决定的，是我们身体自然代谢规律来决定的，也就是说要想保证身体健康，要按照身体需要啥吃啥，而不是我们想吃啥吃啥。
6大营养素，蛋白质、碳水、脂肪、维生素，微量元素和水都不能缺，而且还要按照配比来搭配才行。
我们好多肥胖，体脂率超标的人还是由于本身饮食营养配比出了问题，蛋白和【脂肪+碳水】能量食物配比问题，吃进去的能量物质太多，不能及时消耗，在体内存储了。
想想我们现在人每天吃进去的油脂和60、70年代我们生活当中吃的油脂量有多大差别，现在我们一个人一顿饭的油脂摄入量比原来一家6--7口人一天的油脂摄入量还多。
尤其是现在家里闲的时候，一定记得少油、少盐、少糖分。
减肥给我们身体带来的影响会比较大
我们减肥的方式方法好多，但是我认为还是运动减肥是最理想也是最廉价的方式。
我们必须要明确的是我们减肥不是局部瘦，而是全身的代谢，在这个过程中，要打破原有的身体状态的平衡，必须造成能量的缺口，而且在身体能量缺乏的情况下保持生命的活动。
减肥中要保证我们基础代谢的关键——心肺功能不受影响，而且最好是增进心肺功能的健康，对我们减肥会有很大帮助，所以我们初始减肥都从有氧运动开始——提高机体的基础代谢。
继而基础之上我们减肥减脂同时增加力量训练，达到增肌的效果，使得我们带来减肥的最佳效率。
所以说减肥的过程会给我们身体带来比较大应激反应，对我们当下的生活环境不是很安全的前提下，要减少运动量或是放缓运动量，首要前提要保障我们免疫功能的健康完善、不受影响。
除了均衡的营养、适量的运动之外，良好的睡眠和愉快的心情也是保障我们身体健康不可缺少的因素。
健康的身体，需要均衡的营养、适量的运动，良好的睡眠和愉快的心情保驾护航，缺一不可。良好的睡眠和愉快的心情，对我们身体的休息和自身的修复起着非常重要的作用，很大程度的影响着我们自身免疫力的状态，也就是说我们抵抗疾病的能力，万一我们身体受到外界细菌、病毒侵袭的时候，我们身体会自动启动免疫机制来对抗这些异物，如果我们免疫器官不是最佳状态就会给细菌、病毒造成可乘之机，乃至在体内泛滥，本来有点儿小感冒就能够自愈了，可是我们免疫器官不健康，工作力度不够，就有可能给身体带来不必要的麻烦。
最后再次强调，均衡的营养，适量的运动，充足的睡眠，愉快的心情，帮助我们身体更健康，而且经常锻炼会增加我们提高身体免疫力——抵抗风险的能力。
祝您健康，开心快乐。我是喜欢运动的农家小叔叔焱霖，再次感谢您的阅读。
焱霖运动休闲吧
想要好的身材，我们通常所说的三分练七分吃，显而易见，健身减肥和吃吃吃不影响啊，只要适度的吃就好了，即使是很有营养的食物，只要吃多了也都会发胖的。这又涉及到是在训练前吃，还是在训练后吃，吃什么，怎么吃的问题，下面简单给您说一下
首先要说的是健身前后饮食的重要性和正确的饮食方法。
在小伙伴们一天的训练开始之前，我们都要让自己的身体做好足够的准备，例如良好的精神状态，足够的身体能量储备，否则在训练当中就很可能达不到所想要达到的训练效果甚至可能还会因为力量不足，导致受伤的概率加大。
我们在每天的锻炼中，会消耗大量的能量，因此训练中途，可能因为身体能量的不足导致训练达不到预期的效果，甚至出现头晕、乏力、恶心的现象，甚至会影响到我们最初坚持训练的信心，减脂增肌都是如此。
再者，训练后肌肉群因为消耗过大，如果得不到及时的补充，会影响我们身体各项机能的恢复，从而导致第二天的精神状态不足或者身体迟发性疼痛得不到及时的缓解。
但是健身后的一个小时内，也不适宜摄入过多的热量，因为如果摄入过多，除非训练量足够大，否则就相当于消耗了刚刚摄入的热量，训练刚结束，身体代谢提高，对热量的吸收效率加大，大量的热量摄入，会使多余的热量储存，是不利于减脂的，而且会增加胃的负担。
因为当你饿的时候，身体进入“生存模式”，先从肌肉里摄取蛋白质，而不是从你的肾脏和肝脏中摄取。同时减缓新陈代谢，也就是说减肥的小伙伴努力的效果减半！
所以各位小伙伴健身前一定要吃东西！吃饱了才有力气减肥，最重要的是吃饭一个小时后的健身运动可以促进健身过程中的脂肪消耗，增加运动耐力。
所以不要怕吃，你应该担心的是练。只要你可以勤劳的把你吃下去所有心爱的食物都转化成汗水流出来。那各位小伙伴你们有没有想过从此以后这个世界再也没有任何东西可以阻拦你的食欲，再也没有什么食物是你不能痛快的吃下肚子里的。健哥在这里先替各位放肆的笑出来：哈哈哈哈哈哈哈哈哈！！~
下面请看我给各位精心制作的食谱，大家按照我说的吃，不要怕，敢吃，吃饱了你才有力气减肥啊。。。。。。
碳水主食+蛋白质(肉类蛋白/非肉类蛋白) +有益脂肪+果蔬。
碳水主食:选择低Gi、低热量的五谷根茎类食物(如藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦(面) 、燕麦 (纯) 、全麦面包等) 。
蛋白质:肉类蛋白可优先选择(如瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾、蛋白等) ,以及好的植物蛋白(如豆类和奶制品) 。
有益脂肪：其实我们健身并不是要远离脂肪,也可以选择优质的脂肪 (如橄榄油、椰子油、亚麻籽油或坚果)
搭配原则：中量碳水主食+偏多蛋白质+偏多蔬菜+少量低糖水果(或不吃水果)
锻炼后简易组合:吃一块鸡胸(或一根香蕉)+一些红薯+一些蔬菜碳水主食:锻炼过后不应摄入过多碳水，容易增加胃部负担，所以要减少碳水摄入量但不能不吃，因为碳水化合物利于促进我们身体的恢复, 增强训练效果，提升饱腹感不饿肚子。
请各位小伙伴严格的按照上面给大家安排的食谱去吃饭，不管是健身前还是健身后都要吃东西，为了让自己充满了力气健身，一定要吃吃吃吃，有我在不用担心你会胖。加油哦！
来都来了，关注一下再走吧！
凡先森说健身
你记着 等你瘦下来了 运气都来了
你喜欢的人 喜欢的衣服 都不是问题🔖
在家就知道吃吃喝喝睡睡 你不胖谁胖
趁着这个时候减减肥不好吗
能让你彻底瘦下来不爽嘛
反正找我减肥的宝宝都爽炸了🤗
私聊我告诉你怎么减怎么吃 轻轻松松瘦下来[耶]
TingZheng
吃饱健身减肥
主持人昱颖
小的时候家里没条件没钱想吃吃不起，大了有钱了想吃的时候又怕胖要减肥也不能吃，等到老了没牙或者有病了想吃吃不进去了。如果人生吃上不能尽兴一点儿，会不会活的有点惨
河南人在日本
好无聊的问题，想减肥就健身减肥，不需要减，不想减就吃吃吃！当然也可以，一饱口福的同时，在家也锻炼锻炼！吃吃练练也不长肉哈！
茉莉埖嗏
先吃了再减吧，平时忙没空，这个时候还不得先好好慰劳一下自己啊，等过了这段时候过了再慢慢减，不过话说回来，只要不是拼命吃，浅尝辄止，胖的概率不会太大
