一个美的冒泡的小仙女

减脂才是真减肥！

任何科学的减脂都必须遵从三条

1.均衡营养 保持身体细胞代谢所需的全面营养，比如细胞合成的七大营养元素：蛋白质，脂肪，水，维生素，矿物质，纤维，碳水化合物。任何一种缺失，都会影响细胞的代谢，影响整个身体系统的代谢。

2.能量负平衡，摄入的热量低于消耗的热量，从而调动体内脂肪的分解

3.调理体质 体质调理是一个过程，同时调理饮食结构，作息习惯和运动强度，体质调理好了，身体塑形自然就好

从这三个方面去调理饮食结构，就会加速脂肪代谢。

编号0927的燕子

时间：2017.11.20 – 2018/03/21

体重：60.3kg – 49.9kg

体脂率：33.3% - 25.1%

经历了差不多4 个月的时间，今天早上称完体重，我正式减肥了 20 斤左右。

4 个月前，当我看到自己 6 开头的巅峰体重，33% 的体脂率，内心是崩溃的。作为一个 160cm 的小矮子, 我觉得自己是个胖球。

跌的越惨，才越想要奋力爬起来。

看着镜子里的矮胖球，宽松的深色衣服包住了整个身体，我讨厌那个胖的没有身材的自己，终于下定决心要减肥了。

首当其冲的是运动。

1、力量训练

力量训练主要增肌，肌肉含量多，身体的基础代谢就高。所以我健身房那些体脂百分之十几的变态朋友都是放肆吃的。但女生体脂不宜太低，第一影响激素分泌，第二干瘪也并不好看，25% 左右我觉得可以了。对我来说，无氧主要是提高代谢（辅助减脂，顺带塑形，一般我放在有氧之前做。

我无氧只做 5 个动作，每个动作 4 组，每组 10 个：三头（告别蝴蝶袖），胸肌（防止下垂外扩），背肌（防止驼背），上腹，下腹。我惧怕腿壮，所以下半身保持休眠状态。所有对马甲线有憧憬的妹子，如果你的体脂不先下来，狂练器械也没用，因为肌肉包在你的脂肪下面，根本看不出。

2、有氧运动

健身房一定要去，运动花样一定要多。比如跑步对我来说就太无聊了，所以我会不断利

另外，有氧一定 40 分钟以上，心率要起来。一般你感觉自己呼吸急促，心跳和脉搏跳动都能感受到，汗流不止的时候，才是真的在减脂。

3、拉伸

瑜伽真是极好的，而且特别适合女孩子练习。第一，配合呼吸，它是最好的拉伸。第二，来姨妈期间也可以做，保持运动习惯和代谢。第三，加强灵活度力量耐力，矫正姿势。瑜伽动作都可以用于无氧有氧后拉伸。

拉伸有两个目的：第一，塑形；第二，缓解肌肉酸痛。抓紧刚练完的时候拉伸，因为那时候肌肉还是热的，效果比较好。

其次就是重中之重的饮食。

1、与一切高热量食物绝交

这世上的东西，越好吃，越胖人！作为一个高热爱好者，一口气磕一整版巧克力，一整袋家庭装薯片对我来说曾是家常便饭。

但从决定减肥那天开始，蛋糕，冰淇淋，薯片，饮料，巧克力，饼干，油炸食品，永远地离开了我。

2、饮食均衡

肉 (蛋白质 )：只吃牛鸡海鲜，猪羊动物内脏一概不碰

菜（维生素 & 矿物 ）：蔬菜水果大量吃

主食（碳水化合物 & 膳食纤维 ）：吃麦片／土豆／玉米／，白米饭／面食一概不碰

补充：烹饪方法多用烤 ／水煮／蒸／橄榄油 ，坚果配一点，喝咖啡和茶，加奶无糖，忍不住要甜加点蜂蜜，忍不住要喝碳酸饮料就喝苏打水。

3. 拒绝宵夜和外卖

最想吃的，最忍不住一定要吃的，不吃感觉自己要馋死了的，我放在早上吃，再不济中午吃。我试过早上吃火锅，中午吃烧烤。晚上，无论如何不暴食。减肥后期，我基本上午饭过后就没吃过东西了。

然而最重要的是心态。

我认为健康积极的心态是减肥中最最最重要的，没有好的心态，上面所说的一切都是废话，因为你根本无法坚持。

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1、不在迷信速瘦，一分耕耘一分收获。

21天减肥法／减肥药／绝食法／吃素法／针灸法，市面上减肥法眼花缭乱，然而有效的没几个，也尝试过很多方法，大多半途而废。因为实际上你比想象的脆弱，太痛苦的东西你坚持不下去，也很容易复胖。所有极端减肥法 根本不靠谱。

2、减肥是一项事业，请认真对待。

如果你决心减肥，你要准备的绝不是几十天或者几个月，你要准备好改变你的各种习惯。不要熬夜，不要不忌口，不要三天打鱼两天晒网。减肥过程肯定是枯燥乏味的，千万不要受各种负能量影响，只要记住最后达到的目标，每天坚持就对了。

3、

每个减肥中的人都会做的事情，就是每天上称测量自己的体重。其实这样非常不好，会影响增加的心态，因为一旦体重停止下降，特别是偶尔没忍住大吃一顿看着蹭蹭上来的体重简直想死，觉得自己之前的努力都白费了会就很想放弃，减肥很容易不了了之。

那么减肥成功后有什么改变呢？

双下巴消失了；衣服码从 M 到了 XS；睡的更少，体力更好；觉得很自信，生活很美好；

我不再吃到很多的美食，但我可以穿很多好看的衣服，我更有活力，更有自信。

这一切取决于你要什么，而你不能什么都想要。

汗水俱乐部

说到减肥成功，我应该是最有发言权的之一。8年前通过调整饮食和运动成功从220斤减到135斤，至今没有反弹过。下面就来说一下我是如何做到的，以及减肥成功后的一些感悟。

先来说说我是如何减肥的，最重要的就是吃和动。饮食方面我把能推的所有应酬都推掉，几乎2个月才有一次聚会什么的，而且也会控制，不会吃太多高能量食物。不要觉得因为减肥会失去朋友，真正的朋友会支持你的，等你瘦了那些酒肉朋友也会来找你取经。以外，我戒掉了油炸食物，戒掉了甜饮料和各种甜点糖果。三餐定时定量，做到早吃饱，午吃得全面（尽量多吃几样食物，荤素搭配），晚餐很简单一点蔬菜和粥，或者直接用苹果代餐。睡前4小时不再吃任何东西，每天喝足量的水，以免运动后脱水。

再来说说运动，我主要采用有氧运动，开始是走路，每天走2小时（因为体重过大，一上来就跑伤膝盖）减到180斤开始打篮球，160斤后开始慢跑。每周最少也要运动5天，而且每次都在40分钟以上，因为脂肪细胞被氧气分解的过程最少要30分钟。就这样，用了一年时间减掉了90多斤体重。

最后说一下感悟，我的减肥路比较艰辛，因为独自前行很孤单。如果有伙伴一起那最好，可以相互鼓励和比拼。瘦下来以后最明显的感觉就是衣服好买了，胖的时候买不到合适的衣服，只能穿运动服而且还是外贸的，鞋子小了一码。之前的脂肪肝也没有了，整个人变得自信轻盈。自信心的提升是最大的收货，通过减肥成功，在生活中再遇到什么困难我都能想办法克服。总体上就是这些感受，再深入的就不说了，总之你要相信自己，不要着急也不要走偏门，否则很容易适得其反。

茄子营养师

减肥是女人一生的事业，尤其是我这种一直胖的

1 运动减肥，每天晚上跑步5公里，➕注意饮食，坚持了一个月，体重下降了2公斤，脚踝受伤，这个告一段落。

2 拔火罐，1200一个疗程，坚持了20天，每天晚上黄瓜白菜，真的要吃吐，瘦下来5公斤，但是肚子并没有小多少，说明减下来的不是脂肪，最后坚持不住了，一吃，还倒长了7公斤。

3 大学时候吃过减肥药，这个经历真的是，只记得当时头晕目眩～

4 最后，2019年初，我通过教练指导（不是健身教练）瘦了22斤，那个得瑟，不节食，不运动，不吃减肥药，那个爽，睡觉都笑醒

来补充，目前已经减了36斤

用户2703929805419

大家好，我是小怪兽，一只努力健身减脂的小怪兽。

我最胖的时候138斤，大概是这个样子的

那会除了胖，身体也不好，走路也喘气。脸上皮肤也不好，满脸的痘痘，化妆都掩盖不了。而且人越来越不自信，甚至开始怀疑自己。

后来我通过健身加控制饮食，瘦了12斤，现在126斤，是这个样子的

现在还算不上减肥成功，但是确实有了一些效果。腰围小了7厘米，胸围和臀围都小了6厘米，肩宽和大腿都小了5厘米。我现在还在继续努力锻炼，并且每天控制饮食。

瘦了以后是什么感觉呢？

一胖毁所有，瘦了成为行走的衣架

以前穿L码的衣服都很紧。158的身高，恁是要穿170的衣服，袖子和裤腿都会多出来一截。

现在瘦了，穿M码，衣服再也不会出现袖子裤腿超长的情况了，基本款也能穿出不错的效果。

胖了不自信，瘦了变阳光

最胖的时候，总是觉得自己很难看，什么都做不好，情绪还很急躁，懂不懂就生气，心浮气躁的。

瘦下来以后，每天都很阳光开朗，变成一个小太阳，天天输出正能量，精神状态超级好。

生活更健康，皮肤更好

我之前工作经常熬夜加班，脸上皮肤非常不好，长了很多痘痘。减脂过程中，我基本上每天早睡早起，作息规律了，自己做减脂餐，生活更健康了，皮肤也因此越来越好了。

自律让我自由

以前生活乱七八糟的，做事常常半途而废，三天打鱼 两天晒网。现在我做事变得有计划能坚持了。而这一切都是健身减脂给我带来的好处。

减肥成功后，一个人真的会越来越好。

小怪兽变形记

因为奶奶的宠爱，天天吃夜宵，从小就肥胖。

肥胖使我这个人变得不够自信，性格也变得内向，不会主动和别人交谈，更不会主动和女孩子说话，所以没谈过恋爱，只会默默的喜欢一个人，只要和女生说话就会面红耳赤，说话都变结巴了。

大学入学时，我的体重更是达到了198斤

直到大一下学期的某一天，我决定要改变目前的现况，下定决心去减肥，开始时，觉得很难坚持，带着接近200斤的身体，开始每天跑10圈跑道（4公里），速度很慢，慢到几乎和走路一样，饮食也控制，晚上只喝一碗粥，到了入睡时刻非常的饿。到了暑假，我明天早上6点半起床晨跑4公里，晚上夜跑4公里，就这样坚持了一个暑假，体重掉到了160斤左右。

减肥成功的小胖

我来说说我的吧

之前试过节食，确实瘦了5斤，真的是饿了半个月的成果呀，每天吃苹果或者青瓜，开始几天掉称快后面不掉了就没信心节了，结果我就正常的三餐并没贪吃，第二天就把5斤长回去了，欲哭无泪

后面又去拔罐点穴，一个疗程1200，也需要节食，但是交了钱还是配合了，也瘦了6斤吧，结果第二个月不到10天我又长回来5斤多，气人吧，人家叫我继续，我实在没动力了

第三次瘦瘦包，说实话，真不想买的，经不住邻居拍胸脯保证，我又搞了一个疗程，这个是最难熬的，不让喝水喝汤，广东这么热，又是夏天，我没忍住，每天多喝了水，结果没瘦，她说我不听话喝了水导致，我也是欲哭无泪呀

基本上试过6种减肥，因为我太想减了，但是减了几年没瘦是真

直到今年终于被我弄瘦了20斤，瘦下来真的是走路都带风，心情倍儿好，几十块钱的衣服随便穿也有回头率，哈哈，太爽了

869lee

从小到大就没瘦过，小学120，中学130，高一140，高三170，大一180……呵呵哒，直线上升的体重！也是心大，性格的原因，一直没觉的老子胖成球有什么不好，朋友多欢乐多，吃的多，也不称体重，虽然不太好买衣服，可是活的像个汉子也不以为然，纵使高中被四十几岁的大叔叫姐，也不以为然，它强任它强明月照大江的不以为然！

后来第一次减肥的契机是大二做雕塑创作，一忙忙一天就吃一顿早饭，晚上八点多回宿舍，太累就吃点小零食，偶然一称体重瘦了10多斤，觉得瘦也挺好的，然后就开始了老子罪孽的大学减肥之路，早上吃一顿饭，中晚不吃，饿了吃水果，晚上跳一个小时的pump it up（这个操非常好用，跳完它跳郑多燕像跳广播体操一样，天天坚持有效果），一个月瘦了16斤！但是架不住老子嘴馋啊，那好吃的也爱勾引我啊，我也很无奈啊，然后就吃吃减减吃吃减减的反复中从180瘦到156

到这个时候就很注重减肥了，什么方法都用，（请勿模仿，告诫你们真实经历）催吐（告诉你们别尝试，难受，而且对身体有害，胃酸总往上反不是好玩的事儿！！！）用了外用的按摩精油（ps:我不打广告，个人经历告诉你，没有会让你瘦很多的减肥产品，只是辅助性的！入口的减肥药千万千万不要吃，身边有很多不健康的例子）饮食和pump it up 一起坚持，瘦到140。

我没有一直在减肥，偶尔会歇歇，心累，嘴累，我还特别懒不愿意运动，跳操也是跳几天不跳，不跳在跳的，去健身房去一段时间就不爱去了，还有我不爱喝水（这个习惯特别tm不好，减肥的人一定要多喝水），一直靠节食控制，不爱喝水不爱运动，所以我皮肤特别松弛，跟棉花是的！所以我这个反面例子给你们警告一定要饮食运动补水相结合，要不你真跟棉花是的（这tm不是可爱啊我说，很严重的我说）

现在117斤，哦，身高159，还是个胖子，没关系现在也不丑了，而且不管180斤还是117我都是个乐观的胖子，心态好才是真的好，在减15斤就不减了。

总结经验，减肥早餐一定要吃！！多喝水，晚上十点之后就不要喝水了，容易浮肿，不爱喝也得喝，我现在正在调理这个毛病，还有多运动就算不爱跑步不爱健身，没事多溜达，外边的世界很奇妙，没准你一出去溜达，不小心撞上个帅哥美女碰碰瓷，赖上一生走向人生巅峰呢！还有不要对体重多少太注意，你越关注它越得瑟，别总看它，一个星期一两回就行。还有，容易碰上平台期，就是你一直在减肥，但是有时候一个星期甚至半个月不掉秤或者还往上见长的，败害怕孩砸，正常，身体长时间习惯了一种生活模式就自动给你调理了，所以该怎么减怎么减，它会过去的，过去后还瘦的更快！

最重要的，坚持坚持坚持，想想瘦了后的人生，不说开挂吧，至少你能看清楚你自己的五官，看你到底适合什么风格的衣服，看你站在你曾经喜欢人的面前，他（她）惊艳的表情，每个人都是自己的救助者，自己不想救自己谁也没办法！

两个月后再来看我，我会减去15斤哒，兄弟们崛起啊，想减肥的，评论下方写出你们的体重，然后两个月后回来在评论下！一起一起一起一起呀

如果这是一样意外哎哎

减肥成功……嗯……对我来说，算是成功了吧。我是一名河北石家庄在校大学生，今年大三。

首先让大家看下我2013年6月照片。

172cm，90kg，当时也没在意，就一直这样了。

复读一年，2014年7月照片

172cm，85kg。

大一上，刚上大学，新鲜，没在意减肥。大一下，开始想减肥了，晚上跑跑步，偶尔节食，有一定的效果。

真正开始减肥是在大二上，也就是2015年9月，搬到了北校区，去健身房办了健身卡，自此，开始了我的减肥生涯。

至于具体的怎么减肥就不祥说了，因为不同的人适合不同的减肥方式。跑步机跑步减脂，最开始的5公里40分钟，到5公里25分钟，再到10公里40分钟左右，主要就是跑步了。

大二下学期，也就是2016年2月，才开始了无氧运动，做各种器械什么的。这个时候身体已经发生了很大的变化，衣服都大了，开心是自己瘦了，不开心是衣服都还很新就不能穿了，果断都送了人。

2016年6月，为了在暑假里更好的健身减肥，买了个智能手环，规定每天1万步，跑步、爬山，减肥！

这是我假期发的日志，好多朋友点赞、转发、评论，心里特别开心。

每天都是这么锻炼，到了快开学的日子，又瘦了，奖励自己一双NB的鞋和短袖。

这是我运动量较多的一天。

2016年9月，暑假结束，开学，因为健身房出了事不能再去，也懒得找健身房办卡就自己在宿舍做keep，早上起早跑跑步。后来因为兼职，没时间锻炼，兼职也比较操心，就没胖了。

2017年1月，这个时候，174cm，138斤，巅峰时刻。寒假过年，也没坚持锻炼，胖了大概有10斤。

2017年2月-至今，开学了，没事了宿舍做做keep，跑步，就这样维持着，因为我的目标就是，看着不胖就可以了。

这是最近照的，是不是看着没那么胖了？

（现在的衣服，基本都是L码，这是我从没敢想过的）

减肥成功，人更加自信了，感觉减肥这么痛苦的事都能坚持下来，其他的事情，也一定能勇敢面对。

想坚持，有1000个理由；想放弃，有10000个借口。

哪有什么天生如此，只是我们一直坚持。

我只是想活的更漂亮些。

文臣001

65岁的老太太来谈谈减肥成功的感觉吧。

这是17年4月的照片。当时体重120斤，腰围97厘米，体脂率51%。轻度脂肪肝，还有腰突。

17年5月开始做运动康复。当时只是想着治好腰突，没想着减肥。

经过3个月的运动康复训练，腰突已经完全康复。因为还配合了教练的饮食建议，所以居然还减肥成功了。

体重只是减了10斤左右，但是腰围瘦到了74厘米，体脂率降到了32%。最让我高兴的是，后来去体检，我的轻度脂肪肝已经完全消失了。

这就是训练3个月后，帮教练拍的宣传照片。照片没PS过，还能看到腹部因为瘦得太快，皮都还是皱的。

这就是我，一个65岁的健身老太的减肥成功的故事。

關鍵字: 健康 瘦身 减脂