受 "新型冠狀病毒性肺炎"疫情的影響，本週各地部分人開始復工，但是許多人還是需要繼續進行遠程線上上班。在家辦公，可能最大的區別就是辦公環境的不同。
許多人沒有"工位"，就臨時找個地方。大家有的人半躺著辦公，有的蹲著，有的直接坐地上……還有的把筆記本放在腿上辦公，姿勢可謂是千姿百態，大家也紛紛在網上曬出自己上班的姿勢。但是一週下來，不少人已經反映自己腰痠背痛了。
（網友截圖）
原來在公司上班時，工位的辦公桌和椅子都是配套的，可以讓你坐直身體，座椅也帶有靠背。可現在由於條件有限，許多人不得不彎著腰久坐上班。本以為可以舒舒服服在家辦公，沒想到身體比坐班時還要痛苦難受。這該怎麼辦？
空軍軍醫大學唐都醫院李維新教授解釋：我們一再強調錯誤的坐姿和久坐對腰椎的傷害都很大，因為姿勢長時間不變，腰部肌群一直處於繃緊狀態易變得僵硬，因身體重量集中壓到腰骶部，還加劇了腰背肌群的壓力，易導致其伸張功能失調。當這種受力不均的失調狀態持續到一定的程度，便易引起腰肌等部位勞損，麻、脹、酸、痛或沉重的感覺隨之產生。最近特殊時期，在家辦公的朋友們，尤其是已經出現明顯間盤退變的患者朋友們，要特別注意腰椎健康的防護。下面，給大家幾點建議：
1、給自己挑選合適的辦公空間，不要讓腰椎長期處於屈曲狀態。最好不要半躺在沙發或床上辦公，如果可能，最好使用靠墊或有腰託的高背椅，且腰部應緊貼椅背，不彎腰弓背，使大腿有所支撐，以減輕腰部肌肉的負擔。若沒有辦公桌，可以在餐桌、梳妝檯等較高的桌子上辦公，電腦下也可墊物品抬高。不要在矮茶几、小凳子上辦公，也不要把筆記本電腦放腿上辦公，不然腰椎處於屈曲的狀態，長此以往容易誘發腰椎病。
2、避免長期久坐。每天數小時坐在椅子上，脊椎長時間處於彎曲狀態，身體就會變得僵硬，肌肉變得緊張、痠痛，甚至由此導致椎間盤突出等脊椎問題。所以不管在公司還是在家辦公1小時左右，都要注意活動活動。
3、注意保持正確姿勢。大家儘量平時養成良好的習慣，簡單的說就是坐要有坐相，站要有站相，減少弓腰駝背，把這些習慣改掉。
4、適度鍛鍊。做體育鍛煉的首要目的是激活我們現有的肌肉，因為我們缺乏體育鍛煉，腰部肌肉沒有充分的利用。我們的肌肉、韌帶僵化，效率低，通過體育鍛煉來激活現有的肌肉，激活了肌肉是個動態的穩定系統，它力量增強了，對脊柱的保護作用就增強了。久坐產生的腰部不適、腰部肌肉勞損，也可以通過改變姿勢、牽伸放鬆。加強腰背部肌肉鍛鍊等方法，得到較快的緩解。簡單的腰背部肌肉鍛鍊有：燕飛、五點支撐、平板支撐等等。
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