特殊時期，加上家裡又有孩子，我們最近都是能不出門就儘量不出門。前兩天和朋友視頻聊天，視頻中朋友看起來整個人狀態都不是不太好，我還偶爾能夠聽到屏幕的那端時不時傳來一聲小寶寶的哭喊聲。問了問朋友後知道，原來是家裡的寶寶睡不著，老是哭。
朋友告訴我："你也知道，我家寶寶出生不到4個月，現在正是精力充沛的時候，天天瞎折騰，困了也不睡，總愛哭，基本每一次睡覺前都要折磨我倆小半個鍾，有時候時間更長。之前我們還會用抱著哄他睡覺的方式，但我們又發現寶寶有時睡到半夜起床又要哭鬧，於是我和他爸爸決定放棄這個方式，現在我們也很無奈，每天都要手忙腳亂地照顧孩子睡前的小情緒。哎，我倆現在每天提心吊膽的，被孩子搞得累死了……"
很多新手寶爸寶媽基本都會遇到一個問題——寶寶總是鬧騰不肯睡覺，結果往往就是父母用盡辦法都沒有讓寶寶入睡，只能被寶寶的哭鬧吵得心力交瘁，然後變得不知所措，最後沒有別的辦法，只能選擇忍受。有的寶爸寶媽不想對孩子實施"哄睡"的方案，擔心孩子會產生依賴。但實際上，"哄睡"並非不可用，，讓寶寶"自主入睡"也並不是不可能的，家長想要讓寶寶自主入睡，一定要用正確有效的方式對寶寶的能力進行培養。
寶寶"鬧覺"是本能——你知道寶寶無法自主入睡的原因嗎？
孩子"鬧覺"是很多新手爸媽經常會遇到的情況，寶寶"鬧覺"不是因為天生調皮愛鬧騰，而是事出有因！
1.睡眠環境的改變讓寶寶感到害怕
不少的寶爸寶媽在面對寶寶難以入睡的情況時，最常選擇使用的對策之一是抱著哄睡，在寶寶睡著之後，就會把寶寶放回他的床上，然後就發現寶寶半夜醒來會哭喊，於是他們覺得這個方法不可行。實際上，這個行為本身是可行的，真正不可行的點在於寶寶的視角中，睡前媽媽溫暖的懷抱，半夜醒來突然變成了沒有媽媽的小黑屋，環境的不一致會讓孩子感到恐懼，恐懼感會讓寶寶本能地選擇哭泣。
2.寶寶身體緊張
寶寶翻來覆去睡不著覺，很有可能是因為寶寶身體緊張，無法放鬆。這樣的狀態會讓寶寶感到焦慮，如果得不到解決，寶寶就會通過哭喊向父母表達自己的情緒，向父母求助。
3."睏意來臨"對寶寶而言是難過的體驗
對於睡覺這件事，大多數人都有錯誤的理解——認為入睡是我們天生的能力。其實並不是，自主入睡是一項需要培養的能力。對年幼的寶寶而言，"睏意來臨"是非常陌生的體驗，他們不知道該如何面對這種感受，會因此感到焦慮和難過，然後就會哭鬧，直到身體的疲憊讓他們無力繼續，他們才能睡著。
培養寶寶自主入睡的睡眠能力——循序漸進是關鍵
1.保持睡眠環境的一致性
正如前文所說的，睡眠環境的改變會讓寶寶感到不安，因此，想要讓寶寶自主入睡，保持睡眠環境的一致性很重要。
喜歡抱睡的寶寶，媽媽可以在寶寶快要睡著時，首先保證自己和寶寶都在床上，然後一點一點的拉開自己和寶寶的距離——從在床上抱著哄，到把孩子慢慢地放到床上輕拍著哄，一步步地讓寶寶習慣睡著時的環境是在床上。
2.建立固定的睡眠流程："哄睡"很有必要
建立固定的睡眠流程對寶寶而言就是條件反射的機制，當寶寶進去一定的情境時，他就會明白要睡覺了，這樣的方法能夠有效的鍛鍊寶寶自由入睡的能力。
①1-3個月的寶寶"哄睡"流程：
給寶寶沐浴更衣——吃奶"奶睡"——撫觸按摩放鬆寶寶的身體——告訴寶寶要睡覺了——打開白噪音音樂——調暗燈光營造睡眠氛圍——在床上輕拍撫摸哄睡——入睡
②4-12個月寶寶的哄睡流程（著手做吃睡分離）：
喂寶寶吃奶——告訴寶寶要睡覺了——口腔清潔——沐浴更衣——看繪本講故事——打開入睡音樂——調暗燈光——在床上輕拍撫摸哄睡——入睡
③12個月寶寶的哄睡流程：
這個時候的寶寶會逐漸發展自己的睡眠能力，甚至能夠不依賴父母"拍睡"，如果寶寶能夠做到這種程度，只需要父母躺在身旁就能睡著，也就意味著孩子基本能夠實現自主入睡了。
給寶寶沐浴更衣——喂寶寶吃奶——幫其刷牙—閱覽繪本——告訴寶寶要睡覺了——打開睡眠音樂——調暗燈光或者直接關燈——入睡
3.發展寶寶的安撫能力
安撫能力的發展對寶寶是否能夠進行自主入睡的影響很大。對待不同階段的寶寶，父母要學會採用不同的方式安撫寶寶並讓寶寶學會自我安撫。
3個月前的寶寶，基本上都要依賴父母的安撫哄睡才能睡著；3個月後，這個階段寶寶就有了一定的自我安撫能力；9個月後，寶寶能夠在父母陪伴在同一個房間時就能睡著，自我安撫能力逐漸變強；12個月後，大多數寶寶基本都能夠形成自我安撫能力，並實現自主入睡。
4.發展寶寶進行大運動
大運動是指全身大肌肉的活動，包括身體的協調性、平衡性和靈活性，以及頭頸部、軀幹和四肢的自主控制。當寶寶能夠自由地控制自己的身體，也就是寶寶的身體協調能力越來越好時，寶寶就不會因為在睡眠過程中因為無法翻身或者睡姿改變翻不回去而醒來哭鬧了。
寶寶睡眠小貼士：4S法幫助寶寶入睡
1.佈置環境：Setting the stage
在寶寶入睡之前，把寶寶帶到床上，拉好窗簾，播放白噪音之類的睡眠音樂，調暗燈光——這些都是在給寶寶佈置一個良好的睡眠環境。佈置得當的睡眠環境，能夠有效的幫助寶寶自主入睡。
2.裹襁褓：Swaddling
3個月以下的寶寶很容易會因為過度幸福，導致大腦異常興奮，從而又導致寶寶的手腳不受大腦控制。父母眼中看到孩子在揮動手臂和雙腿，但在孩子的眼中，這些舞動的"東西"並不是自己的身體，而且新奇的環境的一部分。
要想消除上述情況給寶寶帶來的過強的環境刺激，最有效的解決方法就是給寶寶裹襁褓。
3.坐著：Sitting
把寶寶安靜地放在床上，不要一直抱著他，坐在寶寶的身邊，如果寶寶睡得不安穩，可以給予寶寶一定的安撫舉動。
4.噓-拍法：Shush-Pat method
當寶寶哭鬧的時候，可以發出"噓—噓"的聲音，並且輕拍孩子的背部，這樣的方式能夠有效地轉移寶寶的注意力，讓寶寶的情緒逐漸安定下來，慢慢地進入睡眠狀態。
培養寶寶"自主入睡"的能力，父母需要付諸極大的耐心，只要用對方式，堅持下去，寶寶一定能夠形成良好的睡眠習慣。
我是吳媽育兒師，也是4歲寶寶的媽媽，在養育和教育孩子過程中，遇到任何問題可以來問我，希望我的一點建議能有助你解決帶娃過程中的困惑與煩惱，讓我們的孩子能更好的成長！
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