八分半的小五姐姐
你好，我是爱琴营养师，很高兴来回答您的问题，又想吃肉，又想减肥怎么办？
其实，生活中，我们发现，很多喜欢吃肉的人都较肥胖，而且肥胖的人当中，大都喜欢吃肉，这并不是说瘦人都不喜欢吃肉或是不吃肉，只是从比率上来说，肥胖者喜欢吃肉的要高。
【减肥误区】减肥者≠不吃肉
对于肥胖者减肥来说，并不是不让吃肉，只吃素，而是在肉食的选择上以及食用量上有一个限制，比如:
第一，减肥者，蛋白质的摄入量不可降，而肉食类也是蛋白质的主要来源之一。所以肉食类也是可以吃的。
第二、在肉食类中，我们知道，有红肉和白肉之分，在红肉中，脂肪为主要为饱和脂肪酸，而且红肉主要指，猪肉、羊肉以及牛肉，猪肉和羊肉相对牛肉来说，脂肪含量较高，所以不适合于减肥，而牛肉是高蛋白，低脂肪肉食类，所以很适合于减肥。
除此之外，白肉中，除了鱼肉之外，鸡肉也是可以的，而且在鸡肉中，鸡胸脯肉是脂肪最低的，也是非常适合于控制体重的。
第三、想吃肉，不要紧，最重要的是食用量要限制，不能放开了大吃。每天的食用量不宜超过75克，最好保持在50克左右(生量)。
从以上可以看出，减肥过程当中，吃肉没问题，只是要注意肉类、肉的部位的选择和食用量。
不管怎么，减肥，嘴还是要相对的收敛一下，你不能，还像以前吃大量的肥肉，来一次次解馋，无节制，我想。如果是那样，你可能是不会减下来了。
李爱琴营养师
我来说几点，首先我是二胎妈妈现在产后4个月，产后两个月我就开始减肥（本人没有喂母乳）我身高是170cm，产前体重是133斤，怀孕后体重直升到180斤，整个孕期胖了47斤。生完第三天体重是160斤。坐完月子我体重还是维持160斤，我是从3月26号开始减到现在体重是146斤。我和大家说说我的三餐饮食，早餐：两个水煮蛋和一杯酸奶，午餐：青菜，猪肉，牛肉，鸡，鸭，鹅，虾，鱼我样样都吃，但不吃主食（午餐吃饱但不吃撑）。晚餐：青菜（三分饱）。不过要特别说明一点是，减肥期间一定要戒糖戒淀粉只要做到这两点减肥吃肉是没有影响的。
深圳王美丽
减肥可以吃肉的，但选择高蛋白，低脂肪的肉类，鸡胸肉，牛肉，虾，鱼都可以的，我同事原150多斤，试N种减肥方案，最后见效居然是下了个薄荷健康的App，运动+饮食管理，现在瘦到120多了，才大半年时间(她说怕出现肥胖纹不敢让自己一下瘦太多，不然还不只减到这个数)每天坚持，可见决心与自律才是减肥杀手。
在水一方2066920
可以吃肉减肥的，肉类食物属于优质蛋白质，在减肥期间起到补充人体必须的产能营养素又能增加饱腹感，是必可少的优质蛋白质食物，不过，肉类食物也分高脂肪高热量的，有些肉类食物建议减肥期间少吃，具体有哪些是减肥期间不能吃的呢？
减肥期间能吃的肉类有那些；
比如，鱼虾海鲜类，鸡鸭鹅，猪牛羊都可以吃的，属于优质蛋白质食物。
减肥期间那些不能吃的呢；
猪脚，所有动物内脏类，包括，排骨，鸡排，牛排，鸡翅，鸡爪等
这些都含有脂肪，吃多了很容易长胖，尤其是减肥期间。
另外烹饪方式也要注意；
减肥期间尽量选择，蒸，煮，炖，白灼这些烹饪方式，少油少盐，做到清淡饮食，健康减脂的好习惯。
尽量避免：烧烤，煎炸，红烧等烹饪方式。
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
营养师李老师
谁告诉你减肥不能吃肉啊。
减肥控制的不是肉，减肥控制的是总体的食物热量啊。
我们对肉类的错误认识。
很多人都跟题主一样，觉得肉类都是高热量食物。并不是的。我们就用馒头来做一个参照物，具体对比一下各种肉类的热量。首先看一下100克馒头的热量。如下图。
然后看一下同样100克猪肉（瘦）的热量。如下图。
然后是牛肉。如下图。
再来是羊肉（瘦）。如下图。
最后是健身常餐鸡胸肉。如下图。
肉类食物在减脂中的作用
肉类食物是重要的蛋白质来源
我们的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质。不管你是减脂还是增肌，你只要吃饭，你就必须摄入这三大营养元素。
而其中的蛋白质基本都是肉类提供的，除非你喝蛋白粉。
蛋白质的优点
跟脂肪比起来，蛋白质的热量要低很多。
1克脂肪=9千卡跟碳水化合物比起来，蛋白质的消化更加复杂，不像碳水化合物一样直接被吸收，所以也就更加不容易转化成脂肪。
他的饱腹感也比碳水化合物强，你吃100克碳水马上就会感到饿，但是你吃100克蛋白质，却能顶好长一会。
在减脂过程中肉类的选择以及建议。
肉类的选择。
肉类食物制作建议
除了鸡胸，其他肉类可以选择炖着吃。
鸡胸可以选择先腌制，然后烤着吃，如果有一个比较好的不粘锅，也可以用少量油煎着吃。
总结一下，在减脂中，肉是必须要吃的，只要你控制好总体食物的热量，一样可以减脂。你控制的越精确，你能吃的东西就越丰富。也就是说你动脑子越多，你的嘴就越有福气。
铁壳铁客
低脂高蛋白肉类是蛋白质的最佳来源途径
减肥期间，身体需要大量的蛋白质。蛋白质可以维持生理机能，防止肌肉的流失，稳定基础代谢率，以及在力量训练的帮助下促进肌肉的合成。肌肉的增加可以持续的减脂以及维持减脂效果。
在减脂期间蛋白质的摄入量需要保证每公斤体重每日不低于一克。如果你是80公斤体重，一日蛋白质摄入量需要保持不低于80克。如果有力量训练，每公斤体重每日蛋白质摄入需要1.2至1.8克。
在选择蛋白质食品时，以选用含有较多的人体必需氨基酸食物为宜。这类食品称为优质蛋白质食物。而鸡胸，鱼，虾，瘦牛肉，鸡蛋，乳类都属于优质蛋白质。在减肥期间，可以作为蛋白质补充的首选。
怎么吃肉才利于减肥
低脂高蛋白的鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，猪里脊肉都是不错的选择。每日控制在120克至200克的摄入量比较合适。尽量选择在中午吃，晚餐肉类食用量不超过50克，否则很容易造成脂肪囤积。
在烹饪方式上以水煮，清蒸，或与蔬菜在一起用橄榄油清炒，热量比较低。避免红烧，油炸等过于复杂的加工工艺，以及调料过多的烹饪方法。
避免肥肉，动物内脏，加工肉类，鸡皮鸭皮等高脂肪高热量肉类。同时多吃蔬菜，粗粮，就能达到很好的减肥目的。
思陌谈减肥
哈哈，八戒西天取经，一路吃素，最后也没减肥成功呀~
虽然是个玩笑话，但以吃肉与否作为减肥的标准， 是狭隘的见解哦~我给你个减肥准则吧：
摄入量＜消耗量=减重
记住这个核心公式就行了，然后我来给你一些数据，方便你参考代入公式。
中国营养学会(1998年10月修订)推荐的每日膳食中应供给的能量举例如下
成年18岁以上，体重男：63公斤、女：53公斤，参考以下数据
1、极轻劳动(办公室等)2400千卡(男)、2100千卡(女)
2、轻劳动(教师等)2600千卡(男)2300千卡(女)
3、中劳动(学生日常活动等)3000千卡(男)、2700千卡(女)
4、重劳动(农业生产等)3400千卡(男)、3000千卡(女)
5、极重劳动(搬运、采矿等)4000千卡(男)
参考数据是个大概测算值，每个人个体不同，情况是有差别的。
然后再提供一些我们日常食物的能量数据给大家：
（我只放你想看的肉类）
所以，数据大概都有了，我们来看看怎么解决题主你的问题哈。
吃肉，吃那些肉，可以低热量，以便达到体重减少的目的？
1、牛肉，鸡胸肉。这类热量明显较少。
2、各种蛋的蛋白。
3、虾肉，贝壳类，鱼肉等新鲜未加工的。
以上三种肉类，是你可以吃的，用来解馋。但可以吃不意味着可以多吃，要想减肥的关键，就是控制摄入量，这是非常严格的。
如果你无法控制你的嘴巴，永远都无法达到减肥效果。即使你运动量再大，你也能吃回来。并且随着你年龄增长，你的新陈代谢下降，吃好多了更容易发胖。
我就是通过饮食调整和运动成功减肥下来的，希望你也能成功~
我是卿为车狂，一个骑行狂热爱好者。如果你喜欢骑行，关注我吧~
定期推送骑行美图和骑行知识哦~
卿为车狂
减肥跟吃肉并不矛盾，主要看怎么吃，吃多少的问题。
肉类富含蛋白质和饱和脂肪，饱和脂肪一度被认为是不健康的，是许多疾病的原因之一，也曾经被指责为肥胖的罪魁祸首。
然而现在，肉类逐渐被许多营养学家认为是必要的，吃含有适量饱和脂肪的食物不会使你发胖。
如果你肥胖而且爱吃肉，那可能不是肉让你变胖，更多的是因为你摄入的总热量超过你身体的需要，也可能是因为你总是久坐不动。你能吃到的最糟糕的并会导致肥胖的食物是高糖、米面糖等精制碳水化合物和反式脂肪的食物以及加工食品等。
如果你想减肥，底线就是要吃健康均衡营养的饮食，减少不健康食品的摄入量，增加你的日常的运动量，但是需要吃肉。
因为不吃肉，就不容易饱食，会吃大量的碳水化合物，反而导致肥胖；
不吃肉就会缺少缺乏铁、B12和锌等营养元素，导致营养不良。
吃肉代替了吃碳水化合物，可以满足身体对蛋白质的需求，并且相应地调整脂肪和碳水化合物的摄入量，降低整体胰岛素水平——通过减少碳水化合物来实现——让你的身体更容易获得能量，并为你的肌肉提供能量。
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脂肪因子是一种从脂肪细胞中释放出来的激素，其中一种激素叫脂联素，是一种真正的燃烧脂肪的激素
它能促进你的新陈代谢，增加脂肪分解的速度，抑制你的食欲。
吃肉最好的益处之一就是饱腹作用，会让你觉得很饱。
当你吃的脂肪到达小肠时，它会发出一连串的信号，其中包括释放CCK和PYY等激素，
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这两种激素在食欲调节和饱腹感中起着重要作用，它们让你感到充实和满足。你吃得越饱，你就越不可能在两餐之间偷偷地吃零食或者渴望垃圾食品。
一个过度限制卡路里的减肥计划会让你失败，在一定程度上，减少卡路里将不利于减肥，因为摄入的卡路里过少会导致食欲增加和饱腹感降低，因为你的身体可以防止饥饿，一个燃料不足的身体会选择减少燃烧卡路里的肌肉而不是脂肪。
最后建议制定一个饮食计划来控制你的卡路里，确保你吃的食物是营养均衡的。
一个持续的健康的饮食模式将控制你的能量水平，食欲，渴望，血糖和胰岛素水平。尤其是在日常饮食中吃适量的肉对减肥非常有益，因为肉里面含有丰富的动物蛋白。
消化蛋白质比消化碳水化合物或脂肪需要更多的能量，因此你的身体在摄入蛋白质后会燃烧一些额外的卡路里。
在你的饮食中包含足够的蛋白质会刺激你身体燃烧脂肪的机制之一；
荷尔蒙胰高血糖素的产生，胰高血糖素向你的身体发出信号，让食物中的脂肪进入你的血液，把它用作能量，而不是储存能量。
摄入足够的蛋白质可以帮助你保持瘦肌肉的质量，否则在减肥锻炼和饮食中可能会牺牲掉这些肌肉，肌肉越多，燃烧的卡路里就越多，即使是在休息的时候。
蛋白质有助于保持你的血糖稳定，促进你的新陈代谢，加速甲状腺的活动，抑制食欲，帮助你减掉更多的体重，可以减少腹部脂肪。
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随性的薇薇
吃肉也可以减肥，这种减肥方法叫做吃肉饮食减肥法，在国际上常被称做阿金饮食法，也叫低碳水化合物饮食法。
从营养方面来说，这样的减肥方法是可行的。因为这种方法主张多吃动物蛋白质，少吃碳水化合物，比如少吃面食。多吃肉、鸡蛋、鱼等蛋白质含量多的食物。蛋白质可以促进新陈代谢，加快脂肪的燃烧。
但是吃肉减肥法也有很多弊端。因为这种方法使蔬菜水果摄入量减小，导致营养不均衡。并且长期大量摄入蛋白质会导致胆固醇增高，引起心脏或毛细血管疾病。
所以吃肉也可以减肥，但建议营养均衡，健康减肥。
小仙儿美食行
减肥完全可以吃肉，而且吃肉有助于减肥。不要陷入吃素减肥的误区，和尚都是纯素食者吧，胖和尚却很常见。减肥要多选择瘦肉，瘦猪牛羊肉、鸡鸭鹅肉（不吃皮）、鱼虾贝类等脂肪含量低的肉。
瘦肉富含优质蛋白质，吃肉可以给身体提供大量必需氨基酸，防止肌肉流失。瘦肉在消化分解时需要消耗更多的能量，有利于减肥。瘦肉的饱腹感更强，不容易饿。瘦肉与菜、饭等一起吃，餐后升血糖较慢，不容易长肥肉。
不要选择加工肉，如火腿肠、培根、腊肉、腊肠、烧烤、油炸肉等加工肉类，一个原因是这些加工肉能量高，含钠量也高，不利于减肥，另一个原因加工肉是世界卫生组织公认的致癌物，不利于健康的食物，尽量不要吃。
当然肉也不是多多益善，每天二两左右即可，优先选择鱼虾鸡鸭鹅等白肉。
作者：秦玉静，国家二级公共营养师，注册营养技师，九维健康学习讲师
