木卡姆原野
我3个月瘦了30斤，吃饭以清淡为主。晚上不吃饭，但是我吃玉米2个，水果随便吃，鸡脯肉就用白开水煮。
比亚迪唐43610762
减肥最简单的方法是什么？
为了说明这个问题，我来说一说，我是如何在六个月的时间内，从160斤瘦到120斤！
其实说起来也很简单，就是管住嘴，迈开腿！
刚开始160斤，为了减肥，我开始跑步，从刚开始的1km增加到后来的7km！
每天跑步45分钟，制造巨大的热量缺口，然后饮食上也注意，该吃的吃，不该吃的就不吃，也没有刻意的断食，节食！
就这样坚持了六个月，我就瘦了20公斤，这不是最简单的减肥方法吗？
瘦的很健康，而且也不累，每天花的时间也不长，真的是又简单效果又好！
当然上面是笼统的说，为了帮助大家更好的减肥，我将详细的给大家讲几个方法！
1. 跑步时间
根据科学的理论，每天跑步20分钟以上才刚开始有减肥的效果，如果你跑步40到60分钟，燃脂的效果是最好的！
所以大家每天多跑一点，最好保持在40分钟以上，不建议超过一个小时！
2. 速度控制
跑步的速度直接控制心率，心率又直接影响减肥效果！最大心率为220-年龄，当你的心率为最大心率的70%时，这时候燃脂的效率可以说是最高的！
所以大家要买个心率计戴在手腕上，跑步的时候，通过控制速度来控制心率，如果你20岁，最好将心率控制在140左右！
3. 高强度间歇
高强度间歇性运动对减肥来说很有必要，比如说hiit运动，交叉快慢跑训练，波比跳训练，在平时的跑步减肥运动中，你可以将这些训练加入进去！
首先，高强度间歇性训练可以帮你打破瓶颈，第二高强度间歇训练有很好的后燃效果，能让你在结束运动后的几个小时内依然燃烧脂肪！
4. 管控热量的摄入
热量唯一摄入的途径就是我们的嘴！真正想减肥，我们一定要管住嘴，不吃任何零食，不喝任何饮料，一天八杯水！早餐，面包，牛奶，鸡蛋，燕麦，水果正常！
中午凉拌蔬菜，比如说凉拌西芹，凉拌西兰花，凉拌黄瓜，吃一点粗粮，吃几块鸡胸肉，晚上喝粗粮粥，吃点面包，容易消化，而且能量也低！
最简单的减肥方法就是管住嘴，迈开腿，这样减肥，效果好，不伤身，不容易反弹，能够健健康康的瘦下来！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
先说下，成年后157cm的我的历史最高体重时，130斤，最低体重94斤，常维持的体重是100斤。
我试过只吃苹果，生菜，不吃晚饭，吃泻药这种节食办法，也试过裹保鲜膜，还试过过定期爬山，锻炼，控制健康饮食这种办法。
减肥药从来没吃过，因为看了很多吃减肥药死掉的新闻，虽然减肥很迫切，但是命更重要，这点理智我还有。
在我试过的方法里，最有效的就是坚持keep，体重从100斤降到94，腹肌也快出来了。同时控制健康饮食。当然那段时间我有点变态，吃东西不由自主计算卡路里，坚决不吃油炸高糖高脂的东西。
坚持了整一年克制饮食的生活，身材苗条让我自信，但也让我对甜食超级渴望。
破戒的那天是去年中秋，我一天吃了一盒大概是6个月饼，两个小蛋糕。从那之后就破罐子破摔，不再计算卡路里，也不再拒绝甜食。
现在体重102斤左右，一周锻炼两三次，想吃啥就吃啥，挺开心的。
所以，减肥最好的办法是什么呢？六个字，管住嘴，迈开腿。亲测，有效的。
山山说穿穿
管住嘴，迈开腿
本人也是一名减肥成功的人
120斤到现在94斤，一年了，没有反弹
千万不要吃网上的一些减肥药之类的，先不说有没有效果，就是他们的副作用都不能保证
给你说一下我的方法
首先是运动，我是坚持练瑜伽，跑步，各类运动，可以去健身房
然后是控制饮食，垃圾食品千万不要吃，控制饮食不是叫你节食，我早餐是吃脱脂奶粉和无糖燕麦，水果，不是只吃一两餐哦，中餐标配蔬菜肉，一点米饭，晚餐吃水果，下午运动完也会吃水果
坚持下来，就会瘦的，盲目的节食胃会出问题的，后期成功后也要注意饮食，防止反弹
你的小脸蛋儿呀
减肥最简单的方法是“走路”。
不花钱，不吃药，不打针。
我是走路减肥的受益者之一。
2018年2月14日买了一件羽绒服，穿上正好，抬胳膊有点小紧。于是打算减肥。这是我减肥的起因。
健身房，我不想去；药物减肥，我怕对身体不好；针炙减肥，我怕疼；减肥餐，我自己都在饮食上注意一点就行了。
于是，2018年3月初我决定，我用“走路+控制饮食”减肥。
走路，每个人每天都要进行，我把早上送孩子去学（600米），然后去单位上班（800米），这每天固定的事情都用走的方法来完成，一天下来5.6公里，加上白天的正常走路约2公里吧，这白天我可以走路7.5公里左右。晚上吃完饭，辅导完孩子作业后，再带孩子出去“散步”1.5小时，大约可以走路5公里（中间会休息20分钟）。这全天下来我可以走路12公里之多。
饮食，我走路减肥期间每一顿都要吃饭。早上，清淡为主；中午，米饭、面条、饺子换着花样吃；晚上，尽量不吃主食，如果饿，就少吃点主食。走路减肥期间的饮食肉类我以牛、羊肉为主（我不爱吃鱼），猪肉一周吃二次吧（都是中午）。
我就靠上述“走路+控制饮食”，2018年3月中旬时我的体重172斤（身高181厘米），到4月中旬时体重成了162斤（一个月减肥10斤）；到5月中旬时体重成了152斤（一个月又瘦了10斤）；到6月中旬体重148斤（体重接近我身高的标准体重了，减的慢了）。
现在是2018年9月底，体重144斤（身高181厘米），达到身高体重的标准数据了。
所以，根据我个人实际情况，我认为：走路是最简单的减肥方法之一！
下图是身高、体重对照表，图片来源于网络
人在风上走
岁月不是杀猪刀，肥胖才是！🌴！🌴！
如果你胖：🍎🍎🍎
谈个恋爱 要被对象挑🙈
逛个商场 要被衣服挑🙈
找个工作 要被公司挑🙈
拍个照片 要被镜头挑🙈
从前放荡不羁爱自己，如今只剩下一身肥泡泡肉。
减肥的方法最好就是，管住嘴，迈开腿，生活起居规律。如果想在狠一点，一日两餐白水菜，三个小时锻炼。
我希望你瘦下来，
一整天的好心情好心情 🌻
凉爽的风 温暖的阳光 🌻
蓝天白云就可以给你🌻
还有我的祝福和微笑也可以给你[玫瑰]
山沟沟的山玉米
比起大家都在说的管住嘴迈开腿，我认为还有一条很重要的事情就是坚持，如果你三天晒网两天打鱼，再怎么合理、再怎么科学、再怎么高效的方法都不管用！
不管什么方式，只要坚持下去就会有收获，关于减肥方法只要你的量上去了，身体也受得了，时间久了就会有收获。
网上会有各种各样动作，软件，方式方法多种多样，总结一下就是累，要你出汗，吃的更加合理，但是，你因为坚持不下来而放弃的时候，减肥就宣布失败了，这些方法时间久了你就会觉得枯燥，很累。这个时候，你需要想想当你瘦了下来，你的气质、健康、生活等等都会为此发生改变你，是否还有坚持下去的动力？如果，你下了决心要去改变，逼自己一把，不逼自己你永远不知道自己有多么强大，坚持，把健康的生活方式变成习惯，那你就成功了。
小豪与小坤
减肥是一项持久战，更是一项系统战。为什么这么说呢？首先，减肥需要制定科学、合理的减肥计划，每天该怎么去运动，每天吃了多少，都应该心里有数，一定不要能量摄入大于输出，那只能是越减越肥。那如何控制能量的摄入呢？
其实有很多的方法，首先从食物的量方面来讲，要少吃，每餐七分饱，切勿暴饮暴食，其次从食物的质量方面来讲，不要输入垃圾食品、膨化食品，对人体百害而无一利，那什么算是质量好的食物呢：
（1）蔬果类食物，富含维生素的同时，富含膳食纤维，能够促进消化，增加人体饱腹感；
（2）优质蛋白类食物，如虾、鱼、蛋类、奶类、豆类食物等，有利于人体的修复；
（3）低脂低糖类食物，每天脂肪的供给量50g左右，少吃奶酪、奶糖等，减肥期间，减少主食的摄入如大米、面粉的摄入。
减肥再有一个就是，要合理的运动，要把以前迟到肚子里的肉，通过运动的形式，统统的消耗掉，但一定要注意运动的量，减肥最主要减的是脂肪，只有低强度的运动，如慢跑、快走、蹬自行车等才能将脂肪消耗低，所以运动强度要低，但运动的时间要长，运动前期消耗的是人体内的糖，运动后期主要消耗的是人体的脂肪，所以运动的时间要达到30分钟左右；最后，减肥是一项持久战，没有持之以恒的决心，真的也很难减下去。
指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。
主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。
擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。
医联媒体
不知道别人的方法，我说说我自己吧，2017年11月20日距离今天刚好两年时间，我两年前的今天高168CM，体重80公斤，在生宝宝的时候称的，感谢家里人无微不至的关爱，我一直到孩子一岁五个月哺乳期结束的时候还是75公斤，也就是2019年五月时都是75公斤。今天早上称的是60公斤，用了半年时间，不是很多，但是我觉得自己是健康减肥的，没有任何不适，偶尔出去大吃大喝也没有反弹，我自己，早餐大约九点吃，吃的比较丰盛，每天最少选择一种卡路里不高和促进代谢的食物比如杂粮粥，或者全麦馒头，玉米，红薯，紫薯类的，然后就一直到下午7点再吃一顿饭六分饱，晚上最多吃一点糖分不高的水果，肉类吃牛肉鸡肉，鱼肉，兔子肉，里脊肉和排骨，喝的东西，只喝黑咖啡和绿茶和白开水。蛋糕类的也没有杜绝，只不过减半了，原来吃一块，现在吃半块或者小半块。我不喜欢运动，只在睡觉前空蹬自行车300下，偶尔还忘记，别的运动从不。习惯了觉得很容易做到也不会饿的难受，这是我觉得最简单也是最适合自己的减肥方法，还在努力减肥中，目标是52公斤
琳其的冰淇凌1
如何减肥已经是人们老生常谈的话题，更是肥胖者十分关心的问题。那么，到底最有效最简单的减肥方法是什么？
其实，减肥关键是根据自身情况找对方法，贵在坚持。下面为你推荐个最有效最简单的减肥方法，可供参考。
1，苹果减肥法。建议吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。再则，苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
2，苦瓜减肥法。每天坚持吃3根苦瓜，坚持1周效果显著。
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
3，喝水减肥法。少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。另外餐前喝水减胃口，下午喝水减赘肉。
需要特别注意的是，不论采取哪种方法。都不要忘了配合运动，哪怕是饭后慢步走走也好。
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