悟了空了
像我现在的话，是在少吃晚饭的情况下，每天要走一万步左右吧！之前的话就觉得是每一栋都不能少的，会觉得饿得比较难受，比较痛苦，但是你下定决心以后你可以在家里做一些简单的运动啊，都是可以的 只是减肥的话，我觉得还是一定要坚持的，不管你是节食也好，还是通过锻炼也好，都必须要有一定的信心，一定要一直坚持下去 努力必然有收获，祝每个想要减肥的人都能瘦成一道闪电 谢谢[爱慕]
樱桃儿姐姐
两个月瘦了8斤，从4月10号开始。
作为一个身高156 体重134的胖子，狂吃+不运动导致体重飙升，后来因为换工作到新的城市，住的地方离公司近了之后，就有比较多的时间跑步。说说我自己，一开始跑300米都觉得累得慌，肚子痛，胸口痛，啊啊啊跑一下停一下的，后来两三个星期之后我发现慢慢可以坚持了，从1千米，两千米，到5千米……我比较慢，所以跑了两个月仍然只能跑5公里，但是还是有用的。
我一周跑2～3次，前后都有做拉伸，之前试过每天跑甚至每天两跑，后来觉得膝盖有点受不了就没有这么严苛了,也就坚持了一周左右。
绅士一哥
每天走5公里左右可以减肥，另外走路时间最少要保持在30分钟以上或者1小时的时间可以达到减肥的效果。走路属于有氧运动的一种，可以促进消耗和提升代谢，达到燃烧全身脂肪的作用，从而起到促进燃脂和增加代谢。走路也是一种男女老少皆宜的有氧运动方式，通过走路既能锻炼身体又能帮助减肥人群达到减肥的效果。
走路为什么能起到减肥的效果？
1，走路是一种有氧运动方式。
走路能提升代谢和促进脂肪燃烧，增加微循环和血液循环，从而促进燃脂。
2，随时随地都可以进行。
走路减肥不受场地和时间限制，如饭后时间选择走路，饭后的脂肪增加量最大，这个时候也是最容易减脂。
3，走路达到微微出汗即可。
走路达到微微出汗就可以达到燃烧脂肪的目的。也就是肌肉有些酸痛感的时候，走路一般建议30分钟以上，根据自己的时间来安排，如果时间充足建议选择1小时以上，这样的减脂效果更佳。
除了走路，每天的饮食也要注意：
走路能促进消耗量的增加，但是饮食你不注意，你消耗的热量一餐也就吃回来了。所以，饮食才是减肥的关键。
1，均衡饮食，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量。
均衡饮食是保持营养充足和维持代谢稳定的基础。好比吃饱有力气做事一样的道理。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，这些食物除了热量高，容易转化脂肪以外，并没有多少营养。相对应的增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，能减少摄入量，增加饱腹感，更能起到控制食欲和减轻体重的作用。
2，增加蛋白质。
减肥期间蛋白质是必不可少的产能营养素。蛋白质是增肌和燃脂的原料，减肥期间每天保持足量的蛋白质，既能增加饱腹感又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。
3，每天保持一定的热量缺口。
每天保持一定的热量缺口500千卡，一个月就能减少15000千卡的热量。通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果减少，主食减少四分之一的量，水果保持200克每天。因为燃烧1公斤脂肪需要7700千卡的热量，一个月通过热量控制就能减少约4斤左右的纯脂肪。
4，调整就餐顺序。
调整就餐顺序能间接减少摄入量，餐前喝一杯温水，然后吃蔬菜类食物，再吃肉类食物，最后吃主食（粗杂粮食物），这样既能减少摄入量又能增加饱腹感。
5，饭后选择站立30分钟。
饭后靠墙站立30分钟，能促进食物消化和促进脂肪燃烧，对减体重和身体健康都有很大益处。
营养师李老师
这个没有具体答案，根据个人能力与锻炼要求吧，一般每天走2公里就可以达到最基本的减肥效果，当然也要与其他饮食啊其他运动啊有关，当然了身体是革命的本钱多多锻炼肯定有好处加油[灵光一闪][灵光一闪]
