2020年初，我們艱難開啟。
一場突如其來的新型肺炎疫情，讓我們面臨了一次無法想象的困難。
但我們堅信在全國上下齊心努力下，疫情終將過去。
這場疫情，使得我們普通大眾都懂得了自身免疫力的重要性。
免疫系統對我們整個身體的健康至關重要，它能夠及時發現我們身體的“入侵者”，保護身體免受毒素和各種致病因子，如：病毒、細菌的傷害。
強大的免疫系統可以預防各種慢性疾病、傳染病，保護我們身體免遭疾病侵害。
免疫系統對我們整個身體的健康至關重要，它能夠及時發現我們身體的“入侵者”
我們身體的免疫系統：
那麼主要的免疫器官到底有哪些呢？
我們怎樣才能提升這些器官功能，不使其出現任何障礙呢？
免疫器官分佈我們全身各處，包括有：淋巴管結（沿著淋巴管成群分佈）、骨髓、胸腺和脾。
這些免疫器官可以產生和儲存白血球、分化免疫細胞，幫助人體檢測入侵抗原，產生抗體消滅病毒。
因此，免疫系統是我們人體最重要的銅牆鐵壁，我們需要時常加固這座堡壘。
“人是一種能夠支配自己器官的智慧生物”。
因此，當我們瞭解免疫器官的分佈，我們就可以通過很多的方法來幫助自己，加強這些部位的功能，提高自身免疫力。
而瑜伽有非常多的針對這些部位的練習方法幫助我們，使其功能運轉正常，保持健康長壽。
免疫系統是我們人體最重要的銅牆鐵壁，我們需要時常加固這座堡壘
哪些瑜伽姿勢是可以幫助我們提升免疫力的呢？
今天就來和大家詳細解讀這些瑜伽姿勢練習，這些體位可以促進特定的腺體和器官的血液循環，使他們能更有效地發揮作用，提高人體免疫力。
如果可以，我們應該將這些姿勢練習作為日常的練習，幫助我們維護健康！
一、肩倒立：
對所有器官都有好處。
肩倒立式對我們人體免疫系統非常好的姿勢。這個體位被很多文獻推薦為瑜伽經典姿勢練習之母。
淋巴的循環是透過淋巴管進行的，我們的肝、脾、腎都分佈有豐富的淋巴管和淋巴結，其淋巴液最後在左鎖骨下靜脈匯入血液循環，這些器官對維持免疫系統功能正常起到了至關重要的作用。
血液循環和淋巴循環都必須要克服重力的作用，因此肩倒立姿勢正好幫助此循環，當身體呈肩倒立時，促進了淋巴液的循環，從而增強免疫系統的功能。
每天多做一做此練習吧，它對維護我們身體健康起到了非常大的影響，是被強烈推薦的一個瑜伽體位練習！
流回到頭部，給大腦帶來更多的氧氣，糖份，這兩種是大腦最需要的，會使頭腦清晰，對免疫系統好
<strong>*當下巴放在胸部時，可刺激甲狀腺分泌腺體，保持健康；
<strong>*可使以下系統達到平衡：消化、生殖、神經、內分泌系統，；
<strong>*流回到頭部，給大腦帶來更多的氧氣，糖份，這兩種是大腦最需要的，會使頭腦清晰，對免疫系統好；
<strong>*對骨骼的成長有好處，減輕骨盆壓力，身體的養料由血液帶給，血從相反的地方流過，帶來更多的養料；
<strong>*對消化不良非常好的療效，是瑜伽治療的方法；
<strong>*對哮喘、糖尿病、甲狀腺疾病、大腸炎、陽痿、月經不調等有好處；
<strong>*經常練習可預防咳嗽和感冒。
肩倒立式
方法：
1、仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側，掌心向下，放鬆身體和大腦；
2、收縮腹部肌肉，手掌著地，雙腿向上抬起90度，保持背部直立；
3、向上伸腿至垂直地板；
4、雙手扶腰，手臂與肩同寬，挺起背部，向上推後背，下巴觸胸前，保持時雙腿背部垂直的，雙腿併攏；
雙手扶腰，手臂與肩同寬，挺起背部
5、用肩部支持身體，肘保持平穩，胸放鬆，下巴抵住胸，腳不緊張；
6、閉眼放鬆全身，保持以舒適度為準；
7、返回時，雙腿向前向下放到頭部位置，放鬆雙手臂，鬆開雙手，掌心向下，慢慢放下後背、臀、腿（直立的腿）保持平衡。
呼吸：準備時吸氣，雙腿抬起時，保持姿勢時腹式呼吸，呼吸要與體位配合好，初學者保持幾秒鐘，幾周常規後，為了健康可保持3-5分鐘，此時可做一遍即可
意念：放在動作的控制上，或屏息上，或放在喉部腺體（甲狀腺）
初學肩倒立時，我們可以藉助輔助來幫助自己逐步完成
順序：在犁式之前做，犁式後做魚式、駱駝式、獅子式
不適宜人群：甲狀腺增大，肝、脾腫大，腰椎肩盤脫落，高血壓，眼部血管不潔，月經期，懷孕後期
二、魚式：
練習好魚式，需要我們的脊椎、頸椎有一定的柔韌性再開始。
魚式非常好地打開了我們的胸部，使得我們的吸氣可以更加充分，是增強肺活量非常好得練習。
在練習此體位時，，可以刺激頸部大量密集的壓力感受神經末梢，可以敏感地感受到動脈血壓和來自外力的其他壓力變化，所以此練習還具有降低血壓的好處。
魚式可以增強免疫，對喉、扁桃體有好處，聲音更加甜美
*伸展大小腸和胃部器官，對胃部疾病有好處；
*可打開胸部，增強呼吸功能，對哮喘有好處，支氣管炎；
*加強頸部血液循環，對肩、頸，上背部有好處；
*增強免疫，對喉、扁桃體有好處，聲音更加甜美。
魚式
方法：
1、仰臥，吸氣同時向上舉起雙臂，向後伸展，然後彎曲雙臂，雙手放於頭部兩側；
2、用肘的力量支撐起上身，頭頂接觸地面；
3、頭頂向裡收，此為魚式；
4、如果感覺可以，嘗試將雙手放於大腿上，或雙手上舉，或放於頭兩側，或掌心撐地，根據自己的舒適度決定
5、返回時，將背放鬆於墊子上，慢慢頭收回，雙手收回體側，放鬆全身。
高級練習者，可以將雙腳做蓮花式
時間：1到3分鐘
呼吸：保持時緩慢深長呼吸
意念：保持前放在腹部，保持時放在胸或呼吸上，可放於背部
順序：犁式與魚式是很好的相反的動作
不適宜人群：心臟病，胃潰瘍，疝氣，背痛，有其他嚴重疾病以及孕婦不宜
三、半脊柱扭轉式：
脊柱扭轉能夠釋放我們身體深層次的緊張和壓力，緩解肌肉、背部和頸部疼痛，很好地按摩我們腹部器官，促進胰臟的血液循環，使其發揮自我調控作用。
脊柱扭轉式影響大部分連接大腦與全身的神經，對整個神經系統有好的影響，使其更加有效率和健康
<strong>*增強脊柱神經，使背肌柔軟，脊柱放鬆；
<strong>*按摩腹部臟器，消除消化疾病；
<strong>*調節腎上腺素分泌，激活胰腺，對消除糖尿病有用；
<strong>*有助於緩解腰痛、肌肉風溼；
<strong>*增強大量出自背部的神經，影響大部分連接大腦與全身的神經，對整個神經系統有好的影響，使其更加有效率和健康；
梵文：ardha matsyendrasana
英文：the half spinal twist pose
身體轉向右方，右手臂放在背後，儘量以舒適的姿勢扭轉背、頸部，不要用力過猛
方法：
1、坐姿，雙腿向前伸展，次為準備姿勢；
2、彎曲右腳，邁過左腳，將右腳放在左膝外側，腳掌著地；
3、左腿向右彎曲靠近右臀，左手臂放在右腿外側；
4、抓住右腳趾或腳踝，右膝儘量靠近左腋窩；
5、身體轉向右方，右手臂放在背後，儘量以舒適的姿勢扭轉背、頸部，不要用力過猛；
6、保持最後姿勢一會，然後慢慢回到開始位，換另外一邊再來
呼吸：扭轉身體時呼氣，在最後姿勢時儘量做深呼吸，不要用力過猛，扭傷身體，回覆時吸氣
注意：這是一個很重要的姿勢，每天至少練一次，逐漸達到完全扭轉式
初學者可以從簡易的脊柱扭轉式開始練習，練習以舒適度為準
時間：脊肌足夠柔韌時試著每側保持至少一分鐘
意念：放在呼吸上，或放在眉心
四、深度放鬆式：
瑜伽有非常多的放鬆練習和冥想術。
都是幫助我們獲得寧靜，釋放緊張與壓力最好的練習。
身體非常安寧平靜，感覺力量充沛，使大腦得到短暫休息，身體增加精神能量
當我們懂得如何釋放壓力、收縮放鬆身體各個部位以及通過緩慢深長的呼吸進入到我們的身體的時候，我們就獲得了一種深度的放鬆。
這樣的放鬆狀態可以幫助我們降低血壓、釋放壓力和緊張，促進血液和淋巴的正常循環，達到與免疫系統相關的各個主要器官和腺體的平衡。
我們在練習放鬆式的各種方法的時候，可以採取任何放鬆舒適的坐姿或仰臥：
*我們可以靠牆坐下，將雙腿伸直再身體的前方；
*坐在舒適適合的座椅上；
*仰臥放鬆姿勢。
幫助我們降低血壓、釋放壓力和緊張，促進血液和淋巴的正常循環，達到與免疫系統相關的各個主要器官和腺體
以自己適合舒適的放鬆姿勢開始練習，儘量做到每天有固定的環境地點，固定的時間，這樣可以給我們心理造成熟悉安寧的環境，讓放鬆的效果更佳。
同時我們再練習時，如果感覺自己思緒遊走，沒有關係，你再把它拉回來，可以放在呼吸上，或放身體各個部位上。
這裡分享瑜伽經典的冥想術：噢姆冥想術
噢姆冥想術
方法：採取任何舒適的坐姿，可以長時間非常舒適的坐著的姿勢，放鬆身體，閉上眼睛，保持頭、頸、脊椎的挺直，這是準備姿勢。
練習分為三個步驟：
噢姆，人類開始學講話時第一個發出來的聲音，最開始的聲音（噢、姆、媽）
語音的意思：稱為神的意思，所有神的總稱，也許有不同的名字與種類，但噢姆代表所有的神
步驟：
1、 重複地，大聲地誦唱噢姆，聲音要足夠大到身體的每個細胞都在誦唱，聲音所產生的顫動遍及全身，包括頭、頸、胸、腹、下肢等每一個細胞都發出顫動，這是對身心只有誦唱時所產生的顫動，只有噢姆誦唱
2、 閉上嘴，在心裡大聲地誦唱噢姆，這時所有的發聲器官都要鎖住，不要出聲，在心裡誦唱，象用嘴誦唱的一樣大聲，讓心靈完全和誦唱融合在一起
3、 在掌握前2個練習之後，當腦海裡完全充滿了噢姆誦唱詞後，心靈與誦唱完全合二為一，當我們沒有誦唱時，也會聽到這種噢姆的聲音
持續時間：每個步驟可以做10分鐘到1個小時，可以一個一個地練，也可以一起練，但要從1開始，順序不能變
順序：在瑜伽所有練習之後做噢姆練習
不適宜人群：過於壓抑，抑鬱者不宜
好處：身體非常安寧平靜，感覺力量充沛，使大腦得到短暫休息，身體增加精神能量。
以自己適合舒適的放鬆姿勢開始練習，儘量做到每天有固定的環境地點，固定的時間
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