想换个名字很难啊
每天步行不一定能达到减肥的效果，它可能能起到辅助减肥的效果，但我们不能把减肥完全寄托在走路锻炼上。其实走路到不失为一种很好的锻炼方式，因为它的强度不大，做起来不需要太多力量或耐力限制，很多人都能够适应这样的锻炼，特别是对于中老年朋友来说，走路是很好地维持肌肉和体能的锻炼方式。
不过，运动的好处在于它能够提高体质，提高脏器功能，还能维持肌肉，促进血流，但它并不是一种能大量消耗热量的方式，所以如果想要减肥的朋友除了适当的运动之外，更应当注意的是控制日常饮食热量的摄入。运动消耗的热量到底有多有限？如慢跑一小时大概能消耗400~500大卡，也就是一个炸鸡腿，一个汉堡，几片披萨，一个大甜筒冰激凌而已，半小时的慢跑仅仅能消耗掉一瓶酸奶的热量，很让人失望，我们不可能会为了每天都想吃一个汉堡就逼自己去跑一小时，时间和精力其实还是挺折腾的。好在锻炼还有它最好的一点，就是能提高脏器功能，脏器功能的上升，能促进基础代谢耗能增加，基础代谢耗能是身体中耗能大头，它能更好地帮我们消耗更多热量，以达到辅助减肥的良好效果。
但走路的确是不错的锻炼方式，但怎么个走法才能达到锻炼的效果？ 推荐每日的步数在1w左右为宜，这1w步其中有6000~7000步是需要一次性走完的，并不是每天上下班，工作吃饭、上厕所、办杂事等乱七八糟累积起来的步数，很多朋友一看今儿走了4000多步，其实自我感觉还行，但这样完全没达到锻炼效果。为了不耽误大家的时间，推荐晚餐后出去散步1小时左右是最好的，大概能够达到这个步数；另外，走路的时候不要像平时逛超市那样慢慢吞吞的，不要走走停停，不要求走得很快，但至少用大众的步行速度，连续走下来，这样才能起到锻炼的效果。坚持锻炼的朋友如果基础代谢耗能有所提升，会感到饿得更快，需求更多食物，这个时候我们如果能更好地控制食物的摄入就能起到更快减肥的作用。
王旭峰营养师
快步走每天多少步可以起到减肥效果?
快走是一种很好的减肥方式，但是想通过快走来进行减肥，需要做到以下几点。
第一快走时长要在60分钟以上，根据个人情况最好是90分钟。快走是一种低强度运动，时间达不到他的减肥效果是不好的。快走30分钟消耗热量大概在200左右，这点儿热量是消耗不到脂肪的。所以要快走时间长一点。90分钟可以消耗更多的热量。
第二平均速度，只有走的快才能消耗更多的热量。慢走是没有效果的，相当于散步。每公里用时在九到十分钟，这是一个比较合适的速度。30分钟能走3000多步。60分钟大概7000步左右。当你达到这个可以这个速度。减肥是有效果的。只是比慢跑慢一点，如果你想减肥效果更好。比如可以走90分钟。大概在10000步左右。这样减肥效果是非常不错的。要比跑步轻松，还没有那么累。
第三饮食控制，通过快走可以减肥，但是你还要控制饮食，即即便你再能走。饮食不控制，胡吃海喝。起不到一点儿减肥效果。管住嘴，迈开腿，这这句至理名言很有道理。简单一点饮食上少油，少盐，少糖。做到这几点就ok了。不过大部分人是做不到的。
第四减肥的决心，减肥是长期的战争。你不能三天打鱼打渔两天晒网，今天走走，明天不走了，后天又想歇了。这样是肯定不行的。如果要减肥就要下定决心。不成功则成仁。即使成功了还要再坚持，稳定住不反弹。决心非常重要。
我本人是通过跑步运动成功减肥的。期间也有过快走。但是跑步比快走减肥效果要好很多。我呢自己比较喜欢所以就跑步了，不管是哪种方式，找到自己喜欢的能坚持的，你坚持下去减肥不是梦。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎大家留言讨论。我是76老郭！
76老郭
这取决于你吃多少了、3分练习、7分吃、比如我57公斤、走路30分钟、大概消耗380卡路里、可我贪嘴一个冰淇淋完蛋、但如果每天控制嘴巴、大概一个月可以瘦一个5斤左右吧 （个人观点）
