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1、首先，你应该是刚开始跳绳，而且希望自己通过跳绳能够减肥。那么，跳绳是最有效的减肥方式之一。好处和标准动作就不说了，你应该都知道了
2、不要在乎你能跳多久，也不要纠结跳绳是不是需要加重，还有消耗的热量，跳绳的时间，统统都不要管，一个字：跳。就可以了！
3、既然问题是这样，那我建议每天跳，固定在你能够左右的时间，大概一个小时左右，如果是刚开始的话跳绳半个小时左右。
4、跳绳的速度可以快慢结合，2分钟快速跳绳——2分钟正常速度——休息半分钟（或其他无氧运动）——循环5次
5、这样不用很久，坚持一周就会有明显的效果，已自测（半个月4斤）
重点：上面说的时间是从开始到结束的总时间，不是连续跳绳时间。请连续跳绳20分钟以上的大神发个视频让我膜拜一下
甲骨文的龟
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。
跳绳是一个强度比较大的，有氧运动，对于消耗脂肪肯定帮忙挺大！
跳绳不仅对消耗脂肪有帮忙，还对增加心肺功能能起到很好的作用。
但是跳绳对于男孩还好点，对于大多女孩来说，有一个弊端，就是比较容易把小腿练粗，因为你每次在落地时都是用脚尖着地的，小腿肌肉有点脚尖足趾屈的功能，所以每一次落地你的小腿都是受力收缩的状态，每天都跳绳的话，你的小腿等于每天都在训练，然而小腿也会越来越粗，这个弊端是很多女生不想要的吧。
如果我们要去避免它这个弊端，还想达到消耗脂肪的效果的话，可以每天的有氧方式变动变动，不要以单一的跳绳去做，例如可以，快走，慢跑，单车，游泳，每天的有氧训练多元化，也可以让身体更加不适应你的训练，间接动用更多脂肪与你对抗，这样我们消耗的脂肪也会更多了，起到更有效的减脂效果。
我们还可以每次训练前后都拉伸，放松10分钟左右，可以让小腿避免过于僵硬。
训练计划建议：
每周训练5-6次
每次都是先力量训练1小时接着有氧训练1小时或是功能训练45分钟
饮食计划建议：体重80公斤男性为例
碳水化合物
每天100-150克
选择-玉米、红薯、紫薯、燕麦为主
蛋白质
每天150-200克
选择-鸡蛋白、鱼、虾、牛肉、鸡肉为主
蔬菜
每天不限量
尽量不吃过于油腻，甜品类
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说真的，减肥的朋友千万不要错过跳绳！
有关研究表明，跳20分钟消耗的能量约等于跑步30分钟消耗的能量！
就说我自己减肥吧，我每天做半个小时的无氧运动，然后跳绳20分钟，跑步半个小时，饮食也健康，营养！
坚持了三个月，体重从72公斤下降到了62公斤，减肥的效果真的很惊艳，身材也变得很完美了！
每天跳绳要多久才能减肥？
跳绳属于高效有氧运动，我建议大家每天最少跳半个小时左右！
我们在跳绳的时候，前15分钟主要消耗糖原，15分钟以后，脂肪燃烧的比例快速提升！
想要达到良好的减肥效果，每天最少跳半个小时，这样燃烧的能量多，减肥减得快！
跳绳减肥要注意什么问题？
1. 放松，拉伸动作
跳前不放松，肌肉紧绷，我们的肌肉容易僵硬，跳起来特别不舒服，肌肉容易拉伤！
如果跳绳后不拉伸，小腿肌肉持续紧张，这会引起小腿变粗，小腿变壮的问题！
所以跳前要放松，拉伸大腿小腿肌肉，做开合跳，提高心率，让身体发热，让肌肉逐渐放松！跳绳以后要及时拉伸，按摩大小腿，最好买个泡沫轴按摩！
2. 佩戴心率手环
心率是衡量燃脂效果的很重要的一个因素！最佳的燃脂心率约为最大心率的70%！
最大心率为220减去你的年龄！如果你20岁，你最好把心率保持在140！
所以在跑步时要调节跳绳速度，通过速度来控制心率，这样减肥的效果会更好！
3. 一定要会吃
吃饭谁都会，但是吃的健康，营养丰富，并且热量低就很困难了！所以我们要学会挑选饮食！
首先，你不能吃大鱼大肉，喝饮料，喝奶茶，并且戒掉所有零食！
多吃蛋白质，多补充维生素，碳水平衡，脂肪少量！早晨吃鸡蛋，喝牛奶，吃全麦面包，中午蔬菜足量，水果适量，牛肉，鸡肉适量，晚上最好喝粥，吃蔬菜，再配一点面包！
科学规划饮食，每天坚持跳绳，瘦下来真的没有那么难，一个月就有效果，三个月效果明显，一年之后蜕变成功！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
一个已经跳绳9个月的人来说一下跳绳多久可以减肥吧。
减肥，从你跳绳的第一天就已经开始了！
从你第一次开跳绳，你的身体就相应的产生变化。
如果你能坚持，当然，如果你没有运动基础的话，可能会费力一点。刚开始跳每天跳500到1000个就可以了。如果一周内你这样坚持跳了4次以上，5次更好，这样一周以后，你可将每次的个数增加到1500个，一个月后你就能每次跳绳达到3000个了。我的纪录是四十分钟6000个，前天刚破的，为了不至于太累，也没去创那个一小时多少个，当然，跳一个小时也是没问题的。不说这没用的，再说你如将个数达到3000以后，就按这个数，尽量在40分钟内完成，时间再长一点也没关系，再跳一个月时间，还有就是前提要管住嘴，吃正常饭量的八成就没问题了。这样总体两个月下来以后，减肥效果是非常明显的。
这里只是介绍方法和经验，数据就不去复制粘贴了，并无实际用处，关键还是看自己。
跟心灵一起流浪
跳绳是一项非常好的有氧运动，可以很好增强心肺功能，减肥效果比其它有氧训练更好。
但是，只有每天消耗总热量大于每天摄入总热量，才能达到减肥效果。每天有250-750卡的热量差，就能达到每周减0.5-1.5磅体重。
如果不控制摄入热量，跳绳之后，摄入依然大于消耗，就不能达到减肥效果。
跳绳是一项强度很大的运动，没有几个人能连续跳10分钟以上。因此并不适合老年人和静脉曲张及三高人群等疾病参与跳绳。
还有跳绳一般采取，高强度间歇跳绳法。
共15-20分钟，跳40秒，休息20秒。15-20组就够了。
当然如果感觉强度大了，可以跳20秒，休息40秒。循序渐进的提高跳绳时间，减少休息时间。直到跳绳和休息2:1为止。
还有千万要记住，跳绳之前充分热身，跳绳之后充分拉伸。
训练前，热身1
训练前，热身2
训练后，拉伸1
训练后拉伸2
私人教练梧桐树
跳绳是可以减肥的，但也需要在饮食上进行控制。减肥的时候我也在跳绳，你说每天跳多长时间这个还真不好说，因为你不可能连续跳一个小时吧，即使说可以你也天天坚持不了的，运动的方式多种多样，跳绳可以作为其中的一部分。在这里我分享一下我是怎样跳的吧，你可以参考或者借鉴。
我是每天早上要去晨练的，白天没时间我就把时间都留在早上，所以每天早上早起至少锻炼一个半小时。跳绳我是留在白天上下午在家里，我可以抽出至少半个小时的时间，我分组跳，左脚开始100个然后右脚开始100个，中间断了可以接着来，而后增加到200不等就看自己的态度了，这是一开始的时候，跳大概十几分钟满头大汗，我这样持续了一个月当然有饮食习惯的改变等，体重下降了我不说有多少但有效果。
跳绳我已经坚持了好多年，现在我可以跳一个小时，也是分组有规律的那种，感觉挺不错的哦。
减肥达人翡翠
我就说下我自己这边的亲身经历。
在大学的时候我坚持每天跳绳，从每天500下，1000下，到每天3000下以上的跳绳，切身感觉到跳绳真的是一种非常优质的减肥运动，两个多月的时间体重从220斤掉到了180斤。 不过这也不是光靠跳绳还要配合睡眠和饮食方面才能达到真正的健康的减肥瘦身。就说说我的一些心得经验。
1.拉伸和热身运动，一定要做，我就是没有注意拉伸运动而让腿部的肌肉变得粗壮。这也是后来才了解到的，运动后一定要进行一定的拉伸运动才能在瘦下来的同时拥有一个好的形体。
2.睡眠方面一定要充足，在那两个月期间我每天强制自己在十点之前上床睡觉，保持良好的睡眠习惯有助于身体状态保持一个良好的新陈代谢，良好的新陈代谢才能让身体能有更好的状态来减肥，身体也更会容易瘦下来，事半功倍。
3.在饮食方面我没有特别刻意的去选择食材，只是改变了以前过于不健康的饮食习惯，比如不吃早饭和晚上加餐夜宵，之前一只告诉自己不吃早饭省钱又能减少热量的摄入，后来才知道我错了。每天按时吃早餐，有助于提高你精神和身体的活力状态，从而让身体保持一个较高的新陈代谢，使得你能更好的消耗的自身热量。午餐方面则是一直正常的吃，没刻意的去追求低热量食品的摄入，个人感觉保证一定的热量摄入反而会更有助于减肥，毕竟有句话是吃饱了才有力气进行减肥嘛，减肥是可以但是身体更重要，晚餐方面我是控制最厉害的一餐，挑选低热量饱腹感强的食品。夜宵加餐全部取消，晚餐时间也尽量提前一些，会有很大的帮助。
3.要给自己一个良好的环境，单纯的跳绳减肥会让你感觉非常的无聊，这时候你需要找一些提高自己动力的事情，我刚开始选择的是一些节奏感强的音乐配合运动，后来我的身体算是形成了所谓的肌肉记忆累死，就开始用电脑找一些喜欢的电影电视，注意力转移到电影上时你会感觉身体的劳累程度有非常大的下滑
4.最重要的一点则是坚持！！！！用三天打鱼两天晒网的态度则肯定无法成功的减肥，还会形成更大的反弹。我就是毕业后没有坚持锻炼，而出现了反弹。所以形成习惯，坚持下去才是最重要的。
塑造自己的过程，会是非常痛苦的，但是你却会得到一个完美的自己！！
陌生人，虽然你我不认识，但是加油！！！
十二自律减肥vlog
冲天小飞兔
每天跳绳要很久才能减肥(大概1个小时）
跳绳是一种很好的有氧运动，可以真正让你的心脏得到抽吸，还可以帮助你消耗卡路里并减少一些不必要的体重。然而，尽管运动是任何减肥计划的重要组成部分，但您不能缺乏饮食。在开始任何运动或饮食计划之前咨询你的医生。
卡路里烧伤跳绳
实现减肥的唯一途径是通过摄入更少的卡路里，燃烧更多，或者理想地通过两者的组合来产生卡路里不足。每周减掉1磅到2磅，你需要每周创造3,500到7,000卡路里的赤字，这意味着每天有500到1,000卡路里的赤字。为了防止肌肉量减少，你不应该每周失去超过2磅的体重。
每天跳绳的体重可能会因您的体型而有所不同。一个125磅的人在300分钟内燃烧300卡路里的跳绳，因此理论上讲，如果没有额外的热量添加到饮食中，这个人将需要大约12天的时间才能减掉一磅，仅仅是跳绳。较大的人在相同的运动量下燃烧更多的卡路里。一个185磅的人用跳绳燃烧半个小时就可以燃烧444卡路里的热量，并且可能在8天内减掉一磅，或者每月减少3到4磅。
跳绳和减肥
尽管在数学上看来，你应该通过简单的跳绳来减肥，但研究表明这可能并非总是如此。单独跳绳的原因之一可能不是减少不需要的磅数的最好方式，因为它对饥饿的影响。2012年发表在“肥胖评论”上的评论研究发现，如果你正在锻炼减肥并且不注意饮食，那么你可以多吃点东西来补偿燃烧的卡路里。因此，如果你没有摄入任何额外的卡路里，只通过运动减肥是行不通的。
饮食和跳绳减肥
如果你想减肥并保持关闭，你需要跳绳，并改变饮食习惯。2014年在营养与营养学会杂志上发表的2014年综述研究发现，长期减肥的最佳组合是通过定期运动和低热量饮食。每周减掉1磅脂肪，你可以跳绳20分钟，燃烧200卡路里或更多的卡路里，这取决于你的起始体重，并且每日卡路里摄入量减少300卡路里。
除了在跳绳时减少卡路里摄入量以减轻体重之外，还应该包括来自所有食物组的营养丰富的食物 - 水果，蔬菜，谷物，瘦肉蛋白和奶制品 - 这一点也很重要，工作的肌肉获得所需的能量以充分利用跳绳锻炼。您还应定期进食，包括一日三餐和一顿小吃，以维持能量水平并帮助控制饥饿。而且，因为跳绳是一种剧烈的有氧运动，所以一定要喝大量的水来保湿。
每日跳绳的健康考量
毫无疑问，跳绳是一项很好的心血管锻炼。这也是您可以在任何不需要大量设备的情况下完成的活动。然而，全面锻炼身体是很重要的，这样你就不会一直在锻炼同样的肌肉。另外，重击可能会对膝盖和脚踝造成严重影响。为了获得最大的健康效益，一个好的锻炼计划应该包括各种有氧运动，如慢跑或阶梯课程，力量训练，如俯卧撑和仰卧起坐，以及拉伸。
另外，跳绳可能不适合每个人都适合的运动形式。，不建议老年人，体重超重或患有医疗疾病，受伤或关节炎的人使用跳绳等高强度运动。如果遇到胸痛，呼吸困难，极度疲劳，恶心或头晕，应立即停止跳绳。相反，您可能需要考虑低影响的有氧运动，例如步行，游泳或爬楼梯，这对于健康状况良好的人来说是安全的运动。
医疗健康圈的人希望我的答案能让您满意 关注今日头号：指尖上的芳香 点赞收藏 转发 好人一生平安顺心得意 （PS小贴士：本人嘴巴已经开光 好的很灵很灵的，真的 要试试么）么么哒 一摸就大 您来问来我来回答 我们是拥有多名医学博士的团队，多人拥有在美背景深知国内外最前沿医疗科学 感谢关注与厚爱， 为了家人健康请转发哦~~· 转发的都是大美女 大帅哥~ 点我的头像查看历史精彩更多知识问答
指尖上的芳香
结论：跳绳运动强度大，消耗热量多。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
如果你每天跳绳保持30分钟，坚持2-3个月，瘦身效果很明显。
一、注意事项
1.心率
当然，也要注意。对每个人而言身体素质都不一样，减脂的关键指标是看你的心率要达到有氧运动的标准保持在最大心率之60%至80%之间，只要达到这个心率，效果应该是一样的。
2.热身
热身和拉伸一定要做，别开始就连续跳30分钟，应慢慢加时间，刚开始练习10分钟，15分钟，让身体慢慢适应。
二、减肥效果，和时间，和频率
减肥效果除了和时间有关系，还应该与这项运动消耗的能量有关，甚至与跳绳频率有关。
如果你想要达到锻炼效果，强度大一点，目标跳1000次。中间休息一次的方式与跳绳频率的关系。
1.如果是以每秒两下的频率，这个主要锻炼的是胳膊，锻炼后的主要表现为胳膊酸痛
2.如果是以每秒3～4下的频率，胳膊的负担相对比较小，也是最常见的中考跳绳，锻炼结束后，感觉腿部，腹部和手臂都会受到锻炼。
3.如果是以每秒高于4下的频率，特点是重量轻速度快。锻炼后的感觉是，全身锻炼充分，腰腹部感觉会相对明显，心肺功能也能得到很好的锻炼。
最后送题主一句话：跳绳关键，每天坚持，循序渐进。
