蒂亘花海
饱腹感强，不易发胖，有利于减肥的食物分为几类：
1.膳食纤维含量高的食物：蔬菜类（苋菜、菠菜、冬瓜、芦笋、西芹、空心菜、芥蓝、木耳、大多数绿叶菜均未高膳食纤维）、谷薯类（麦麸、黑面包、燕麦片、黑米、糙米、玉米碴、紫薯、红薯、玉米面、山药等）、水果类（梨、苹果、橙、草莓、猕猴桃等）、其他食物（黄豆、黑豆、绿豆、红豆、芸豆、小扁豆、海苔、魔芋、葵花子、杏仁等）。
2.蛋白质含量丰富的食物：黄豆、豆腐、腐竹、香干、牛奶、鱼、虾、鸡
3.碳水化合物相对较低的食物：大部分蔬菜类、水果类（柚子、樱桃、草莓、蓝莓等）、杂粮杂豆类（红米、黑米、糙米、饭豆等）
综合以上建议选择的食物：绿叶蔬菜、淀粉类蔬菜（红薯、紫薯、南瓜、山药、胡萝卜、豌豆，可替换部分主食）、优质蛋白类（脱脂奶类、蛋类、豆类、鱼、虾、鸡）、水果类（苹果、梨、橘子、橙子、柚子、桃、李、草莓、蓝莓、樱桃）
注意事项：
1.推荐食物种类最好合理搭配，每天所有大类都包括
2.即便是推荐食物，也不可无限制大量食用
3.肠胃不适人群，在选择高膳食纤维食物时应适量
注册营养师夏夏
一、粗纤维食物
⒈粗粮主食：我们传统的主食大都是白米白面之类的精细加工食物，虽然容易消化口感好，但是升糖指数(GI值)比较高，如果摄入过多被吸收后会引起血糖的快速升高，导致胰岛素的分泌，且血糖的快升快落也影响食物的饱腹感。
粗粮主食虽然单位内的热量和细粮相差无几，甚至更高一些，但是粗粮主食的优势在于：
①升糖指数很慢——形容的贴切一点，精加工食物升糖指数的速度是冲的，而粗加工食物升糖指数的速度是滴的；
②饱腹感更强烈——半碗粗粮半碗细粮的饱腹感差距还是挺大的，但是粗粮过多会容易引起肠胃的不适，所以一般的做法是将细粮和粗粮混在一起，即降低升糖指数，又增加了食物的饱腹感；
③营养更全面——精加工食物里面包含更多的淀粉，除了大部分的碳水化合物之外，蛋白质、维生素微乎其微，而粗粮的碳水化合物属于复合碳水，并且含有更多的矿物质、微量元素和维生素。
⒉蔬菜和水果
这两种食物更加推荐蔬菜多一些，虽然含有丰富的膳食纤维，但是水果的果糖含量比较高，并且果糖是直接被肝脏吸收利用的，如果本身就吃了很多精加工的食物，又继续摄入过量水果，然后又没有任何糖原的消耗，那么是特别容易造成脂肪囤积的。而蔬菜中的糖分就比水果低很多，多吃些热量也不会高，水果的摄入量一天不要超过350g。
ps：不要只吃蔬菜来减肥，营养不良且热量过低易反弹。
二、蛋白质食物
包括乳品、豆制品、瘦肉、鸡蛋、鱼虾等，蛋白质是生命的基石，也为肌肉的生长提供必须营养，每天一公斤体重摄入0.8-1.2g的蛋白质是比较合适的，如果有健身的习惯还要更多一些。蛋白质食物有比较强烈的饱腹感且相对不易造成脂肪囤积，注意在烹制时不要用太多油或者豆浆等豆制品中不要放糖。
三、原味坚果
坚果的热量很高，但是作为下午的加餐来增加饱腹感是个很不错的选择，起码比许多零食和热带水果强很多，因为坚果中的脂肪是保护心血管健康、保护血管、保护有益胆固醇的不饱和脂肪酸，并且还有丰富的维生素E、微量元素、蛋白质等，每天摄入10粒左右比较合适。
雕刻你的美
吃什么食物有饱腹感，还不容易发胖，利于减肥？
健康苦行僧，开讲啦！
近年来由于生活水平的提高，再加上一些工作上的压力，所以肥胖呈现逐年增长的趋势这是很正常的，肥胖的增长与饮食结构从传统的高碳水化合物，高纤维饮食，向高热量，高脂肪饮食的转变有关。
要知道在我们老一辈人的眼中，蔬菜，大麦，糙米，玉米等粗粮几乎占了日常饮食的大部分，而现在这些往往都被细软的食物，甜食，油腻食物所占据。
再加上经常吃这些垃圾食物的人都特别喜欢吃完之后睡一觉，亦或是从来不考虑运动，所以肥胖的概率越来越严重，也是可以理解的，多余的热量身体只能变成脂肪储存起来。
那么我们应该如何才能控制住自己的食欲呢？
其实肥胖的发生从根本上来说就是自身摄入的热量跟自身代谢平衡失调的结果，很多肥胖人群的食欲过分旺盛，热量的摄入量远远大于消耗量。
在这种情况下，直接开始控制饮食反而不太好，容易引起身体的反抗，降低自身的新陈代谢，增加了恢复正常饮食以后减肥反弹的可能，所以说初期减肥不必要节食，会选择食物才是王道。
那么生活中我们需要接近哪些食物，可以既满足我们的饱腹感，又利于减肥呢？
一：燕麦片。
燕麦片中含有大量的可溶性膳食纤维和植物固醇，这能够降低血胆固醇和血脂，并且燕麦片的升糖指数非常低，很难引起血糖波动，是非常好的饱腹食物。
当然了在选购燕麦片时，不要选择那些可以迅速烹调的麦片，要选择那些粗制的麦片，这才是真的减肥食物。
二：褐色糙米。
生活中用褐色糙米做饭要比普通大米来的更好一些，褐色糙米含有较多的淀粉，对人体来说吸收的速度较为缓慢，在体内的话升糖指数出也比大米低，所以说，它是优于大米的主食选择。
三：鸡胸肉。
很多人觉得减肥就应该不吃肉蛋类食物，但事实上这是非常可笑的结论，减肥过程中也必须保障饮食的均衡，不然减脂餐是会引起身体的强烈不满的，具体表现为减肥反弹。
我们可以吃一些脂肪含量较低的肉类，比如：鸡胸肉，适量吃一些水煮蛋也能有效帮助有效燃烧脂肪。
对于以上内容的补充。
1：生活中要经常吃一些新鲜果蔬，不过不建议吃果干，果干没有水分，吃起来没有节制，再加上加工过程中会加入过量的糖分，这是不好的。
2：一日三餐必不可少，并且三餐的量要以基础代谢率为基准，一定要保证营养均衡，绝对不要挨饿。
3：不管生活中受到怎样的琐事影响，你必须抽出足够的运动时间，这样才能不让身材横向发展，每天抽出30分钟左右的时间，从事简单的可以长期坚持的有氧训练。
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健康行僧
水煮蛋，蒸红薯，玉米，＋苹果，黄瓜，三个月减了20斤，这些东西也不能吃饱，适当的饥饿感
理查德马1888
吃红薯、南瓜、这些都可以有饱腹感，有利于减肥，但是要看你怎样吃啊。
在减肥中，要控制碳水的摄入量，比如精米精面类的主食，这时你可以把它们换成红薯，南瓜类是再好不过的选择啦。但是吃什么都要有个量，不能过度哦，吃饱就可以了。有的人特别喜欢吃这类食物，但经常是作为零食来用的，比如晚饭吃看电视，最不能闲着啊，煮来就吃一吃一大盘。这样就不太好了，不要说减肥了。
还有在做法上也是有讲究，有的人喜欢吃软的吃甜的，红薯南瓜可以加工各种油炸类的面食等，特别是北方人，吃法很多，这些都不利于减肥，最简单最有效的就是洗洗蒸煮就可以啦。
减肥达人翡翠
酥咔高膳食纤维饼干。纯粗粮高营养配比的减脂食品。由于有丰富的膳食纤维吃到胃里遇水就会膨胀，就有一种饱腹感。饼干里有多种蔬菜和谷物中萃取的活性酶和辅酶，可以高效分解内脏脂肪和血液血管脂肪达到健康安全的瘦身。是目前唯一一款纯粮食减脂食品。
