徐瑾彥
一、壓力過大或焦慮時的健身
這時候適合進行劇烈運動，例如拳擊或者戰爭遊戲，通過這類運動可快速釋放情緒。“要保證壓力荷爾蒙皮質醇的水平受到控制，任何有氧運動、或者節奏較快的活動都能加速代謝循環，效果很好。”
研究顯示，要抑制皮質醇，其它方式包括深呼吸，冥想，或者30分鐘的非競賽性質的有氧運動，包括跆拳道、室內健身單車等都很有效。此外，還可以嘗試30到60分鐘的心靈瑜伽或者負重的組合循環運動(circuit training)，都可以起到放鬆身體，改善情緒的效果。
二、疲憊或瞌睡時的健身
研究者進行過12項有關運動和疲勞之間聯繫的科學實驗，所有研究都發現，越劇烈的運動越能直接降低疲乏感覺。“你不需要為了提升體能而去跑馬拉松。”維托里諾表示，“只需要20分鐘的快速行走、騎自行車或者拜日式之類的瑜伽都可以。音樂也能令你情緒上揚，因此你可以做好一張健身時聽的歌曲列表。”
此外，當你感覺行動遲緩時馬上開始鍛鍊效果更大，開始時最好先做些熱身，例如躺在墊子上拉伸，然後逐漸過渡到更劇烈的運動。
三、精神不集中或不安時的健身
有足夠的證據顯示，運動健身可以提升人類更清晰思考的能力。去年，研究顯示大量數據，尋找運動對智力認知和精神集中度的影響，他發現20到30分鐘的有氧運動非常有用，例如快速行走、跑步和游泳等。“對心臟的一點小小的刺激，就足以突破精神上的阻礙。”湯姆博羅夫斯基博士說，“例如午餐時間在停車場周圍走一圈、上一堂跆拳道課或者來一場網球賽都很有好處。”
四、悲傷憂鬱時的健身
緩解憂鬱的方法很簡單，只需要跑起來，甚至在跑道上走幾圈。“和好朋友一起出去運動一下，或者外出在太陽下騎騎車、劃劃船都可以對抗悲傷。”只需要30到45分鐘的平常運動，例如跑圈、或者爬樓梯、或者空手道、或者滑雪等，都可以讓關節擺脫壓力，消耗大量卡路里。“如果我太過悲傷，不能獨自鍛鍊，我會叫上一個朋友，去跟大自然接觸並且運動，那樣會大大削減痛哭的感覺。
舞蹈和瑜珈也能對抗痛哭悲傷，維多利諾解釋說：“投入各種鍛鍊中，嘗試新的東西，可以提高訓練效果，改變你的身體狀況。”
五.缺乏動力時的健身
調查發現，中等強度的健身有助於提高睡眠質量，研究者發現運動的時間長度和運動時間比運動種類更加重要，一個原則就是：運動數目越多越好，運動時間越早越好。首席研究員安妮·麥克蒂爾南博士指出，女性如果每天早上進行30分鐘的中等強度鍛鍊，例如步行或者騎車，將會比那些缺少鍛鍊的女性更少出現瞌睡的狀況。因此，早上進行一些會令呼吸加速，但有不至於導致喘氣困難的健身，有助於對抗倦怠。“適度的舉重也會增加新陳代謝，刺激你的情緒。”維托里諾解釋道。總而言之，早上運動，每天運動，能讓人類生活更愉快、更均衡、更加動力十足。
百姓在觀察
我給自己安排一週期的鍛鍊計劃如下：
1.週一練腿和臀有：跑步、深蹲、踮腳（做到第2
天有痠痛感就可以了看自己的身體了）
2.週二練腰和腹有：硬拉、懸掛舉腿、卷腹（重上）
3.週三練胸和臂有：窄（寬）距俯臥撐、單臂提桶彎舉、反臥引體向上等等！（重上）
週三週四週五週六重複以上的部位鍛鍊！注意：如果你做完了一週期，還有痠痛的話可以休息一天第2天在開啟新的一週期，鍛鍊前必須做好熱身運動！千萬不要為了速成而過量鍛鍊某一部位，這樣容易拉傷肌肉和筋骨。合理的安排鍛鍊時間（精神和體能狀態達到最佳）運動後多補充碳水化合物。
聽風聽雨聽卿語
養成早睡早起的習慣，早上早點起來鍛鍊，可以進行舒緩的運動，慢跑、按摩、拉伸、練習瑜伽或中低強度的力量訓練都可以，適合活絡筋骨和喚醒身體，為接下來的工作和生活做好準備。
中午飯後可以稍微散步一會兒，促進消化和避免養成小肚子，然後再午睡一會兒，下午就會很精神了。
晚上可以安排力量訓練或夜跑，運動在9點前結束，運動完要按摩拉伸放鬆身體。
Nne安安
1、堅持每週1-3次的有氧運動。
有氧運動包括游泳、騎車、慢跑、球類等可持續時間長的一些運動，一般會40-80分鐘。它可以很有效的消耗體內的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首選。
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2、堅持每週2-3次的無氧運動。
因為無氧運動相對於有氧運動來說劇烈性會大一點。因此在每週運動的頻率上比有氧運動略少一點。一般可以選在健身房裡進行。主要包括肌肉、耐力的訓練。最好有教練指導，能達到較好的效果。
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3、堅持每週2-3次的身體柔韌訓練。
簡易的方法包括下腰、壓腿與拉肩的柔韌訓練。每次可以堅持15-20秒，多個組合輪流進行。有條件我們可以去選擇進行瑜伽的練習，可以更好系統的鍛鍊身體柔韌性，達到放鬆身心、舒緩減壓的效果。
隨一個小伍
【共勉！18個提高工作積極性的辦法】①上班途中聽令人振奮的音樂；②提前到公司安排一天的任務；③用碎片時間去處理郵件；④集中精神解決重要問題；⑤列出時間表，設立目標；⑥站著開會；⑦堅持健身；⑧合理安排時間專注完成工作；⑨積極的情緒...好習慣，貴在堅持！很多人想要練出理想的身材，但卻不知道從何做起，不懂如何做飲食，不懂如何做運動前準備，不懂如何訓練，對健身的一切都不太瞭解，這是致命的。
如果你有一顆熱愛鍛鍊的心，那麼接下來請認真閱讀——一個健身人士如何合理度過每一天？
早晨：
早晨是一個非常重要的時間節點，這時候距離我們的晚餐攝入時間已然將近12個小時以上，身體極其缺乏熱量和營養的供應，因此早餐的營養攝入變得尤其重要，可以說是支撐一天的黃金餐。
這一餐我們應該攝入足夠的碳水，也就是饅頭、麥片、紅薯、麵條等，攝入適量的蛋白質促進脂肪燃燒和防止肌肉分解，也就是雞蛋、瘦肉、豆類等，如果你還有時間，那麼白灼一些青菜，促進腸道蠕動也是極佳的。
在出門上班前，準備好健身的裝備，如彈力帶、助力帶、腰帶、護腕等，避免運動的損傷和提高運動表現力，其次隨身攜帶加餐食品，如即食蛋白棒、雞胸肉、香蕉、蛋白粉等，方便補充營養物質。
10:30-11點左右:
此時是人體耗能的高峰期，也是非常容易感到飢餓的時候，這時就要拿出上述準備好的雞胸肉或者香蕉等食品進行營養補充，因為一旦身體感到飢餓，就表明肌肉隨時準備犧牲，需要以上食物對抗其分解。
12點左右：
此時是午餐的攝入時間，最好我們在準備早餐的時候一併煮好中餐，能夠解決外賣或者飯堂的高熱量、低營養、低蛋白的飲食問題。我們可以提前一天用醬油、鹽、蒜、洋蔥等簡單材料醃製牛肉、雞肉等瘦肉，然後第二天進行小炒、水煮、烤等，即是高蛋白又是低熱量，還非常好吃。如果不便自己動手，那麼點外賣的時候可以選擇雞腿肉、牛肉等套餐補充足夠蛋白質，而米飯則不超過200g。
下午5點：
這時候喝杯黑咖啡，提神醒腦，為下班後的鍛鍊做準備，你還可以順便吃根香蕉或者無糖麵包等，為訓練助力。
下午6點：
先做好熱身運動，讓訓練部位微微發熱，減少受傷可能性。然後根據自身肌肉生長情況合理安排訓練計劃，建議上班一族以複合型訓練為主，也就是胸+二頭、背+三頭、腿部+後腿的訓練組合，提升各個部位訓練頻率。
晚上7點左右：
此時的晚餐以蛋白質為主，碳水為輔。建議每天攝入蛋白質的種類多樣化，早上吃了蛋白、午餐吃了雞肉，那麼晚餐可以吃點豆類、海鮮等等，這樣身體的吸收能力更高。
晚上11點：
儘可能早些進入睡眠狀態，有助於肌肉的修復和睡眠質量的提升，按照醫生研究表明，最佳的睡眠時間為7-8小時。
健身和工作就像肌肉組織的一對拮抗肌群，它們互相對抗著，但又互相幫助，缺一不可。時間安排對了，健身效果翻倍！你安排對了嗎？
大唐長安城
健身的目的，除了強健體魄，無外乎就是希望練就一身大肌肉，尤其是對於體型偏肥胖的男性來說更是如此。但燃燒是一項十分艱辛的過程，雖然大多數人都認為每天至少運動1小時，每週至少要持續5天，但《美國食品藥物管理局（FDA）》也提醒各位：減肥的關鍵在於運動時的心跳數，因此較輕微的運動，如散步、做家務事等，都不會產生較大效果。
影視周扒皮6
每個人不一樣，首先你必須有一個詳細的個人健身目標。第二進行這個身體的體能測評，還有肌肉方面的測試，判斷每塊肌肉的情況。第三，根據自己的測試情況，安排各項運動鍛鍊，並平時也要進行身體疲勞度的測試。避免身體在過度疲勞情況下進行鍛鍊，這樣的效果是得不償失的。第四，有時間進行一個競技比賽。如全程馬拉松，半程馬拉松，游泳和自行車賽等等，通過比賽來激發自己的潛能，並與朋友進行交流。第五也是最關鍵的，平時要注意營養的攝入。
路過的老爺
1
瞭解自己的身體，判斷自己適合什麼樣的健身計劃。
2
制定良好的飲食計劃，飲食比訓練更加重要。
3
每天給自己安排合理的訓練，循序漸進。
4
不要心急，健身是一個長期的習慣，不要操之過急。
5
給自己一個良好的休息時間，張弛有度。
6
選擇一個好的健身教練，一個好的督促者可以讓你事半功倍。
90後健身Fang
我一般安排在下午三點至四點鐘。
中國力量
有時間可以在家鍛鍊身體，鍛鍊身體不分地域。
