玛莎说穿衣搭配
想到这里，有人肯定会反驳我，减肥和健身是可以在一起的，两者配合起来效果好，但这是属于第二种情况，不是很胖的那种，我会建议你选择第二种，两者配合确实好，你会很快见到效果，最后，小编想说：健身是好事，一定要懂得器材的使用，不然你的身材有可能导致不对称，在生活中，这样的人很多，虚心请教比自己练得好的小伙伴，他们很善良的，希望，健康是你，完美是你，加油(ง •̀_•́)ง
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健身和减肥、两件事，在我看来是一件事情可以一块来办、我是一个从事体力劳动的职业的、我是一名搬家公司的司机、搬运工、从事体力劳动的我、身体一直很得体、苗条。肺活量也很大、身体的各项肌肉都有点，字打得不是很快、在后续视频当中我会给大家介绍健身、减肥、挣钱。一块来办的，
寒铁也哥特
按照我的理解，题主健身的最终目的也是为了减肥，或者说是更好的减脂塑形。
纠结于先减肥还是先健身，大概是因为担心直接减肥，减少脂肪的同时肌肉也会大量分解，减肥成功以后，反过来还要去增肌。
题主的忧心是事实。
减脂的同时，肌肉肯定也会分解。
我们减肥的目的是为了减掉脂肪，但是如果吃的不对，那么减掉的重量可能大部分的都是肌肉。这样就跟我们减肥的目的背道而驰了。
鉴于以上事实，很多人为了减肥就开始健身（这里主要指力量训练），企图减脂的同时增肌，让减脂和增肌同步进行。
但是，对大多数人来说，想想是美好的，现实却是残酷的。
减脂和增肌是背道而驰的两种行为。
从根本上来说，减脂我们要保持“摄入的热量消耗的热量”。
两种相反的行为怎么可以同时进行的？
所以先放弃这种矛盾的想法。
要减肥就直接减肥，一次做好一件事就很了不起了，等到减肥成功以后，再去赠你的肌，塑你的型。
我们要做的是在减脂的同时尽可能的保留肌肉。
减肥的同时不要想着去增肌，我们要做的是“尽可能的减少不必要的肌肉的损失”。
从两个方面着手：
1、好好吃饭。
肌肉的分解主要是因为蛋白质摄入不足导致的。所以，我们一定要摄入足够的蛋白质，减肥期尤其如此。
那些节食减肥的人为什么复胖的那么快？就是因为吃的蛋白质太少了，肌肉都分解去供应身体的蛋白质需求了。最后脂肪减的不多，肌肉没少分解。最后就形成了易胖体质。
下面这份食谱可以帮助你一目了然的了解每天摄入多少蛋白质。
2、增加力量训练。
对减肥来说，有氧训练当然重要，但是力量训练也是必不可少的。因为它可以减少你肌肉的损失。
最简单的力量训练，比如：
深蹲
俯卧撑
平板支撑
这些都是最简单但是非常有效的力量训练。
吃和力量训练结合起来，就能在减脂的同时最大限度的减少肌肉的分解，那么也就达到了减脂塑形的目的的。
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
健身初学者如何制定有效的增肌计划?初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌?
下面是通用锻炼步骤：
1.热身5-10分钟;
2.力量训练30-45分钟;
3.有氧运动30分钟。
如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。
力量训练可以按照下面进行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二头肌
第三天：肩膀+肱三头肌
第四天：腿
个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。
对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。
比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周四休息，周五进行腹部与手臂的训练。如此循环，同时需要确保每天的睡眠充足，一般控制在8小时左右。
对于增肌，饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
膳食计划大推荐
此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。
早餐：全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋葱或青椒等蔬菜，西蓝花一份，糙米一碗、柠檬汁一杯新手如何制定有效的增肌计划?怎么训练、怎么吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。
晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇，胡萝卜等青菜)、炒土豆丝，少油、糙米一碗。
影音资讯
很简单
先增肌，再减脂！
在增肌的过程中，脂肪因为自身基础代谢的提升，会自然消耗。当你增肌的过程中，哪怕白天锻炼后，晚上睡觉时脂肪也会继续燃烧！
特别建议你选择HIIT方案锻炼肌肉后，在达到一定情况下，再进行有氧运动，提升代谢水平。不但更健康，而且更会激活人体自我分解脂肪潜能！
E点正能量
同步进行啊，相辅相成。
惠民小蚂蚁D
先健身
美玲高效阅读管理导师
在我看来 健身=减肥
刚喜欢上健身不久 比不吃晚饭 节食要更靠谱
芒果味的朱颜
男性身体BMI指数正常范围是20-25，超过25，尤其是超过30，最好先减脂。BMI指数大的人，体脂率一般也比较高。男性体脂率超过18，建议先减脂，也可以超过20再减脂。
女性身体BMI指数正常范围是19-24，超过24，尤其是超过29，最好先减脂，女性体脂率在20-25之间都算正常范围，超过25需要减脂。
减脂期间不仅能减掉脂肪，还能减掉一部分肌肉。所以减脂期间也要做器械锻炼，至少要做塑形锻炼，尽量保护肌肉，避免肌肉量大幅下降。
决定先减脂还是先增肌，最重要的就是参考BMI和体脂率两个指标。个别人BMI指数和体脂率都正常，但是内脏脂肪等级偏高，也需要先减脂。内脏脂肪等级在4-5之间最健康，不超过9就不会增加患脂肪肝的风险。内脏脂肪等级偏高的人，四肢正常或比较纤细，但是肚子比较大。
刚开始锻炼的2-4个月，一般3个月左右，既可以增肌，又可以减脂，两者并不矛盾，也就是所谓的“黄金期”，过了这个阶段，增肌和减脂只能二选一，不能同时进行。
不管最终锻炼目的是增肌，还是减脂，不管出于什么阶段，的硫酸锌都是先热身5-10分钟，活动关节、动态拉伸肌肉，器械热身，做至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟，增肌期最多90分钟，静态拉伸肌肉和活动关节之后做有氧热身，增肌期做10-20分钟有氧运动，最多25分，每周安排1-3次30分钟左右的中等强度有氧运动，减脂期锻炼者至少做30分钟中等强度有氧运动，一般45-60分钟，如果肌肉量较高或者以后想跑长跑，锻炼耐力，中等强度有氧运动时间可以超过60分钟；有氧运动后做冷身运动，拉伸肌肉活动关节后结束锻炼。整个锻炼时间至少要90分钟以上。
刚开始锻炼时，器械锻炼要用中小重量做适应性锻炼，以掌握动作细节和肌肉发力感为主，大约一个月左右开始逐步增加重量。有氧运动做中等强度有氧运动，心率是最大心率（220减去年龄）的64%-76%，也可以用MAF180心率，就是180减去年龄，再根据身体和运动情况调整心率上限。
减脂期，如果不想要太多肌肉，可以用小重量做塑形锻炼，以保证肌肉量。
增肌和塑形锻炼的动作、动作数量、每个动作组数都是相同的，增肌锻炼时，一般情况下每组做6-12次，大肌群可以做6-10次，小肌群可以做6-15次，最多6-18次甚至6-20次。
塑形锻炼时每组做25-30次。我感觉塑形锻炼比增肌锻炼还要累。
如果想最大化保留肌肉，即使在减脂阶段，也可以用中大重量做增肌锻炼，只是锻炼时间可以适当减少。
减脂和增肌要做几个循环才能达到减肥的目的，如果需要增肌则需要更长的时间。
健身APP有很多，比较适合器械锻炼的APP是健身宝典，选择适合的锻炼计划。拉伸、有氧运动、锻炼腹肌等内容，可以下载keep，hi运动、fit等健身APP。
增肌期摄入热量要超过消耗热量，减脂期摄入热量要低于消耗热量，两者也有很大区别，这里就不详细介绍了。
