不少人都知道睡眠時間會影響孩子的身體發育，但是卻對具體的睡眠時間一無所知，睡得太早，孩子又睡不著，睡得晚，孩子第二天就沒精神，真不知道該怎麼辦了。

孩子究竟要睡多長時間？

早在幾年之前，美國國家睡眠基金會就已經做了研究，而且研究指出了不同年齡段的人，每天應該睡多久。從中我們也能看出，孩子的睡眠時間。

孩子擁有正確的睡眠時間，會影響大腦發育和身體發育，有研究表明，孩子的身高不僅僅取決於父母的基因，還有一部分是外在因素，也就是睡眠因素。

在睡覺的時候，身體會分泌出生長激素，這種生長激素也就是影響身高的決定性物質，從下面這個圖就能看出，生長激素的分泌高峰時期是21點和早上5點，這兩個時間段的睡眠對長高尤為重要。

但是生長激素分泌是有條件的，只有進入深度睡眠之後，才會開始分泌，我們睡眠之後的半個小時或者一個小時之後，才會進入深度睡眠，所以專家建議：孩子睡覺的“黃金時間段”是20：30-21：30，另外，也有研究指出：孩子在這個時間睡覺，個子高智商也高，家長要早點了解。

孩子在這個時間睡覺的好處？

• 個子長得高又快

充足的睡眠會讓孩子身體發育的更好，身高比同齡孩子長得更高更快，可能在剛糾正孩子睡眠時間的時候沒有什麼效果，但是時間長了，就能看到差距了。

• 促進大腦發育，智商高

大腦處於睡眠時間的時候，是放鬆的，如果大腦休息的好的話，第二天精力是非常充足的，能夠更好的掌握老師在課堂上講的知識，記憶力好，反應速度也快。

如何養成良好的睡眠習慣？

既然研究指出，孩子在這個時間睡覺，個子高智商也高，家長要早點了解，知道如何讓孩子養成良好的睡眠習慣，不如試試以下4種方法：

1、養成規律睡眠作息

可以給孩子制定一個有規律的作息時間，讓孩子每天都按照規定來做，父母要在這個時候嚴格監督孩子，慢慢糾正他們的睡眠習慣，如果其中存在很多不確定因素，那睡眠時間也不要晚於10點。

2、父母以身作則

孩子睡覺時間晚的一部分原因也是受父母影響，爸爸媽媽每天晚上下班很晚，回來之後又吃飯、收拾房間的，忙來忙去就九、十點了，孩子自然也會跟在父母屁股後忙來忙去，所以要想孩子早點睡，爸媽應該以身作則。

3、安靜的睡眠環境

孩子睡覺的時候，一定要保證他們擁有安靜舒適的睡眠環境，把窗簾拉好，儘量避免孩子受到外界的干擾，這樣也會睡得更快一點。

4、讓孩子有睡眠意識

父母可以在孩子睡覺之前，和他們做一做親子活動，讓孩子有一個睡眠意識，久而久之，孩子也會養成習慣，知道他們該睡覺了，靜香媽媽推薦一個我和靜香經常做的睡前親子活動，就是親子閱讀。

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在看故事的時候，孩子非常容易就會把自己帶入到角色當中，裡面的人物怎麼做，孩子自然就會跟著模仿，從而學會基礎的生活規則。

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