空无2269
每小时消耗热量480大卡，这项骑单车的有氧运动当然可以减肥，前提是有没有做到以下三点：
1.动作有没有正确
2.发力点到底对不对
3.运动量多少才合适
小白就从这三个方面来讲讲，怎样骑单车才能有效减肥。
骑自行车有没有效，动作很重要
固定式的动感单车是一项全身肌肉抗阻力的有氧运动，通过变化动作姿势、加大阻力的方式能够调动腿部的比目鱼肌和腹直肌，坚持30分钟以上才能消耗体内糖原代谢掉脂肪，提高新陈代谢水平，锻炼心肺能力，所以，标准的动作才能达到真正减肥的效果。
动感单车要怎样云才能掌握核心技巧，达到事半功倍呢？
向后调整坐姿高度，与髋部水平一致。座位调整是最重要的，座位向后拉伸刀第三格的最远处，与髋部平行上座位时不会碰到，膝盖不会弯曲，阻力向右转圈3次加大阻力。
腰背挺直脖颈不弯曲，手肘弯曲前倾。无论是站姿还是坐姿，腰背必须挺直，目不斜视向远方眺望，脖颈向上挺直，两手肘向外侧微屈，身体向前倾不能竖直。
抬腿时股四头肌发力，腰腹核心收紧。抬腿时小腿股四头肌发力带动向上，身体前倾过程中臀部收紧向后拉伸，腹直肌用力才能轻松上下踩踏。
下踩时比目鱼肌发力，膝盖微屈不内扣。下踩时小腿比目鱼肌产生紧绷感，膝盖向下也保持微屈，不能向内扣防止损伤。 当爬坡平骑坚持40分钟，阻力调到3圈以上，脂肪才能能燃烧，腰腹与腿部肌肉才能得到深层刺激。
很显然，骑自行车最能锻炼两类肌肉群：小腿肌肉、腹直肌。
骑自行车有没有用，掌握发力才有效
我们常说找准发力点就是找到关键的肌肉群，骑自行车上提下踩过程中要明白如何刺激肌肉群。
1.上下抬腿，刺激腹直肌
腹直肌就是在下腹中部最宽的位置，这块上宽下窄带状形的肌肉块被埋在腹直肌鞘内，常说的黄金倒三角就是这个部位。
因为双脚上下抬腿至髋部位置时，腹直肌的两侧腹白线受到紧缩拉伸的阻力，所以传说中最能形成倒三角的地方便是这里。
起点：起于耻骨上缘部位
止点：止于胸骨剑突、第5-7肋软骨
作用：收紧时，腹直肌两侧肌肉能防止骨盆后倾；放松时，能帮助微屈脊椎
2.骑车用力，紧绷比目鱼肌
小腿肌肉能呈束条形状得益于比目鱼肌，比目鱼肌就是小腿后群肌肉之一，它隐藏在小腿腓肠肌之下，这块扁平肌肉群就是协助踩单车过程中膝关节的拉伸，维持骑单车时直立稳定，防止重心变幻。
很显然，只有紧绷比目鱼肌的后群肌，骑单车才能够顺畅。
起点：起自胫骨和腓骨后上部
止点：跟结节
作用：屈伸脚踝关节，可使小腿在踝关节处拉伸，缓解膝关节拉伸，维持人体直立。
保持合适运动量，骑车事半功倍
学会了肌肉发力点和动作的标准，骑车减肥能够最大化和运动量紧密相关。心率、热量、时长是运动量最重要的因素，一般骑车多少运动量才合适呢？
心率：140～160次/是中等运动负荷，170～180次/分的心率才是较大运动负荷。每次骑自行车反复锻炼两次以上，时间延长，运动负荷就越大，心率也就在170次/分的超大负荷量。
时长：真正让脂肪燃烧的有氧运动时长是大于30分钟，这和超量恢复有紧密联系，只要超过半小时并保持中等运动量，骑单车的减肥效果更明显。
热量：想减肥消耗量很重要，骑车1公里以上就能消耗70大卡热量，消耗量的释放就和骑车距离、体重、时间有关。消耗热量（大卡）=体重（公斤）*距离（公里），可以自测选择合适自己的热量。
写在最后
整体来说，骑自行车并非时间越长运动量越大才好，只有保证正确姿势，找准腹直肌和比目鱼肌的发力点，任何减肥才能事半功倍。
小白进阶训练营
不光可以减肥，还可以增肌，特别是大腿肌肉，哈哈
肯定是需要持续骑的，只是平常通勤骑一骑作用不大
我骑过一次长途，黄土高原，河西走廊，戈壁滩，差不多2周，每天都在150km左右，第一周骑得非常虚，简直要崩溃了，第二周就适应了，开始反超同伴，结果第一个到达了目的地，身体也很结实了，大腿倍有劲
CL031015
可以减肥，一定坚持，并且每次都要达到一定的运动量，也想起自已小时候骑的28大杠，都是斜跨骑的，带上小伙伴，水平练的杠杠的，可以单手，也可以松开双手骑，好怀念哦，现在偶尔还是骑山地车，要是坚持游泳，这个运动效果更好。
TaoLi1166
您好，我是一名普拉提老师，很高兴能回答您的问题。
骑自行车可以减肥吗，要骑行多久？
- 答：骑自行车是减肥运动的一种方式，但要骑行到达一定量，才能起到减肥作用。建议每次骑行40～60分钟，坚持3个月以上。
一、骑自行车是不错的有氧训练方式
骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。运动最佳时间为40～60分钟。如果低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时，容易给身体造成伤害。不管任何运动要坚持3个月以上，才会有显著的减肥效果。
二、如何安全且高效地骑行减肥
- 1、减少骑行磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤。
一般自行车的坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对臀部或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样可以减轻对胯下部位的磨损。
- 2、减肥骑行采用变速练习法，同时让中臀部离开座位，加强腰腹核心力量。
在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
三、减肥还要控制饮食
减肥需要消耗大于支出，如果每天摄入的热量过高也是不行的，平时要多吃较高纤维素食物比如笋、芹菜、苦瓜。早上要吃的营养丰富，包括奶、鸡蛋，中午要吃大量的蔬菜、适量的肉和部分主食，晚上要尽量少吃，以蔬菜为主，尽量少肉和主食吃。另外，晚上吃饭的时间也很重要，尽量在6点以前吃完，有研究表明，如果吃饭时间太晚，可以致使血糖增高，容易导致肥胖。特别是上班族要特别注意晚餐时间。
总结
1、骑自行车是不错的减肥方式，每次时间控制在40～60分钟，坚持3个月以上。
2、穿上带护垫的骑行裤更安全，采用变速骑行减肥更有效。让中臀部离开座位骑行，还可加强腰腹核心力量
3、健康饮食。早上吃好，午餐刚好，晚餐要少，膳食均衡，让身体消耗大于摄入。
以上是我的所有解答，希望能帮到您，有任何疑问或不理解地方可以咨询我哦。
PK居家健身
骑车最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害。骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。
自行车健身减肥：
1、快速骑行
可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
2、长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
3、快慢结合
这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
4、中速骑行
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
骑自行车减肥注意事项：
1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面；熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。
7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。
8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。
街健苍穹
骑单车，属于全身性运动，对各个部分的脂肪都有消耗作用。不过骑单车的时候，因为大腿和臀部肌肉做功更多一些，这些位置的能量消耗也比较大，所以瘦臀部和大腿会更明显一些。不过需要注意，如果运动时间短，则消耗的葡萄糖和脂肪都比较少，难以起到减肥效果，如果以减肥为目的做骑单车运动，每次需要持续运动一小时以上，才有减肥作用。
会宁麋鹿
骑自行车属于有氧运动，有氧运动要30分钟以上才能达到减脂的效果。
有氧运动是很好的减肥方式，而骑行自行车就是一项很好的有氧运动。有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟，因为人体在运动的前30分钟主要是消耗身体内的糖原，当身体内储存的 糖原不能提供能量的时候，才会消耗脂肪，也就是脂肪燃烧，所以一定要连续骑行30分钟以上才有效。
自行车运动不但可以减肥，还可以很好的锻炼腿部肌肉和全身耐力，让身材更为匀称。
扩展资料 ……
“骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。骑自行车减肥的方法也是多样的，最常用的有以下几种：
方法一：匀速骑车减肥法
所谓的匀速骑车法，顾名思义就是在减肥过程保持一个相对匀速的车速骑车大约30－40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式，这种方式虽然是属于慢性的，但是对于减肥却有着良好的效果。
方法二：爆发骑车减肥法
相对于匀速骑车法，爆发骑车法所用到的时间就少了许多，这种减肥方法要求的是将自己大多数的力量全部爆发出来将自行车的速度瞬间提升到极限，通过这样的爆发，肌肉可以迅速得到超强力的紧绷，最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的减肥效果。
方法三：障碍骑车减肥法
在骑自行车减肥的过程特地寻找有上下坡的地形，利用坡道这个障碍来消耗自己腿部上的脂肪，很快你就会发现你腿上多余的肉肉已经不见踪影了。
方法四：变速骑车减肥法
在匀速骑车过程中通过不时的加速这样的循环锻炼，提高我们对于有氧运动的适应度，以便我们能更好的吸收有氧运动中的减肥功效。
方法五：不常规骑车减肥法
在骑车过程中不同以往的姿势，而是将自己的臀部离开坐垫，半拱着身子只利用腰腹部骑车运动，这样一来因为长期坐在椅子上而形成的腰腹部的赘肉也会彻底被消灭干净
不屈的熊猫大侠
骑自行车与慢跑一样，属于有氧运动。只要是有氧运动，都具有减肥瘦身的功效。相比慢跑，骑自行车更省力，因为不需要摆动手臂，只是单纯地踩踏踏板，就能让自行车运转起来。
骑自行车减肥的方法：
第一、强度型骑车法。首先在骑车的前十分钟，用尽自己的60%的力气全速前进，然后观察自己的心率情况，每分钟的脉搏跳动多少次，这样不仅仅能起到减肥瘦身的功效，还可以达到锻炼心血管系统的作用。
第二、核心力肌骑车法。在骑车的过程中，可以选择一段时间臀部是离开座椅位置，身体依然处于骑车的动作状态，不能直立，靠腰腹部发力，运动这种骑自行车的方法锻炼核心部位的力量。
第三、减脂骑车法。以中等的速度一直不间断的骑行，坚持骑行在四十分钟以上，同时要配合规律的呼吸，这样可以起到很好的减肥效果。
第四、间歇性骑车法。在骑自行车的时候，可以先以平常的骑车速度骑两分钟，然后极度前进两分钟，再以平时速度骑行，这样的交替循环，可以提高有氧运动的适应能力。
一起蜕变的日子
骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
骑自行车减肥的方法
一、骑自行车减肥方法
1、强度型骑车法
首先要以自己6成极限速度启程5-7分钟，然后用心率表观察自己每分钟的脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样不仅能瘦身，还能达到锻炼心血管系统的效果。
2、核心肌力骑车法
在骑车的过程中，臀部离开座位，但是又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡。运用这个方法，可以锻炼核心部位肌群力量。
3、力量型骑车法
根据不同的条件，用力去骑自行车，比如：上坡的时候调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，这个方法可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质。
4、减脂汽车法
以中等速度骑车，一般要连续不间断地骑40分钟以上，同时要注意保持规律的呼吸，对减脂很有效果。
5、间歇型骑车法
骑车的时候，先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，然后再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对有氧运动的适应能力。
二、骑自行车减肥注意
1、车座的位置。人站立在地面上，将一只脚抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
2、不建议负重（背双肩背包）骑自行车，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重骑车的话，很可能会伤害背部和腰椎。
3、运动的时候要戴上专业运动手套，一来可以防滑，二来在摔倒的时候可以保护手部，不被擦伤。
4、不管骑什么样的自行车，如果是以减肥为目的，那就需要每隔5-10分钟就进行补水。
情天的乡村
骑自行车不但可以减肥，而且还可以使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会比感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
