渫水栀子
管住嘴，迈开腿！最主要的是要知道自己为什么会胖，是单纯的长肉，还是脾胃虚新陈代谢功能差！合理安排饮食，坚持运动！少吃多动，坚持下去！建议下载一个Keep软件，它会给你量身打造减肥运动！
勿忘心安1218
这个我想我有发言权，没生孩子前我一直是95斤左右，生完二宝以后体重飙升到140斤，身高才159肥的像头🐷，自己都看不下去了，你知道男人都会有视觉感，虽然嘴上不说，但是心里是会嫌弃，最后决定要减肥，我从没有吃过减肥药，也没有绝过食，我都是通过我食疗减肥，用了两种方法：
1.我坚持了一年半每晚吃晚饭后半小时喝一杯柠檬蜂蜜水，我一日三餐正常吃，但是也要管住自己的嘴，多吃素少吃肉，不吃零食，不吃宵夜，食物以清淡为主，多吃蔬菜水果，然后就是每天慢跑半小时。(新鲜的柠檬切2片用温水泡水记住柠檬一定要用温水，如果用开水的话柠檬的营养价值都会没了，然后加上蜂蜜就好了)
2.一种东西吃太久了肯定会厌烦，坚持喝了一年半的柠檬蜂蜜水最后实在喝不下去了，就改为吃西柚，西柚不是普通的那种柚子，它是小小个里面的肉是红色的，吃起来味道有些酸涩，一般人肯定不喜欢这个味道，刚开始吃我也不喜欢，但是为了瘦为了漂亮还是坚持每天晚饭后就吃一个，去年10月份我的体重已经下降到了100斤以下了，现在也没有看到反弹，西柚不光有减肥的功效，它的其他营养价值也很高！
所以只要控制住自己的嘴，没有减不了的肥！强调一点食疗减肥一定要持之以恒！它不像药物减肥那么快出成效，但是只要减下来它就不会反弹了！
漂浮的云03
你好，作为一个同样为体重发愁的人，我很开心能够为你解答！
其实减肥这个问题，很多人都有着不同的观点，很多人有着不同的做法！
但是我个人觉得，不要靠吃减肥药来进行减肥！
去年11月到12月，我一个月的时间瘦了大概5斤，不是很多，但是也算是比较健康的减肥方法！
接下来我来分享一下我是怎么做的：
1.一定要吃早餐，鸡蛋，牛奶，豆浆，全麦面包，水果，沙拉这些都可以吃！
2.中午可以吃点荞麦面条，杂粮米饭，这两样主食都吃不胖，再拌点任意凉菜！鸡胸肉，虾，鱼吃了都不胖！也可以喝西红柿蛋汤，冬瓜海带汤，青菜汤，都可以！
3.晚饭5点之前解决，最好是沙拉，凉拌青菜等，晚上实在饿了很就吃点水果就可以！
4.多喝白开水，不喝饮料！
5.坚持，重复就可以！
我分享的都是我平时吃的多的，可以借鉴，亲测有效哦！谢谢
张家二宝
我是162,没减肥前体重139，去年10月开始减肥，也是纯靠吃，没有运动，3个月减了10多斤。多吃优质蛋白，一般没吃米饭，想吃的时候可以吃荞麦面，吃粗粮，晚上吃蛋白质食物5分饱，虽然减得比较慢，但是很健康的瘦下来。重点又不会饿肚子，建议可以试试。
天边那一抹彩虹
你好，我来回答你的这个问题，首先想减肥的话，你就必须要有那个毅力，不能半途而废。
我是一个健身的爱好者，减肥在我的生活中是很长有的一件事，因为我们的体重每年的夏天都要减掉二十斤不止，然后每个冬天在把自己吃的胖胖的，就这样反复循环。
我先说一下我的减肥方式吧，因为我白天要上班，所以我减肥都是在晚上进行的，我减肥一般不去健身房，但是你有条件的话，我还是比较推荐健身房的，因为健身房的器材是我们家中没有的，可以让减肥更加便利。我平常一般性都是以跑步开始，慢跑五到十分钟，让自己的身体可以放松一下，或者说可以让你的身体适应一下，然后中速的迅速跑，我会跑10-15公里，想要减肥就要对自己狠一点，不然你看不到减肥效果，然后结束后慢慢的走个1-2公里，一下子从跑步停下来，尤其是长跑对自己的身体负担是很大的。下雨天我会选择波比跳，这是一个高消耗热量的动作，也是一个瘦全身的动作，他的效果也不用多说，懂一点减肥的人都知道这个动作，效果很明显，配合跳绳，跳100个休息固定的时间。这就是我的减肥方法啦，但是要注意，减肥也要注意自己的身体，一个月正常的减肥是减掉10-15斤，过度减肥的话，你的皮肤恢复速度跟不上你的减肥速度，会让你的肉变的松软，这个是很严重的，会让你很长的一段时间恢复不过来，这个只能慢慢来，减肥不是一下子心血来潮就能减下来的，靠的是长时间的坚持还有你的毅力。减肥期间避免垃圾食品，油炸食品、碳酸饮料、高热量的食物尽量避免，减肥要适度，不要为了减肥就不吃饭，吃饭时很有必要的，只有吃饱了，吃好了才有力气减肥，免得适得其反，体重没有减下来多说，先把身体累垮了，这样就不好了。以上就是我的减肥方法，也是我推荐给你的方法，每个人的减肥方式不一样，运动量也不一样，主要还是要看自己的身体的承受能力。
乖囡的生活日记
目前并不存在最有效的减肥方法的说法，往往有效的减肥方法需要根据自身的情况制定合理的饮食和运动方案。在饮食上要严禁高热量、高脂肪食物的摄入，平时可多吃含维生素和纤维素多的新鲜蔬菜喝水果。新鲜蔬菜喝水果中所含的胡萝卜素、纤维素、维生素，可以有效的抑制脂肪的增生，还可以多食用粗粮代替主食。粗粮中的粗纤维可以使人产生饱腹感，减少热量食物的摄入，减少体内热量的增生。运动上可以根据身体情况制定适合的运动强度，可以通过有氧运动有效的加速脂肪层的流动，有效的消耗脂肪，有氧运动常包括慢跑、瑜伽、爬山等。总之，有效的减肥方法需要饮食和运动联合起来，才能达到事半功倍的减肥效果。
广州美颜日化生产服务
你好，很高兴能回答这个问题，我觉得我现在特别有感慨，曾经我170体重137，也是个胖妹子，我用过很多减肥的方法，比喻曾经很火的碧生源减肥茶，但是对我没有任何反应，喝了一个疗程，我怀疑是不是我身体太棒了，然后节食减肥，一天只吃一个香蕉，坚持了一个星期，当时确实有点效果，感觉瘦了点，但是人总是处于一个轻飘飘的状态，感觉一阵大风过来立马会倒的，最后实在受不了，放弃了，试过最科学的减肥，就是跑步，上下班靠走，回来简单吃点，去操场跑十几圈，坚持下来差不多一个月瘦了六七斤左右，但是我真正瘦下来终点站不是靠跑出来的，而是靠结完婚生孩子，自己就立马瘦下来的，没有特意去减肥的，因为有过孩子的人，应该都知道，带孩子就是最好的减肥办法，3年至今没反弹，110斤，所以我觉得，带孩子是减肥最好的办法，效果快，不反弹，已婚人士可以试试[捂脸]，如果未婚的，可以试试跑步，但是一定要坚持下来，不能中途放弃，你想要保持身材多久，就要努力奔跑多久，不同的人群，可以试试不同的方法😜希望可以帮到各位朋友们，谢谢！
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鱼水情人至欢
这个问题我以一个自身减肥者经历跟你说，减肥用对方法可以事半功倍。一天减两斤也是有可能实现的，首先按照几个阶段，第一阶段在两个礼拜，这两个礼拜杜绝一切糖类、淀粉类食物，比如：所有的含糖饮料、罐头、食物、烧菜不要放糖、米饭、面板、馒头、面条等。反正只要是含糖含淀粉类的食物一律不要吃。这样前两天身体会感觉到有点头晕，或者心跳加速，这是因为身体的糖分耗尽了身体要开始燃烧脂肪来给身体增加能量，这个时候最好不要去碰任何糖类淀粉类，不然的话就前功尽弃了。过了三天后基本身体就恢复了正常了，后面每天吃饭就是吃蔬菜跟肉类，水果绝对是不能吃的，因为水果含有非常多的果糖。酒类一律不能喝，不然的话容易得酒精肝。现在可以去药店买点多维元素片跟深海鱼油片，给身体补充维生素鱼油片能够加速身体的脂肪燃烧。给你个食谱参考，早餐可以吃两个煎蛋、无糖豆浆、几片牛肉、一根黄瓜。午餐可以吃水煮青菜、其他肉类都可以吃含淀粉类蔬菜不可以吃，比如土豆、红薯、莲藕等。肉类跟蔬菜可以尽情的吃，一直吃到饱。晚餐可以吃点蔬菜、黄瓜、牛肉、等等。你只要按照教你的方法吃的话前两个礼拜你会惊奇的发现，体重可以瘦下来十几斤。如果你以前有脂肪肝你去体检的时候可以发现他会消失。一样对你有所帮助！一下照片是我的对照！
玩主大伟
有个八小时减肥法，不用节食。每天从你第一个口进食开始，八个小时内可以正常吃东西，但八个小时候就不要再吃了，比如早上八点开始吃东西，那么到下午四点，这期间不用控制，但四点以后就不要吃了，可以喝水，喝水可以加速新陈代谢，这个时候身体就会通过消耗脂肪产生能量促进新陈代谢。但也是需要坚持才会有效果的。早饭最好在九点吃完，如果八点半开吃，那么四点半吃完晚饭，这样三顿饭的时间也比较合理，但八个小时后真的要控制住自己哦，不要熬夜，熬夜容易使人发胖。这是日本节目讲的八小时减肥法，还找来了几个人做了观察实验，效果很好，感兴趣可以搜一下，我试过，我170 120，但没坚持住[捂脸]
芒果豆沙
一般来说可以吃一些高蛋白食物，高蛋白分为动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白包括肉类、鱼类，其中鸡蛋和牛奶是常见的高蛋白食物，富含有优质蛋白。植物蛋白常见有豆类、豆制品等。建议再多吃一些膳食纤维的食物，富含膳食纤维的食物主要有谷类、豆类和瓜果蔬菜，如大米、小麦、燕麦、玉米、黄豆、花生等，这些食物含有的膳食纤维对于减重十分有帮助，选择减肥食物时可以优先考虑
