曾梦见仗剑走天涯
减肥锻炼都是七分吃三分练，并且早餐吃好，不能太多，中午不能太饱，晚餐尽量少吃；
运动方面最好有氧无氧结合起来，比如慢跑，游泳，器械健身，HIIT，每天保证质量，时间不能太长也不能太短瞎凑合
最最重要的一点就是坚持，坚持，坚持…
迈进撒哈拉
简单来说就是"管住嘴、迈开腿"
1、在饮食上我们还是要适当的控制，但是并不是节食，仅仅是控制饮食。人都说，每天三餐应该这样吃，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。一日之计在于晨，早上不管是工作还是干其他事儿，都是我们头脑最清晰的时候。中午要吃饱，因为全天的工作早上已经做了一大半，中午不需要太多的精力了。晚上我们要休息，这时一定要吃的少一点，因为只有这样，才能让我们的胃里的事物稍微少点，晚上不给身体增加负担，才能更好的休息。
2、迈开腿，人都说"饭后百步走，能活九十九"只有适当的运动，让我们吃的这些能量转化成碳水化合物，被消耗掉了以后才不至于转化成脂肪。
鸭娃儿1
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眼见为实减脂餐
早中餐正常吃，每日增加甩臂走路运动，至少变速走一万步，如果条件容许每星期爬山一次，晚餐早吃、少吃或不吃，早上适当增加蛋奶肉蔬菜，坚持一个月下来就有效果了
生活需要面对678
科学减肥总结一句话就是:三分运动七分吃！少吃甜食，适当的运动，少吃多餐大白话就是您平时一顿吃三个馒头现在一顿吃一个馒头分成三顿吃
乌毕力格
三餐要规律，营养搭配，主食类（高碳水少吃一些），蔬菜类，优质蛋白，都要吃，运动不用太剧烈，站着也会消耗热量
红妞丫头
早睡早起，饭要按时吃，我觉得每餐不能吃太饱，饭后半小时左右可以合理的安排健身运动，这种应该算是比较健康的吧，不建议吃减肥药来减肥，健身起初是比较难坚持的，如果能坚持每天锻炼半小时～一小时左右，一个月的时间肯定会有明显效果。
苏门达达123
比较倾向于，锻炼加科学饮食
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锻炼
