婚姻家庭咨询师周冠兰
不建议每天都跑步，人的肌肉和关节需要一天的时间恢复，建议一周跑4至5次，每次跑4至7公里。
从本质上看，想要减肥，需要让每天消耗的能量大于摄入的能量。因此，减肥不仅仅需要运动。俗话说七分吃三分练，想要成功减肥，需要同时注意运动和饮食两方面。
在运动方面，一定时间的慢跑有助于燃烧脂肪。在慢跑的时候需要注意自己的心率和跑步的时间。心率在110到150之间对于青年人来说是较为合理的心率区间，脂肪燃烧效率高。慢跑的时间应该控制在30至45分钟，时间太短不会燃烧脂肪，时间太长会使肌肉分解，同时还会加重关节磨损。此外，建议在塑胶跑道上跑步，跑步前后都要进行热身，拉伸肌肉。
在饮食方面，饮食一直是人们容易忽略的一个地方，很多人在运动完之后会非常饥饿，然后会抱着刚刚运动完的心理大量的摄入食物，额外的增加了能量的摄入。在平时的饮食中应尽量少吃油腻的食物。在运动完之后，如果感到饥饿，可以吃一些富含蛋白质和纤维素的食物，食物的总能量尽量低于150卡路里。
总之，只能同时保持运动和控制饮食，才可以科学的减肥，不损害身体。
每日份的健康
有一句减肥名言是这样说的，不跑步，肯定不能减肥！
跑步，不一定能减肥！
你不知道我刚开始跑步减肥的时候有多惨！
每天跑10km，花一个小时，累的要死要活，三个月后我反而胖了两斤！
当时就觉得莫名其妙，不是说只要跑就能瘦吗？原来这都是骗人的！
后来我问遍了很多跑步减肥的朋友，原来不少人都跟我一样，越跑越胖！
那每天跑多少公里才有减肥的效果？
我先从理论上跟大家分析，运动学研究表明，大多数人刚开始跑步的时候消耗糖原，跑步后20分钟左右开始疯狂的燃烧脂肪！
所以想要达到良好的减肥效果，你需要跑40分钟左右，一般来说大概是6km左右！
如果你想减肥，你每天最起码跑这么多！
但是最关键的问题是什么？
跑步减肥不仅仅于跑步有关，与你的体质，你的心率，你的饮食都有密切的关联！
如果你忽略了它们，就算你每天跑一个小时，你也不一定能瘦，这也是很多人越来越胖的原因。
那每天跑步，怎样才能瘦呢？
1. 饮食规划
良好的饮食规划是很重要的，就算你每天跑40分钟，消耗的能量也是有限的，如果你吃的比消耗的还多，那你只能胖，不能瘦！
所以我们要吃低热量，低脂肪，营养丰富的食物！牛奶，鸡蛋，水果，优质肉类，谷物食品，五谷杂粮，蔬菜沙拉！
这些食物能让你的营养补充充分，同时热量很低，有助于减肥！
2. 优化体质
良好的体质是很重要的！因为你会发现有的人怎么吃都不胖，消化能力特别强，这与它们的代谢有关，这样的人往往吃不胖，减肥也很快！
所以我们得优化自己的体质，最好的方法就是练肌肉，胸肌，腹肌，腿肌，背肌，这些都要练，肌肉多了，体积大了，消耗能量的速度快了，减肥就容易了！
3. 调节心率
我们要控制跑步心率，心率的跳动速度不同，代表你跑步锻炼的意义也不同！
正常情况下，你将心率保持在最大心率的70%，这样燃烧脂肪的速度是比较快的！
所以我们要根据速度调节心率，在跑步时，心率计肯定是必备的！
跑步减肥一定要用对方法，否则跑再多都不一定能瘦下来，希望大家都能够了解方法，取得最好的减肥效果！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
瘦下来真的那么难吗？我相信曾经减肥的朋友最有发言权，我觉得那是他们不堪回首的往事！确实，肥胖真的给我们带来了许多的阴影，让我们吃尽了苦头！
减肥的难度真的是超乎人们的想象，以前我也是一个胖子，我都快把自己折磨死了，我也没瘦几斤！天天吃减肥药，吃到内分泌紊乱，吃到上吐下泻！
但是后来我侥幸的参加了跑步俱乐部，一年多以后，我成功的瘦下来了，我又成为了一个真实的自我，那种巨大的变化连我自己都惊讶了！
其实现在很多人也想去通过跑步减肥，但是他们不知道每天跑多少减肥的效果才能最好，他们也不知道如何才能减肥成功！今天作为一个成功的过来人，我就来给大家讲一讲吧！
每天跑多少减肥的效果才能更好呢？
如果你每天能跑40分钟以上，一个小时以下，7到8km，那么减肥的效果就会让你很满意了！这确实能够让我们更快的瘦下来！但是你想过你刚开始能跑7到8km吗？
这个当然是做不到的！所以我们首先要做的，并不是看每天要跑多少，而是应该如何进步！对于没有运动基础的人来说，每次跑1km都很勉强了，所以我们应该尽快的提高！
每天我们可以多跑20到40秒，不要去管速度的快慢，只要坚持下来，你就可以在几个月之内提高到5到6km，当你的距离上来了，你的速度就会逐渐的增加！
如何才能做到跑步减肥成功？
1. 最关键的就是吃
其实许多人都这样说，如果你能管得住你的饮食，即使你不去运动，你也能够瘦下来！其实这句话是有道理的，在减肥时吃是主要因素，运动是次要因素！
所以想要更好的瘦下来，我们一定要学会控制饮食！三餐少吃油，一切零食都不要碰，除了中餐，早餐，晚餐，除了一点水果之外，别的任何食物都不要吃！
早餐要营养，吃一点燕麦片，吃一点面包，喝一点牛奶，吃一个鸡蛋！中餐可以吃水煮大白菜，凉拌西红柿，凉拌小青菜，要吃水煮白肉片，鱼汤，或者是牛肉！
2. 不能光跑步
我们可以花一半时间去跑步，花一半时间去做别的运动有一些运动比跑步消耗能量要快的很多！我推荐大家可以跳绳，或者是做一些高强度间歇性运动，或者是平板支撑！
这样我们就可以更快的瘦下来，这种减肥的速度是光跑步无法比拟的！所以我们可以将跑步和这些运动相结合！这样你就会瘦的更快，瘦的更均匀！
3. 学会做一些无氧
很多人脑海里都认为无氧只能练肌肉，不能减肥，于是他们都纷纷的去做有氧，不做无氧！其实这样做是不对的，我们也要进行无氧训练！
为什么这样说呢？因为无氧练肌肉，肌肉是我们运动时也主要消耗能量的部位，肌肉多的人跑步消耗的能量比肌肉少的人要多很多，所以我们要练肌肉！
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肌肉养成策略
一开始跑步是为了逃避问题，已经坚持了快快两月了，谈谈我的跑步方式，出门前我喝一杯温开水，然后做十分钟的热身运动，就开始跑步了，七分钟左右一公里，连续跑四公里后，我就开始竞走，走一公里左右，然后就开始做十五分钟的拉伸运动，就算运动结束了，跑步对我最大的改变就是睡眠质量得到了很好的改善，晚上不再熬夜了，十点半准时睡觉，还有困扰我多年的便秘也得到了改变，一开始的烦恼也得到了彻底的释怀，我体重我还没称过，但是明显的肚子小了，腰身出来了，我现在很享受跑步的滋味，希望能把它坚持下去，成为生活的一部分！各位跑友，衷心的希望你们能在给我提意见
愿莋伱得唯一
我从去年开始跑步🏃，每天早上6点开始，跑后拉伸15分钟，每周五，六次吧，每次6.5公里，34～到38分钟完成，严格控制住自己的嘴巴，特别是晚餐，已经从以前的162斤到现在的135～138斤之间，血压也从以前的160降低到现在的137，低压从110降到现在的90多，感觉自己现在人都特别轻松，精神，只是现在裤子都每条腰围都大了2寸。运动量量力而行，一定要根据自己身体状态。
皇上黄2
如果跑步想减肥，应该做到二点:第一，每天慢跑至少应该在半个小时以上，并且贵在坚持，绝对不能三天打鱼，二天晒网。我从今年一月份开始每天早上慢跑四十分钟，从没有间断过，体重从149下降到135，效果很明显。现在又爱好骑行，隔三差五出去骑行一次，所以我现在是能动尽量动，不坐。第二，管住自己的嘴。想减肥没有什么好的办法，只能少吃，尤其是晚餐。如果做到以上这二点减肥很容易！
立说立行
当然能减下去了，我曾经用了半年96斤长到118斤，参加工作后由于是需要运动跑步的，和我一起去的姐妹们每天跑完步后就不停的吃，我刚参加工作身上没钱好在公司管吃管住，身上没有多余的钱去买零食，每天只是按时的吃饭，然后和我一起工作的姐妹都胖了，就我一人瘦了，我没想到会瘦的，所以运动肯定会瘦，但是坚持很重要。在这三个月里我瘦到100斤后就没在瘦下去了，一直在100斤，所以运动肯定能瘦的
冬陌78367190
中等强度的慢跑有一定的减肥效果，但是不建议只选择一项运动进行锻炼，因为人的头脑和身体对事物有一定的适应性，如果每天重复同一练习，久而久之，身体适应了此项运动就会产生排斥反应，厌倦练习，锻炼效果就会下降．
运动减肥主要是以中等强度，较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动等，可以根据肥胖者的体质和个人爱好选择运动项目，科学研究表明：有氧运动可以有效的改善心血管系统，呼吸系统的机能，提高人体的最大吸氧量，力量练习虽然不能有效的改善心肺机能的最大摄氧量，但却可以明显的增加体内瘦体重的含量，提高基础代谢率，因此有氧运动+力量练习是最有效的减肥方法，同时要有合理的运动时间。
美国运动医学会建议每天中等强度持续练习30-60min，每次活动能量消耗为300千卡左右，运动强度为60-80%，每次运动150分钟，每周至少运动3次，：各种有氧健美操、游泳、单车、跑步（快走）、爬楼梯和跳绳．另外，滑雪、划船、轮滑等都是减肥最佳的运动方式。
不推荐大运动量运动、短时间运动、快速爆发力运动，因为这三种运动方式是不利于减肥。
参考文献：
对学生课外体育锻炼的健康指导--以有氧锻炼为主的减脂健身方法 张东校
运动与减肥的研究 李贵山
冯生健谈
跑步既不能减肥也不可能美体，加速人体氧化衰老，寿命缩短，会导致膝关节损伤，无法治愈。
跑步属于中等强度运动，运动心率在150－170次/分钟，心率较高，以糖代谢为主，跑步一个小时脂肪燃烧被糖代谢显著抑制，脂肪燃烧比静坐少，跑步两个小时，脂肪燃烧与静坐差不多，除非连续跑步4个小时。脂肪燃烧占比显著优势，两个小以内的跑步都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢。
跑步以糖代谢为主，大多数人跑步半个小时到一个小时以后会出现血糖偏低，饥饿，会导致跑步结束后血糖偏低饥饿暴饮暴食。这就是为什么跑步后想吃甜食的原因，和越跑越胖的原因。
另外跑步心率极高，人体氧化衰老损伤显著，寿命缩短，经常跑步，跳绳，游泳，和大强度运动如hiit,tabata,会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖，对于有代谢紊乱性疾病患者如高血压，高血脂，高尿酸，脂肪肝，高血糖，多囊卵巢综合征患者，刚开始病情会有所好转，但时间一长代谢不可逆转性氧化衰老损伤下降，病情将难以控制。病情加重。对于高尿酸患者，高心率运动会导致尿酸增高，痛风发作，高血压加重。参看《自由基与衰老》
运动医学硕士谈瘦身
1、其实有没有燃烧脂肪跟跑步多久没有关系
因为人体24小时都在燃烧脂肪，即便是睡觉的时候也在燃烧
只要生命活动还在继续，人体就需要不停地供应能量。
人体的能量代谢有3种，基础代谢，运动代谢，特殊代谢。
基础代谢：维持生命的能量，大约占了普通人的70%以上。
运动代谢：日常活动的能量，大约占了普通人的20%左右。
特殊代谢：进食时身体变热消耗的能量，大约占10%左右。
2、低强度运动身体会优先使用脂肪供能
低强度运动身体会优先使用脂肪供能，特别是运动强度在最大心率的50%-70%的时候。但脂肪供能要消耗大量的氧气，而随着运动强度的逐步升级，氧气供应越来越不足以满足脂肪分解需要的时候，糖原供能的比例也会逐步上升。所以，在我们运动的时候，一般是由糖原和脂肪混合提供能量的。
3、刚开始运动时糖原供能比例较大
人体的供能系统最主要的有两个，一个是糖原系统，一个是脂肪系统，（极端的时候还包括蛋白质系统供能）。在刚开始慢跑运动时作为运动能量的来源，糖原和脂肪都在燃烧，只不过刚开始时糖原占的比例大一点，而随着运动时间的变长，脂肪供能所占的比例会越来越大。
然而，脂肪燃烧绝对没有个时间开关，也不是到了一定的运动时间才开始燃烧。在有氧运动的过程中一直在燃烧。哪怕你没有连续的长时间运动，分成多次短时间运动也是一样有减重效果的。
另外，除了把握跑步运动的时间与强度，还要考虑适当的安排一些力量练习。肌肉增加了，代谢量就自然提高了，即便摄入同样的饮食，也不容易变胖。
