圣实女孩
多做有氧运动，比如跑步。少吃多餐，少吃高热量食物，做到每天晚上7点后不吃东西。管住了自己的嘴，自己又不懒，减肥就是个很快的事情[灵光一闪]对了，想不运动，不管住嘴而减肥的，恭喜你，中了减肥药的招了，天下没有不劳而获的事儿[抠鼻]
赵先森Hello
你好！朋友。关于减肥我有话要说。我大学时觉得自己偏胖，梦想苗条，于是下决心减肥。第一吃进口减肥药。
第二每天跑步半小时。
第三严格戒除肥肉、奶油蛋糕、油炸食品、烧烤、动物油脂，加强喝水、蔬菜和水果。
第四控制每一餐的米饭摄入，只吃半碗米饭，少量菜。
终于有一天，我身体奔溃了，由于一个月以来的服用减肥药和运动透支身体，以及米饭摄入不足导致热量不够，我休克了。喝着白糖水，进入了医院，从此患上了低血糖。肥没有减下来，反倒严重地伤害了自己的身体。
大学毕业后，经过一段时间的调理，我的身体慢慢恢复了。我又燃起了减肥的心思。
这一回，我学聪明了。
1，我坚决不买减肥产品。
2，每天傍晚五点钟坚持运动半小时。
3，定时吃三餐。我的早餐三年来，雷打不动，泡一大杯纯燕麦片，蒸一个鸡蛋。
4，中餐和晚餐，以前吃两碗饭，现在改成一碗米饭，每一餐都吃八分饱，不能饿着，也不能撑着。
5，早上十点左右吃点水果，下午两点左右喝点普洱熟茶。
6，严格戒除肥肉、奶油蛋糕、油炸食品、烧烤、动物油脂，加强喝水、蔬菜和水果。
7，科学研究表明，肌肉的形成能消除脂肪。而肌肉的形成需要运动刺激和蛋白质。第二条讲了运动了，蛋白质从哪里摄取呢？从鸡肉、牛肉、羊肉和鱼肉中摄取。不瞒你讲，猪肉没有涨价前我也基本从不买猪肉，尤其是肥猪肉。我基本买牛肉、鸡肉和鱼肉。现在涨价厉害，我也买不起牛肉了，但是鱼肉和鸡肉很便宜。
总结：减肥不是一两天的事，像我第一回，我是自作孽不可活。后来，我的第二回减肥是有效的。我的体重从130斤，半年的时间到了116斤，又三个月后到了105斤。现在一直维持在98斤。我觉得减肥是人生一辈子的事，不急，很多人快速减下去，没多久就反弹了。如果你能借鉴我的方法，持之以恒，定能永久保持苗条身材！
最后祝你减肥成功！身材苗条！身体健康！
独酌清香
这个地球人都知道吧！😄
六个字：管住嘴，迈开腿！
这六个字的意思都懂吧，关键看你有没有自制力！
说说我啊。我去年一年减肥十二三斤，好像也不多哦，但是对于我这身高比例来说，减掉十多斤不少了，明显瘦了！一段时间不见我的人，都会惊讶我瘦了。
我是怎么瘦下来的呢，当然就是努力做到上面六个字。
管住嘴，就是少吃零食。不要没事就找吃的，当然每天吃点水果是可以的，这个补充维生素，不长肉。没事找事做，让自己充实。不然闲着就会四下找吃的。一日三餐差不多吃饱就行，不要看饭菜好吃呢，就再吃点。你要这么想啊，多吃那么点就会多长那么点肉，想瘦吗？那就不要吃了！这样想就会忍住不吃的。我每次要想再多吃一口就会这么暗示自己，特管用！然后，不要一吃过饭就躺下。这样也特长肉。吃过饭找点事做，刷锅碗、擦擦地，看看书？写写字，最好再出去走走。反正就是不能吃饱就睡！
迈开腿，就是多运动！告诉你一个减肥效果特好的运动：曳步舞！知道吧？不知道百度一下。这种舞活动量特大，跳起来活力四射，特别好看，也特别好玩。音乐一响，身上的每个细胞都情不自禁跟着舞动起来，感觉特好！我是去年六月中旬偶然遇到曳步舞的，从此便迷上了他，不可自拔！
我每天早上早早起来，和舞伴们一起去广场跳舞，天天跳的大汗淋漓，出汗的感觉真是爽啊！晚上有时间我们也会相约一起跳。跳舞健康，心情好，身上的肉肉不知不觉的跳少了，多美的事！
有段时间不见我的人，无一人不夸我漂亮了，气色比以前好了，最重要的是瘦了好多哦！
这都是我的亲身经历啊。效果真的特别好！特别是跳舞，健康身体，愉悦心情，还变瘦变美了。试试吧？！到时候瘦了，心情好了，记得告诉我哦！[笑]
杜以宏
过午不食的方法很有效哦，我2015大学毕业后天天窝在家里，又赶上失恋💔，天天暴饮暴食，体重一度达到130斤，通过一个半月的时间，体重减掉25斤，一直到现在维持在103斤左右，减重期间，每天早上正常饮食，中午12点之前吃什么都可以(记得那个时候经常吃好几个大肉包子[笑哭]），过了12点到下午6点除了水，什么都要要吃，六点以后可以吃点水果，西瓜🍉，葡萄🍇，基本上都是糖分比较高的水果，在不吃饭的情况下，吃点糖分高的水果第二天上称依然是可以减重的，每天都会发现自己轻一斤几两，偶尔也会到瓶颈期减不下去，这个时候就要对自己狠一点，减少12点之前所吃的食物热量，坚持几天瓶颈期就可以度过！减肥的小伙伴，加油吧[灵光一闪]
越越美妆呀
1000个人，就会有1000个哈姆雷特，减肥方式因人而异，我就来说一下不花钱的吧。
扯个题外话，我想到了高一的时候，那是我很胖，喜欢一个女生，到她说等我能瘦到100斤的时候就跟我谈恋爱，于是乎，我当真了。那时也没什么技巧，就用了最简单的方式:节食。不吃米饭，面食，更别说零食了。每天就只吃苹果，胡萝卜，黄瓜，干吃，做成沙拉吃，弄成果汁喝，都是过来了，坚持了几个月吧，期间周末因为回家会少吃点饭，但还是没有减太多，事实证明，节食可能会短时间有效，但不是长久之计。
言归正传，如果你跟我一样是上班族，可以下班后再进行，首先就是先热身，慢跑500m，然后开始有节奏的进行跑步2-5km，看自己的状态，然后慢走500m，算是调整呼吸还可以拉伸拉伸，之后跳绳1000个，做5-7组吧，看个人。接下来开始力量训练，俯卧撑100个，做5组。结束休息2分钟，再进行波比跳，不用太多，适量进行。可以两天重复一次，也可以天天这样，看个人。坚持了两周左右可以开始增量，我相信一个月绝对能看到变化，对了，还有就是饮食，三分练七分吃。控制自己的饮食很重要，不然运动都白做。谢谢看完。
用户6768856851
减肥的路上也是走过很多的弯路，吃过各式各样的产品，有的吃完真的是头晕脑胀的......也试过不吃晚饭，配合运动也没有什么效果，这个跟身体是有很大关系的。以前我是到两个小时羽毛球都不会出汗的。
后来开始疏通经络，拔火罐，不吃猪肉，吃鸡胸肉或者牛肉、海鲜等，后来瓶颈期我每天中午只吃鸡胸肉，水果蔬菜要均衡，而且减肥最重要的是身体代谢，如果你代谢能力差那吃的再少也不会容易瘦的，减肥的过程也一定要多喝水，也是为了促进代谢
两个月瘦了15斤，这期间我没有运动，每顿饭都吃的很饱，但是不能熬夜，11点要睡觉，这样不会反弹，不会皮肤松弛！！！
程猪猪影视
你好，我目前正在减肥，2月6号开始的，现在瘦了有八斤左右，都是运动减肥，因为不能出门跑步，所以每天按照手机上的软件跳操，但是这两天都平台了，减不动了，就开始改变饮食结构，用玉米等代替米饭，猪肉改成鸡胸肉，蔬菜水果比重变大了，看看这几天有没效果，你可以关注我，我们一起交流减肥方法,我也是一名VLOG 拍摄者，记录自己的改变！
想变A的折耳根
少食多餐非常重要！！
不要吃饱
是的，你没听错，不要吃饱
不要让自己有饱的感觉
饿了就吃水果
或者粗粮
水煮菜等
养成少食多餐，吃的好，精细
细嚼慢咽
慢慢品味
不要囫囵吃饭，不好消化
然后就是运动
最简单的运动就是平板支撑
你会觉得浑身疲惫
腹部酸痛
你一定要想办法爱上这种感觉
也就是说你要习惯脂肪燃烧带来的酸痛感
一旦形成习惯
肥胖会远离你！
还有饭后在床上跪着走，引血下行
加速消化食物
少食多餐
运动
加油O(∩_∩)O
多想想瘦下来别人惊讶的目光
赞许的目光
多给自己动力
开心就好20161314
要想减肥先必须减心！从内心里想改变，而不是今天说减肥明天嘴里还撸着肉串！
先分析下＂肥＂的原因，少吃解决不了问题
第一：体内湿毒重。
第二：脾胃虚。
第三：瘀堵，循环系统混乱，代谢出问题。
这些问题不是少吃就可以可以解决，必须先祛湿气，健脾升气血提升代谢！
1、控制饮食！以下食谱可以参考：7:00到9点之间吃八分饱。（鸡蛋、豆浆、青菜等）午餐:11点半到1:00之间吃七分饱（鱼，虾，鸡肉，牛肉，蔬菜、汤等）晚餐:6:00之前吃5分饱（水煮菜或者猕猴桃、火龙果、苹果、黄瓜、西红柿）白天保证每天喝1500毫升的温水，小口慢喝，吃饭细嚼慢咽。18:30以后不吃不喝，22:30进行入睡。减肥禁忌：忌寒凉雪糕、冰镇水、西瓜、酒类、饮料、油炸食品、烧烤等一切垃圾食品。
2、疏通经络最省💰的方式是坚持运动！如果不能坚持可以花💰上减肥机构借助外力被动的运动消耗热量
3、排寒散湿可以拔罐、汗蒸⋯吃红豆薏米汤等
琪静麻麻
一日三餐照吃，但是吃七分饱，饿了再补充点水果，小番茄没有热量。主食紫薯，蔬菜照吃，肉不要吃红肉。6点后不要进食，实在饿了就吃点小番茄，或者鸡蛋白。这样就可以躺瘦了。如果结合运动更好，运动饭后走半个小时就可以。此方法一个月瘦了10斤
