晴空2598277
你可以试试不吃精米精面，不吃面条，水饺，馒头，饼，主食吃全麦面包，杂粮，红薯🍠，南瓜🎃，玉米🌽，蔬菜🥬，肉，水果，正常吃，肉的话不吃猪肉，尽量不要红烧。
我用这个方法，没运动，一个月减了12斤，第二个月慢慢回复少量面食米饭了还在掉秤。如果愿意，可以监督你，你每天发图到头条打卡就行。[呲牙]
张信
先从饮食上下手，首先要管住嘴，清淡饮食我多吃蔬菜水果，吃饭不要吃到太饱，不饿就行。晚饭的话能忍住不吃主食最好，吃个苹果就行。再就是平常多做一些运动，只要能坚持住，一个月就会瘦下来的，这种方法亲测有效，最近十天左右瘦了五六斤有了，可能我的体质是那种胖也快瘦也快的体质，只要能管住嘴迈开腿，瘦下来很简单，希望这个方法对你有用。
小梦梦呀a
有氧加无氧，复合型锻炼，多功能训练，结合干净食物，运动大于摄入
小晏身边的事
嗯我分享一下我的减肥经验给你一下建议
一、慢速减肥每天少量米饭或者面。多吃蛋白质青菜类不要朋友，不要碰她。配合一个小时的有氧训练。
二、快速减肥每天不要吃米、面、油、糖这四类食物，多吃蔬菜瘦肉和鸡蛋。配合一个小时的有氧训练半个小时的无氧训练。(快速，减肥非常辛苦。）希望我的回答可以帮助你。
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捞娱人
早餐吃粗粮 小米之类的，面食吃饱饱的，中午随便吃一点别太饱，晚饭是重点，下午3点以后任何东西都不要吃。实在太饿就吃一点地瓜。半个。几天就习惯了。健康，又不会太控制嘴
酱儿婶
你得饮食结构有问题，建议咨询营养师，要从改变你的饮食习惯入手，让你越吃越瘦
百战修身
就保持住吧
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