屎壳郎仙女
不需要先断食一天才能开始生酮减肥哈，生酮饮食和断食没有必要的联系，并且生酮本身也是需要要求摄入足够的食物，可以直接开始进行生酮减肥。
不过，生酮饮食的要求比较严格，最好在有专业人士的指导下进行，否则也会对身体造成一定的影响。
什么是生酮？
生酮饮食减肥法是现在比较流行的一种减肥方式，并且很多人也是在生酮饮食下减肥成功了的。生酮饮食的要求很严格，这是因为这种饮食最开始并不是用于减肥，而是用来治疗癫痫疾病，通过生酮来刺激大脑能够有效的缓解癫痫疾病。后面才慢慢发展成一种减肥的饮食，这种饮食的特点就是极低碳，高脂肪，中脂肪。
我们正常人通常会使用碳水化合物进行供能，不够才会消耗脂肪蛋白质供能，生酮彻底减少了碳水的摄入，让身体从碳水供能模式转化成脂肪供能模式，脂肪在供能的过程中会产生酮体，因为我们大脑最喜欢葡萄糖供能，如果没有葡萄糖供能就只有酮体可以给大脑供能。但是我们酮体也只能给大脑供给75%的能量，不能满足大脑的完全需要，还是会分解蛋白质成氨基酸，再转化成葡萄糖给大脑供能。
生酮怎么吃？
当你再使用生酮饮食的时候我们的能量比例大致分为几种情况：
1、严格生酮：75%的脂肪、20%的蛋白质、5%的碳水化合物
2、普通生酮：70%的脂肪、20%的蛋白质、10%的碳水化合物
3、也可以循环使用：比如前两天使用严格生酮，后面五天使用普通生酮。
当然，我们再使用生酮的时候要有一定的心理准备，前期可能会出现疲劳、头痛等症状，严重的还会引起便秘、肾结石，甚至发生酮中毒。所以在选择使用生酮饮食的时候一定要慎重，选择有经验专业的人员进行指导使用。
其实，使用生酮饮食只是一种饮食方式，会改变我们长久以来形成的饮食习惯，有的人能够很好的适应，有的人也会适应不了。并且生酮饮食同样需要遵循负能量平衡的原理，摄入能量小于消耗的能量，才能起到减肥的效果。
结语：
每一种减肥方式都有其优势和劣势，选择适合自己的方式才是最好的，并且我们减肥一定是以健康为前提，也是以健康为目的，所以选择减肥方式的时候一定要考察清楚。
习惯减肥张老师
我们有很多减肥的方法，生酮饮食就是其中之一。
以下除了理论基础，有我自己的体验，尤其是对椰子油使用后的体会，饱腹饭很强，体脂减低以后，不用担心回升。从100斤到90斤，那么多年办不到的事，一个月就完成了，而且一直稳定的保持着，
首先，生酮饮食与断食没关系，所以开始之前你也不需要断食。
生酮饮食减肥法对于饮食要求非常严格，是脂肪高比例、碳水化合物低比例、蛋白质中比例的配方饮食，这意味着少吃主食，多吃油脂和肉食，饱食性很强，不需要断食，也根本不会饿，不可能饿，而且生酮饮食对于每个人的效果也是不同的。
生酮饮食的原理
对于许多人来说生酮饮食可以帮助减肥，生酮饮食是选择低碳水化合物、中等蛋白质和高脂肪的饮食，这种饮食方式可以帮助身体进入一种叫做酮症的状态，燃烧脂肪而不是葡萄糖。
酮体由肝脏产生，当碳水化合物的摄入量减少了，摄入的脂肪(中链脂肪酸)被强行代谢成酮体，酮体被用作大脑的能量来源，而不是身体积累的脂肪，因此生酮饮食是减肥的方法之一。
生酮饮食的一般做法
生酮饮食通常被定义为每天碳水化合物少于50克的饮食，生酮饮食鼓励适量摄入蛋白质，脂肪的摄入是不受限制的，但是这并不意味着太多的摄入脂肪。
如果每天大约2000卡路里的总能量摄入，生酮饮食可能是这样安排：碳水化合物45克(180卡路里)，蛋白质120克(480卡路里)，脂肪150克(1350卡路里)。由于生酮饮食能促进食欲调节，提高饱腹感，因此对减肥有益。
![]()
生酮饮食需要注意的事情：
鼓励可以减肥的饮食，但如果饮食不安全，身体就不会受益。目前很少有证据表明生酮饮食的长期安全性，研究表明，在3到12个月的时间里，生酮饮食是一种安全的减肥手段。在营养学领域，几乎每种减肥食谱都有很多误区，生酮饮食也不例外。
首先酮症是一种自然代谢状态，在此期间，我们的身体产生酮体，以满足我们的能量需求，但是当酮水平过高时就会发生酮症，会导致酮症酸中毒，酮症酸中毒也被称为糖尿病酮症酸中毒(DKA)，它对1型糖尿病患者是一种危险，因为他们不能产生足够的胰岛素。
生酮饮食，不让你有饥饿感的秘诀：
如果你很难在生酮饮食中摄入健康脂肪，那么椰子油是最好的选择。这种天然的超级食物对你的消化系统和免疫系统都有好处，其实即使不遵循酮类饮食法的严格要求，它也可以被身体用来提供来自酮类的清洁能量，也可以称为椰子油减肥法。
而椰子油对健康的好处很多，尤其是椰子油有助于酮症的形成。这是因为椰子油含有中链甘油三酯或简称MCTs，MCTs很容易消化，是一种很好的即时能量来源，因为它们在使用前不需要被分解，当采用椰子生酮饮食时，血糖水平稳定，生酮能力增强，优化血液酮水平，使你陷入酮症，并被证明有产热效应(脂肪燃烧效应)。
如果在锻炼前食用MCTs不仅能让你瞬间充满能量，还能让你的身体处于一个更好的燃烧脂肪的环境中。
椰子油中含有超过50%的月桂酸，月桂酸已被证明可以通过提高酮的生产并减缓饥饿。椰子油不仅含有月桂酸，还含有Capric酸和Caprylic酸，这是一种抗菌脂质，它们可以抗菌、抗真菌和抗病毒，月桂酸在人体内转化成单花黄素，单花黄素起抗病毒作用，对抗流感病毒和单纯疱疹病毒等病毒，椰子油还能杀灭单核增生李斯特菌、贾第鞭毛虫和幽门螺杆菌等细菌。
椰子油可以帮助你的身体对抗疾病；椰子油可以增强免疫系统并调节新陈代谢；椰子油可以降低患心脏病的风险；椰子油可以提高有益的高密度脂蛋白胆固醇，降低有害胆固醇水平；椰子油可以减少炎症，促进甲状腺健康；椰子油可以为大脑提供能量以帮助认知功能，改善大脑健康，逆转阿尔茨海默氏症的症状，降低患痴呆症的风险；椰子油可以帮助伤口愈合更快，因为它能增加胶原蛋白的生产；椰子油可以平衡男性和女性的荷尔蒙；椰子油可以增加脂溶性维生素的营养吸收；椰子油可以改善骨骼健康，因为它能增加骨胶原的产生；椰子油可以帮助你进入并保持酮症；
椰子油可以增加饱食降低食欲；椰子油可以增加脂肪流失，尤其是帮助身体减少“危险的”腹部脂肪，因为椰子油含有92%的中链脂肪酸。
因为椰子油中的MCTs被运送到肝脏并转化为酮体，所以允许饮食中含有更多的碳水化合物，即使你没有严格遵循生酮饮食减肥法的要求，也同样可以减肥。
想知道如何减肥就 关注我吧，系统的了解减肥怎么吃可以看的我减肥专栏《越吃越瘦》
随性的薇薇
生酮减肥怎么开始，何时开始都行。
但是生酮减肥，必须要有专业的人指导才行，你千万不要看了一些网上的教程，就盲目的开始。每个人的身体素质不一样，所以每个人每个人的方案都不一样。那些专业的人，是专业的医护人员，不是健身房，或者网上的健身大咖，适合他们的，不一定适合你。
而且生酮减肥，室个比较有争议的减肥方式，对身体的伤害比较大，不一定适合每一个人的体质，有的人会越吃越胖，所以有些人就认为生酮减肥是不可能的。更重要的是，生酮饮食，只是一种医疗手段，并不适用于减肥的。
目前这两种观点谁也说服不了谁？但是他们共同都认为，会对身体有伤害，千万不能长期生酮减肥。
减肥没有捷径，真的只有迈开腿，管住嘴。合理的运动，健康的饮食，才是减肥最好的方法。如果我的观点对你有用，请记得一定要关注我哦，我们可以一起讨论如何减肥，如何运动，如何饮食。
这是一个一年瘦了30斤的胖哥哥给你的建议，要小心重视生酮减肥。
61爸爸vlog
你好希望我的回答能给你一些帮助，首先你要知道什么是生酮减肥，简单的来说就是断糖，如果不要尝试的话建议你设一个周期比如10天一个周期慢慢来
不需要直接断食一天在开始你可以轻微的缩减糖份的摄入慢慢来直到完全不摄入坚持10天，让后在摄入糖份反复就可以打到减肥的效果。
因为人体器官最主要的能量来源就是糖，如果你做了断糖，那你的身体只能被强迫分解脂肪成为糖份来供给大脑和器官，时间长了影响正常生活和工作，特别女性时间太长对身体不好，自己脑补我这里就不详细说了。如果要很好的减肥而且达到好的效果还是建议适当运动加轻断食坚持这样效果会更好比生酮好，希望你能够减肥成功。
凹凸侠plus
"生酮减肥最好在生酮前断食三天，也就是三天不吃任何东西，只喝水！断食三天后，开始纯肉食生活吧，可以吃一点点无糖的水果干果，我是不吃的，吃肉时间最好尽量间隔长一些，这样减肥速度杠杠的。多喝水，最初可能有略微不适，挺挺就好。建议爱美者用科学的方法减肥。
影视帷幕
开始都不晚，只要每天坚持，每天进步一点点，你就能变得越来越健康，自然减肥的效果也达到了。希望你可以早日实现蜕变，加油(ง •̀_•́)ง，陌生人！
斌语
不用，但是我想告诉你，生酮饮食不控制热量一样无效，我是亲身时间过的，而且严格生酮长时间很难维持下来。
luyiyin
我没用过减肥产品，也不太了解。不过减肥产品最好还是少用或是不用。对身体有副作用的，会伤害身体。
