敖兰嘎鲁
200斤的胖子想通过跑步减肥，这只是其中一个方面哦，其实真正要健康减肥不反弹，必须是管住嘴，迈开腿
1.每天跑步不能太快太多，不能多于一小时以上，跑步太多容易导致膝盖受伤。我产后136斤开始减，刚开始每天跑步半小时，出汗就好，每天三顿美食
早餐：一般一杯牛奶+一个鸡蛋+半盘水煮菜）
中午：肉类，鱼虾类，加上水煮菜+半碗米粉
晚餐：水煮菜，菌菇类少量主食
总之就是每餐吃饱，少油少盐，适量运动，坚持一个月就能瘦5-10斤，坚持半年基本能达到目标，瘦到理想状态后慢慢进入正常餐，但是还得手油少盐的饮食。
乔治豪豪一家人
减肥光靠运动是减不下来的，还得配合合理的饮食习惯，我之前也是142斤，现在是122今，我最开始用过唯蜜瘦瘦瘦包，一个月瘦了10斤，那个主要是晚上少吃或不吃，我坚持了一个月，就放弃所有后面体重又长上来。今年用的羽悦本草瘦瘦包2多月瘦了20斤，减肥2个多自己感觉特难熬哦，看着同事 家里吃人吃零食奶茶那滋味唉……，但是我是有配合运动的一般运动都是半个小时左右，我现在都正常吃饭，就是晚上少吃一点，稍微2到三天运动一下，体重没怎么反弹，现在主要是保持住现在体重，过年继续减，到我不打算用减肥产品了，注意饮食配合运动也是能减下了的
改变jxf
减肥首先管住自己的嘴，跑步减肥是对自己的折磨。运动过后更饿，不管住嘴能行吗？我想胖都很难，身高180厘米，体重120斤，属瘦肉型品种。几乎不吃肉鱼，喜欢清淡，大葱大蒜辣椒伴我一食三餐。负重大了跑步膝关节受损，我一个同事整天减肥，现在半月板坏了，膝关节也不行了，几乎瘫痪了。千万不要跑步，管住自己的嘴。
雨曦顿悟
我也是个胖子 从小学开始就是，但是我都没有太大减肥想法。直到现在毕业开始工作了一两年，我开始有时会感觉到身体的差，也算是不得已而为之 ，之前200，现在180，对了 我净身高178，只不过平时也没养成什么好习惯 站立不是特别值 可能会显得矮上几mm
我减20斤，因为基数比较大，还算比较好减，运动还是不怎么运动，就是不吃夜宵，另外平时吃上面控制的还好。但是这个现在也不怎么好用了，现在估计还是得运动才能继续减下去了。
跑步和跳绳都是好方法，但是不要一下子太猛，我表哥跑步很厉害，平时一般每天10km
，他告诉我热身一定要做好，另外鞋子亚瑟士的还蛮舒服，我买的400左右的还行，就是有一双出去旅游穿坏了，那是也要穿了好几个月，我那双鞋子坏的时候前两天第一天30000多步，第二天20000多步，上午是都江堰游玩的时候就坏了，主要可能还是自己大拇指的脚趾头比较有利吧[捂脸]
常熟小贤
有我的亲身经历来说，我觉得大基数体重的人还是先从走步开始，这个也是我曾经请过两次私教，然后他们两个人都说过的共同的话，因为大体重的人本来一次两次强烈激烈的运动就会让你的膝盖容易造成损伤
可并不代表走路不能达到一些运动的效果
我曾经的一个教练说过，如果你坚持走路，每天快走半个小时，实际上跟你跑，不可能一公里两公里产生的效果是一样的，因为你基数大，所以你体内的水分还有脂肪本身就比其他人多，那你就消耗的会更快，而那些小基数的人由于她的体内的脂肪就相对少一点，所以它就比较难消耗
所以我强烈建议你还是先从走路开始，然后再慢慢的快走，接着就慢慢的去跑步，让自己的膝盖先适应一下，毕竟你是一个大技术的人，我不知道你的身高是多少，但是200斤无论多高都是一个比较大的基数，所以要让身体先负荷的了，然后再去减肥，毕竟身体健康是最重要的
斯德迈尔
首先要控制住饮食，不要吃太油腻的，以清淡为主，其次是散步或者快走。我不建议通过跑步去减肥，跑步对膝关节损伤很大，况且体重有200多斤，跑起来更加重对膝盖的损伤。我有一个同事患有糖尿病，他经常只用白水煮青菜吃，（但不是总这么吃，偶尔也会改善一下伙食）晚上下楼快走好几十公里，减肥效果很明显
于我何于
这个问题我来回答，作为一个200斤的人，说实话是有点超重了，减肥我感觉不能太着急，要慢慢来，先开始跑步，慢慢的跑，刚开始哪怕跑几百米，坚持下去，每天去坚持，跑一段时间，在适量的加长点，就这样的坚持下去，另外在饮食方面也不要暴饮暴食，多吃点素材，水果什么的，在家里每天在做点仰卧起坐，俯卧撑什么的，总之都是从少到多，慢慢的来，慢慢的坚持下去，也许半年或者一年，你就发现自己真的是另外一个人了，贵在坚持，加油，谢谢！
阿金生活记
首先要控制住饮食，不要吃太油腻的，以清淡为主，其次是散步或者快走。我不建议通过跑步去减肥，跑步对膝关节损伤很大，况且体重有200多斤，跑起来更加重对膝盖的损伤。我有一个同事患有糖尿病，他经常只用白水煮青菜吃，（但不是总这么吃，偶尔也会改善一下伙食）晚上下楼快走好几十公里，减肥效果很明显
医药代表小强
夏天效果很好！我一朋友弟弟，16岁180多斤的小胖子。暑假期间，戒肉，吃饭定量（正常孩子饭量）。每天房间不开空调跳绳，俯卧撑，晨跑锻炼身体，两个月减掉40多斤！现在好几年了，20出头，每天都坚持晨跑，不管春夏秋冬。他说已经形成习惯，每天早上不到六点就起来跑步四十分钟，一天不跑步反而感觉一天都不精神。目前标准身材！
5五味
我不是大神，但是我是一个从230斤开始跑步的胖子，从初始重量上来说，鄙人很有资格说上两句。
首先，我们必须考虑运动伤害的问题
1、膝关节，这时跑步要考虑的第一件事情，大体重跑者在刚开始阶段最好经历一个从快走到慢跑的适应阶段，同时运动装备一定要齐备，首先，一双支撑良好的跑鞋是必备的，大体重跑者一定要选择支撑性足够的跑鞋，比如我的选择是亚瑟士gt2000，关于鞋一定要亲脚去试，一定要真切的感受到所谓的踩屎感，切不可盲目的听信别人包括我的劝说。髌骨带是比护膝更好的一种保护膝关节的运动装备，一定要带，在体重减轻、肌肉力量提高之前，不可不戴。做到这两点，坚持快走，到慢跑，随着肌肉力量的提升，膝关节的问题就不复存在了。
2、心脑血管，心率检测设备是必须的，一块apple watch是最基本的配备，更建议佩戴心率带，它更精准，延迟更低，更能反应我们的心脏情况。请时刻留意自己的心率情况，一旦超过最大心率，即时减速或停止跑步。要知道每长期肥胖的身体会不可避免的损伤我们的心脑血管，200斤以上人群，通常同时伴随着高血压、高血脂，相当一部分还有高血糖，一旦我们的心脏负荷过大非常容易发生风险。
当我们对自我身体的保护准备充分后，那么请开始认真的训练，我的经历告诉我，一开始别贪心，200米也坚持不下来，这不好笑，对于身体败光了的我们来说这是真的。但是我们如何提高呢，只有两个字坚持。给自己每天订立一个必须完成的小目标，比如完成3公里，能跑起来就坚持跑，跑不动就走，走着走着感觉又能跑一点了，那么就坚持跑一点，直到完成三公里的目标。一天天的努力，你会发现，大象一样的我们进步其实是神速的，一个星期左右我们可以连续的跑一公里了，一个月左右，我们可以连续的跑3公里了，当然，此时我们的配速超慢，可能只有8分钟/公里。
是开始自我提高的时候了，此时请关注自己的心率，如果我们可以在跑步中始终维持140左右的配速，那么恭喜你，可以干掉level2的boss了，配速！学习一个训练方式，叫lsd，那几乎是为我们大体重减肥人群专设的。长时间慢速跑步，不要在乎速度，维持心率在140以下慢跑完成1个小时，是我们的第一个目标。这件事情可以做到了，请把160的步频（别问我怎么知道是这个数字的，我经历过）提高到170，完成第一次的步频训练，你会惊喜地发现，咦，我的配速晋级到7分/公里了，那么恭喜你，你开始成为一个跑者了。
接下来你还将解锁180步频、maf180、1.2米步幅、三步呼吸法等一系列跑步技术，你会发现你逐渐完成了半马、全马，体重居然也回到了160，人也精神了，恭喜你，现在你是一个资深跑者了。
