关注李富贵
出现疼痛请立刻停止行为。
如果我们膝盖出现酸痛现象，证明我们的身体已经出现了运动损伤，这个时候必须要适当的减少甚至停止运动，因为有些膝盖的损伤是不可逆的。可能会造成无可挽回的后果。因此，一定引起你的重视。我们应该及时就医，这样才可以有效的减少运动损伤。减肥不反对但是要讲究科学减肥啊。对自己身体负责的做法哟！
·1.为什么会膝盖疼。原因很多：①太长时间没有运动。②运动过于激烈。.③体重过大④.动作姿势不规范⑤器械调节不正确⑥饮食方面营养跟不上或者缺钙⑦寒冷 另外，运动之前一定要热身充分避免运动损伤。
2.最近选择几个不用膝盖的活动：①首推游泳。②拳击自行车。③如果在健身房里的划船机、椭圆压力相对小一些。
3.热身或者运动结束做几个保护膝盖的动作：靠墙静力蹲。推墙。提高腿部、臀部肌肉锻炼膝盖稳定性。在做的时候注意定做的规范性避免膝盖再次损伤。祝您早日康复！
清晨的太阳er
选错减肥方法反而容易伤害膝盖
高体重对膝关节造成负担，加重膝关节的磨损，减轻体重对膝关节的健康有好处，运动可以减肥，减肥对健康更有好处。但运动方法要选对。
不伤膝盖的运动，就是减少负重或不负重的运动。负重：就是身体重量所造成的负担。
哪些运动可以减肥又保护关节？
最好的就是游泳，游泳因为在水里的浮力作用下活动各个关节，膝关节软骨没有受到重力的挤压，又锻炼了关节肌肉，关节周围肌肉有力量了，又可以保护关节，又能减少体重，体重减轻，走路的时候对膝关节的压迫和磨损又得到控制。
也可以适当散步、慢走，特别对于中老年人，时间不要太长，对膝关节是很好的，量力而行，如果感觉膝关节酸痛了，记得休息一会。
躺着做运动也很适合，例如做踩单车的伸腿、转腿、旋转的动作，也是锻炼到膝关节，同时能避免负重。
什么运动伤容易膝关节？
爬楼梯、登山、跑步、长时间深蹲，有些人甚至采取负重走路的方式，感觉运动完解除负重，浑身轻松对身体有好处。其实，这种运动对下肢关节和腰椎间盘的伤害是很大的。
总的来说，选择非负重运动，有利于减肥，又能增强体质，又可以保护骨关节和腰椎。
儿童骨科医生邱俏峰
你好，很高兴可以回答你的问题！
因为你没有给出一些具体的情况，我也不清楚怎么针对性的帮助你，那我就大概的说一下吧。
我不知道你是不是一名跑步爱好者，如果你是一名跑步爱好者，那么你应该知道的是，跑步百利，唯有伤膝。
减肥的方法有很多种，运动的种类更多，为什么要选择伤害自己的方式呢？
1，游泳，我们都知道游泳的减肥效果很好，因为水浮力的原因，这种运动对膝盖没有任何压力，是可以保护膝盖的，但是体寒的人不建议。
2，健身运动，我们很多人减肥都是去健身房办张卡，然后就是在跑步机上跑步，动感单车，跳操，等等，这些时间久了，也会造成膝盖的疼痛，我想说的是，去了健身房最好的运动项目是力量训练，不要害怕练出很大的肌肉，因为这是很难很难的，跑步只会让你流失肌肉，关节的保护是靠肌肉的，所以肌肉流失多了，对关节保护不够，时间久了就会受伤。所以我建议的是去了健身房应该多去做力量训练。
3，饮食，我们都知道三分练七分吃，饮食方面是很重要的，你要减肥，你首先要明白，你是怎么肥起来的，吃什么容易胖，吃什么不会胖，比如烧烤，油炸食品，零食，蛋糕等等，这些就要少吃，粗粮，蔬菜，蛋白质含量高的食物，这些应该多吃，所以吃对了很重要，不然你训练的在辛苦，不注意饮食的话，效果也不会很大。
4，睡眠，我们的精神状态很重要，所以睡眠质量很重要，一定要有一个良好的作息习惯，那些成功励志的人，往往都会特别的自律，只有自律，才能让你越来越好。
总结，因为不知道你的身体基数，所以只能说个大概，不要把减肥想的那么复杂，那么慢，减肥是力气活，增肌是技术活，所以当你有收获的时候，你就会觉得原来减肥这么简单。
减肥离不开4个字，那就是热量缺口，也就是你每天消耗的卡路里要大于你每天摄入的卡路里。
如果你的膝盖现在很疼，那么我建议：
1，去医院检查一下，知道是什么原因引起的疼痛，让自己有个底
2，可以先休养一段时间，如果只是跑步或者蹦跳才会疼的话，那就不要盲目的瞎练，要避免疼痛的点，可以训练其他地方，多做一些可以缓解疼痛的训练，针对性训练，要是不会的话可以适当的请个教练指导，但是教练一定要专业，不要请那些只会理论知识的嘴炮。
3，要是运动损伤的，可以贴点膏药等等。
希望我的回答对你有点帮助，给个关注谢谢
大卷的健身生活
少吃点，少吃碳水化合物，体重越重膝盖的压力越大，运动的时候先热身再锻炼，可以躺在垫子上，尽量不做或少做用到膝盖的动作，俯卧撑，仰卧起坐都不太能练到膝盖，如果有条件的话，游泳也是相当好的运动方式，膝盖疼是什么原因？如果严重要及时治疗才对呀，祝你减肥成功！
刘得得
可以试一下减脂草莓🍓酸奶～
北野的小笼包
晚上不吃饭，做俯卧撑仰卧起坐
