鄧雅雲dyy_
现在我们来做个实验：马上喝150ml水，过几分钟后去称体重，你会发现什么？然后跑20分钟的步后，马上称体重，你又会发现什么？
没错。体重会在短时间内上升又下降。这原因是什么？
影响体重幅度的原因有很多：硬性条件，细胞、骨骼、器官等不可更改的；软性条件，水分、脂肪、肌肉等可以被更改的。
其中，水分对体重的影响最大。喝水或是食物转换的水分，会使体重迅速上升；运动后、节食的水分流失，会让体重迅速下降。
但这都是脂肪吗？不，这只是水分。很多减肥者体重反弹的原因就是减肥过程中减掉的是水分，而不是脂肪。
所以，快速减重很简单，也很容易，不需要1个半月，1个月就可以，甚至半个月也不是不可能。
但这不是减肥，这只是自欺欺人。
snow陈陈
大家好，我是姜帅林，直接分享自己的案例来吧。
三周时间，没有运动，没有节食，减了7公斤。
当时我体重 70公斤，身高1.76 腰围83厘米 ，其实身材还可以。
当时公司需要录制我的自然瘦身课程。感觉还是对自己要求再严格自己一些吧，你说导师身材都不太好，怎么行。
其实我只做了三点：
第一，早餐：把白米面粥换成 黑米，黑芝麻，黑豆，芡实，小米，赤小豆，莲子，百合，每次选五种自由搭配，早上一碗粥，一个鸡蛋或者三片牛肉，和两个手掌合并起来大小的一份不低于三种颜色的蔬菜。（烹饪方式，选择炖、煮、调）调料任意。
午餐：主食白米、三鲜水饺8个、任选其一，自己拳头大小的量就行。蔬菜任意，不低于三种类型，肉类选择，羊肉，牛肉，鱼，虾都可以。量自己掌握别吃撑着就行。拒绝油炸，红烧。
下午茶：16：00—16：30之内，吃一个苹果，或者梨，或者坚果5粒，核桃一个，任选其一都行。
晚餐：睡前三个小时吃完，比如22：00睡觉，19：00吃完晚餐。
一碗小米、黑米粥，一份三种颜色以上的蔬菜。
每一餐饭前饭后一杯柠檬水。
一天8杯水还是要喝的，一口一口的喝。不低于1500毫升，不超过2000毫升。
每工作一小时，上个洗手间，或者走到5分钟，伸一下懒腰。
就这样简单三周瘦了7公斤，现在体重63公斤。
当然了，还是要根据个人体质，从科学的角度，体重65—70公斤的人士，一个月之内减重不能超过3公斤。减肥不仅是要更好的身材，还要更健康的人体。
减肥研究专家姜帅林
减肥成功的关键是管住嘴即少吃，迈开腿要多动，这个道理全世界人民都知道但真正能做到的不多，还见过很多人饿了三四天一称没瘦便说少吃多动不见效，做任何事情想三五天看到效果那简直就是天方夜谭！要想瘦少吃多运动至少要坚持一个月肯定会见效的。
分享一下我亲身体验过很有效的减肥方法
一.早餐菜包子一个
午餐米饭和菜共一碗(餐馆吃米饭用的小碗)不管吃什么饭都是这么一小碗
晚餐紫菜蛋花汤或西红柿鸡蛋汤(一小碗)
每天走路15000步以上
一个月从102斤瘦到90斤，关键在坚持，如果饿的话就想想自己瘦下来的样子，实在坚持不住就看看搞笑视频或电视分散注意力！前三四天会很饿，过了这几天就适应了。
二，快速一点的减肥方法
水煮大白菜，刚试了三天瘦了三斤，一日三餐都得吃这个，最好用清水煮白菜效果更好而且这个巨排毒的(主要是肠子里的垃圾，你们懂得)，因为白菜性寒，所以煮的时候放一些生姜和辣椒丝，少放点盐，这样煮出来口感也不错，可以煮烂一点更好吃，如果觉得白菜太单调可以加入一点豆腐(腐竹)和黑木耳，这些都是低热量的蔬菜。
减肥的过程就是和自己死扛的过程，如果能战胜饥饿感，那肯定能减肥成功。
泽希小渚
这张舞台上跳肚皮舞照片我体重128斤，穿秋装的是110斤照片，我一直喜欢运动和跳肚皮舞，每次连续跳舞2小时，冬天家里跳舞也会把头发衣服湿透，晚上还快走一小时，并且饭量也大，体重不增也不减，最怕就是过春节了，冬天是长肉的季节，天冷也不想运动，也喜欢吃肉类、油炸食品甜食，有什么吃什么，一个月下来长10多斤很容易，热爱跳肚皮舞的我想瘦快速下来，有一次在网上看见一个大姐在练吸腹减肥，吸腹深坑很厉害，她说她半年瘦了60斤，我知道后，特别羡慕，也每天空腹练习吸腹，2个月下来我全身性瘦下来，脸也瘦了，吸腹照片就是我本人，现在我在网上也带动更多人练习吸腹减肥，她们有的3个月瘦了24斤，有的瘦18斤。相信以后我会带动更多的人瘦下来！
大妈喜乐乐爱运动
我一个月减重12斤最初82，减脂期间不吃米面，一个月下来76，早餐两个水煮蛋，只吃一个黄，加一杯脱脂牛奶，配一个水果，午餐一份水煮菜配一个蒸土豆配两个大虾或者两个鲍鱼或者鱼肉或者牛肉或者鸡肉，下午一个水果，晚餐水煮菜，6点吃饭，7点以后不吃任何东西，平时就喝山楂片泡水。下午走路一万步，晚上9点在家跳操40分钟，我是宝妈，生了孩子催奶胖起来的
浅夏14851386
早上跑1000米6分钟内跑完(不能走的) 运动完了 三餐每餐吃半碗饭 坚决不吃零食 多喝水 水果也不要吃(1个苹果的糖分等于两碗饭 很可怕) 蔬菜狂吃 肉也不要吃了 不要吃夜宵!!晚上早点睡 睡前记得喝水 每天都要洗澡 因为洗澡可以加快血液循环 晚上可以仰卧起坐30-40个 刚开始 20个 不要去网吧 因为网吧就是坐着!肚子上会长肉 晚上 可以出校 就出去逛街 怕路上吃东西 就不要逛了这样应该差不多了!!注意:减肥就怕不坚持!!
柠檬爱跳舞
过年前一个礼拜还是吃吃吃，后来觉得自己实在是胖，就打算减肥。首先我基数大，所以比较好减。女，身高163，体重77公斤，真是胖的很。过年前回老家，已经开始要吃大鱼大肉了，有些亲戚怕过年期间时间都凑一起了，还提前请客，总之诱惑好大。好在我们那是沿海地区，海鲜好多，我以前好喜欢海鲜，后来离家的地方没有海鲜再加上老公不喜欢鱼类，就经常吃肉，减肥的时候我就只吃海鲜，还经常吃生的海鲜，希望自己会拉肚子，结果身体太强没有拉肚子。除此之外，还不吃米饭，改吃番薯。快一个月的时间瘦了7公斤。接下来可能快到瓶颈期了，得再想想狠招。
行走的藏羚羊
早上一杯脱脂牛奶，两个鸡蛋清。脱脂牛奶和全脂的差一个红烧肉的热量，鸡蛋白没有脂肪，而且是优质蛋白。蛋白质一定要补充，不然会减掉肌肉，降低身体基础代谢率，降低身体基础代谢的弊端就是，过几天你发现体重不会降低了，而且，只要正常饮食，体重马上反弹。
中午9厘米的小碗，半碗糙米饭，半碗炒菜，一定要有绿色蔬菜，一定要适当补充油脂，不然，过几天便秘就会找上你，面黄肌瘦，你只会面黄，不会瘦，补充三个到四个蛋白，蛋白质一定要补充。
下午，蔬菜沙拉，五分饱，生菜，西红柿，黄瓜……低热量的蔬菜。
早饭和中饭，中饭和晚饭之间可以加个餐，半个苹果的热量吧，但是西红柿和黄瓜最优，这样不会在下顿饭感到强烈的饥饿感，造成多吃。
晚上运动，七点到九点最佳，郑多燕，跑步，都可以，记得热身和拉伸，不然都白搭。
如果是一个体重大，或者不经常运动的人，一个月瘦15斤问题不大，我自己的经验。但是个人不建议减肥太快，毕竟，有一个词叫，反弹，除非你能一直坚持。一点碳水都不摄入，坚持几天，就会心情低落，心情不好，影响减肥的动力，而且前面瘦掉的五六斤都是水分哦，几杯水就可以补回来。晚上一定要在十点半之前睡觉，良好的作息，让身体在睡梦中悄悄代谢掉，每天要保证7到8个小时的睡眠，睡眠过多，则会发胖。
狗吃了了狗不理还不理狗
我是凯旋医生，辽宁中医药大学中西医结合内分泌硕士，凯旋中医减肥专科负责人 成功帮助3000人减重，累计减重斤数40000斤。
这位山东肥胖患者
身高158公分
，体重240斤
她正常体重应该在100斤到110斤之间，超过体重130斤。
肥胖原因:遗传，重点是她腰部摔伤了，躺床上胖了40斤，重点是她没多吃，还胖了40斤。
用过的减肥方法:节食，断食，食谱，代餐，祛湿茶，肚脐贴，减肥药，胶囊，各种。有的瘦了几斤，反弹了，有的压根没有效果。
她除了肥胖，月经有很大问题，她月经量少，月经推迟，这么胖怀孕比较困难，内分泌失调。所以说她是典型的肥胖症合并月经不调，内分泌失调的肥胖患者
中医肥胖体质分析: 大家可以看这位肥胖患者的舌苔，她是寒湿肥胖体质，脾胃虚弱，而且气血虚衰。肾阳虚，阳气虚。
所以说这种肥胖体质的调理方法:必须调理脾虚，调理寒湿，补充气血，调理肾阳虚。
她的原始体重是119.1公斤，也就是238.2斤
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中医减肥科刘医生
月减15斤的数目可不小哦！可是运动效果太慢，一个月不可能达到！节食减肥更不可取，当你节食身体需要的蛋白质就从肌肉中提取，所以节食减的只是肌肉和水份！健康的减肥是指提高身体肌肉量和水份降低脂肪量！我的建议是早上和晚上选用优质的膳食粉来代餐，不但能够满足人体一餐所需要的全部42种营养，而且热量相当低，只有一个苹果的热量，中午可以正常吃饭，记住，一定要营养均衡，瘦肉，海鲜，鱼，蛋，奶，主食，蔬菜和水果，都可以吃，不吃油炸和垃圾食品，满足一天最少的饮水量，水是提高代谢的，一斤脂肪需要三斤水才能代谢掉，只要坚持，月瘦15斤没问题，我的一个朋友用这种方法，二个月减肉35斤，祝你成功！
