勤劳的房东
分享一下我的减肥经历：从2016年2月份春节后开始慢跑，半年时间体重从156斤减到134斤，现在一直坚持一周跑步2到3次，每次8-10公里，有时周末拉个15公里左右长距离，配速在每公里6分半到7分，心率130-150次/分钟，晚餐适当减量，不跑步的时候在家适当做一些力量训练，增强腿部和核心力量，以更好的保护关节，有效避免跑步受伤。四年来体重稳中有降，现在体重128斤左右。
以上个人体会，供你参考，并以此抛砖引玉，希望我自己能通过这个平台得到更多人的指教。（附图和真相）
文金发律师
你说的有一定道理，但不推荐
这是我的减肥经历：
首先，我属于痰湿体质，你的心里，要下定决心来做减肥这事，当成第二职业（因为我105公斤，瘦到68，必须要有时间和精力来进行）
其次，刚开始不能瘦的太快，否则后期你难减，最好像我一样，有点能辅助减肥的茶（喝的）来同步进行，这样不会太困难
最后，你能管住嘴，就要去动，这样瘦下来不会体虚，乏力。今晚我会发布一个关于我减肥亲身经历的视频，希望能对你有帮助！
中医调理减肥计划
减肥，在管住嘴的前提下哪种运动更有效？跑步，HIIT？
不得不佩服小伙伴，可以做到边减肥边管住嘴的人可不多，我们首先要知道，减肥是减脂肪，不是减体重，那么我们要知道哪种运动针对减肥。
有效果的跑步
跑步是普遍减脂小伙伴的首选，因为对场地没有要求，基本在家里，在室外都可实现，那么我们跑的频率多快，跑的时间多长，跟我们减脂的效果是密切相关的。
比如我们今天第一次跑步，那么我们要知道自己的体力能否支撑，我们可以先跑个三千米，定时二十分钟结束，跑步前要热身，速度由慢到快，当感觉累了，在把速度降下来，恢复过来了再加速，这样跑可以有效提升我们的心率，减脂效果也会好。
HIIT控制时间
HIIT是高效能间歇性动作，它的宗旨在于把我们的心跳始终保持在，静止心率的两倍，这个要有一定的体能基础才可以去锻炼。
前期刚开始我们找五个有氧动作，五个动作做完一个进行下一个动作，每个动作保持运动三十秒，动作与之间休息十秒到十五秒动作，五个动作做完了为一组，一组做完了休息三十秒到一分钟，在进行下一个循环，中途出现头晕恶心症状，立刻停下，走一走，不要再做了，休息一天，第二天继续，能做几组做几组。
有氧运动结合力量训练
也就是上面两种运动结合，俯卧撑，深蹲等一些力量训练是最好的，先做二十分钟或半小时的力量训练，再做半小时或一小时的有氧训练，跑步，HIIT都可以，有健身卡更好，在里面做完器械就可以去跑步了。
当然了，如果小伙伴时间充裕，可以选择跑步，每天坚持跑，效果一个月就可以看到，但是要每天或者每周给自己加量，不要一直在一个水平线跑，这样做效果不会好的，如果还有什么不解的可以留言或私信我，让我们共同学习，共同进步。
健助师小琦
（1）运动减肥虽然健康有效，但不是一朝一夕的，必须长期运动。
（2）所有运动都有效的，关键看你能否长期运动。
（3）运动减肥的要诀是：长时间保持‘运动消耗热量>饮食的热量’
（4）不要看某种运动的单位时间的消耗量，
（5）毕竟累计的热量 = 执行的时间 * 单位时间的消耗量
（6）如果单纯看单位时间的消耗量的话，HIIT肯定大于一般所说的慢跑
（7）HIIT是高强度间歇运动的缩写，没有规定具体的运动形式，只要能把心率折腾到80%-90%的运动都可以来做HIIT。虽然很多人会误解HIIT就是各种健身操。
（8）其实HIIT也可以用跑步来执行的，就是间歇跑。另外在HIIT的研究中，很多是用骑车/跑步/椭圆机等来做实验的。
（9）另外从燃烧脂肪的角度来说，慢跑心率低会在运动中直接燃烧脂肪，而且燃烧比例高。但是HIIT运动心率高，直接燃烧的脂肪少，但是会在运动后让身体处于容易燃烧脂肪的状态。所以即便是学术界也不能笼统地说到底哪个燃烧的脂肪多。
（10）再说了，HIIT高心率运动中燃烧了大量的糖原。糖原可以认为是脂肪的前身。如果糖原没有消耗掉，多余的糖原还是会作为脂肪储备在你的体内。
（11）所以，不要纠结哪个运动减肥有效。而是要找个自己能长期执行的运动，
（12）不要每天去盯着体重，毕竟1天中体重是一直在变化的，上下差1-2kg都是正常的。要看体重，要在同样的生活节奏下测量，比如每天起来排空后没有吃饭前。
（13）还要注意：运动中流失大量的汗水，不要看到运动前后体重的差异而沾沾自喜，一次运动燃烧不了多少脂肪。一次运动后的体重减轻，99%的都是汗水，需要及时补充的。
（14）从运动的多样性角度，从免除伤痛的角度，还是推荐运动不要单一，鱼和熊掌可以兼得。享受多种运动的乐趣。
跑者阿飞
在咱们中国人的认知里，减肥就是体重数字的变化！基于此，我认为：
能管住嘴就已经成功了99％！
何为“能管住嘴”？
需要知道：
①吃什么？
三大能量来源：碳水+蛋白质+ 脂肪。另外四种营养素：维生素，矿物质，水，膳食纤维。
②怎么吃？
一天吃几餐呢！
从早到晚各餐的营养摄入分配什么样！
减肥需要的整体饮食分配是什么！
这三点很重要
③坚持！管住嘴是管住多久？
想要减肥必须要一段时间的饮食调整积累下来方会有效！
以后要调整一个好的饮食习惯！
管住嘴就成功了99％，因为真的“管住”了，运动也就能“管住”了。
减肥前期靠饮食，后期靠锻炼！单纯减肥，所有锻炼只要能“管住”，能动起来都有效。
区别只在于：打造身材细节才需要学会怎么运动！到了这个时候体重数字就不是那么重要了！
a小邵教练
很高兴回答这个问题，[大笑]作为一个在职教练来说，首先我们得需要知道减肥者体重是不是超过自身标准体重的25斤左右。
比如：一个人身高160，男性，你用160-《105-110》=等于他的标准体重，为啥要这样的，如果体重太重，为导致关节压力过大，伤了自己。
健身运动最有效，健身包含，跑步，自重锻炼，HIIT也是属于自重锻炼的一种。只是他间歇性比较短。
单独说说跑步，一般跑步45分钟以后锻炼效果才好，身体供能，脂肪调动时间刚好合适。还有身体会分泌种让你锻炼越想锻炼的感觉，这样锻炼也没那么累，我个人觉得HIIT不适合新手，强度太大，新手小白根本不适合。可能锻炼一次就不锻炼了，就讨厌运动，为啥，太累了。
所以新手，跑步。减肥效果最好
教练小金刚
有氧运动时间要超过30分钟以上，例如慢跑，快走，有氧建身操，跳绳等都是不错的选择，简单好坚持，不受场地器材限制。进行完有氧运动后，再来十几分钟的的局部运动，想减哪里就练哪里，例如：专门锻炼腰部或腿部的动作。锻炼完后记得拉伸放松，有利于身体的体型，也有利于恢复，减少疲劳感！
凌霄花家庭教育课堂
首先你有管住嘴的毅力非常好，但管住嘴不要只是吃的少，关键是吃对的食物，尽量简化烹调，吃更接近自然营养的食材，还要注意先了解自己碳水和脂肪的代谢能力哪个更差，通常减肥的人对糖的摄入要控制，还要多吃新鲜的蔬菜和水果，睡前3小时内不进食。
其次说下运动形式，跑步和HIIT可以同时做，这两种运动形式都对减脂肪有帮助，但又正好有个体能类型的互补，一个是动作形式单一的低强度长时间有氧，一个是动作多样化的短时高强度间歇混氧。可以一周锻炼3天HIIT（持续20分钟以上），2天跑步5-8公里（或者根据自己跑步能力配速跑够40分钟以上），最好交替着训练，还有2天休息（只做拉伸放松训练），以周为单位训练周期，根据自己实际情况安排休息与训练日期即可。
最后补充一句：无论怎样做，贵在坚持。
Charles刘佳
提问君说的两种方式都能起到减肥的效果，这里跟您说一下两者的区别和优缺点。
跑步，优点：入门简单，可以循序渐进，快走，慢跑，间歇跑，根据自己身体的适应情况来调整，效果会来的慢一些。缺点：花费的时间会更长，户外跑受天气影响比较大。
HIIT燃脂。优点：场地时间不受限制，效率更高。缺点：运动量较大，体重较大的不容易做到，可以调整一些动作来逐步适应。
如果时间允许，自己也能自律和坚持的话，建议先从跑步开始，因为跑步运动更全面，也能提升肺活量，身体更容易适应。
信仰存在
跑步大家都知道，那HIIT呢，什么是HIIT?
HIIT就是高强度与低强度交替间歇的训练。只要是运动中强度是高低交替的，都可以视为广义上的HIIT。所以跑步也可以是HIIT,比如冲刺1分钟在慢跑1分钟交替。
所以不存在哪个减肥更好的，主要是看自己身体条件到了可以接受什么样的运动强度，来选择哪种运动方式。
新手不建议直接上HIIT，因为运动强度大，新手身体控制不稳定，有很大的受伤风险。可以从跑步开始，慢慢增加强度。
