型男东海Terry
身体是由七大营养构成的，吃饭就去摄入营养的主要方式。
如果既要减肥瘦身，又要适当的营养，可以在吃营养代餐的前提下少吃主食，这样既能不失营养，又能减肥。
单纯的不吃主食之类的是不可取的。
莫奈醒了
一个星期瘦了4斤的建议！这个可以少食多餐，我也在减肥，虽然大家知道很多减肥方法，但最根本的还是管住嘴迈开腿。我建议平常饮食正常，不要过于大吃大喝，或者吃太油腻的食物，然后加上锻炼，可以选择减肥燃脂操！只要能够坚持就一定有效果，我一个星期瘦了4斤！
一只胖周周
可以吃，但是要看吃什么，我现在正在减肥期间，中间也会想吃东西，火锅蛋糕都是最爱但是我早上会让自己吃的饱饱的，中间给自己准备了些水果，但是水果也不是可以无限吃，实在忍不住想吃了就吃一点点，多喝些水 增加饱腹感，还有就是让自己忙起来 这样的话也能忘记吃，晚饭我现在不吃，晚上睡觉的时候饿的肚子咕咕叫，然后就告诉自己明天早上可以吃好吃的饭，自己就忍过来了，减肥还真是得少吃点儿的，忍吧 忍过了就是能变成瘦子
大灰豆子
减肥是一个女人一直在路上的事业[捂脸]，我每次都反反复复的去减肥，很多时候又控制不住食物爆发.我还是感觉女人要控制自己的食欲.因为我没吃爆吃完都可别后悔，但相反减肥成功后就会心情超好，也可能是女人天性爱美的原因，想吃东西的时候就控制一下自己的欲望.多激励自己.
亚楠在线
很开心回答这个问题！因为我是大胃王！减肥路上最苦恼的就是管不住嘴[捂脸]吃！一定要吃！
下面说下这几年我个人的小经验。
先说下减肥唯一原理，热量缺口！！[红脸]你要知道自己每天消耗，并追踪食物摄入量。你不知道自己的消耗和摄入，总会觉得减肥没有希望，一旦量化，持之以恒就一定会有效果。[得意]
每日消耗等于基础消耗➕运动消耗➕neat消耗。女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄 男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄 ，运动消耗一般的运动手表也都会有参考值，neat消耗就是每天你做家务啊，上楼梯啊，提个东西之类的都可以算，不过这个的量没有太多。
至于摄入量，可以下一个记录食物热量的app，例如薄荷，先开始会觉得很烦，但时间长了慢慢就记住了，自己也能估算摄入量啦！在这个基础上，每天设定摄入量，留有一定的热量缺口，就会瘦！[耶]
1.千万千万不要为了减肥节食！因为你的身体会不知所措，不知道自己的主人发生了什么，难道是闹饥荒🤷♀️，这个时候身体最基本的本能就是先让你活着，其他功能一概屏蔽，你会发现头发变枯易断，指甲不光滑爱折，免疫力下降容易生病，甚至有的女生会不来大姨妈，然鹅经历了这么多痛苦，一旦没忍住开吃，有的人会报复性的吃回来（多数是心理作用和身体反应）发现肥肉依然死死的贴在身上，不仅不少可能比之前还多，得不偿失啊！
2、一定要好好吃饭！[我想静静]吃饭容易，好好吃饭不容易！要合理搭配饮食，保证食材的多样性，三大营养素的比例可以调整为碳水5:蛋白3:脂肪2，并选择热量低营养价值高的食材，不要吃什么水煮菜，别对自己那么狠，很多健康餐都很美味的，网上也有很多健康餐的视频，现在健康餐厅也慢慢多起来了！只有尝到了甜头，你才会真的坚持下去。
3、如果你跟我一样，每天没事就想吃，那我建议你将一天的量分为5到6次，只要每天总摄入量不超过文章开头设定的摄入量就可以！但如果你每顿必吃很多，那我建议你间歇性断食，每天规定吃饭时间，比如早10到晚6可以大吃俩顿，其他时间不吃东西。
4、欺骗餐！我最喜欢的欺骗餐！可以设定为一周一次，比如周一到周六都有按照三大营养素及其摄入量好好吃饭，那周末来奖励自己一顿大餐吧！把这周最想吃且当时控制没吃的东西补回来，一定要奖励自己这一周的良好表现！身体会非常满足，且有利于长期坚持哦！（这个可以根据自己情况计划哦）
我能想到的大概就这些啦，希望能帮助到你，让我们在减脂的路上一起努力💪
野兽少女董33
间歇性节食可以帮助你 间歇性禁食的小技巧
喝水。早晨起床后喝250毫升水。
让自己忙起来。这样可以忘记食物，忙碌工作一整天有助于禁食。
喝咖啡。咖啡是温和的食欲抑制剂。绿茶、红茶和骨头汤也有助于抑制食欲。
留意你的感觉。饥饿感是一阵一阵的，而不是持续性的。当饥饿感袭来时，慢慢喝一杯水或者一杯热咖啡。往往在你喝完后，饥饿感就消失了。
你不用把禁食的事情通知给所有人。总有人不理解禁食的好处，会打击你的信心。周围有一群支持你的人是好事，但告诉所有人你在禁食不是一个好主意。
给自己一个月的时间。身体需要一段时间来适应禁食，前几次禁食可能会遇到困难，要有心理准备。不要灰心丧气，慢慢就会变得容易。
在非禁食日注意营养状况，继续节食。间歇性禁食不能成为你胡吃海塞的借口。在非禁食日也要注意营养状况，继续节食，少吃含糖和精制碳水化合物的食物。
不要自我放纵。禁食之后假装什么事情都没有发生，正常吃饭，就好像从来没有禁食一样。
最后也是最重要的一点是让禁食融入你的生活！不要因为你在禁食而限制自己的社交生活。安排好你的禁食时间，使它成为生活的一部分。有些时候，如旅游度假、参加婚礼庆典是不可能禁食的。这是放松和享乐的时间。不过，此后你要延长禁食时间，防止体重增加。合理安排你的禁食方案，协调好禁食与其他日常生活的关系。
不要走马观花的过
这个问题不是简单的该不该吃的问题。首先，想要真正减肥，就看你欲望有多强，管住嘴巴有多重要，自己应该清楚了。如果你在减肥期间，只要有饥饿感就吃东西，就会恢复到以前的习惯，那减肥计划自然就要流产了。另外，真想要减肥，除了控制饮食，配合有氧与无氧的健身运动，减肥效果会更好，身体更健康。实在是饿的不行，可以吃香蕉，苹果等含热量低的水果，最后祝你减肥成功！
户外阿志
我的建议是:吃。只是合理的吃，计划的吃，不仅不长肉还助于减肥
经常听到健身界大咖在吃饭时候唠叨一句话:吃，大胆吃，不吃怎么长？看是一句玩笑话，其实对于他们来说是对的，因为要增肌同时有足够的肌肉量，一磅肌肉燃烧热量是脂肪3倍，他们睡觉还在减脂呢。可是对于减肥伙伴，吃也很重要，只是科学的吃。
1 保持热量赤字
减肥期间毫无疑问热量赤字至关重要，日常可能喜欢吃的高热量食品现在用低热量来代替，例如主食方面，100g面条含有热量就是同等重量土豆的2.5倍，所以使用复合碳水代替简单碳水。夏天爱吃西瓜，糖分高，一不小心吃一大个，糖分未被消耗就成了脂肪，一次120g量刚好。这样既解决了吃又保证热量赤字。
2 少食多餐
这个方法比较适合嘴馋的伙伴，计算自己一天具体热量摄入量，下图。
把它分为5到6餐分别摄入，每餐间隔2.5小时左右，既解决吃的问题，又不引起肥胖，还能为减肥训练提供足够能量。
3 尽量自己掌勺
同等量食物在餐馆和自己动手做出来含有热量值有差别，因为餐馆添加剂多，无形中热量值就高，自己烹饪比较合理，热量值能掌握，最主要营养均衡。
4 合理安排食物比重
毫无疑问减肥在碳水和脂肪方面都有减少摄入量，但是一定增加蛋白质量，蛋白质具有饱腹感同时修复肌肉，防止减肥后皮肤松弛等。蔬菜水果方面也不可忽视，增加维生素b摄入，它能参与体内糖 脂肪 蛋白质代谢。可是选择坚果作为日常小零食，富含蛋白质矿物质维生素等，饱腹感强，但也含有脂肪，少量影响不大。
5 多饮水
大量饮水后饥饿感就会消失，同时水参与脂肪代谢，一举两得。
Jacky陈陈陈
大部分的胖都是吃出来的，对于想减肥的小伙伴们来说，控制好饮食就很重要了。那么怎么才能控制住那颗超级爱吃的心呢？
1、选择细长高挑的容器来替代低矮粗壮的容器，前者可以帮助人们控制食量，减少热量摄入，另外用透明容器盛装食物有利于防止多吃。
2、了解自己的食欲，知道自己是真的饿，还是食欲在作祟。很多人肥胖的原因都是因为眼馋肚饱，明明不饿，但是总感觉自己很饿，然后就会吃上一堆的食物，最后导致脂肪在体内大量堆积。特别是在一些节日期间，各种美味佳肴摆在面前，哪还能分清自己是真饿还是假饿了。
3、避免一次性购买太多食物，以免造成“堆放效应”。因为我们在看到食物较多的时候，就会想尽快把它们吃掉，有一些小伙伴们会买很多的零食放在办公室的抽屉里边，闲下来就会吃吃吃，甚至不吃都会觉得浑身不自在。
4、东西要摆放整齐，有实验证实，人们在吃东西的时候，单调的食物颜色能够限制食欲。另外，将不同的食物分门别类地有序摆放，而不要混合堆放。如果你有强烈地爱吃零食的习惯，不妨让自己静下来做做柔软体操，放松四肢，转移自己的注意力，你就会发现其实自己并不饿，只是嘴馋而已。
5、克制点菜的欲望，在外就餐时，不要被菜单上那些经过巧妙构思的菜名所吸引而提高内心的期望值。因为过高的期望会产生先入为主的效应，导致吃多。
6、安排好自己的生活，不要以“吃”为主，把精力和精神放在其他的兴趣爱好上，改变之前不健康的生活习惯，给自己营造一个良好的生活氛围。
减肥志
减肥期间控制不住饮食，该怎么吃，怎么办？
现在生活条件好了，人们吃的水平也提高了。俗话说，民以食为天！在以前人们想的是如何的增肥长胖，而现在减肥确实是好多人所要面对的问题，尤其是一些爱美的年轻女士。
但是怎么减肥呢？这是一个很多人都困扰的问题。说的容易，但是做起来确实很难，有些人天生就比较瘦，怎么吃也不胖。而有些易胖体质的人，吃点东西就会长胖，喝凉水都会发福。
但是说到减肥，很多人都会说要控制住饮食，话是这么说，但是做起来真的很辛苦，要忍受长期挨饿的煎熬，很多人都未必做得到，即使能够坚持一段时间，但是长期下去都往往控制不住自己的嘴，稍微不加节制就会容易反弹。
觉得减肥就6个字，那就是管住嘴，迈开腿。不仅要控制饮食，而且还要适量的运动和健身。饮食要以清淡为主，少油少盐，少脂肪，以玉米、青瓜、红薯、西红柿、西兰花等，以及粗粮之类的低热量的食物来代替主食，尽量少餐多食。运动的话可以选择大多数人所喜欢的运动方式，比如：步行、慢跑、游泳，跳绳、打羽毛球、以及健身等方式，长期坚持养成习惯。只有科学的营养搭配和适当的运动健身相结合，并且养成良好的生活作风，才是正确的减肥方式！
