生活碎片1991
减肥餐怎么做才好吃，对于我这个155斤两个月吃减肥餐瘦到135斤的人来说，既然想减肥了就不要去想好吃不好吃了，饭菜好吃了自然就会吃多，再好的减肥餐，吃多，吃过量了都是于事无补的，如果你想减肥不想运动，又不想吃减肥以内的减肥产品，你可以试试我的减肥方法
第一，不要吃高热量的食品，比如油炸食品，点心，啤酒，饮料，咖啡，可乐，汉堡薯条，坚果等等，，，
第二，不要暴饮暴食，不要刻意节食，早餐尽量多吃含蛋白质高食物比如，水煮鸡蛋，燕麦粥，酸奶，全麦面包，午餐尽量不吃主食，主食我一般都是用魔芋代替的，自己买粉做的很方便，也不要喝各种营养汤，比如，鸡汤，鱼汤，排骨汤，我的午餐一般都是荤素搭配一碗蔬菜，一碗肉，肉我一般多会选鸡肉，牛肉，鸭肉，鱼肉，蔬菜一般选绿色的都可以，土豆，红薯，莲藕最好不要吃，碗也就是平时我们吃米饭的小碗，晚饭，我一般我都会用水果，或者蔬菜来代替，晚饭最好在6点半之前结束，之后就不要咋过吃任何食物了，但是一定要少油少盐，蔬菜最好凉拌，肉也一样煮熟凉拌，因为吃的咸，口味重，身体代谢会不好
第三就是白天要多喝水，多喝水能帮助我们脂肪代谢，但是喝水也不是什么都可以喝的，我们尽量多喝热水，冷水就不要喝了，如果🈶️便秘的朋友可以泡荷叶花茶，喝水要少量多次，一天保证四到六杯
第四就是坚持，，一个月后你会发现明显的效果
以上就是我个人减肥方法，目前我还在减肥中，我是乡野鑫子，希望能够帮到你
鑫子的生活日记
呵呵，看了大家的评论我也来说说我自己的减肥方法吧，我是一个美食爱好者兼美食博主。长胖应该不是偶然。我减肥的方法和思想和其他人的都不一样，我没有运动，完全从吃开始，怎么吃胖的怎么吃瘦。
不节食不挨饿，天天大鱼大肉，3个月瘦下来30多斤。不靠任何的药物辅助，更不推销广告。减肥期间完全不吃然后甜的含糖份的饮料、水果、食品等。也不吃含淀粉类食物、如米饭、面条.面包等。每天以吃肉、吃大量肥肉、和绿叶蔬菜为主。第一周就可以看到明显的效果……期间经常聚餐，火锅、烧烤也是经常吃的，注意避免吃得甜的和淀粉类食物就可以了。现在我已经恢复以前的饮食。目前看来体重还在继续下降。我已经养成不吃精致淀粉和含糖饮料的习惯……以后再长胖就难了……
美食和远方
减肥大多数是女性朋友一直努力奋斗的事业，减肥遇到最大问题就是面对美食的诱惑和健康营养问题，一般 来说减肥餐大都是寡淡，以蔬菜谷类粗粮为主味道清淡，就是因为如此面对美食的时候，就会出现先吃了才有力气减肥的说法，其实减肥餐里可以加入鱼肉海鲜都可以，最重要的是搭配食材的营养要素另一个就是作法不寡淡，跟大家分享二道纤维芹菜刮油减脂和凉拌木耳它含丰富多糖体和善食纤维是增加人体免疫力不可少的食物，更是我们肠胃道的清道夫，作法都很简单。减肥的朋友看到一定要收藏和分享给朋友喔！
准备食材
1，糖适量 2，葱3株 3，香菜2株 4，酱油适量 5，芹菜（豐富膳食纤维）
6，木耳（丰富多糖体和膳食纤维，肠胃道的清道夫） 7，中卷（优质蛋白质）
8，辣椒1个 9，豆干3快 10，芝麻油适量
步骤
1，切中卷
2，切食材，芹菜，木耳，豆干，香菜，辣椒，葱
3，将芹菜叶切碎，一半留下备用
4，在锅中加入适量色拉油，将豆干和葱段先爆炒让豆干香气出来，再把芹菜辣椒放入拌炒均匀
5，放入中卷加入适量酱油，糖，清酒，拌炒均匀
6，加入芹菜叶和香菜拌炒
7，装盘，加入胡椒芝麻油
8，开吃
是不是很简单有食欲，又色香味俱全不会太寡淡。
凉拌木耳：
准备食材
1，醋适量 2，蒜末一大匙 3，香菜1株 4，生抽适量 5，海带2个 6，辣椒3条
7，豆腐干3块 8，魔芋丝1盒 9，黑木耳5片 10，芝麻油适量 11，胡椒粉适量
12，糖
步骤
1，煮魔芋丝放入适量的盐和生抽，要让魔芋丝有点味道让颜色好看有食欲感
2，切食材，木耳豆干海带切丝，备用
3，将食材放入锅中煮熟静置备用
4，切辣椒
5，将食材拌均匀
6，调味，在另一个碗中倒入2匙生抽，2匙塘，1匙乌醋，适量芝麻油，胡椒适量
7，装盘
8，开吃
美食探寻记
减肥餐就是家常饭的详细版，减肥餐是改变你健康的饮食方式和养成良好的饮食习惯的，减肥餐能让你边吃边瘦，达到健康减肥的目的。
想在过年前减掉10斤，不要太复杂的，家常便饭应该怎样吃？有没有详细的食谱？
现在离过年近2个月时间，通过减肥餐每天减0.3斤左右，到过年也可以减到10斤，不过需要坚持和执行下去才可以达到的。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的本质是一日的三餐，三餐搭配均衡，你的减肥比较轻松和健康，减肥食谱是个框架，而执行要靠你自己。
减肥食谱再好，你不执行作用也不是很大，但是减肥餐会让你有个方向，这样你也好根据这个方向和框架去执行，从而达到健康减肥的目的。
减肥食谱如下：
早餐：杂粮豆浆一杯+红薯一块+苹果一个小的（或者脱脂奶一杯+玉米一块+圣女果8颗）可根据你当地的食材进行选择，早餐要有蛋白质，主食，蔬菜或者水果的搭配，这样就能满足早餐的营养需求。
午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克（或者藜麦饭80克+清蒸鲈鱼100克+清炒油麦菜100克或者粳米饭80克+清炒牛肉100克+清炒西兰花100克）午餐搭配要有主食，蛋白质，蔬菜，满足这样的搭配就能满足午餐的营养需求。
下午3~4点加餐：低热量食物，如，水果，酸奶，脱脂奶，全面面包等。加餐的目的是补充能量，避免晚餐摄入过量。
晚餐：杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+清炒菜心100克（或者小米南瓜粥一碗+清炒豆腐80克+芥蓝100克或者燕麦粥一碗+白灼虾8只+黄瓜一根）晚餐以清淡为主，也要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果这些搭配，晚餐尽量选择植物蛋白为主，易消化和吸收。
晚餐以后可以选择散步，快走，慢跑等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周坚持4~5次的运动频率即可。
减肥餐以少油少油，清蒸，白灼，焯，清炒为烹饪方式的饮食结构，达到均衡饮食，保证基础营养供应为目的的饮食，这样的饮食结构不但利于减肥还利于身体健康。
营养师李老师
我的方法比较独特，首先读者需要认同我的观点，才继续往下读，不然可以选择跳过…
“自身的减肥效果是坚持持续减肥的动力！”
和很多人的观念不一样，减肥需要有意志力，我觉得不是！如果看不见自己的减肥效果，觉得努力是白费的，那还有什么动力继续往下坚持呢？ 所以……一个字，减肥初期饮食一定要“狠”
当然“狠”的意思当然不是完全不吃，还是要健康排前面，减肥饮食其实最重要是缩胃，所以从整日宏观上调节就是要逐渐减少自己没餐的食量，切忌盲目节食让身体不堪重负…
微观上分析，每天三餐都要进食，早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少，蔬菜、低糖水果、优质蛋白如鸡肉、牛肉等，煮法要简单，低糖、低盐、避忌煎炸多油，米饭、面条等主食应该降低进食比例，如果觉得自制力差的朋友可以用市面上一些正规的代餐粉试试…
当然靠控制饮食还是不够的，加上运动效果会好很多，每天坚持30分钟以上的有氧运动，心率维持在130次/min以上，很快就可以瘦下来了………
方法其实是其次，最重要的是坚持，坚持最重要的还是看自己的效果…本人体重本来150斤，三个月瘦25斤，就是靠有氧运动和控制饮食减肥成功的，有兴趣咨询详情的话可以私信，希望可以帮到您！
刘医生爱健身
你好，我是科学减肥的倡导者，每日做快手健康食谱。希望我的回答可以帮到你。
说到瘦身，人们总想到要降低热量。其实，发胖的原因在于“血糖值急速或频繁上升“。而让血糖值上升的东西是糖类。糖类不仅存在于常见的砂糖仲，还存在于米饭和面包等碳水化合物中。也就是说，想要减肥，尽量控制含糖类多的食物摄入。
减脂的关键词在于平衡血糖值，维生素，膳食纤维。
我总结了3个减脂饮食三大法则，只要平常有意识地按照这个法则选择食物，就可以达到适当减脂的功效。
1.肉类要吃够。
很多人认为，减肥就要不吃肉，只吃素。其实这个办法是错误的，肉类提供组成我们人体必需的蛋白质，几乎不含糖类，所以多吃一点没关系。当然了，最好选择脂肪含量低点的白肉，鱼类，牛肉，都是非常好的选择。
2.控糖！控糖！控糖！
试着把米饭，面包，面类的食物的量减少，用粗粮，杂粮代替，可混杂。逐渐去减少。
3.多吃蔬菜。
新鲜蔬菜中含有维生素，不仅能促进消化，还能增强代谢，使代谢变得顺畅，让人变得更容易瘦。
此外，蔬菜加热后体积会变小，可以多吃一点，而且蔬菜含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动，帮助人体排便清肠，很适合减肥期的你们噢~
如果你想减肥，但是又不知道从饮食上从何入手的话，我每天都会更新健康科学的减肥食谱噢~
圆圆高级营养师
最近这几年来，减肥的方法层出不穷，有一种方法叫低胰岛素减肥法，其实就是「低GI饮食减肥法」。GI是升糖指数（Glycemic Index），简单的说就是一种食物能够造成多少「血糖上升」的指数。
当我们摄入高GI食物时
1.体内的血糖值会迅速升高。2.身体会为了维持正常的血糖状态，保持血糖在一个平衡的状态下，会分泌大量用来抑制血糖升高的“胰岛素”。3.由于分泌过多的胰岛素在有多余的情况下会促使体脂肪的生成。4.大量的胰岛素能够使血糖快速下降，从而造成我们感觉到饥饿感，使我们吃了更多的东西。（所以有的时候不是我们嘴馋了，而是身体的激素不稳定导致我们想要进食）
当我们摄入低GI食物时
我们的血糖值将会维持在比较稳定上升的状态，能够正常供应身体细胞所利用，不会囤积过多的脂肪，同时血糖稳定的持续时间会比较久，所以血糖不会有大幅度的大起大落，也不会有暴饮暴食的情况发生，当然也就没那么容易变胖！
常见的食物GI值
低（≦ 55 ）：全谷类食物、豆类、豆腐、花生、绿色蔬菜、水果（菠萝、西瓜除外）、大部分的海鲜及肉类、奶油、乳酪、原蜂蜜等
中（56～69）：意大利面、糙米、栗子、麦片、芋头、南瓜等
高（≧70）：糖果、炼乳、白米饭、面包、乌冬面、麻薯、吐司、玉米、山药、马铃薯、巧克力等
或许你看完这个表发现：「什么？我喜欢的食物都是高GI的食物，难道就没办法减肥了？难道吃东西之前还要翻到这张表再吃？」
不用担心～所以下面给了大家几个小秘诀来帮助大家减肥：
1.酸味的食物和高纤维的食物
吃高GI的食物时，可以和带有酸味的食物（例如醋）一起吃；而高膳食纤维食物能够降低消化速度，能够有效避免血糖值迅速上升。
2.避免饭后再吃甜点
在吃饱饭后血糖值正在上升，这个时候如果再选择一些含糖量高又精致的甜点，这么做只会让血糖上升的更快，所以建议大家改用适量的低GI水果来取代甜点。
3.低GI并不等于低热量
值得注意的是，很多人认为水果是低GI的食物，就毫无顾忌的吃很多，甚至有的朋友还会打成汁来取代正餐，认为低GI的水果多吃可以达到减重的效果，没想到越喝越胖。这是因为水果本身甜度高、本身的热量并不低，打成汁后的GI值还会比整颗水果更高。
再用意大利面为例子，因为其结构比较结实，GI值会比白面条低一些，但若加上奶油白酱，热量就会变得非常高。
其他像是花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、芝士等都属于低GI食物，但食物的热量都不低，如果毫无限制地吃，摄入的热量还是会超标，体重也会跟着增加。
4.少加工、烹调简单的食物
事物的加工以及烹饪的方式等等，都会造成GI值的影响，像是生菜的GI值便会比煮熟后的蔬菜低、糙米就比胚芽米和白米低。
但是许多人可能会认为稀饭的含水量高、热量就会比较低，在减肥的时候用来取代米饭，认为这可能是个不错的选择。但是事实上，由于稀饭中的淀粉糊化程度高，容易被肠胃吸收， GI值反而会大于米饭，这也就是为什么吃完稀饭，往往会比白米饭更容易饿的原因！
5.有嚼劲的食物，吃饭的时候细嚼慢咽
一般情况下没有较劲的食物，在短时间内很容易吃下过多的分量。而即使是同样的食物，一口一口慢慢吃，体内的血糖上升的速度，一定会比狼吞虎咽的吃法来得慢，并且比较容易有饱腹感。这就是为什么，吃得快的人容易发胖的原因。
柒食减脂餐
减肥餐其实是可以吃的很饱。关键在于对于食材的选择。
在主食上可以选择粗粮，因为粗粮里含有丰富的维生素，无机盐，比较耐饿。像玉米、红薯、燕麦、全麦面包、杂粮粥。
可以把土豆、山药、芋头蒸熟了冷却后当主食吃。因为冷却后的这些食物会产生抗性淀粉，抗性淀粉很难被身体吸收利用，减缓血糖上升速度和胰岛素分泌。达到减少脂肪生成，瘦身的效果。
用鸡胸肉、牛肉、鱼肉替代猪肉，这些肉含有丰富的蛋白质，而且脂肪很低。蛋白质对于肌肉合成，减少脂肪非常有帮助。
吃足够多的蔬菜，蔬菜低脂高纤维，对减肥帮助非常大。
喝足够多的水，水能增强饱腹感，提升新陈代谢。降低身体对食物中脂肪的吸收。
缺觉的孩纸
有一句话叫做减肥是女生终身的事业，那么如何能做到即减肥，又不损害我们的健康呢？答案就是均衡地摄入营养，控制能量的摄入，使每天的能量摄入小于你的日常活动需求的能量，就能做到减肥的目的了。
那么有哪些食材是控制体重，继续减肥的呢？
魔芋：/<font>
魔芋含有大量的食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作为热量被利用。也就是说，魔芋几乎不含热量。魔芋是怎么吃都不会胖的，而且食用魔芋后会有很强的满腹感，自然就会抑制对其他食品的摄取，但魔芋中的营养不全面，不可以靠吃魔芋过日子
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小水产品：/<font>
如你不爱吃素食，象虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品是最好的选择，它们蛋白质含量很高，而脂肪含量极低，很少有脂肪超过/<font>1%的。
芹菜：/<font>
芹菜大部份为水分及纤维素，含维他命/<font>A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有两种，一种是西芹，一种是唐芹。如果你偏爱味道浓烈的食物，可选吃唐芹，用它来炒肉片，味道较强，减肥效果也更好。
冬瓜：/<font>
“欲得体瘦轻健者，则可长食之；若要肥，则勿食也。”这是古代的经验，也被现代科研证实。冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。冬瓜有利尿清热功效内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。冬瓜含钠低，又没有什么糖份，是糖尿病患者很好的食品。
豆芽：/<font>
豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加/<font>3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加4.5倍。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。
除了蔬菜，我们也不要忘了补充蛋白质呢，鸡胸肉脂肪少，能够在补充我们所需要的蛋白质的同时减少脂肪的摄入。
愿每个女生都能够美美哒，马上要过年啦，一定要控制住自己哦！
墨珩6
想要减肥，你就要明白你应该做什么附带饮食计划
很多人都在抱怨明明自己已经很努力了！可是就是减肥聊不下去！
那问题到底出在哪里呢？其实生活中有很多容易被我们忽视的小细节，它们都很重要！
比如说，时不时喝点酒的人。很多人都不清楚酒精到底能释放多少卡路里，觉得喝完酒上个卫生间就没什么了！那这些人就要注意了，没克酒精会释放7大卡的热量！一瓶啤酒相当于一碗米饭的热量，所以你想减肥那就要减少喝酒或者不喝！
再比如，运动量不够！很多人每天跑步但是就是看不到效果，当然不可以否认跑步的好处！像我现在运动强度很大，摄氧量跟不上在训练过程中经常发生晕头、缺氧甚至呕吐！这么一说明白了吧！跑步这种运动比较适合提高心肺功能！减肥的话就另当别论了！可是一说到减肥那就有无数个人站起来说让你跑步😄，没办法谁让人们对运动的知识还停止在这里！
那我们到底如何减脂！同志们记住一句话，只要我们做到“热量缺口”这条定律，通过长时间的保持，我们就一定会瘦！而且是科学的瘦！
下面是别人做好的一份饮食计划很合理的仅供参考：
【早餐6-7点】
2个鸡蛋白、脱脂或低脂牛奶1杯
一碗小米粥或一杯麦片
和2-3片全麦面包
【加餐9-10点】
一个苹果或一根黄瓜
【中餐12-13点】
一碗米饭、2个鸡蛋白
200克水煮鸡肉或清蒸鱼
300克蔬菜
【加餐15-16点】
7-8个小番茄或一个橙子
【晚餐18-19点】
小半碗米饭、2个鸡蛋白
200克水煮鸡肉、虾肉
或清蒸鱼，300克蔬菜
