欧润辉

怎样的减肥速度算合理呢？

答案是：一周1-2斤，这是国际上都认可的科学减重速度。

可有些人就会说了，1-2斤的速度也太慢了！我就是不吃晚饭都减得比这快，一周分分钟钟减掉4-5斤。。。。。。但是你确定这是减肥吗？可能你通过节食减掉的都是水分，等恢复到正常饮食体重就都回去了。

而题主的所说的问题：

身高175厘米，体重92.5公斤，体重指数BMI为30.2，已经属于严重肥胖了，确实是需要开始瘦身之旅，但是根据描述的食谱内容：早餐：一个煮鸡蛋，一杯豆浆，一个卷饼，午餐：不吃，晚餐：半斤牛奶，几片全麦面包，存在多个问题。

1、三餐的基础上缺少加餐环节

加餐时间推荐是在两餐之间，建议在早上10点左右或下午15点-16点之间，有助于稳定血糖水平；如果两餐之间时间隔的不久，且不饿可以不加餐；但如果时间长，又存在明显的饥饿感则一定建议要有加餐，因为减重期间，每餐的热量都比较低，加餐可以防止出现饥饿感，也可以防止因为饥饿感导致下一顿摄入热量过多的情况。

2、午餐不吃就不对了

这样难怪减肥速度会慢下来，因为节食会使得身体的基础代谢率下降，身体出于保护机制，会自动平衡，使减重速度下降。

3、缺少蔬菜，早餐，午餐，晚餐都没有看到有蔬菜的部分

我们每天至少要吃到300克的蔬菜，尤其是深色蔬菜，在减肥期间蔬菜的摄入是有益无害的。

4、加上还有大量的运动，例如撸铁，健美操，暴走等，运动量多，而饮食跟不上，午餐又不吃

开始减重速度可能会快一些，但越到后面就越会容易到达身体的瓶颈期，难以下降。

5、良好的生活作息对于控制体重至关重要

避免长时间熬夜，否则容易降低身体的基础代谢率。

如果想要好的健康体重，需要坚持合理健康的减肥方式，避免走极端方式。减肥没有捷径！

营养师邱天

那就多运动呗！我现在也没找到什么好方法，我曾用过苹果鸡蛋减肥法效果还不错，就是每天只吃苹果和水煮鸡蛋，多喝水，几天都能瘦几斤，但是身体也会很虚弱，用这方法就不能大量运动了否则太伤身体，也不是每个人都适合，想尝试的朋友可以试试：早餐一个鸡蛋，一个苹果

中餐同样

晚餐可以不吃或者一个苹果

如果苹果吃的烦了可以换成黄瓜，减肥还美容，我曾经就是这么吃的两周瘦了十几斤，不过那是夏天，加上跑步做瑜伽出汗比较多，那时候水果也便宜，我都是一下子买很多屯冰箱里，，如果是现在，最好每天早晚跑步五公里，锻炼半小时以上，否则减肥确实不容易，减肥过程中很苦但要坚持，不能瘦了一点就又开始大吃二喝了。

心灵深处漾起的涟漪

我有方法可以帮你减肥，现在你是生活习惯和饮食不规律，早餐很营养，主要排毒湿气很重要，作息时间再改一下一定有效果！

沐雨创客

减肥是需要循序渐进的，不能操之过急。平时多注意饮食，不要吃太多零食，保持每天运动，不知不觉就会瘦的。

农家的小勇

什么是平台期？

我们在减肥的过程中往往会经历平台期，减肥的效果不如初期明显，甚至停滞不前。其实啊，我们的身体有自己特有的保护机制，在适应了一直践行的饮食和运动模式以后，也就抵达了平衡状态，意味着我们摄入和消耗的能量达到了平衡。

我们的身体很聪明，对于外界环境的适应性很强。刚开始每天半小时无氧运动可能就气喘吁吁，但是一个月以后我们的心肺功能、肌肉适应了这个强度，运动也就会轻松一些。所以，并不推荐节食减肥，身体为了适应每天低能量的摄入，而降低基础代谢，对身体伤害不小，就有点得不偿失了。

我们应该如何应对平台期？

遇到平台期，也不必惊慌，不必刻意减少食物摄入，增加大量运动。体重的变化包括水分、肌肉、体内脂肪的变化。体内脂肪才是我们想减去的那部分体重。除了体重外，衡量美和健康的还有体质指数、体脂率、腰臀比这三个纬度。

1、BMI 体质指数

BMI＝实际体重（kg）x身高（m）的平方

18.5-23.9 为正常；BMI≥24为超重；BMI≥28为肥胖；BMI≤18.5为消瘦

2、体脂率

体脂率代表了身体的脂肪比例。 体脂率高，身体就不够紧致，腰腹容易出现游泳圈，身体也不够健康。

3. 腰臀比

腰围比臀围，0.88左右是比较正常、健康的，0.7是女神级别，女性超过0.9，男性超过1就有了更高的慢性病风险，属于中心性肥胖，内脏脂肪就较高。

建议综合以上三个纬度来看减肥是不是真的进入了瓶颈期。总之，保持一个良好的心态，长期合理规划饮食、规律运动，才能逐渐减少体内脂肪。

我是注册营养师田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。最近也为大家准备了《吃出漂亮12天体验课》，快来找我领取吧。

田雪吃出漂亮

我个人不太喜欢平台期这个概念的，主要是很多年前在减肥营里的经验！就算很大体重的队友，也没有绝对的平台期，后期会减重慢一点的，但是都是在合理范围内。如果体重连续半个月一个月不动弹，就是方法该变动了！或者是其他原因。

1，通常第一个月减重是很快的，这一方面跟节食的因素也有很大关系！

我们都知道节食减肥很神速，通常就是运动减肥的人，一旦开始减肥就会严格控制饮食。而节食减肥因人而异一般也就前面一俩月减重明显，后面会因为大量肌肉流失和基础代谢的降低慢慢会失效，一直到就算啥也不吃也瘦不下来的状态。

2，可能你在控制饮食的同时也在运动，但是会不会是运动量不足以减脂！

脂肪没有我们想象中那么脆弱，随便挥舞胳膊腿就能瘦。反正我看到很多朋友在健身房玩着农药占着跑步机散步，看起来天天来运动，其实根本没有有效运动。

3，也许你也认真运动了，但是运动量始终一模一样，而你的体重降低，你的体能和心肺功能提高，你已经不是刚减肥时候的你了！

可能从来不运动的人一开始运动一点点也能消耗很多卡路里，走几步就气喘吁吁。但是运动久了你已经不是当时的你了，运动量肯定是要不断加强，或者变换形式！简单的设想一下！一个300斤的胖子走十来分钟，就跟90斤斤的狂跑半小时效果差不多！

4，你是不是所谓减肥只做了有氧运动和控制饮食？完全没有认真做力量训练增肌？

我看到过很多朋友都是这样的！因为我们从小体育老师教我们的运动最熟悉的就是跑步和广播体操了！而并没有教特别朵的力量增肌方面的，我们比较陌生就不愿意去尝试。

所谓有氧运动虽然也是运动，但是在减脂的同时会同时消耗肌肉。我试过并不是很过度的跑步，也会消耗肌肉（当然也跟饮食有关！）肌肉含量低了，其实说白了跟节食没两样的，虽然我们心肺功能提高了，但是基础代谢还是低了，很不利于后期的减肥！

我甚至看到很多微胖和不胖的女生，跑步两个月后反而胖了一些。可能就是所谓跑跑更饿吧！

5，饮食上是不是缺少蛋白质了？

蛋白质不足的结果就是大量消耗肌肉，和让力量训练的效果减弱，没有蛋白质很难增加肌肉！狂练也效果不大！减肥一定要改变观念！不要就想着减脂减重，最主要是增肌然后才是减脂！有这种意识了才能更好的减肥，更容易成功，并且缓解反弹。而且蛋白质食物通常比较好吃和饱腹感强！会让减肥变得不那么痛苦！反正我天天吃着肉减肥，几乎没有坚持不下去的想法，每天吃的很饱！

6，结合上面第3和4条定期总结和调整运动计划！

一般来说每天运动的时间一半先用来做力量训练！最后一半做有氧！效果是比较好的！

以我个人而言（我应该算运动得比较频的那类人吧！不敢说最拼怕被打）如果我有氧时间大于力量，体测下来肌肉就会变少！如果一比一的状态！基本不会掉肌肉，甚至还能涨一点✌🏻每次体测最开心就是肌肉涨了！因为这代表着我未来的减肥会更顺畅！

运动强度要不断提升的！可以当方面的提高速度和力量（比如跑步速度距离，器械重量和次数）也可以用变换运动形式的方式。比如换成别的运动，或者变速跑等。如果能有专业教练指导开能会更好！当然自己也是可以定计划的！我目前就是自己在给自己定运动计划！

7，女孩子不要怕长肌肉！女生不可能变成肌肉女，那是真的非常非常系统的营养和运动计划，高强度训练下才可能达到的结果。就我们一般人那是根本不可能！想长一点点肌肉那是多么不容易！就是长了几斤肌肉也根本看不出来！

肌肉越多，越瘦！

肌肉越多，越好减肥！

肌肉越多，越不容易反弹！

而且其实肌肉这种东西，就算你现在往死里练，就算练成了肌肉男的样子，你要是躺着不动几个月下来又慢慢没了……那些运动员的身材真的是靠长年累月的不断的运动才能一直保持那么棒的！

8减重目标不要太大！如果每天能运动一小时，我觉得一个月减重（不减肌肉的前提下）四五斤还是比较合理吧！如果每天运动俩小时，一个月6～8斤还算比较合理！当然减肥这个事情因人而异！减重不是最大目的！坚持到底才是最可贵的！加油！

子子减肥记

还不能判断为平台期，以前和现在同样的减肥方法，是不是意味着以前减肥后反弹了，这次又减肥呢？如果是这样，问题或许有些麻烦！

由于题主提供的信息太少，我从不同角度来解答咨询，希望你能看懂并理解！

1，最近几天有点反弹，如果反弹幅度小，需继续观察下，减肥过程受偶然因素影响，小幅波动不奇怪，但要诊断波动原因，避免继续反弹！

2，如果这几天的反弹，是你的减肥方法不可持续，比如累了/饿了/减肥的副作用越来越大等，就停止了运动或增加了食物摄入，或停止了减肥药而出现的反弹，就麻烦了！这需要专业人员来帮辅导你。

3，这几天有点反弹，如果是没管住嘴，放松了饮食的合理搭配，需继续合理搭配饮食，建立良好的饮食习惯！

4，这几天有点反弹，如果你的减肥方法本来就包括了大运动量，给你的建议是:

不可再加大运动量。如果说运动量不够，让你继续加大运动量，套用一句广告词:谁用谁知道！！！没好结果！！！

打个比喻:就像吃药降血压降血糖一样，原有药物威力不够，单纯加大药物使用量，不停的加药，能加到什么时候？最后结果可想而知。

6，这几天有点小反弹，还有一个可能性是以前反弹的原因，这次重现，说明减肥方法有问题，需停止这种减肥方法，避免身体进一步受到损害！

7，减肥越来越慢，从眼下来说，是你的代谢力与消耗力逐渐达到平衡，消耗力不是食物摄入或运动锻炼这般简单，而是你体内机能运转质量的体现！

给题主分析诊断的不同角度，来自15年辅导无数疑难顽固肥胖的经验和实践积累，请引起重视，健康瘦身需要合理靠谱的办法，希望解答能帮到你，并祝你好运！

营养师陈努

根据题主的描述，减肥的速度越来越慢，还有反弹现象的出现，应该是平台期。

首先，并不明确题主是用什么方式来减肥的，所以我就分别来给出建议。

若是用节食来减肥，建议你加入些运动，这样效果会更好，但还有一句话要说，那就是最好只是对饮食进行控制，而不是刻意的大量减少食物的摄入，不然的话，不仅会使基础代谢率下降，还会引起其他方面的疾病，容易得不偿失。

若是用运动来减肥的，建议你用有氧和无氧相结合的方式，最好要经常变换运动方式，不要一条道走到黑，不然很容易进入减肥的平台期。

好了，方法就是这么多，希望能够帮到你。

减肥帮女郎

减肥速度慢，什么是快?什么是慢?一天减肥一斤算快还是慢?有的人一开始减肥一天就掉秤四斤，这个是一个非常奇怪的现象。

减肥的方式方法是非常多的。主要是看你对自己有多狠。有的人可以断食绝食。不过老道不大建议使用如此凶狠的方法减肥。不过奇怪的是，本来断食绝食是用于绝症患者自救的，绝症患者不肯断食绝食自救，一些女孩子倒是常见使用断食绝食来减肥。

从安全角度考虑，当然是慢慢减肥比较合适，越慢越安全。反正一年减肥十几斤，也是很不错的了，三年下来就40斤。可是，绝大部分的人都没有这个耐心。他们巴不得今天开始减肥，明天就变成一个瘦子。

太素老道

你好，很高兴回答你这个问题。

所谓的减脂平台期是指：我们的减脂速率在某一阶段处于停滞或者是出现反弹，身体和精神处于疲惫状态，在此阶段容易出现运动伤病。

而根据你的描述，其实你目前来说并不是进入了减脂的平台期，而是你一直使用同一种减脂的训练方式，导致你的身体逐渐适应了你目前的运动强度，导致运动消耗的热量越来越少，这样的话，纵使你一直使用之前的饮食计划，你的热量囤积也会越严重，所以近期出现反弹的情况。

现在你要做的一件事就是要更换训练动作。不管你之前是运动单纯的有氧训练还是徒手训练还是健身房训练。我现在都建议你去健身房做器械训练+有氧训练（相结合）。因为这样的方式可以很好的增加你的运动强度，相比起徒手健身，他更容易训练到我们的目标肌肉，让局部的脂肪更容易燃烧。如果你一开始是进行的全身训练的话，那么你可试着进行胸-背-腿-肩-手的分部位训练，训练后，当然还是要进行40分钟的有氧，有氧的形式，可以是HIIT，也可以是匀速跑步机慢跑，也可以是跑步机匀速坡度爬坡。

还有就是饮食了，饮食是最重要的。因为说白了，我们的减脂还是要制造热量的缺口，因为只有制造了热量的缺口，我们的自身才会燃烧自身的能量物质去填补那个热量缺口，我们的体重才会降低。饮食我还是建议你进行少吃多餐的饮食法，因为我们传统的一日三餐的饮食法特别容易造成热量的囤积，热量的囤积严重了，我们的体重自然就上去了。而少吃多餐就可以很好的解决热量囤积的问题。我建议一天进行5-7餐的进食，这是根据我们的身体每3个小时需要一次热量的需求来的，而蛋白质的摄入要达到每公斤体重1.5-2克的量，这样我们的身体才不会处于负氮平衡的状态。

好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。

關鍵字: 健康 生活 速度