林峰仪

真的可以减肥，本人亲测有效。减肥前142斤，锻炼一年多了，现在110斤，除了跳郑多燕减肥操还要有力量训练，否则容易肌肉松弛，力量训练是有助于肌肉紧致的。

大爱原非白

你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸：

不知道别人怎么说，但我个人是比较认可郑多燕减肥操的，先说说我的个人经历吧。

我当年生完之后体重在134斤，经过一段时间的母乳喂养之后体重下降到130斤，但是很难恢复到原来的体形（我生之前是116斤），中间还是有蛮大的差距。

6个月之后，我开始考虑运动减肥，那时候在家里带孩子，没有办法去健身房，只能选择在家里练。

在很多的减肥操中，我选择了郑多燕减肥操，每天坚持练1个小时，除了生理期开头那几天，几乎天天练，整整坚持了4个多月。

我体重从原来的134斤掉到了103斤，减掉了整整31斤。（掉这么厉害的原因，除了运动之外，饮食也非常的克制。虽然在母乳喂养阶段，但饮食非常的清淡）

我是怎么练的？

我当时是下载了3套郑多燕减肥操，一套是全身运动，一套是瘦腿运动，还有一套是瘦腰的。每套基本上在30分钟左右，我一天会练2套，每套之间休息个15-20分钟。

全身运动的减肥操是属于强度中低等的有氧运动，但是越到后面难度有所提升，会觉得有点累。它中间休息时间非常短，才几秒钟而已，所以整套坚持下来还是会消耗很大的热量（对比走路、慢跑这些）。

瘦腿运动这套真的是有点累的，难度相对来说比较高，除了有氧外还会加入一点无氧。所以一套下来会觉得腿部有稍微的酸痛感，这是因为无氧运动过程中产生的乳酸还未得到释放。

我觉得郑多燕减肥操比较适合那些没有太多运动基础、没时间去健身房的同学。在家里铺一张瑜伽垫就可以了，每天照着练就行，也不需要制定什么训练计划，这属于懒人操作。

至于减肥效果，就要看这套操的动作设计合理性以及运动强度了，从我个人来看，动作还是符合人体运动结构的，比抖音上那些扭一扭靠谱多了，毕竟人家后面有一个专业团队。至于运动强度么，我觉得适合初级选手吧，坚持下去肯定是可以瘦的。前提是：饮食要合理。

运动贵在坚持！✊

爱撸铁的EVIN

郑多燕系列的小红帽/小灰帽/哑铃操/垫上操等等，都是塑形效果比较有成效的。适合人群也比较广，因为强度适中、也没有过多跳跃类的动作，时间适中不会觉得难以坚持，所以郑多燕系列的减肥操更加适合新手(无基础)、基数大的人群。

要达到更好的减肥效果单单看着郑多燕是不行的，最主要还是依靠合理的饮食，不要去吃太多油脂高的食物或者摄入甜食过多。运动的消耗能力都是有限的，而食物的热量是可以很高的，摄入热量高于消耗的热量，那一定是不利于减脂的。

小红帽属于全身训练，强度相比小灰帽来说偏高一些，哑铃操偏重于塑形，更适合基数比较小想塑造形体的，垫上操偏重于下半身的塑形。

雕刻你的美

郑多燕的减肥操做起来不会累，还爆汗，我觉得挺好的，不用蹦跳，也出汗

潮鞋一族

可以，而且爆汗，刚开始做能坚持下来就算很牛逼了。第一天做完以后，第二天浑身疼。然后坚持做了一周。身体就有肌肉了。尤其是胳膊肩膀那块很明显变薄了

晴晴小虾米

肯定是真的，最重要的是坚持。可能有的人短时间就会瘦，有的人需要周期比较长。我跳一整套小红帽下来直接爆汗，胳膊、腿有明显酸胀感，运动之后要注意放松。平时注意饮食，当消耗的热量大于摄入的热量，体脂就会降下来了。

微笑的好菇凉

这个真的可以瘦，体重不会变，但是真的塑型，我前面跳它加节食一点点三个月瘦了29斤

生命不息减肥不止158543082

七分吃，三分练，才能减肥，少了一样都不行啊。

小青儿鱼鱼

肉比较软，主要是肌肉不结实，脂肪多，皮肤松弛，最好把锻炼的重点放在无氧运动，有氧做燃脂辅助

Miya138045123

我准备练 练了再谈效果

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