戎馬書生
那就好好想
要么切掉一只腿
真心有毅力减肥且自律的人
不会有时间问这么无意义的问题
猫圆圆的涂鸦墙
前期减肥最好是先控制饮食，先把食欲降下去
我有成功减掉20斤的经历。
我当时主要通过饮食控制，早上:馒头(全麦面包)+牛奶 中午 鸡胸肉+一种绿叶蔬菜(菇类)
晚上 不限量蔬菜
一周我会选择星期六一次放肆餐，这样不仅仅可以跟朋友培养感情，也能让自己有坚持下去的动力!最好放肆餐在下午之前吃完!
我当时还比较懒，我没有运动，就单纯靠少吃，但会走楼梯，吃完饭站半个小时，然后每天都是瘦一斤!
虽然靠饮食减肥，容易暴食，体重回升也快，但在减掉十几斤后体型也会改变很多!体重再胖回去，都没有那么显胖了!靠饮食会饿，但瘦很快，也容易暴食!容易反反复复)
当然后期能运动塑型，整体会应该有线条感，看起来会更好看哦!(个人的方法，不一定适合所有人!不过分控制自己饮食+运动肯定会是更加健康的减肥方法啦!)
希望每一个想瘦的女孩子们都能轻松暴瘦![呲牙]
桔子情感语录
分享一下我的减肥经历
我减肥的时候体重是82kg 我用了两个多月时间减了15kg
首先要注意饮食，少吃油炸食品 ，饮食清淡避免高热量食品。夜宵千万不能吃，多吃水果蔬菜，保持睡眠充足。
加上合理运动，我是用跑步的方式减下来的。刚开始从跑几百米，一公里，五公里，十公里就这样开始的。
运动建议刚开始先慢慢跑，跑走结合，慢慢增加运动量。一周运动3至4次，30分钟左右
最重要的一点是要坚持 坚持 坚持，加油！你可以做到的。
丁傲
跑步其实真的可以减肥，我身边就有这样一个例子，我一个兄弟1米8多一点，去年暑假220多斤，上了大学三个月瘦到了160斤，那就是每天坚持跑步，我真的太佩服他了，每天跑十公里，如果你有这样的意志力，我相信你也一定可以的！！加油！
无限接近温柔的蓝
根据自己亲身经历，首先一定要有一个很大的决心。看见美食心里对自己说不吃。前7天一定要吃的清淡，不进油类的食物。先把自己的胃缩小。天天早上空腹上秤，每天都会掉称不管掉的多少都是对自己的减肥计划多一点坚持✊和自信。
还有一点很重要，首先你不要把自己想要减10斤20斤的目标定的太大，毕竟称上都是公斤的，掉1公斤就是2斤，先把目标定到5斤，减起来会很容易，而且不会因为掉的多少而失去信心。总目标要有，但是减起来要从小目标着起。
到10天左右，也就是平台期的时候，什么是平台期呢？就是斤数不掉了，偶尔还会涨个一斤二斤。不要担心，这个时候是最愿意反弹的时候，一定要坚持每天的锻炼和饮食。好多人就是在这个时期反弹的，心里很委屈，坚持这么长时间不吃好吃的不和好喝的还不掉称了。但是这个期间虽然体重不减但是我们继续保持减肥期间的饮食和锻炼。内脂在继续的燃烧。整体身材在慢慢的变瘦。所以一定要坚持。平衡期有的5天到15天。过了瓶很期还会慢慢的掉称。减肥是个漫长的历程，心态好决定你的成败。
好了，这就是我多年总结的经验，有不明白的或者没有自信心的可以和我留言，我会给你解答的哦
好心态决定好命运
标准体重并不是身高减去体重，男女计算方式不同。
世卫计算方法：
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重。
女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重。
标准体重正负10﹪为正常体重。
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻。
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。
在日常生活中，多数肥胖是吃出来的，是不健康的生活方式以及没有合理的运动导致的。这种肥胖多数可以通过改变生活方式来纠正。如推荐高膳食纤维和合理适当的运动相结合的减肥方法。
首先，对饮食结构进行调整，保证不损失过多的蛋白质，减少脂肪摄入，使各方面达到平衡。高膳食纤维食物，包括魔芋、杂粮、新鲜蔬菜及水果等。很多减肥者发现，通过节食可以把体重减下来，但容易反弹。这是因为没有形成健康的生活习惯，越困难的事情越不容易坚持。
其次，选择适合自己的运动。因为机体脂肪动员需要大量氧和水分，所以减重运动更主张有氧运动，同时在运动时要及时补充水分。
张令举13253338786
首先第1点：我个人建议每天运动一个小时至40分钟或者一个半小时，而且运动会让你的心情越来越好，你的身体越来越放松，运动有缓解压力的效果
第2点：一定要注意每天饮食的摄入量
第3点：一定要多喝水，而且要喝那种温热水，不要喝冷水，喝热水有促进你的新陈代谢这样可以达到你的减肥效果更好
第4点：晚饭过后千万不要再吃东西了，睡觉三小时前尽量少喝水了这时候再喝多水又影响你的睡眠，而且还会有水肿现象。
第5点：最重要，一定要每天坚持住以上的这些
笑对人生人生自在脚下
如果表述的更详细，得到的答案更贴近实现目标。
(1)粗略算你的体重在标准体重范围内；
(2)每天是否有锻炼，如果没有，可以列入计划，锻炼不但可以消耗卡路里，还可以增强体质，紧致肌肉，让同样的体重看起来更瘦。
(3)每天食物摄入是否均衡，有些营养素可以帮助产能营养素代谢，不易积累脂肪。
(4)减到60千克，体重有些偏轻了，不利健康，实在想减重，67千克为限。
(5)目前来讲，不建议减重，建议通过锻炼加强体型管理。
美嘉健康管理师
前7天一定要吃的清淡，不进油类的食物。先把自己的胃缩小.天天早上空腹上秤，每天都会掉称.
到10天左右，也就是平台期的时候，什么是平台期呢？就是斤数不掉了，偶尔还会涨个一斤二斤。不要担心，这个时候是最愿意反弹的时候，一定要坚持每天的锻炼和饮食。但是这个期间虽然体重不减但是我们继续保持减肥期间的饮食和锻炼。内脂在继续的燃烧。整体身材在慢慢的变瘦。所以一定要坚持。平衡期有的5天到15天。过了瓶很期还会慢慢的掉称。减肥是个漫长的历程，心态好决定你的成败。
江辞16346
这个问题我非常适合回答。我160CM，66KG。曾经吃过六七种减肥药，也绝食过，最严重的就是去医院挂点滴了。总结下来二点，1.要控制饮食，比如说平时吃两碗饭，慢慢的减少饭量，最后只吃一碗饭。特别注意要吃少油少盐少糖少脂肪的食物。2.适当的运动。坚持一年，基本不会胖回去了。（可以吃点水果不要吃零食）
