圣实女孩
你好，我是胖子，很高兴回答你的问题。
首先说我的答案，减肥还真没有什么好的方法。因为对一个习惯了吃，习惯了不运动的人来说，改变过去的饮食习惯和动起来，那真是一件痛苦的事。
在减肥之前，你先要下定决心，有足够的毅力。告诉自己我一定要瘦下来，也相信自己肯定能瘦下来。
当你下定了决心，那么一切变得简单起来，我从196到150的经历就是一个证明。
减肥大体上来说就是让吸收的热量少于支出的热量。所以我们可以从减少吸收（饮食摄入）和增大支出（运动消耗和基础消耗）两个方面来进行。
一，健康的饮食
饮食摄入不推荐节食，前期确实可以减肥，但是一个精力充沛容光焕发的自己和一个无精打采干什么好像都没力气的自己，你选择哪一个？这个不推荐节食也不是让你放开了吃，而是要吃的健康，少吃喝那空卡又没营养的食品和饮料。
二，适量的运动
运动消耗推荐有氧运动和无氧运动结合，有氧运动（比如跑步）可以很好的燃脂，无氧运动（力量锻炼）可以让你身材变得更美好，在减肥以后皮肤也不是那么松弛。
用热量少的食物代替高热量的食物，选择你喜欢的运动，这样有助于你更愉悦的去减肥。相信自己，你行的。祝你减肥成功。
胖子徒手减肥日记
这个地球人都知道吧！😄
六个字：管住嘴，迈开腿！
这六个字的意思都懂吧，关键看你有没有自制力！
说说我啊。我去年一年减肥十二三斤，好像也不多哦，但是对于我这身高比例来说，减掉十多斤不少了，明显瘦了！一段时间不见我的人，都会惊讶我瘦了。
我是怎么瘦下来的呢，当然就是努力做到上面六个字。
管住嘴，就是少吃零食。不要没事就找吃的，当然每天吃点水果是可以的，这个补充维生素，不长肉。没事找事做，让自己充实。不然闲着就会四下找吃的。一日三餐差不多吃饱就行，不要看饭菜好吃呢，就再吃点。你要这么想啊，多吃那么点就会多长那么点肉，想瘦吗？那就不要吃了！这样想就会忍住不吃的。我每次要想再多吃一口就会这么暗示自己，特管用！然后，不要一吃过饭就躺下。这样也特长肉。吃过饭找点事做，刷锅碗、擦擦地，看看书？写写字，最好再出去走走。反正就是不能吃饱就睡！
迈开腿，就是多运动！告诉你一个减肥效果特好的运动：曳步舞！知道吧？不知道百度一下。这种舞活动量特大，跳起来活力四射，特别好看，也特别好玩。音乐一响，身上的每个细胞都情不自禁跟着舞动起来，感觉特好！我是去年六月中旬偶然遇到曳步舞的，从此便迷上了他，不可自拔！
我每天早上早早起来，和舞伴们一起去广场跳舞，天天跳的大汗淋漓，出汗的感觉真是爽啊！晚上有时间我们也会相约一起跳。跳舞健康，心情好，身上的肉肉不知不觉的跳少了，多美的事！
有段时间不见我的人，无一人不夸我漂亮了，气色比以前好了，最重要的是瘦了好多哦！
这都是我的亲身经历啊。效果真的特别好！特别是跳舞，健康身体，愉悦心情，还变瘦变美了。试试吧？！到时候瘦了，心情好了，记得告诉我哦！[笑]
杜以宏
你好！朋友。关于减肥我有话要说。我大学时觉得自己偏胖，梦想苗条，于是下决心减肥。第一吃进口减肥药。
第二每天跑步半小时。
第三严格戒除肥肉、奶油蛋糕、油炸食品、烧烤、动物油脂，加强喝水、蔬菜和水果。
第四控制每一餐的米饭摄入，只吃半碗米饭，少量菜。
终于有一天，我身体奔溃了，由于一个月以来的服用减肥药和运动透支身体，以及米饭摄入不足导致热量不够，我休克了。喝着白糖水，进入了医院，从此患上了低血糖。肥没有减下来，反倒严重地伤害了自己的身体。
大学毕业后，经过一段时间的调理，我的身体慢慢恢复了。我又燃起了减肥的心思。
这一回，我学聪明了。
1，我坚决不买减肥产品。
2，每天傍晚五点钟坚持运动半小时。
3，定时吃三餐。我的早餐三年来，雷打不动，泡一大杯纯燕麦片，蒸一个鸡蛋。
4，中餐和晚餐，以前吃两碗饭，现在改成一碗米饭，每一餐都吃八分饱，不能饿着，也不能撑着。
5，早上十点左右吃点水果，下午两点左右喝点普洱熟茶。
6，严格戒除肥肉、奶油蛋糕、油炸食品、烧烤、动物油脂，加强喝水、蔬菜和水果。
7，科学研究表明，肌肉的形成能消除脂肪。而肌肉的形成需要运动刺激和蛋白质。第二条讲了运动了，蛋白质从哪里摄取呢？从鸡肉、牛肉、羊肉和鱼肉中摄取。不瞒你讲，猪肉没有涨价前我也基本从不买猪肉，尤其是肥猪肉。我基本买牛肉、鸡肉和鱼肉。现在涨价厉害，我也买不起牛肉了，但是鱼肉和鸡肉很便宜。
总结：减肥不是一两天的事，像我第一回，我是自作孽不可活。后来，我的第二回减肥是有效的。我的体重从130斤，半年的时间到了116斤，又三个月后到了105斤。现在一直维持在98斤。我觉得减肥是人生一辈子的事，不急，很多人快速减下去，没多久就反弹了。如果你能借鉴我的方法，持之以恒，定能永久保持苗条身材！
最后祝你减肥成功！身材苗条！身体健康！
独酌清香
过午不食的方法很有效哦，我2015大学毕业后天天窝在家里，又赶上失恋💔，天天暴饮暴食，体重一度达到130斤，通过一个半月的时间，体重减掉25斤，一直到现在维持在103斤左右，减重期间，每天早上正常饮食，中午12点之前吃什么都可以(记得那个时候经常吃好几个大肉包子[笑哭]），过了12点到下午6点除了水，什么都要要吃，六点以后可以吃点水果，西瓜🍉，葡萄🍇，基本上都是糖分比较高的水果，在不吃饭的情况下，吃点糖分高的水果第二天上称依然是可以减重的，每天都会发现自己轻一斤几两，偶尔也会到瓶颈期减不下去，这个时候就要对自己狠一点，减少12点之前所吃的食物热量，坚持几天瓶颈期就可以度过！减肥的小伙伴，加油吧[灵光一闪]
越越美妆呀
1000个人，就会有1000个哈姆雷特，减肥方式因人而异，我就来说一下不花钱的吧。
扯个题外话，我想到了高一的时候，那是我很胖，喜欢一个女生，到她说等我能瘦到100斤的时候就跟我谈恋爱，于是乎，我当真了。那时也没什么技巧，就用了最简单的方式:节食。不吃米饭，面食，更别说零食了。每天就只吃苹果，胡萝卜，黄瓜，干吃，做成沙拉吃，弄成果汁喝，都是过来了，坚持了几个月吧，期间周末因为回家会少吃点饭，但还是没有减太多，事实证明，节食可能会短时间有效，但不是长久之计。
言归正传，如果你跟我一样是上班族，可以下班后再进行，首先就是先热身，慢跑500m，然后开始有节奏的进行跑步2-5km，看自己的状态，然后慢走500m，算是调整呼吸还可以拉伸拉伸，之后跳绳1000个，做5-7组吧，看个人。接下来开始力量训练，俯卧撑100个，做5组。结束休息2分钟，再进行波比跳，不用太多，适量进行。可以两天重复一次，也可以天天这样，看个人。坚持了两周左右可以开始增量，我相信一个月绝对能看到变化，对了，还有就是饮食，三分练七分吃。控制自己的饮食很重要，不然运动都白做。谢谢看完。
用户6768856851
减肥的路上也是走过很多的弯路，吃过各式各样的产品，有的吃完真的是头晕脑胀的......也试过不吃晚饭，配合运动也没有什么效果，这个跟身体是有很大关系的。以前我是到两个小时羽毛球都不会出汗的。
后来开始疏通经络，拔火罐，不吃猪肉，吃鸡胸肉或者牛肉、海鲜等，后来瓶颈期我每天中午只吃鸡胸肉，水果蔬菜要均衡，而且减肥最重要的是身体代谢，如果你代谢能力差那吃的再少也不会容易瘦的，减肥的过程也一定要多喝水，也是为了促进代谢
两个月瘦了15斤，这期间我没有运动，每顿饭都吃的很饱，但是不能熬夜，11点要睡觉，这样不会反弹，不会皮肤松弛！！！
程猪猪影视
你好，我目前正在减肥，2月6号开始的，现在瘦了有八斤左右，都是运动减肥，因为不能出门跑步，所以每天按照手机上的软件跳操，但是这两天都平台了，减不动了，就开始改变饮食结构，用玉米等代替米饭，猪肉改成鸡胸肉，蔬菜水果比重变大了，看看这几天有没效果，你可以关注我，我们一起交流减肥方法,我也是一名VLOG 拍摄者，记录自己的改变！
想变A的折耳根
想减肥?减肥知识收藏不少了吧！
其它答友的减肥史励不励志?刺激不刺激?羡慕不羡慕?
想甩掉一身肥肉?别急，往下看。
减肥这件事归根就一句---管住嘴迈开腿。方法真心不难，可惜就怕你没耐心坚持。
没耐心坚持咋办？
想当初自己拼着老命减肥，天天靠刷别人的减肥蜕变史，成功丢掉小胖子的称号。可怜之后真的是然并卵，好景不长，惰性渐生，我开始放纵自己，他娘的我那被我狠狠抛弃的肥肉又匆匆回来了。
真是应了那句老话减肥容易保持难。一旦胖子过肥肉就很容易想你，就会在你不在意间时不时回来看看你。
你要减肥？请放宽心态，耐心一点，减肥是一项长期的攻坚战。所以你不必急于一时，你得循序渐进，张驰有度。请试着把自己每天零碎的时间取出来进行减肥运动，开始不必苛刻自己，定下自己容易完成甚至轻易完成的减肥任务，自然而然地就会成为你的一种优秀的习惯，融入你接下来的整个人生。举个例子，每天三个俯卧撑，不难吧，随手就做了。哪怕有一天没有完成也不必纠结，叠加到下一次。超额完成?我相信你会很有成就感。
当然了只是一个例子，减肥还是得靠有氧运动，像跑步，跳绳，游戏这样运动完需要大口大口喘气的。减肥期间，少油少盐少甜，多食绿色尽量粗粮。充足睡眠很重要，不要熬夜，不要贪睡，过度睡眠也不行。
最后动起来，对天空吼☞去他娘的肥肉！
俊贤视界
少食多餐非常重要！！
不要吃饱
是的，你没听错，不要吃饱
不要让自己有饱的感觉
饿了就吃水果
或者粗粮
水煮菜等
养成少食多餐，吃的好，精细
细嚼慢咽
慢慢品味
不要囫囵吃饭，不好消化
然后就是运动
最简单的运动就是平板支撑
你会觉得浑身疲惫
腹部酸痛
你一定要想办法爱上这种感觉
也就是说你要习惯脂肪燃烧带来的酸痛感
一旦形成习惯
肥胖会远离你！
还有饭后在床上跪着走，引血下行
加速消化食物
少食多餐
运动
加油O(∩_∩)O
多想想瘦下来别人惊讶的目光
赞许的目光
多给自己动力
情感励志系博主
减肥是一个长期持续的过程，肥胖也是一种病症，是因为长期的生活习惯不健康造成的。最有效的减肥方法就是健康的长久的瘦下去。
1.关于吃
减肥期间一定要戒掉暴饮暴食，避免暴饮暴食。
生活要有规律，依照我们的生活习惯，每天要保证三餐。不能因为怕麻烦或者没有时间，每天就吃一餐，结果这一餐吃的特别多。这样身体就消化不好，非常容易造成脂肪的堆积，也会使消化系统变得非常的混乱，影响身体的循环和代谢。
三餐的食用量也不能太多，达到八分饱就可以了。吃的太多也会造成脂肪堆积，毒素堆积。
吃饭的时间不能太快，人从吃饭到大脑感知吃饱了需要20分钟左右。如果吃的太快会在饱腹感前吃大量的食物。
要戒掉高糖高热量的食物，也要保证营养的均衡，这样才能调节身体，帮助健康的瘦下去。
2.生活习惯
尽可能的改掉懒惰的习惯，身体不动就会导致基础代谢变慢，造成脂肪的堆积。
常爬楼梯，常打扫家里的卫生，利用看电视的时间做做伸展运动，有空就做做深呼吸练习，睡前做做伸展运动等。
睡眠也是减肥的一大帮手，好的睡眠可以抑制食欲，提高代谢。
3.关于运动
保证每周有三天以上的运动，快步走，慢跑，游泳，肌肉锻炼等都可以。
饮食可以帮助减轻体重，运动可以帮助紧致身体。所以控制饮食和运动是减肥不可缺少的两部分。
减肥不能操之过急，短期内急剧的瘦身会导致反弹。可持续性健康的瘦身才能长久。
