谜教主
基础代谢可以说是我们自身的消耗能力，在日常总消耗中占据60%的大半位置。
基础代谢高，相对的没那么容易发胖，在排除其它因素的情况下，一位1300大卡、一位1400大卡，自然就可以在不发胖的范围内多吃100大卡的食物。
基础代谢有很多天生决定的因素，也和年龄、体重、生活习惯、活动习惯、肌肉等各方面因素有很大关系。体重越高、代谢越高；成年后年纪越大、代谢也会下降；身体成分中肌肉占比越多、代谢就越高。我们能人为的影响这个数值的因素只有：肌肉、体重、生活习惯。
至于减肥需要不需要提高基础代谢？
基础代谢会比较有利于保持，
原因：
- 首先，提高代谢很难，特别针对女性而言。
如果说通过肌肉锻炼可以提高代谢，很大原因是因为肌肉的重量比较大，但是女性增肌太困难，就算真的提高了一些，也是很小的数值，或许只是一个苹果的量，跟有些人理想中的“躺瘦”会有很大的落差；那么对于男性来言呢，他们增肌虽然比女性容易得多，但是对于增肌本身而言就是困难的，且他们的目的并不在代谢是否能帮助减肥，而是通过身体的高需求来达到肌肉的增长。 - 其次，对于有减重需求的人来说，代谢的降低是必然的。
初始体重比较大的人，必须要减重，期间一定会有肌肉的流失和代谢的降低，但是这是不可抗拒的因素，减重的同时可以做轻量的重训，但是无法以提高代谢或者增肌为目的，不然在厚脂肪的包裹下，肌肉效果很难出来，大强度的训练也会加重身体的负担。
随着年龄的增长，保持代谢的稳定更重要
基础代谢的提高虽然不容易，但是想要破坏代谢却很容易，比如用低热量的减肥方法、熬夜等不良习惯都会使代谢糟到破坏、降低。
无论是减肥、还是塑形都不要用低热量的节食，而是健康的饮食习惯、保持规律的运动，减重速度缓慢一些会使代谢更稳定一些、更加不容易反弹；肌肉的增加会直接的利于提高代谢，相对于年少时的代谢能力虽然不能比，但是通过长年的健康习惯的养成，比同龄人要好很多。
<strong>雕刻你的美
是的，减肥期间是要提高基础代谢的，基础代谢越高减肥速度越快，相反基础代谢越低，减肥速度也越慢。基础代谢低的人群也容易出现亚健康问题，如肥胖，血压高，心血管等问题的出现。所以，不单单是减肥需要提高基础代谢，为了身体更健康更需要提高基础代谢。
一，什么是基础代谢？
基础代谢是指机体处于最基本的生命活动的状态下，用于维持体温，心跳，呼吸，各组织器官和细胞基本功能等最基本的生活活动的能量消耗。
基础代谢与性别，年龄，身高，体重，健康状况等都有很大关系。
二，既然说到基础代谢，那么人体能量的消耗主要有哪几个方面？
人体的能量消耗主要有三个方面：
1，体力活动。
2，基础代谢。
3，食物特殊动力作用。
而基础代谢起到非常关键的作用，对于要减肥的和正在减肥的人群来说，首先要营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢，才能达到促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。
三，怎样提高基础代谢？
1，增加肌肉比例。
增加肌肉比例以后基础代谢也会增加，这是提高基础代谢的不二选择。无氧运动和有氧运动相结合，增肌和减脂效果都是非常不错的。
2，提高体温。
体温提高1摄氏度，基础代谢就会提升7%~8%左右，对于常年手脚冰凉的女生，可以通过泡脚，泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢的作用。
3，多喝水。
减肥期间多喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与，平时养成多喝水的习惯，这样既利于减肥又能提高基础代谢。
4，保持充足的睡眠。
每天保持7~8小时的睡眠，能提高基础代谢和增加燃脂。因为晚上深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以，平时养成早睡早起的习惯，对维持代谢稳定和身体健康都有很大益处。
营养师李老师
你好，我来给你说一下减肥要不要提高基础代谢.我会用最简单明了的大白话的方式为你解答让你一清二楚.
基础代谢是什么呢？首先你要把它搞懂.
一个正常的人，身体都会消耗热量，这个热量分很多种，加起来的热量就是总共的热量，那么基础代谢占总热量的70％ .那你觉得多不多呢，重要不重要肯定一目了然了.因为减肥就是要摄入的热量少于消耗的热量.消耗的多自然会变瘦.消耗的部分当中，基础代谢占了7层.基础代谢是人维持生命最低能量需要.
那么在详细给你分解一下.
基础代谢还要分两大块部分.
1肌肉消耗.
一个人的肌肉含量的多少确实会影响代谢的水平.所以减肥期间为什么要保证减少肌肉的流失，为什么肌肉对减肥的人群这么至关重要.
2大脑器官正常的使用.
说白了你躺着不动，思考人生，你也是消耗着热量的.
说完基础代谢，还有另外30％.千万不要小瞧这百分之30的热量.这30％包含了两大块
1 食物的热效应.
说白了你每天都需要吃饭，吃进去的东西，器官要消化食物所产生的额外热量.它只占10％，那么研究表明，消化蛋白质所产生的热量要比普通食物的热量多的多，所以多吃蛋白质有助于减肥.
2 正常活动.
那这里的正常活动不是单纯的运动，是你平常看书，做饭，出门散步.如果你单纯拿出来一个小时进行运动这个热量是额外计算的.
基础代谢代表了你一天的最低能量需要.什么意思呢，你一天的饮食只要吃够基础代谢的热量，你就不会胖，如果吃的还不如基础代谢多，那么会影响你的身体健康时间长了肌肉掉了，精神不好了.你所吃的东西就是你每天总能量消耗的70％. 科学最精准的七分饱.
那么你的问题你现在应该知道答案了吧，希望对你有帮助😌😌
健身疯小聪
至关重要，减肥必不可少。2个问题？1.什么是基础代谢？2.怎么提升基础代谢。
1.什么是基础代谢？
基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗。基础代谢的能量消耗构成机体能量消耗的重要部分，基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10－15%之内都 属于正常。超过正常值20%时
2.怎么去提高基础代谢？
提高基础代谢率的方法有很多，可以积极参加体育锻炼，增加有氧运动如跑步，游泳，爬山。也可以多饮水，经常泡热水澡，深呼吸。通过大量运动是提高基础代谢率最快的方法，从而达到减肥的作用。如果减肥平时饮食也应该适当注意少吃脂肪以及含糖量高的食物，并且平时也要保证饮食规律，早餐和午餐一定要按时吃好，如果不按时吃早餐也会引起发胖。个人觉得提高基础代谢最好的方法就是健身。。最高效乐趣最多的，身体如同一个机器，你用他就越用越好，你不用他，他就越差。感谢你的观看，愿你早日拥有好的身体和健康的体魄。[害羞][害羞]
教练小金刚
随着生活水平的提高，很多人都出现肥胖问题，身体长期处于亚健康的状态。随着国家的重视和提倡，全民健身的慢慢兴起。减脂也是越来越多的人所要面对的问题。
减肥需要提高我们的基础代谢吗？
我们先来了解下什么是基础代谢:
基础代谢的定义是:
基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
从定义看~对于减脂来说~自身基础代谢越高，越能很好的消耗我们的身体热量，从这点说，提高基础代谢对于减脂有帮助。
那我们就会面临一个问题:
如何提高我们的基础代谢:
①
多喝水，胎儿体内的水分约占90%，婴儿时期为80%，青壮年为70%，中老年为60%甚至50%。健康的饮水有助于提高基础代谢。
②
每餐的食物要合理的搭配，必须有蛋白质、粗粮、蔬菜、水果等，只有搭配好饮食，身体摄入了丰富的营养，基础代谢才能提高。
③
多运动，在运动中，肌肉的含量会随之增多，有利于基础代谢来消耗更多的脂肪。
④
养成良好的生活习惯，早睡早起，有充足的睡眠，是提高基础代谢的前提。
从上面看出，这不是我们平时锻炼需要注意的吗？所以提高基础代谢，和我们自身运动，肌肉含量有很大关系。
提高基础代谢，就能达到减脂的目的吗
我们要了解一个公式:
摄入的热量＜消耗热量+基础代谢
满足这个公式我们就会达到减脂的效果。
当我们提高基础代谢，加上通过运动来提高热量消耗，可以达到减脂效果。
当然我们搭配饮食~走轻食主义，达到更好的效果。
建议总结:减肥尽量提高基础代谢
提高我们的基础代谢，加强训练提高我们的热量消耗，搭配健康的饮食习惯，让你的减脂效果更好，更事半功倍。
稳稳的健身生活日记
您好，我是乐刻优秀私人教练凡先森，很高兴回答您的这个问题。
基础代谢是减肥的原理之一，只有通过运动消耗和基础代谢消耗的总热量，大于摄入的热量，才能达到减肥的目的，如果基础代谢很高的话，摄入的热量会很容易排出体外。还有只有基础代谢提高，我们才能更好的减肥，不要忽视他。
饮食上要增加优质蛋白的摄入，比如豆制品、鸡蛋、瘦肉。或者多喝绿茶，可以刺激肾上腺素的分泌，从而提高基础代谢。
希望我的回答可以帮助到你，一起加油！加油💪🏼
大家可以关注我，有什么问题也可以在下方评论区留言转发，我会一一进行回复！谢谢！
凡先森说健身
因为基础代谢是机体处于最基本生命活动的状态下
用于维持体温，心跳、呼吸、各组织器官和细胞基本功能等最基本的生命活动的能量消耗。其数值与性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。
人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。
提高基础代谢的方法
1.停止无效的节食
对于靠节食减肥的朋友，开始的1-2周，体重会下降明显。但接着身体的“防卫系统”就会对节食所造成的热量减少做出保护性反应，降低基础代谢率来减少能量消耗，影响器官功能的正常运转。节食的越严格越久，基础代谢率就变得越慢。到最后即使每天只吃一点，体重都不会下降，身体状况越来越糟。
2.早餐不能少，增加用餐次数
熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。
在总能量不变的前提下，每日吃四、五次小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，保证每餐必须有蛋白质食物。一生健康的智慧饮食方案设置每日六餐，遵循少食多餐原则，不仅平稳血糖，而且保证新陈代谢的旺盛。
3.提高蛋白质在食物中的比例
确保每日所需热量的15%-20%来自蛋白质，每天多消耗150-200kcal热量。蛋白质在提升基础代谢率方面要优于碳水化合物或脂肪，主要是由于氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量来消化吸收它。
摄入足够的蛋白质还可以确保并构造肌肉重量。肌肉比重越大，代谢率越高。
子龙瘦身
减肥需要提高基础代谢，但基础代谢不是最重要，经常听到人们将体重增加归咎于新陈代谢缓慢并不罕见。他们减少了卡路里摄入，并且加大训练量，但体重依然没有降低。罪魁祸首可能是新陈代谢缓慢吗？
什么是新陈代谢？
代谢描述了体内不断发生的所有化学过程，这些化学过程可使您保持生命，并使器官正常运转，例如呼吸，修复细胞和消化食物。这些化学过程需要能量。您的身体进行这些化学过程所需的最低能量称为基础代谢率（BMR）。BMR占您身体日常能量需求的40％至70％之间，取决于您的年龄和生活方式。“代谢缓慢”被更准确地描述为低BMR。
有些人的新陈代谢比其他人快吗？
体重大小，年龄，性别和基因都在新陈代谢的速度中起作用。肌肉细胞比脂肪细胞需要更多的能量来维持生命，因此肌肉多于脂肪的人往往具有更快的新陈代谢。随着年龄的增长，我们倾向于增加脂肪并失去肌肉。这解释了为什么您的新陈代谢会随着年龄的增长而减慢。
通常，男人比女人拥有更多的肌肉，更重的骨骼和更少的体脂，因此倾向于具有更快的新陈代谢。您的新陈代谢可能部分地由您的基因决定，尽管尚未完全了解。基因肯定在肌肉大小和您的肌肉生长能力中起作用，这两者都会影响您的新陈代谢。
我们是否会因为新陈代谢发胖？
努力减肥的人经常将新陈代谢缓慢当作借口。但是，没有证据支持这一说法。研究表明，超重的人比瘦弱的人具有更快的新陈代谢。较大的身体需要更多的能量来执行基本的身体功能。将“缓慢的新陈代谢”放到一边，这里可能正在发挥其他作用。
研究表明，人们的饮食往往比他们想象的要多。当被要求写下他们一天所消耗的一切时，许多人倾向于报告他们的进食量远远少于实际摄入量。通常，您体重增加的原因不是因为新陈代谢缓慢，而是因为您进食和喝的卡路里多于燃烧。这可能很难接受，但要保持饮食中卡路里的含量，这对减肥和保持减肥至关重要。
如何加快新陈代谢？
据称某些食物和饮料可以促进您的新陈代谢，包括绿茶，黑咖啡，香料和能量饮料。这些主张背后的证据很薄弱。虽然您对新陈代谢的速度没有太多控制权，但是您可以通过运动来控制燃烧多少卡路里。您越活跃，燃烧的卡路里就越多。
如何有效的减脂？
一、有氧运动
有氧运动是燃烧卡路里的最有效方法。您应该每周进行至少150分钟的有氧运动，例如散步，骑自行车和游泳。
您可以通过每周5天进行30分钟的锻炼，并在10分钟的时间内细分活动会话来实现此目标。要减肥，您可能每周需要做150分钟以上，并改变饮食习惯。
二、力量训练
肌肉燃烧的卡路里多于脂肪燃烧的卡路里，因此增加肌肉质量将有助于减轻体重。在进行每周2天或以上的锻炼所有主要肌肉群（腿，臀部，背部，腹部，胸部，肩膀和手臂）的肌肉强化活动。肌肉增强活动的例子包括举重和高强度的运动。繁重的体力劳动也可以完成这项工作。
健助师jojo
减肥没有必要一定得吃够基础代谢，可以稍微低两百大卡左右。想要减肥的人群可以在早餐时喝一杯酸奶和吃两片全麦面包，少吃些馒头等面食，否则不利于减肥，多吃些各种青菜，例如芹菜、韭菜等，这些蔬菜中含有纤维较多，能够有效帮助消化，促进胃肠蠕动，对减肥有很好的辅助。
菡博妈咪
需要的！！！
1.迈开腿
力量训练能够撕裂肌肉组织。在锻炼结束，身体修复肌肉组织时需要大量热量，产生代谢激素来刺激身体恢复，燃烧脂肪。
虽然去健身房能够快速提高你的代谢速度，但很多人每周依然只有3-5小时的锻炼时间。
空余的这段时间，真的不可以浪费。如果你的工作在写字楼里，那么，你可以选择爬楼梯的方法上楼。用泡咖啡的时间走两圈。只要你愿意动，代谢水平就会提高。
2.多吃新鲜食物
多吃没有经过加工的食品，这样的食材含有更多营养，其中就包括提高基础代谢率的成分。没有深加工及保存过的食物不会给身体带来负担，从而让脂肪燃烧得更快。
3.日常能量摄入不要太低
虽然减肥基本取决于每日摄入和消耗差，但是摄入碳水化合物不足一样会降低你的代谢速度。
每天摄入的热量降低后，人的身体也会逐步适应这种变化，从而降低你的甲状腺激素分泌，使你每日能消耗的热量也随之降低。 在减肥期间，应当逐步降低每日进食分量，并每周犒劳自己1次，满足自己的食欲，补充营养，并提高身体代谢速度。但是注意，不要太频繁。
4.不要挨饿
饥饿是身体需要能量的重要标志，在你饥饿时，身体代谢速度会自然放慢，强行挨饿最终只会让你的减肥计划受阻甚至失败。在你降低每天摄入热量时，如果感到身体饥饿感很强，那就应该及时补充能量。一个好办法是，在正常降低每日能量的同时，每周有1-2天”加餐”。与上面一条不同的是，这2次加餐指的是在你日常热量基础上增加500大卡，并分摊到每顿饭里。还要注意的是，你要尽量避免钠，糖及脂肪含量高的食物。
5.多喝水！
人体代谢速度和体内水含量有着直接联系。身体缺水会让代谢率明显下降。
每天8杯淡水（220毫升），其中可以包括咖啡或茶。水里不要含钠，也就是说，不要饮用矿物质水或功能饮料。多喝水还能让你的皮肤更洁净，恢复你的精神。
