蕊xin芳
我来说说我家那点事。我儿子早餐和中餐都在单位食堂吃，据说伙食还不错。为了减肥晚餐不吃，但有吃水果和一杯牛奶，体重也没减。最近非常时期户外不能跑步就在家里跑步机上跑，坚持锻炼了一段时间，体重终于有了明显下降。所以说管住嘴的情况下还要迈开腿才能有效果
老是忘记密码3
首先对你的自律点赞👍同时也想提醒你减肥应建立在保证更健康的前提下。分享几个小方法或许你愿意借鉴。
1，每天早晨可以保证吃蔬菜🥬+至少一个鸡蛋，两个更好。然后配以主食。早晨可以吃一切你喜欢吃的东西。如果你喝黑咖啡的习惯，则你可以随意吃甜点。黑咖啡与甜点的搭配我已享用多年，不会使人发胖。
2，中午也可以吃丰富的午餐🥣均衡营养最重要。如何均衡营养，可以参考专业书籍📚。
3，下午可以给自己加点小食品或水果🥭
4，晚饭只喝点稀饭或者不吃。保证在睡觉前三到四个小时不进食。这个需要一点时间，养成习惯。即使吃晚饭也要吃的清淡，不要吃太饱。
5，每月择三日进行轻断食，在三天内，一日三餐以水果蔬菜或果蔬汁代替粮食。与此同时不要看手机和电脑，彻底放空自己。每天可走路三个小时，听音乐冥想一小时。午睡三小时。可大量喝水。如果你会瑜伽🧘🏻♀️则可以做一点缓慢拉伸的动作。
6，就这样安静地度过三天，通常每次我会体重减轻3—5斤，有些人三天可以减去十斤左右，同时高血压者血压也恢复正常。这是有科学依据的，在此就不赘述了。
我周围有很多冻龄美女，基本都是这样来为自己身体排毒降脂，有的大概有十几二十年了。这背后需用很多科学的医学的知识来支撑。我只把我和朋友们十几年的经验分享在这里。希望能帮助到爱美的想健康有效地保持身材和的朋友们！
沙碧红
减肥期间是不可以喝稀饭的，你还不如中午吃点鸡肉，吃点绿叶菜，晚上吃个苹果，早上牛奶，鸡蛋，这样还会掉秤的，或者中午用粗粮代替精白米白面，会好的多，希望我的回答能帮到你。
刘杰83927141
中医上讲的，人的体质分为九种，先搞清楚你是什么体质，再有针对性的进行减肥。你这是硬要把自己饿瘦的节凑啊。苗条身材好，但是健康更重要啊。
这几种肥胖不好减肥
1.水滴型水肿肥胖：
「脂质」代谢异常肥胖基因群造成的肥胖体质，饮食吃咸时易形成下身水肿。
→瘦身重点：尽量避免高盐饮食与动物性油脂。
2.苹果脂质型肥胖：
「内脏脂质」代谢异常肥胖基因群造成的肥胖体质，易造成腰、腹部脂肪堆积的中广体型。
→瘦身重点：少吃油脂。
3.苹果糖类型肥胖：
「内脏糖类」代谢异常肥胖基因群造成的肥胖体质，易导致腰、腹部脂肪堆积的中广体型。
→瘦身重点：避免摄取过多碳水化合物，可多摄取绿茶和多酚类食品。
4.西洋梨顽固型肥胖：
「脂肪燃烧」代谢异常肥胖基因群造成的肥胖体质，脂肪易堆积在臀部及大腿外侧皮下，呈西洋梨型身材。
→瘦身重点：脂肪顽固性强，不易分解，需配合运动提高基础代谢率，减脂效果才好。
5.甜甜圈松软型肥胖：
「脂肪合成速率」异常肥胖基因群造成的肥胖体质，脂肪松软全身肥胖。
→瘦身重点：稍动就喘，稍饿就昏，需求助营养师与基因调理产品，在减重的不同阶段做调整。
看看你是哪种类型，具体调整方案吧。
总之，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少或者不吃。健康不能马虎。
竹影扫街尘不动
首先减重有两个原理 原理一：每日消耗大于摄入；原理二：每消耗一公斤脂肪约需7700卡热量。
根据这两个原理要做到两件事：一：根据自己想要的减脂速度设定每日总热量摄入并精准记录每日摄入食物的热量保证在限定范围内；二：增加消耗热量，适当运动避免久坐葛优躺。
提供两个方法，方法一：下载一款记录三餐食物热量的APP,很多的肥胖是源于根本搞不清楚什么叫吃多了什么吃少了，所以往往胖子都说自己吃的很少，瘦子却说自己吃的很多，根本原因在于多少都是主观的判断，所以我们最好借助于工具准备测算一下自己每天到底摄入了多少，才不至于不知不觉的又长胖了。方法二：保持好的心态淡定，你急脂肪不急，摆好心态，科学减重，用对方法，坚持下去。
影公子2020
你这样减肥是没有效果的，长期会吧身体有一定的损害，自身抵抗力下降，饭一定要正常吃，而且一定要保证营养均衡，早饭吃好，最好是牛奶，鸡蛋，午饭菜与肉分配均匀，最好在这期间吃鸡肉和牛肉，晚上不吃饭根本不行。可以吃水果或者蔬菜沙拉。早上不要赖床，必须坚持跑步锻炼，很重要。午饭后休息半小时做一些有氧运动。晚上可以适量运动（网上都有简单的运动教学视频可以学习学习，30天效果惊人。）
胡子哥世界
最简单的方就是素为常，即果蔬，每天大米面食总量不起200克，各种肉食总和控制在20克以内，食用油不起5克，每天加强锻炼不低于120分钟／两次。包你一月后掉5斤，三个月最小掉10斤以上。注意：运动量加大，每次运动必须冒大汗[祈祷]
李好飞狐
首先建议楼主不要着急，要先分析自己的减肥方法是否得当，如果长期节食减肥对自己营养的摄入很不利而且容易反弹！🤗
减肥是女人一辈子为止奋斗的事业，因为肥胖会导致好多疾病，肥胖属于慢性疾病，随着现在生活方式、饮食结构的变化，肥胖人群逐渐增多，从低龄儿童、青少年到中年人，肥胖的分布年龄段较为广泛。最重要且最为直接的形成原因与生活行为方式、饮食方式有关。常见病因如下：
1、不良生活方式：暴饮暴食、熬夜、过度饮酒；
2、遗传因素：肥胖具有家族聚集倾向；
3、内分泌系统疾病：甲状腺激素或胰岛素分泌异常。
[机智]既然找到了原因，那么如果信心十足下面咱们就一起来攻克吧！首先针对第一种，不良生活习惯造成的肥胖这个很容易解决，因为这是我们可控的，早睡早起，凡事别过度，小技巧如下[可爱]：设置减肥屏保；每天固定时间朋友圈打卡体重等，给自己增加一些激励机制相信相信的力量，给自己增加心理暗示；😏第二种如果是遗传因素导致的肥胖，那在平时一定要严格控制高热量食物的摄入及增加运动；👯第三种导致的肥胖疾病，可以找专业的中医大夫帮助调理，效果会更可观。
总之，减肥路上一定要管住嘴迈开腿。
菲姐驾到
不正确的减肥方法，内分泌要失调的，并且影响你的身体健康，老话说的好，喝凉水都长膘，你可能属于那一种，也不能一口吃一个胖子，减肥也不能一天减下十斤，那会给你吓坏的，正确的减肥，应当，在医生的指导下，不能缺乏营养，逐渐的减下来，`一天只喝一碗粥，长期下去，你会厌食的，想吃东西都吃不下去了，会影响你的寿命的，我认识的有一个女士减肥，每天他中午吃半个馒头，晚上吃半个馒头，早点她也不吃，不到一年的时间，他各种机能都不行了，最后也没查出什么病来，老是往医院跑，只有一年的时间，他就去世了，减肥一定要科学的减肥，不能想怎么减肥就怎么减肥？长期下去会影响你的身体健康。
淑敏1955
还需要适当的运动，消耗一下多余的脂肪和能量。每天晚上出去走走活动半小时以上试试！我就是这么做的。每天上称。吃的再少，不活动也长肉。
