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快速让自己健康的 方法，就是减肥的方法。 凡是 快速减肥的通常 让自己不健康，结果会 腹胖及生病。
陈艾妮读书会
很高兴回答这个问题，我说一个个人真是减肥经历，快速减肥的就是饿，三天断食法，躺在床上什么都不吃，只喝水，很难熬，但是真的三天瘦了8斤，到第四天的时候少吃一点点，保证21天没控制饮食过午不食，贵在坚持，真的很掉秤
90后妈妈的奋斗
你好，很高兴有机会回答你这个问题，可以以我专业运动员的经历给你几方面建议，你可以参照去试一下。
首先，所谓快速减肥其实减的不是你体内的脂肪，现在市面上很多的号称快速减肥的产品无非是这几个原理：
1、快速减肥产品减掉的更多是你身体里的水分，通过控制你饮水量，出汗消耗你身体多余水分而让你的体重假减少，很快就会出现反弹情况。
2、一些入口产品会让你食欲降低，变相的通过少进食让体重假降低，这种情况不但一旦进食后会快速反弹，长期下去更会对身体产生伤害。
3、一些外敷药用药物，这种方式并不一定适用于每个人，有些人会对药物过敏，使皮肤产品不良反应。同时，如果哺乳期女性使用这类产品，药物还可能通过身体吸收进入乳汁内，对婴儿可能造成一定的影响。
其次，减肥应该科学合理，不要盲目追求速度而忽略健康。可以从以下几个方面进行调整：
1、饮食结构调整，多进食新鲜果蔬，高蛋白的食物，不要过多摄入高热量、高糖分食物。
2、多运动增加脂肪消耗，通过运动燃脂的方式真正的减少体内脂肪含量，让肌肉比重增加，压缩脂肪空间。
3、保持良好的作息规律，做到早睡早起，不熬夜，不在夜间摄入食物增加体内热量而造成脂肪堆积。
最后，一定多喝水，加速体内新陈代谢的速度，同时保持积极乐观的心态，明白减肥是次要，健康最重要的观点。按以上方式坚持下去，一定让你身体形态会有明显的变化，希望我的回答对你有所帮助，谢谢！
荷马和诗
非常荣幸回答您的问题。
关于减肥的七点建议：
1）找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行。如果你父母在生你前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖。
2）减肥期间不要天天称体重，每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。
3）少食多餐，合理搭配，晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛，谷类、肉、蛋、奶、蔬菜、水果至少要达到3种以上，达到5种算丰富。午餐6、7分饱，主食粗细搭配，量控制在一个拳头以内，适量补充蛋白质，像鱼、红色瘦肉、去皮禽肉、虾等都是不错的优质蛋白质，不仅高蛋白而且脂肪含量低，不要吃肥肉、动物奶油、油炸类食品。晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，，半个拳头的量，外加一些蔬菜，少放一点油；睡前实在饿的话，吃一个苹果，喝点酸奶。最好能做到睡前3-4个小时不吃东西。时刻铭记：“消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。
4）平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为？
5）去健身房的话，每周至少3次，最好6-7次，每次连头带尾不少于2个小时。有氧+力量训练结合，如经济允许，可尝试购买一些私教课程，光知道一个卡氏公式还不够，毕竟教练经验足，能教给你很多东西。
6）曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯，把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家，体重每反弹一次，下回再减难度就更大，千万别瞎折腾。
7）不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。希望能帮助到您，加油
私人教练吴丽
作为一个减肥经常踩雷的我想给你分享一下我的减肥经验，减肥嘛，七分饮食三分运动，在饮食上控制好自己的饭量、营养均衡。吃饭的时候细嚼慢咽，减少肠胃的负担，也起到一定的减肥作用。减肥最快的运动是游泳，他均衡的燃烧身体的脂肪，我有个朋友一个月就减了20斤左右。然后和你分享一下我踩雷的地方，就是千万不要节食减肥，这样一旦控制不好反弹特别快，并且比你之前减肥的体重还要胖，还有另一个弊端就是节食减肥会有暴饮暴食的后遗症，就是没有食欲但是特别特别想吃东西，吃饱了也控制不住想吃东西的欲望。还有运动减肥，千万不要一次运动过量，而且减肥操呀什么的起到的减肥作用比较小，而且必须坚持，不然正常饮食也会反弹。还有就是不联系吃减肥药，因为减肥药肯定会有副作用，尤其是女性千万不要吃，严重的可能造成不孕，而且有的减肥药会不让你吸收，这样也会造成身体负担，贫血、缺钙、头晕眼花、浑身无力、胸闷气短真的特别难受，而且把身体搞垮了很不好养，就算是瘦下来对自己皮肤也不好，我的经验就这些了，以上也是我个人的观点，希望能对你有帮助，并且祝屏幕前的你减肥成功！
我是仙女我不饿49
减肥贵在坚持，建议控制饮食运动瘦身不应以口服药物为主，减肥要有耐心和恒心。
在减肥初期，可以先指定减肥目标并且严格监督自己。注意多喝水，多喝水能帮你排出毒素，清理肠道。
还有就是控制饮食，合理安排三餐，早餐可以吃一些水果，比如，苹果、香蕉等对减肥是有帮助的。午餐可以多吃一些蔬菜，减少相应的主食量，吃肉的话就要吃一些精瘦肉，晚餐可以提前吃，但一定要清淡，不要吃太多，多喝汤，可以吃海鲜食物。
减肥贵在恒信和坚持，努力就会成功。加油！
人行道的浪潮734
都说肥胖是，管不住自己的嘴，撑大了自己胃。没有快速的，坚持锻炼吧。那些所谓的快速就是泻药，把身体搞坏还会反弹。
自由风F
快速减肥最最重要就是管住嘴。有营养的少吃一定是每天慢慢瘦的。本人有一个月的减脂经历。饮食每天就是全麦面包两片，鸡蛋一个，鸡腿肉一个，水果不甜的若干，每天保持减肥0.01-0.03公斤。锻炼的话，隔一天做四五十分钟的运动。深蹲加负重，半球前后，开合跳，波比跳，还有一些记不清了，一般就是有氧加上力量。最先瘦的就是腹部，一个月之后就开始放开吃了，肌肉塑形保持了半年。什么都没有捷径，主要还是靠自律。加油[加油]
朱大朵朵Jane
有
早晨五点半起床，在家锻炼，做俯卧撑，仰卧起坐，提膝跳，高抬腿跳，下蹲运动，促进排泄系统循环
每天注重养生，每顿少吃一点。
多喝水，多吃水果。
晚饭尽量别吃。
坚持一个月看看怎样
拉忽尔唠嗑
适当的少吃一点与运动 运动 再运动 坚持下去你就会成功。
我接触的胖的朋友不少 发现他们的胃口那是顶好 我认为这不好吃 那咋哩 在他们那统统美味无比 胃口好吃的多 又懒的动 能不胖吗 所有的什么减肥不是没效 但是费钱不少 有的还有副作用 有的还反弹 管住嘴 迈开腿坚持下去 时间一长 会发现人变漂亮了 也瘦了
