拥有你一切的爱
作为易胖一族，我也深深思考过这个问题并且早早的制定了方案！
几点如下，不难，做到了就不怕不掉秤！
1、 首先就要跟大家强调，病毒期间不要用节食的方法减肥，因为我们需要身体的底子来抵抗病毒。节食会让人抵抗力下降的。
2、 徒手训练：这是方便有效的一个办法，互联网时代各种健身的APP都非常实用，明星也用哦！我经常用的就是NIKE以及KEEP进行无器械锻炼，深蹲、波比跳……这些对减肥有立竿见影的效果！是我到目前为止感觉最为见效的方法，坚持半年，瘦身14斤吧。
3、 器械练习：家里如果有常见的哑铃、壶铃都可以自己定好时间和计划进行……实在没有，矿泉水也行！只要有重量举得起，都可以成为你的健身工具。这样可以有针对性的瘦手臂或者瘦腿。
4、 如果你懒，那再说个最为简单的——跳绳！一次100个，歇息30秒继续，这个周，每天1000个，下个周每天就定1500个，坚持30天你就能看到明显的变化，尤其是肥肥的肚子。。。。
5、 另外，还有个诀窍，就是吃了，健身界有个黄金定律：3分练，7分吃！练的再多，不忌口是没用的。但是，也并不是不让你吃，而是科学的吃“早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素”！按照这个吃法可以吃到撑都会掉秤！具体食谱可以抖音搜索。很多色香味俱佳的减肥餐，让减肥也可以很快乐。
用健身的方法来减肥，最为健康，且不容易反弹。本人最近半年已经瘦了14斤，并且稳定住了不反弹。你也可以的！
解码健康
少吃、少吃、少吃，重要的事情说三遍！
最初的几天保证一日三餐，还穿插各种小零食，结果很快就长了两斤[捂脸]。
要知道我花了大半年的时间，好不容易才减了七八斤，眼看继续这样下去就前功尽弃了，于是马上纠正。
既然不能出门，在家活动量小，那就控制饮食吧，改为一日两餐，早餐11点左右，晚餐六点左右，零食戒掉高盐高糖，偶尔吃一点坚果。还好控制得及时，没有继续飙升了[大笑]。
彤姐er三事
💃跳舞！💃跳舞！💃跳舞！
对你没有看错！不是不是死亡天鹅那种强度，0基础也完全可以开开心心跟完全程~
出汗多、心情好、好坚持，还不快跳？？！
先上成果！11天3斤~
下图是打卡~
以下是本人亲测开心有效又好跳的推荐~
上bilibili，搜索以下视频即可~
1.hip-hop
这个动作很简单，很容易上手~
2.尊巴
这个视频里的歌都很好听，舞也都很比较有可看性~每天一遍系列~
3.宝莱坞健身操
停！先别笑~跳了你会觉得真香🤣动作简单但出汗效果好~
4.Josh&Bamui
他们的舞蹈几乎是我跳的频率最高的，短小精悍，歌也很新~动作不会太难，跳完也很有出汗的效果~
b站上有不少他俩的舞蹈，他们也在b站开了官方账号~大家可以复制名字自行搜索~
你你你！说的就是你！手机放下，站起来跳舞了！
嗨我二狗呀
对于减肥我没什么经验，但是我本来就不胖，也没胖过。
我的经验
1.我基本上算是素食主义，除了偶尔吃点火锅里的羊肉、牛肉，或者烤肉、烧烤、海鲜等，平时炒菜里的肉、炖肉等都不吃。我觉着吃素还是很少胖的。
2.多吃点水果，多吃蔬菜，润肠，减少便秘。
3.可以推轮运动哦。既强身健体，又减肥哦。
一医以义
即使不是在疫期，减肥同样也可以靠健康的生活习惯可以实现目标。
众所周知，减肥需要定期的运动锻炼和健康均衡营养的饮食相互结合来实现，其中运动锻炼只占了2成，而健康均衡营养的饮食则占了8成。![]()
没有“一刀切”的方法来永久健康地减肥，对别人有效的方法不一定对你有效，因为我们的身体对不同的食物有不同的反应，这取决于基因和其他健康因素。
有些人对计算卡路里或类似的限制方法反应良好，而另一些人对更自由地计划减肥计划反应更好，只要不吃油炸食品或少吃精制碳水化合物以及含糖饮料和加工食品，他们的减肥就能成功。
所以，如果别人的减肥方法对你不起作用，也不要灰心丧气，只有长期坚持最适合你的方法就可以有效。
减肥的方式要因人而异，运动的方式就更多，比跑步有效的减肥运动很多，而且也不需要出门也可以做的到。
最简单的运动就是，你可以在家里边看电视边听音乐边原地踏步走。虽然运动对减肥的帮助程度是有争议的，但好处肯定远远不止燃烧卡路里来帮助减肥，运动还可以提高你的新陈代谢，改善整体健康，如果每天做三次10分钟的运动和一次30分钟的锻炼效果一样好，总之有总比没有好，你只需要从每天少量的活动开始。
燃脂效果好又适合在家减脂的动作开合跳
垫上运动就更多，比如登山，燃脂又减肚子。
还有高效减脂的波比跳，可以从慢速练起，速度越快效果越好，要根据自己的体能与心率。
同时每天一定要吃早餐，研究发现，每天吃营养的早餐可以促进新陈代谢，并有助于减肥。
为了减肥，一定要避免或者少吃糖和精制碳水化合物。
我们大多数人都会摄入不健康的糖和精制碳水化合物，这包括白面包、披萨、面条、糕点、馒头、白米和包子等，从而导致身体发胖，容易增加腹部脂肪，并会产生大量的空热量和不健康的血糖峰值，增加代谢性疾病的风险。
无论你尝试何种减肥策略，避免常见的节食陷阱，或者情绪化进食非常重要。
在这里推荐地中海饮食，地中海饮食强调吃鸡肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋、奶制品等精益蛋白和椰子油、橄榄油等健康脂肪以及富含纤维素的蔬菜、水果、豆类、全谷物等复杂碳水化合物。
同时保证充足的睡眠，缺乏睡眠会刺激你的食欲，让你感到不满足，想要继续吃很多，最后导致肥胖，所以每晚要保证8小时的高质量睡眠。
想知道怎么减肥就关注我吧，我的头条号里很多减肥方式供你选择，欢迎给我留言或私信。
随性的薇薇
看来你是一个跑步爱好者呢！
在你的认知中，跑步可以减肥。这个认知没错，但是略有片面：
跑步可以帮助减肥，但是减肥主要在“吃”，运动只是补充。
也就是说，只要吃的对，那么不跑步也可以减肥；如果吃的不对，那么跑再多的步也减不了肥。
1、要想减肥，须得满足“摄入的热量
这是减肥的底层逻辑。
现在有很多减肥理论和方法，但是万变不离其宗，变来变去最终还是要满足这个基本条件，我们需要一个热量缺口。
我们摄入的热量100%都是“吃进去”的。
- 但是消耗热量的途径有3个，分别是：
基础代谢；
食物热效应；
以及日常活动。
它们消耗热量的比例大概是下图这样的：
跑步以及其他的体育锻炼都属于这20%的日常活动中。
从这里我们就可以简单的看出，控制热量的摄入要比跑步更加容易的创造一个热量缺口。
2、防疫在家，想减肥怎么吃？
不能跑步，少了这部分的热量消耗，我们就要更加多花心思在吃上面。
称重食材，计算食物热量，将每天摄入的热量控制在自己的基础代谢率附近是个不错的方法。但是无数实践经验告诉我们，这个方法是在太麻烦了，操作性不高。
下面有一个简易版的营养减肥食谱，用自己的一只手就可以简单有效的丈量每餐的量。营养、简单、有效。
除了食材搭配，还要特别看一下右侧的说明部分。对于蛋白质、主食和蔬菜都有一些特别的要求。
3、在家也是可以跑步的。
咱们再来说回跑步。
现在户外跑步确实不方便 ，如果家里有跑步机最好，没有的话可以在家原地跑。虽然不能放开了跑，但是边看电脑边原地跑确实也非常不错。
除了跑步也可以考虑一下其他一些适合室内的运动。
比如开合跳、深蹲、箭步蹲、俯卧撑、平板撑等，都非常好。
还有很多健身操、HIIT都可以照着视频来做的。
办法总是比困难多，只要你想，没有什么困难可以挡住你减肥的。
另外，疫情当前，减肥更要慎重、适度。
疫情让我们更加明白了健康的重要性。健康的身体远比骨瘦如柴重要的多，减肥目标要合理，减肥速度要缓慢，健康减肥！
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
第八套广播体操第七节，跳跃运动，很燃，
不要问我怎么知道，刚跳过[尬笑]
我就是秀儿呀
运动少就吃少，多做家务，适当走走跳跳
brekew2018
可以在家做瑜伽，看瑜伽碟，跟着瑜伽碟做基本动作，坚持久了就起效果了。
做瘦身操，自己在网上搜点瘦身操的基本动作，一起做起来。
这样也不觉得无聊了，也能起到减肥的作用。
豫媒人丽丽
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