心灵创作role
身高185cm，您的标准体重应该控制在82公斤以内，瘦15公斤正好。
首先您要明确自己为什么要减肥，要控制体重，有没有下定决心。男性的腹型肥胖比较普遍，长期如此会有三高及脂肪肝风险，但是一旦下定决心，减下去还是比女性容易的，而且不易反弹。
其次，如果下定决心减重了，那就需要从饮食和运动两方面入手。饮食方面要均衡营养，且控制高热量高油脂的食物摄入。最好是营养师根据您的基础代谢率搭配餐单，按照餐单去吃1-3个月，这样不仅能够保证你每天的营养摄入，不会挨饿，还能按照你的喜好搭配餐单，尤其需要注意的是要控制晚餐的热量，但是不能节食，节食减肥减下去的都是水分，很容易就复胖了。除了饮食，运动也很重要，每周进行一定量的有氧运动，如慢跑，游泳等，也可以在家做有氧操。这是目前医学营养专家推荐的健康减肥方法。
您的BMI值27.8，通过均衡膳食指导+适当有氧运动，是可以达到理想体重的。但是千万注意不能节食（轻断食）减肥或者说只吃高蛋白的肉类，这些方法在没有医生的指导是不能轻易尝试的。
最后，祝您通过健康的减肥方法早日达到理想体重！
营养的那些事儿
我以前有126斤很胖，一个月瘦到93斤，不可思议吧！现在有10年了没有反弹。想问我怎么做到的那我现在就告诉你，第一运动很重要，我当时报了健身班每天上午9点去健身房两小时，中间除了喝水什么都不吃，下午2点到五点也去健身房同样什么也不吃。第二就是饮食，饮食方面我早上7.8点吃早饭比较清淡以白粥为主加个鸡蛋，中餐吃水果以苹果为主，晚餐就喝瓶纯牛奶，记住是纯牛奶，就这样坚持一个月体重看着掉下去了。这个时候也别大意很容易反弹回去的，所以还要坚持运动。想减肥的妹子你们的意志也很重要，我一朋友跟我一起减肥她比我胖10多斤但她中途放弃了现在也没减下来，希望我能帮助想减肥的妹子。
泉泉1330
看到这个提问，我想说，这是大多数急切想要减肥的人的一个很错误的想法。减肥的时候给自己定下目标一个月减掉多少体重，其实并没有错，但是一定要根据自己的的体重基数来制定减重目标。体重基数大的人刚开始减肥体重掉的快，但是并不是体重掉的越多越快越好。就拿我减肥来举例子吧！我刚减肥的时候原始体重是160多斤我第一个月通过节食和运动瘦了十多斤，第二个月我的身体就有点吃不消了，因为我节食和大量的运动在透支我的健康，随之而来的是快速的瘦身使得我的皮肤松弛，大量脱发，甚至月经都不正常了，整个人看上去像是老了好几岁！这使我意识到这样的减肥方式是错误的，这不是减肥这简直是在自虐！所以在这里奉劝各位想要减肥的人，身体健康比什么都重要，要想健康的减肥就不要想快速的瘦身，一定要调整好心态，把减肥当做是一辈子的事，要一步一步慢慢来，否则即便是在短期间内你达到了你大量减重的目标，反弹会随之而来的，而且还会比之前更胖，这就是好多人越减越肥的原因！
接下来我分享下我的瘦身经验供大家参考。之前我第一个月瘦的太快了，随之而来的身体问题，让我意识到问题的严重性，第二个月我开始调整我的减肥策略，首先我不再节食了，改变了我的饮食习惯。减肥前我的饮食习惯很不好，经常不吃早餐，中餐和晚餐碳水摄入量占很大比例，我是北方人，平时喜欢吃面食，而且特别喜欢吃细粮，我觉得这可能是我体重居高不下的很大因素。我开始用好的碳水食物比如红薯，五谷杂粮，南瓜，意大利面，燕麦，来代替那些升糖指数高的碳水摄入。然后多吃优质蛋白，比如鸡蛋，鸡胸肉，牛肉鱼肉虾。蔬菜水果也一定要保证摄入量。清淡饮食少油少盐。然后根据自己的基础代谢率来安排自己一天三餐，每餐需要摄入的卡路里的量。这样慢慢养成一个良好的饮食习惯，减肥就成功了一大半了。接下来再说说运动瘦身，运动减肥的前期首先要看自己的肥胖指数，体重基数大的人一定不要做太大量的运动，要根据自己的情况循序渐进的，最好还是找专业的减肥健身人士指导一下。要保证有氧运动和无氧运动都要有，才能很好的减脂增肌，从而增加身体的基础代谢来达到很好的减重目的！
总之要想成功减肥不反弹，个人的心态很重要，一定不要急功近利，要把减肥这件事当成一辈子要做的事情，养成良好的饮食习惯，合理适当的运动，能做到这些，相信你减肥一定会成功的！
风信子156370929
我不是健身达人也不是体育健将，但是我有亲身经历。所以希望我的经验能对你有帮助。我身高176厘米，目前体重144斤。可是你可能不相信，5年前我体重180多斤。怎么回事呢，5年前我可爱的小棉袄降生了，从那一刻起，我就权力投入到了宠溺我的小公主的行动中去，短短半年的事件，我体重从180斤掉到140斤，网上我查了一下体重比例公式，发现我成了标准体重。没有孩子的时候我也想减肥，可是怎么都不见效果，现在我终于总结出了减肥的秘诀。
首先，最重要的一点就是控制吃，你身上的肉是吃进去的，你不吃他怎么长，这个道理太简单了，就是少吃，不是不吃，一定要少吃，如果这点你做不到你不可能减下来。我当时的少吃是因为精力都在孩子身上，顾不上吃，有时候一忙活甚至干脆不吃了，即使吃也是匆匆忙忙，没法像过去那样舒坦着悠闲自在的品尝美味，所以慢慢的体重就下降了。
其次，要多动，光不吃不行，你不动，身体得不到锻炼，你月减肥体质越差。有了孩子就要各种忙活，抱孩子之类的是少不了的，有时候逛超市，孩子在我身上一睡就是半个多小时，甚至更久，久而久之我的臂力见长，肌肉都练出来了。
第三，我个人感觉这是大部分人减肥失败的主要原因，很多人说我少吃了，我也运动了，但是还是减不下来，喝口水都长肉。这是为什么呢，我个人总结那就是心态不能太享受，不能太安逸，不能太放松，或者说太舒服。如果你的心理状态处于我刚才说的这几种很幸福的状态下，那么你很难快速减下去。你必须有危机意识，或者工作很忙让你心情一直处于一种紧张状态，或者有些让你不是很开心的事情存在，反正一句话，心情不能安逸，不能太享受。心情不好也是会掉肉的，但是那些一心情不好就想吃东西的朋友除外。我就是因为有了孩子之后，在家一直处于一种很紧张的状态，一切都是以孩子为准，吃饭的时候也是想着孩子别闹之类的，一直都放松不下来，导致吃饭质量下降，吃的也少，久而久之体重就下降了。
以上是我的个人经历，希望可以给你帮助。
清风龙海
我有个朋友在康宝莱卖奶昔，这个产品不错。我媳妇刚开始减肥的时候就喝的这个，刚开始我也是抱着试试的态度买的奶昔，怕有副作用，怕反弹，我媳妇吃了两个月就减了大约二十斤。可惜中途意外怀孕了，就暂停了。
这个产品喝上有饱腹感不会觉得饿，一次要喝很多种，价格也有点贵，一个月将近两千吧！如果你对价格不在意的话可以尝试一下，我身边的很多朋友都喝这个减肥成功。
我wei自己袋盐
我是易胖体质，尤其现在27岁了，新陈代谢的慢，更是一吃就怕。我用过很多方法来减肥。
1轻断食法，每顿只吃一个苹果，只吃一颗鸡蛋。结果就是失败！因为吃的少，更渴望去吃那些油炸食品像汉堡，热狗。
2.戒糖法。都说吃糖多会加快衰老并且变胖。所以我开始不吃任何甜的东西，不喝饮料。刚开始还好，后来也不行了，受不了奶茶的诱惑。很快体重就开始反弹。
现在的我165，50公斤。瘦了大概10公斤，都是过年这几天坚持做减肥操，多喝水的成果。减肥操可以去练郑多燕的和周六野的。非常燃脂。
柳鹅鹅
个人体质不一样，像我是易胖型，我唯一能瘦下来的办法就是，晚上不吃饭，在做二十分钟运动，之后会很饿那就吃一个苹果，总之要戒掉夜宵，运动也很重要，每次晚上运动后，第二天早上感觉身体都很舒服，还有一点你们没有觉得晚上吃得越饱第二早上越饿吗，所以想要月瘦十斤不是梦看你能不能有自控力
铁柱和宝柱的小幸福
1. 充足的跑量
如果我们每天跑步的距离能够多一点，我们能够跑得远一点，那么减肥就是一件很轻松的事情！所以我们应该让自己的跑量达标，这样才能让脂肪作为能量燃烧，我们也能更快的减肥！
我每天都坚持30多分钟的跑步，一两个月以后跑步减肥的效果已经非常的明显了！所以想要轻松的减肥，我们一定要让每天坚持30多分钟，40多分钟的跑步！
2. 注意你的心律
有的时候如果我们跑步的速度太慢，那么我们减肥的效果就不是很好。同时如果我们跑的太快，减肥的效果也依然不如人意！所以我们应该根据自己的心率来控制自己的跑速！
对于正常人来说，首先我们应该用220减去自己的年龄数，然后将自己的跑步心率控制在这个数字的65%到75%，这才是最佳的减肥燃脂心率区间，我们应该把握好！
3. 低脂低热量减肥餐
很多人减肥不成功的主要原因就是因为他们的饮食实在是不符合减肥的要求！我们在减肥的同时，饮食一定要注意，否则你可能跑的很卖力，但是体重就是不见下降！
所以我们应该选择低脂低热量减肥餐，既然选择了减肥，我们就要忍受痛苦，吃清淡的食物，不要为了一时之快，天天吃大鱼大肉，喝饮料，如果是这样，我们肯定瘦不下来！
我们要多吃少油，少糖，少脂肪的食物，多吃绿叶蔬菜，多吃糖分少的水果，少吃肥肉，油炸肉，多吃鱼肉，鸡肉，同时我们的饭量也要进一步压缩，尽量吃的少一点！
4. 高强度辅助运动
我们可以用一些辅助运动来提高减肥的效果，这些高强度辅助运动在短时间内消耗的能量也是很可观的，所以才跑完步后或者是闲暇时间，我们可以进行高强度辅助运动锻炼！
比如说开合跳，快速跳绳，高强度间歇性有氧，快速高抬腿，这些的运动强度非常大，我们做起来会很累，但是消耗的能量很多，所以我们可以边做边休息，每天做上几组就能起到更好的减肥效果！
軍少影视
21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。
第一阶段
前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
第三阶段
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
始梦终空820
你好，很高兴回答你的问题。目前你体重190，身高185，想三个月瘦到160。这完全可以通过运动加调整饮食来做到。方法以及注意事项如下:
一，合理的运动
1，有氧运动。前期推荐你快走慢走相结合，或者快走慢跑相结合。特别是跑步的时候，你气喘吁吁的坚持一直慢跑，效果还真不如慢跑和快走相结合减肥更快。原因是这牵扯到一个最佳燃脂心率（最大心率的60-70％）的问题。在这个心率区间，身体的脂肪消耗比例最高。
假如你平时运动很少，小跑一会就会喘不过气来，那这个时候心率就很高了，开始快走（或慢走）深呼吸来调整心率，然后再继续跑。尽量让心率维持在燃脂心率。市面上也有很多手环可以测心率。
当然你也可以选择其他的有氧运动，像骑自行车游泳等。选择自己喜欢的，才是最适合你的。
2，无氧运动。在做有氧运动的同时，加上无氧的力量锻炼，可以增加你的基础代谢，让你线条更紧致，在瘦下来以后肌肉代替脂肪支撑你的皮肤。
二，健康的饮食
少吃甜辣油腻的食物，少喝高卡空卡的饮料，在食物量基本不变的情况下间接控制饮食摄入的热量来帮助我们减肥。不推荐节食。节食的时候身体会产生危机感，降低基础消耗来应对，所以节食减肥的人通常很快就会遇见平台期。
三，注意事项
考虑到身体的健康和皮肤，推荐你通过四到六个月来完成。原因是瘦的太快的话，本来被脂肪填充的皮肤就会松弛下来，变得不好看，也容易反弹，还十分可能对身体造成伤害。
祝你顺利完成自己的目标，减肥成功并瘦的健康。
