宝鸡直播君

减肥期间由于饮食摄入热量的控制，导致很容易出现饥饿感。吃以下食物不仅可以不饿，而且也很容易控制体重。

优质蛋白质

蛋，鸡胸肉，瘦牛肉，鱼，虾，脱脂或低脂牛奶。

这些食物热量低，脂肪含量低，蛋白质含量却很高。蛋白质不仅具有很强的饱腹感，而且能防止体内的肌肉流失。对于减肥而言，肌肉含量的多少，不仅会影响基础代谢，还会影响体脂含量。肌肉含量越多，基础代谢越高，体脂越低。蛋白质是合成肌肉的重要成分。

膳食纤维丰富的食物

作为第七大营养素的膳食纤维，很难被身体吸收利用，由于其密度大，饱腹感很强，可以有效减少其他食物的摄入达到控制体重的目的。不仅如此，膳食纤维可以有效分解体内多余脂肪，对于减肥帮助很大。

荞麦，燕麦，藜麦，大豆，玉米，红薯，土豆，山药，魔芋，蔬菜，水果中都有丰富的膳食纤维，减肥期间可以适量食用。

血糖生成指数低的食物

血糖生成指数低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。

粗粮，冷却的红薯，紫薯，绿叶蔬菜，牛奶，酸奶，豆类及豆制品，葡萄，苹果，猕猴桃，柚子，香蕉等食物。

思陌谈减肥

总结了一套自己的瘦身心德

凡是体重肥胖的，一般减肥的毅力很差，经常性的放弃，而且每次减肥失败后多少会有所反弹

小编坚持健康饮食瘦身，每天以粗粮为主，瓜果蔬菜为辅，慢慢的瘦下去，没有什么可以坚持不了的东西

1 每天早上是一天最重要的时刻，所以必须的营养，因此小编选择早上吃馒头、一颗鸡蛋、一杯牛奶（或一碗小米粥）、一小碟咸菜

2 劳动一天，饥肠辘辘，午饭需要吃的饱腹感强一些，小编选择的粗粮是莜面，蔬菜选择的是清淡蔬菜，这样一来吃的饱，而且每天可以变得方式做饭，每天吃饭的食物还是很强的

3 到了晚上，相对于来说没有什么运动了，小编选择吃荞面，蔬菜吃粗纤维蔬菜，营养美味还没帮助消化

就这样很轻松的过去了俩个月，上称惊奇的发现瘦身30斤，当时很是激动

现在做美食自媒体，想玩瘦身的可以关注下我，我把我的食谱做成视屏供大家借鉴，因为每个人都不一样，听取他人意见总结自己的方法，就能很轻松的瘦身

居家二厨

我说一说的减肥经验吧。我是在六年之前开始减肥的，一开始急功近利，选择了一家美体中心，因为是五线小县城，价格很便宜，100块钱减十斤。怎么减呢，按摩减肥，就是按摩小腹和胃部的几个穴位，据说这几个穴位可以减轻人的饥饿感。第一次按摩完，技师就给了张食谱。早晨一碗粥，一个鸡蛋，中午，一个鸡腿，半碗米饭，一份青菜，晚上呢，吃一根黄瓜，一个西红柿。回家就按这个吃了，对于我这种饭量大的人来说，这点东西远远不够吃啊！为了我的减肥大计我还是坚持下来了，体重也很快减掉了十斤，可是我觉得这纯粹是饿出来的！身材苗条了，心里一高兴，食量慢慢又放开了，两个月过去，妈呀，体重反弹，而且比以前更重了。后来我发现了一种减肥的方法，就是一周有三个中午吃水煮菜，菠菜，蘑菇，白菜，豆腐，萝卜，莲藕，冬瓜，都可以煮在一起，为了吃起来不单调，开锅后还要汆几个肉丸子，肉丸子是自己做的，猪肉丸，鱼肉丸都可以。出锅放上爱吃的调料，再吃块馒头活着吃点米饭。这个多吃也没关系，而且下午还不觉得饿。另外，早起出去快走一个小时，或者晚上跳绳一个小时。体重一点点下降，不贪快求多。这五年里，体重一直很稳定，也变成了易瘦体质了，可以随便吃了！

baixiaomi

三个月

楼主今年23岁

曾经168的我，体重160斤

减肥算是我前半生的主业吧

曾经体重160斤的原因是管不住嘴

尤其是到高中阶段，学业压力增加，让我有了很好的借口去疯狂饮食，体重也一路飙升

自从上了大学以后，楼主发现身边都是身材好的小姐姐

自卑感真是越来越强

毕竟人都是喜欢美好事物的

虽然我是个女生

都忍不住多看几眼身边身材好的小姐妹

朋友圈有人晒漂亮的自拍也会忍不住点个赞

再看看我自己，镜子都装不下我了

悲伤

难过

伤心

虽然有了想要减肥的心思，但是还是行动不起来

我第一次有减肥的行动力其实是因为一次撞衫

俗话说得好撞衫不可怕，谁丑谁尴尬

那次在新街口逛街

我的傻朋友突然说你看，那个人和你的衣服一样唉

唯一的区别就是人家s码，你是XXL码哈哈哈哈哈哈

那种想找个地洞钻进去的心情真是多么痛的领悟，又不好意思对朋友发作

很久都没鼓起勇气再去逛街

节食减肥就这样轰轰烈烈地开始了

早饭红豆汤，中饭红豆汤、晚饭红豆汤

吃腻了，就黑豆汤

饿了就狂喝水

在最初一两个月，确实体重下降挺快

但随着战线拉长，逐渐感觉全身倦怠，

饥饿感起来的时候，看到米饭都流口水

破例一两次，体重就反弹

还有就是胃坏了，大姨妈中断，挫败感真的很强……

大姨妈离家出走的那段日子，各种求医问药，简直苦不堪言

▲▲

这是减肥两个月后的效果，是不是完全没有变化呜呜

痛定思痛，我才开始用运动+正常饮食来减肥

从160斤减到100斤，嗯，你没有看错，真的

把我的经历分享给大家，

希望所有想减肥的妹子都能瘦身成功（手动小仙女~）

在吃这方面，我总结了2点跟大家分享一下

1、食谱制定

首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐圈出来，合理规划饮食，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食。

女孩子嘛，不合理的饮食轻则会让自己贫血，重则会让自己闭经，千万不要犯和我一样的错误！

自从经历过闭经，我就接受医生的建议，每周都喝一到两次红糖姜茶。

有的妹子会问，减肥还喝红糖水？从我的经历来看，控制量的话，完全没有问题。

一直喝这个牌子，味道很纯正，也不会太腻，每次一杯下去都是暖暖的感觉~

大家有需要请随意。

早餐：上午7点-8点， 营养早餐补充

搭配一：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片

搭配二：全麦面包两片，香肠一个

搭配三：红糖姜茶，一个花卷，一个苹果

午餐：上午12点-下午1点，营养丰富均衡的中餐

搭配一：绿豆粥+小半碗米饭

搭配二：鸡胸肉+蔬菜沙拉

搭配三：西红柿鸡蛋汤+小半碗米饭

晚餐：下午6点-7点，低热量清淡晚餐

搭配一：一份蔬菜面条

搭配二：地瓜粥

搭配三：生菜沙拉+酸奶

2、饮食多样化

除了摄入大量的绿叶蔬菜之外，饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。

吃肉也是很重要的，如果平时蛋白质摄入的种类不足，当减脂需要消化酶，而摄入的蛋白不足以合成脂代谢相关酶，就会导致酶的合成受限等一系列问题，还可能导致脂肪肝。

好了，上面这一段是我复制的，看起来是不是更专业~~

这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的。

在运动方面，我也假装总结2点

1、饭后走路

老坐着会降低消耗，身体热起来才能消耗脂肪。

遛猫遛狗的时候，顺便遛一下自己。

2、瑜伽+跳绳

我个人每天是要做瑜伽40分钟，效果非常好，可以让你身材瘦的均匀、瘦的健康。

有空的时候就跳个绳，一口气跳他个500以上~

跳绳还对提臀效果非常好，强烈建议你试试！！！

↑坚持跳绳20多天后，小腹平坦多啦↑

但是要注意，用力的地方是臀部，不要小腿用力，注意力集中在臀部上，这样就不会担心有小萝卜腿啦

瑜伽+跳绳+每天坚持=减掉多余脂肪、拥有好身材。

最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收获

减肥变美可能是女孩子永远研究的话题

减肥的意义在于让你自己更爱你自己

让你身边的人更爱你

让你自己的每一分每一秒都活得有自信

瘦下来会让你更美更自信

有时候说长相这种东西是天生的，但是没有那个人的肥胖是天生的

每天那么多人逆袭 ，为什么不可能是你

等草莓

低碳水，低脂肪，低热量，再加上适当的时间吃，设计下午七点以后尽量只喝水啥都别吃，不长肉的食物有很多，像紫薯，土豆玉米，糙米，荞面，燕麦片，碳水选择这些，饱腹感都比较强，还有像黄瓜，西红柿，苹果，蛋白粉话，鸡胸，牛肉，鸡蛋，虾，鱼可以多吃点，少吃猪肉，油炸食品，别喝饮料，多喝白开水，很管用的，我就是这样半年甩肉50斤，净重162到112现在一直维持在116左右，今天早上我就是只吃了两根煮玉米，一个苹果，加一点点咸菜，可以顶一天没问题的，

A洋洋洒洒AA

我也是一个胖子，一直在喊着减肥，可经历了一段时间之后就会放弃了，因为真的不想对不起这张嘴，也懒得迈开腿。

可这几天真的感受到了作为一名胖子所受到的伤害，同事们都很瘦，我真的不好意思在胖着了，就又开始了我的减肥计划，可这次我真的不想放弃了，我想着一定要瘦下去。

我首先做的就是减少食物摄入量，做为北方人，面食是真的少不了的，感觉一天不吃面食就像没有吃饭一样，但面食是不可多吃的不利于减肥，我现在几乎是戒掉了面食，吃的很少，每天就想着吃点黄瓜，番茄，西瓜，这也是夏天必备吧。

每天必不可少的是早上必须吃一个鸡蛋，然后其余最多时间就是喝水，刚开始感到饿的时候就喝点水，现在对饿没有很强烈了，稍微吃点东西就能吃饱，所以我感觉喝水对于饱腹感很有效。

再加上每天迈开腿，多做运动，我现在每天晚上开始夜跑或骑行，我相信我们胖子是一定能瘦下来的。

康豆豆勒

营养师小糖来给大家解答。减肥期间最难克服的莫过于饥饿感了，因为要控制热量，很多人都饿的头晕眼花，没坚持几天就打回原形，减肥计划也迫不得已终止。那我们减肥的时候，吃些什么食物热量低，又能饱肚子呢？

1.紫薯，紫薯是一种不错的减肥主食，记住是紫薯不是红薯，因为紫薯的含糖量和热量更低，且因含有花青素，营养价值比红薯更高。

2.玉米，蒸玉米做起来很方便，玉米中含有丰富的膳食纤维和多种维生素，能够润肠通便。要注意区分玉米的种类，老玉米减肥效果最好，甜玉米次之，减肥最好不要吃糯玉米。

3.燕麦，一定要是纯燕麦片，而不是添加了奶精、糊精等高热量成分的速溶麦片。纯燕麦片含有大量可溶性膳食纤维，能够在肠道内迅速吸水膨胀，提供持久的饱腹感。

4.魔芋，魔芋是高纤维食物，但它是不能直接食用的，我们吃的通常是魔芋制品，如魔芋粉、魔芋丸子、魔芋豆腐等，可用来煮汤或凉拌，热量低且非常美味。

5.藜麦，藜麦是一种全营养食物，其所含的蛋白质是像奶蛋肉类一样的优质蛋白，氨基酸全面且易于吸收，藜麦煮食打豆浆均可。因为藜麦的升糖指数低，所以它的饱腹感也是比较持久的。

6.奇亚籽，奇亚籽含有丰富的可溶性膳食纤维，还含有优质不饱和脂肪酸，能够调节血脂。奇亚籽吃起来很方便，直接用水泡一下就可以了，还可以用来凉拌沙拉，实在是懒人专属。

希望小糖的回答能够帮到大家，更多减肥饮食知识欢迎关注我们！

糖人健康网

减肥期间，要想吃什么不饿，就可以吃一些饱腹感的食物，这类食物不让人发胖，还可以减少食物的摄入量。而这类食物的通常的特点就是：纤维含量高，蛋白质多，脂肪少，没有糖或低糖，水分大，含有植物胶更好。在这里介绍以下几种：

燕麦：

它除了含有高纤维，还含有丰富的植物胶，因此可以把燕麦搭配很多食物一起食用，营养丰富，而且还不容易饿。

红豆：

豆类是含有的蛋白质很高，是大米的3倍，固在减肥期间吃主食时，配上红豆一起煮，更容易感觉饱腹感

牛肉：

它是含脂肪比较低，蛋白质比较高的肉类，而且它在体内的消化速度会比较慢，停留时间就比较久。

芹菜：

芹菜是蔬菜类含纤维很高的食物，可以把它搭配鸡肉来进行食用，会更加可以增加饱腹感，而且也好吃。

营养师May姐

减肥期间吃一些饱腹感的食物，能减少饥饿感，比如玉米，苹果，香蕉等等都可以的。早晨胃肠功能没有完全恢复，尤其是分泌的保护膜没有完全空腹不建议吃太硬的温度过热或过凉的，口味不要太重或太甜酸，不要吃油腻性食物与含糖量较高的食物。早上可以喝点豆浆，小米粥，粗粮稀饭，豆腐脑，味道不要太浓，含糖量不要太高，脂肪量也不要太高。

减肥期间早餐不吃是不能减肥的，反而会容易形成肠胃疾病，减肥要多运动，比如跑步，跳绳，打球等，在这样的基础上，适当的控制食量不能一下就节食很多，平时要少吃高脂肪的食物。多吃新鲜蔬菜，多吃谷物，补充均衡的营养，适当的加强锻炼，促进脂肪的消耗。

可以多吃点苹果，苹果含有果酸，可以促进消化，有利于减肥是不会发胖的。如果上午饿的话就可以先吃一个苹果垫着过了这阵算你坚持下来然后就坚持下来，中午吃午饭的时候，可以减少食量了。一般上班的时候上午时间过得很快，一个苹果扛过一会儿，差不多就可以吃午饭，但是建议晚上不要吃苹果，晚上吃，对身体没有任何好处，还会加重肠胃负担。

早晚多吃蔬菜水果，以及富含蛋白质的食物。富含蛋白质食物，能够有效的促进身体的新陈代谢，加快体内毒素的排放。

减肥是一个需要综合调理与长期坚持的过程，肥胖主要是由于能量的摄入大于能量的消耗，平时要保持平和心态，建立健康的生活方式，想要减肥要能量的平衡，既减少能量的摄入，又要增加能量的消耗，持之以恒，才能达到减肥的效果。

任何减肥都要坚持，控制饮食，坚持运动，饮食以清淡为主，忌暴饮暴食。平时多运动，像打球，跑步，骑车要有规律的作息时间

外来深圳创业者

吃的好，不饿，而且还能快速减肥。

体重160斤，三个月减掉30斤，

方法直接分享给大家。

早餐； 芡实 莲子 小米 黑米，一起煮粥。

再加 一个鸡蛋

早上10点，加 一个牛油果

午餐 ； 木耳 香菇 羊肉 大葱 包水饺，吃10个

下午茶，16：00，五个蓝莓 一杯纯牛奶

晚餐 炖三菌 一份 一碗三色粥

如果以上做不到，最起码按照两顿这样的餐来吃。

需要记住的：减肥期间，这些食物少吃。

香蕉，榴莲，腐竹，油豆皮，豆泡，酸奶，

油条，油饼，煎饼。

可以选一些，牛油果，蓝莓，草莓，枇杷，

竹笋，菌类这些，降脂，黑米，芡实，莲子 防止发胖，脂肪堆积的食物。

關鍵字: 减肥 健康 蛋白质