leslie_cheung
减肥到平台期不掉称是正常的，我减肥一年多了，本身新陈代谢就慢，加上运动量发不到就会不掉秤，那怎么渡过平台期呢？
首先心里上不要灰心，不要放弃，不要每天纠结秤上的数字。有个良好的心态坚持多运动一定新的减肥餐计划！
如果新陈代谢慢了，每天还是一样运动可能就不适用于当前就，因为运动是加快新陈代谢的最有效的方法。以前运动半个小时现在就运动一个小时把运动量加大。
吃是很有必要的，怎么吃呢？要制定新的减肥餐。我总在减肥期间的减肥餐跟你分享一下
早餐：鸡蛋两个，一片全麦面包，半个牛油果
午餐：自制鸡肉沙拉
晚饭：全麦意大利面，也可以喝减肥汤
盼盼141486853
我是从128斤减到110斤，这个过程经历七个多月。没有遇到平台期，因为如果我经过大量运动后半小时或一个小时，我会补充一些低热量食物，比如吃一点酱牛肉，千万不能吃饼干坚果。也不可以忍着饿不吃。
现在说说我的减肥经验：
开始看到网上有七天减肥汤，（西红柿，芹菜，大头菜等热量低的蔬菜一起炖汤）据说是明星们常用的方法。这个方法大致就是这七天不管走到哪里都带着减肥汤，饿了就喝，但我这个普通人一天不可能带着装有减肥汤的保温饭盒出门。并且我不能缺少碳水化合物，不然身体免疫力会受影响。
总结一下
1.首先，不要吃热量高的一切食物，如果特别想吃，查一下每百克的热量，限量实用。
2.早餐正常，主食一定要吃。
3午餐如果是在外面尽量不吃米饭和面食累食物。可以吃牛肉类汤菜或蔬菜。
4.晚餐一定要吃，我本身喜欢吃咸，所以，为自己做一碗酱汤，有海带有蔬菜，有豆腐，放一点海米，营养也是比较丰富。（说是酱汤，并非正宗韩国酱汤，只是用豆瓣酱做的[呲牙]）当然，尽管是低热量的蔬菜汤，也不可以多吃。
5.实在馋了可以吃牛肉，酱牛肉是首选。
6.然后就是运动，每天出门能步行尽量步行，并且脚步要快。
凭经验来看，我觉得减肥的最有效办法还是管住嘴，运动是辅助的。
愉跃星光
我几乎每天掉半斤，分享下我的食谱，可能不太科学哈，但我觉得也蛮有营养！首先，我一直在用橄榄油做各种菜，然后每天早餐两个煎蛋，两种炒菜，一片全麦面包。白天喝1500ml的温水，水果比较喜欢甜橙和草莓，每天都吃。下午三点左右，会喝一瓶酸奶，吃一袋坚果（沃隆坚果），晚上拌根黄瓜或者不吃，临睡前一杯红酒🍷！
楠楠25271936
节食是最危害身体的一种减肥，其实最好不要通过这种方式瘦。
我曾经也是减肥，每天只吃🍎，饿了就吃，一个星期确实是瘦了8斤，但是身体营养极度跟不上，一个星期后我吃啥都吐，身体吸收不了。并且连续三个月大姨妈都不准时，而且经常头晕感冒。后来还花时间再去调理身体[捂脸]
如果能坚持最好是运动减肥，但是运动量别过度，大量出汗也会伤元气的
目前我也在行进减肥，体重102/103，从2月8号开始为期三个月的减肥，目标是92斤，瘦出小肚子，穿比基尼好看的那种[害羞]
每天早起一杯营养早餐陪着面包/燕麦/蔬菜自己搭配，中午正餐，下午不忙都会10-20分钟平板撑，晚餐一杯营养代餐/蔬菜汤加一个鸡蛋，偶尔会两片面包。
刚好16天的时间瘦了5/6斤，家里的中号套装西裤，年前是穿不进去的，昨天一试居然还穿出宽松来[捂脸][捂脸][捂脸]最重要的是皮肤还非常光滑红润的那种哦
减肥的宝宝，一定不要忘记了，减肥前一定要吃清理肠胃的东西，有不明白私信我[耶]
健康达人婧宸
吃饭时间早上一定是在九点之前，晚上必须七点之前，七点之后就不要吃任何东西了，最好水都不要喝[捂脸]。
其实节食减肥是不健康的一种减肥方法，应该每天每顿饭都吃要吃对东西。这位朋友你前期一周掉秤是正常的，因为前期先减掉的是身体水份后期脂肪是不好掉秤的。
想掉秤快的话用冬瓜、木耳、香菜放在一起煮水喝。
每个人的体质都不一样，以上内容仅供参考。
豪哥and嫲木
进入平台期了，摄入量和消耗量持平了。也就是说节食减肥前面会瘦，后面身体会降低热量消耗来维持身体最基本的机能运转。这个时候体重就不会减少了，通过调整饮食结构和改变运动方法，增加代谢才能让体重慢慢的开始下降。
为什么节食不能起到减肥的效果？
节食减肥减少的是体内水分而不是脂肪，节食减肥会导致营养不良和代谢降低，前面会短暂的降体重，后面体重再也降不下去了。因为这个时候身体为了维持自身最基本的生命活动，会通过降低热量消耗，也就是这个时候体重再也不下降的原因。
怎样图破平台期，让体重再次下降？
1，调整饮食结构。
三餐规律，不少餐，不节食，现在必需要合理的饮食，每天至少吃够1200千卡的热量，食物多样化营养均衡，这样才能有利于长期健康的减肥。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间膳食蛋白质的比例，要占到总能量的20%~25%左右，碳水化合物供能比例占总能量的50%~55%，也就是说每天蛋白质的摄入量可以增加到原来的2倍。优选牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，补充膳食纤维。
膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄，能清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。根据中国营养学会建议成年人每天摄入膳食纤维25~30克，平台期期间再增加10~15克左右，这样更利于减肥和图破平台期。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。
4，提高运动效率。
平台期期间增加运动时间，运动频率和运动强度。比如原来运动30分钟的现在运动1小时以上，原来每周运动3~4次的现在每周运动6~7次。原来选择的是中低强度的有氧运动，现在可以增加力量训练或者HIIT，这样会让你的燃脂效果更好更健康。
通过调整饮食结构和运动方式，慢慢的改善，这样才能让体重再次下降，慢慢的燃烧体脂肪，达到健康减肥的效果。
营养师李老师
这是我吃了一个月的部分减肥餐，很不错，一个月赶走了十斤肉肉，这个春节肉肉很喜欢我又跑回来陪伴我了😭😭计划从今天开始继续赶走讨厌的肉肉
心如止水143112838
调理脾胃，增补气血，减肥不减营养，才能真正瘦身成功。
1、蛋白质
蛋白质是我们维持生命的物质基础，多摄入蛋白质能有助于肌肉生长。但要注意选择低热量高蛋白食物，这样可以增加饱足感，消除饥饿感，又不会带来太多的热量负担。
2、维生素
维生素有很多种，有些维生素具有很好的减肥效果。比如：维生素B1，有助于体内葡糖糖被利用转换成热量，加速运动过程中肝糖的消耗利用。维生素B2可以帮助脂肪燃烧，对于限制热量摄取及运动减肥者而言，为相当重要的营养素。促使肉碱（防止脂肪聚集）合成，促进脂肪燃烧，提升代谢功能。
3、 膳食纤维
膳食纤维是一种不易被消化吸收的碳水化合物。它进入人体后消耗吸收慢，既让胃肠道有了饱足感，产生的能量又少，所以它有控制体重的作用。另外膳食纤维还具有软化大便的作用，对缓解便秘很有帮助。
4、 矿物质
人们对矿物质的需求不大，但是不可缺少。它们是人体必须元素，适当摄取能保证身体顺利运作，也可以直接维持体内酸碱平衡，改善新陈代谢。比如矿物质中的镁，能促进肌肉生长，防止肌肉抽筋，缓和消化不良，帮助燃烧并产生热量。
全谷类如燕麦，豆类如大豆、黑豆和海鲜中有较多的镁。钾对肌肉内的体液体平衡非常重要，能帮助肌肉进入合成代谢状态。还有锌、碘等多种微量元素对减肥一样重要。
建议：吃饭细嚼慢咽，足量喝水！
王伟高级营养师
很高兴为你回答！
首先节食减肥是很不可取的，新陈代谢是要看人的基础代谢率的，基础代谢率并不是靠吃去改善的！
新陈代谢是什么意思呢？是指人清醒、静卧、空腹、室温20℃所能消耗的基础能量！增加基础代谢率是增加新陈代谢的唯一途径（对健康最有力的方式之一），而运动能提高基础代谢率，也就是能增加新陈代谢。
三餐所摄入的食物是为运动提供供能物质，三餐根据你的体重指数、基础代谢率安排摄入三餐的热量比例！而运动安排要合理、适当、科学！每天有氧运动和无氧运动结合，在100分钟左右。体重的下降曲线也要根据身体的新陈代谢吻合。同时正常减脂情况下，有两天不掉体重也是很正常的，不要心急！
推荐运动方式:有氧（游泳、自行车、跑步、爬山～徒步等），无氧（深蹲、平板支撑、引体向上、俯卧撑、硬拉等）。
推荐饮食：谷物类、豆制品类、脱脂奶类、蔬菜等、低糖水果类、肉类（牛肉、鸡胸肉）。
小明健身
很多人什么都不吃，喝水都胖，一家人每天在一起吃一样的饭菜，有人胖有人瘦，难道说这是饭菜的问题吗，记得曾经看过一个新闻一桌人吃同样的饭菜，结果有一个人因为吃咸鸭蛋导致生命垂危，说是中了什么毒，结果大家都说咸鸭蛋不能吃，但真是这样吗，为什么同桌其他人吃了没事，偏偏他有事，有这种想法的人就好像蹲厕所半天不拉屎，却说是厕所不能拉屎，结果换一个厕所还是拉不出是一样的道理，减肥最重要的不是吃什么、做多长时间、多大强度的运动，而是先搞清楚自己是什么体质，从中医理论来说胖人多气虚体质，瘦人多血虚体质，所谓气指的就是生命活动的原动力，对人体具有十分重要的生理功能。气有推动、温煦、防御、固摄、气化、营养等作用。气的运动称为气机，可归纳为升降出入四种基本运动形式。我个人的理解，把人体的阴血（相当于血水）阳气（相当于火气）比如锅里的水、食物（也就是阴）和灶台下面的柴火（也就是阳），假如柴火的火力不够或者是柴火根本就燃烧不起来，那么锅里面的东西肯定不会熟，也就无法转化为人体所需的基本营养物质了，气虚的人通常有不爱动（因为气不够，一动就会觉得累）、一动就出大汗（是因为气不足导致固摄功能下降）、不爱说话（因为说话也会消耗气血，这也是很多当老师的职业病【咽喉问题】的原因）、说话声音低沉、头晕等等表现。
那么要解决气虚的问题就是要把柴火火力加大，如何加大，给大家介绍二个方法：
一、食疗
民以食为天，如果我们每天光运动，什么都不吃，相信要不了一个礼拜就一命呜呼了，但是一个礼拜不运动，对身体也不会有很大的影响，因为运动只是起到辅助消化作用，食疗建议：多吃补气血的食物（牛肉、海虾、羊肉、红枣、板栗、核桃、芝麻等各种坚果类、五谷杂粮、蔬菜；禁忌：少吃生冷寒凉食物水果(紫菜、蛤蜊、螺丝等，水果大多都是寒凉的，最好不吃或少吃），要想减肥管住嘴迈开腿是很重要的，很多身体不好的人都是喜欢问，那我需要多吃些什么才能改善呢，其实这是一个天大的误区，越是身体不好的人，越要做减法，要明白哪些东西是我不能吃的，搞清楚自己的体质，把自己不能吃的一些食物记下来，不要去吃，病就能去一半了，剩下的就是适当运动和吃一些适合自己体质的食物了。
二、运动
中医理论有动能生阳的说法，只要动起来就能生阳，可以做拍打法、拉筋法、瑜珈、五禽戏、八段锦、易经筋、健身操、广场舞等都能起到升阳提气的作用；但是我们要明白动其实也是在消耗气血，运动其实只是促进消化吸收，并不是运动越多就越好，对于体质虚弱、气血两虚的人来说，过多的运动只会加快身体各器官的老化，就好像家用电器一样，你放在那里几年不用，它会生锈容易坏，你如果天天用，过度消耗也容易坏，现在很多凡是亚健康的人都在这二个倾向，一个完全不愿动，一个听说这个健身运动好，于是一天几次，一次几个小时的做，除了睡觉的时间，基本都在运动，连饭菜都不想吃，以为这样就能达到自己想要的结果，结果事与愿违，身体不但没好，问题反而越多，中医和中国的中，中的意思就是适中，也就是说不能过及，我们常说的劳逸结合，就是说既要劳动也要休息，不能一直劳动，也不能一直休息不动，每个人的身体素质不同，因为运动方式也不一样，有些人喜欢一些柔和的运动，有些人喜欢剧烈一点的运动，我在这里建议大家，身体很虚弱的人做一些简单的运动，柔和的运动，最好不要做剧烈的健身运动，身体素质好的人可以适当做一些剧烈运动，不管什么什么，只要运动后能使你胃口大开，倒床就睡，并且运动完以后不会觉得累，就说明这个运动对你有用，只需要继续坚持就好了。
三、规律作息
现在很多人日夜颠倒，白天睡觉，晚上看电视玩游戏，白天不吃饭，晚上加餐吃烧烤等等，这些行为对身体的影响真的很大，养成良好的生活饮食习惯和作息规律，有助于身体健康，做到四季养生原则，春夏晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起的养生原则，但是这里面的晚睡也是晚十点之前，保持良好的情绪，越是睡眠不好的人脾气越不好，吃东西也没胃口，这是因为熬夜伤肝，导致肝木克脾土，影响脾胃消化功能，脾胃功能不好，吃进去的饮食物就无法生成气血营养物质，长此以往，身体就越来越差，所以脾胃不好的人在调理脾胃的时候一定要兼顾养肝，心情不好，总爱生气的人，吃进去的东西不但影响消化，还会变成体内毒素。
