棋者天下
1、11岁女孩的正常体重
少年儿童( 7 ～ 16 岁 ) 标准体重 =年龄 × 2 + 8（KG），11岁女孩正常体重应该是11*2+8=30KG，也就是60斤。当然，稍微重上几斤也是没有关系的，只要小孩健康就好。
2.如何用科学方法来减肥
一,食物多样 谷类为主
人类的食物是多种多样的. 各种食物所含的营养成分不尽相同. 除母乳外,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素. 平衡膳食必须由多种食物组成,因而要提倡广泛食用多种食物。五谷类可以多吃一些杂粮，营养价值会更高。
二,多吃蔬菜,水果和薯类
蔬菜与水果含有丰富的维生素,矿物质和膳食纤维. 深色蔬菜:胡萝卜素,维生素B2,维生素C,叶酸,矿物质(钙,镁,钾,镁,铁),膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。果糖需要转化为葡萄糖才能较好的被人体吸收，所以降低了人体糖分的吸收率。
三,常吃奶类,豆制品
奶类:富含优质蛋白质,维生素,钙. 豆类:富含优质蛋白质,不饱和脂肪酸,钙,维生素B1,维生素B2,烟酸. 我国居民膳食提供的钙质普遍偏低,城市消费肉类过多,应大力发展奶类和豆类的生产和消费.
四,经常吃适量鱼,禽,蛋,瘦肉,少吃肥肉和荤油
鱼,禽,蛋,瘦肉等动物性食物是优质蛋白质,脂溶性维生素和矿物质的良好来源. 肉类中铁的利用较好.。鱼类尤其海产品富含不饱和脂肪酸. 动物肝脏含维生素A极丰富,另含维生素B12,叶酸,但有些内脏胆固醇含量相当高. 肥肉和荤油摄入过多会引起肥胖,并且是某些慢性病的危险因素.
五,食量与体力活动要平衡,保持适宜体重
食量与能量消耗之间需保持平衡,进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素. 脑力劳动者及活动量较少的应开展快走,慢跑,游泳等活动. 消瘦儿童应增加食量与油脂摄入. 体重不宜过高或过低.。
对青少年减肥最有效最安全的途径只有一条——运动，就运动项目的选择来说,一般可选择运动节奏中等或较快的项目。
规定距离的匀速跑(1500-3000米),网球,羽毛球,健身操,体育舞蹈等都是较为理想的. 各种运动所消耗的热量 ，下面是各种运动消耗的热量。
练武术 790千卡
桌球300千卡
郊外滑雪(一小时8公里）600千卡
手球 600千卡
跳绳 660千卡
爬梯机 680千卡
轮式溜冰 350千卡
网球 425千卡
走步机(一小时6公里) 345千卡
骑马 350千卡
体能训练300千卡 。
健身操 300千卡
有氧运动(中度) 350千卡
舞池跳舞 300千卡
高尔夫球(走路自背球杆) 270千卡
有氧运动(轻度) 275千卡
单车(一小时16公里) 415千卡
单车(一小时21公里) 655千卡
锯木 400千卡
单车(一小时9公里) 245千卡
游泳(一小时3公里) 550千卡
快跑(一小时12公里) 700千卡
慢跑(一小时9公里) 655千卡
快走(一小时8公里) 555千卡
慢走(一小时4公里)255千卡
爬楼梯1500级(不计时)250千卡
运动的强度:中等强度较适合.青少年心率 125-135次/分. 运动的时间:在晚餐前2小时进行. 注意事项: 不要做大运动量的锻炼 运动的时间不要太短, 在30分钟到一小时. 运动前要做好准备活动, 必免受伤。
职业减肥营养师
“爱美之心人皆有之”。你妹妹想要减肥，说明她追求美，想让自己变得更好，这也无过。
但是要看他现在到底有多重？如果是本来身材就很标准，是不可以减肥的。因为，11岁正是女生的青春期，此时正是女生发育的时候，身高体重也会直线上升。如果此时减肥肯定会影响他的发育，甚至会影响他的身高。应该劝阻。
如果是严重超重的话，你应该支持她才对，因为过于肥胖，不仅会影响健康，尤其是女生容易引起性早熟，而且肥胖甚至会导致不孕，是应该引起重视的。
如果她真的不需要减肥，却非要减肥的话，你可以告诉她青春期减肥的一些坏处，还有就是也要让他明白，不是越瘦就越好看，美也不只是等于瘦还有气质和涵养，不要一味的追求外表。
还有青春期女孩心理变化比较大，她的情绪也会发生很大的变化，容易激动，而且叛逆心也强，所以，劝导她时语气态度不要过于强硬，要用温和的方式。耐心与她交谈，了解她想减肥的真正原因，才能事半功倍！
妇产科女司机飒姐
11岁减肥，，，分2种情况吧：1.也不是不可能的，主要还得看她实际体重，如果实际体重已经严重超标，适当健康减肥还是要的。太肥的孩子，对健康也是有害的。女孩子的话，过度肥胖会导致性早熟，月经提前，还会影响身高！
2.如果体重在合理范围内，还在喊着减肥，那也会影响健康！尤其现在很多年轻人，用不合理方法减肥，也会影响健康！
今生共相伴160470720
其实十一岁的女孩要是很胖可以减肥的但是要选择健康科学，合理的饮食和营养安全的营养素就可以了。
邢瑾说减肥健身
现在的审美都是被社会化了，如果身边的家人，同学，好朋友都有经常喊减肥，哪怕她不胖也会说减肥，如果本来有一些微胖是可以通过饮食调整，但是靠她自己减肯定是少吃（营养不全面，还影响生长发育），可以家人帮忙学习一些饮食，营养方面的去调整体重。还有要关心小孩的心里，是不是不自信，是不是因为别人说她体型胖而受打击，或者是她喜欢的人，明星等是很瘦的。
田田教练
减肥也要七分饱，不吃热量高的，但也要吃够营养，不然会对身体发育有影响，就像植物没有肥料长不高，果实歪瓜勒枣[可爱]
LeiLei12345
如果胖了就减呀，我儿子也11岁也在减肥。
淘淘4426
不用劝，饿她3天。
假如229272223
关键是多高多重，如果天天自己贪凉，吃高油高盐零食，肥厚油腻油炸烧烤，不活动，喊着减肥一句口号而已。
健康是最大的财富
首先要清楚是否真的很胖？威胁到健康或者影响自信心，可以考虑减肥。
